Smoothie jẹ isokan ati mimu ti o nipọn ti a ṣe ni idapọmọra lati ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, ni awọn ipo kan ati pẹlu afikun awọn eroja miiran (wara, iru ounjẹ arọ kan, oyin).
A ṣe awọn mimu ṣaaju mimu, bibẹkọ ti gbogbo awọn ohun-ini anfani ti sọnu ati itọwo yoo yato fun buru. Ohun mimu yii wulo fun awọn eniyan ti awọn ọjọ-ori ati awọn oojọ oriṣiriṣi, paapaa mimu ti o nipọn jẹ olokiki pẹlu awọn elere idaraya.
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo wo awọn anfani fun awọn elere idaraya, ati tun pin awọn ilana ti o gbajumọ julọ fun ṣiṣe smoothie adun.
Awọn anfani ilera ti awọn smoothies fun awọn elere idaraya
Nigbagbogbo awọn elere idaraya n jẹ awọn didan fun ounjẹ aarọ, nitori o jẹ rirọpo ti o yẹ fun rẹ, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni. Ko ṣe eewọ lati mu awọn didan fun ounjẹ ọsan ati alẹ, nitori o jẹ pẹlu iranlọwọ rẹ o le yọ ọpọlọpọ awọn kilo kuro.
Awọn anfani ilera ti awọn smoothies:
- Iṣẹ kan ti smoothie tẹlẹ ni iwọn lilo ojoojumọ ti awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni. Oṣuwọn yii kii ṣe igbagbogbo nipasẹ eniyan nitori aini aye tabi ifẹ. Ohun mimu le ṣiṣẹ bi ipanu ti o ni ilera paapaa ni opopona tabi ni iṣẹ, nibiti ko si aye lati ṣe ipanu lori awọn ounjẹ to tọ.
- Ṣeun si agbara awọn smoothies, eniyan ko ni ifẹ lati jẹ awọn didun lete, eyiti o ṣe pataki fun awọn elere idaraya. Ni afikun, iye to kere julọ ti awọn kalori n mu ọpọlọpọ eniyan ti o fẹ padanu iwuwo lọ.
- Iṣẹ ti eto ijẹẹmu jẹ deede, eyiti a tunṣe pada nitori okun ti a run ati awọn eroja miiran ti o nilo.
- Gba awọn isan pada lẹhin ikẹkọ pẹ.
- Ṣe okunkun eto mimu, eyi ti o fun ọ laaye lati fun ibawi ti o tọ si awọn otutu ati awọn ọlọjẹ.
- Mu ki ọpọlọ ṣiṣẹ.
- Fọ ara awọn majele ati majele ti o wa tẹlẹ nu.
Awọn ilana smoothie ti o dara julọ fun awọn aṣaja
Ko si awọn ẹlẹgbẹ fun itọwo ati awọ, ṣugbọn atokọ awọn ilana yii ni awọn ohun mimu Vitamin wọnyẹn nikan ti kii yoo fi alainaani eyikeyi gourmet silẹ.
Ogede, apple, wara
Fun sise, a nilo awọn paati ti o wa loke ni titobi:
- Ogede 1;
- 2 apples alabọde
- 250 g wara.
Ọna sise:
- Awọn apples gbọdọ wa ni bó ati awọn irugbin kuro, lẹhinna idaji ati fi sinu idapọmọra;
- Peeli ogede naa ki o fi kun si apple, lu ohun gbogbo daradara pẹlu idapọmọra;
- Igbesẹ ti o kẹhin ni lati ṣafikun wara lati dilute ipo mushy.
Ohunelo yii ni awọn eroja to wa. Nitorinaa, fun ounjẹ ti o fun, o le lo iṣẹju marun 5 ti akoko ati lati 50 si 100 rubles.
Apu, karọọti, Atalẹ
Ohun mimu ti o rọrun sibẹsibẹ ti o ni imọlẹ ati ilera ti o le ṣee ṣe ni iṣẹju mẹwa 10.
Eyi nilo:
- 1 apple nla;
- Karooti nla 1, pelu sisanra ti;
- Atalẹ 20;
- 200 milimita tii alawọ, eyiti ko ni awọn eso;
- 1 teaspoon oyin. Ti oyin ba jẹ candied, lẹhinna o gbọdọ kọkọ ni tituka ni tii ti o gbona.
Bii o ṣe le ṣe:
- Peeli apple ki o yọ awọn irugbin kuro;
- Peeli ati ge awọn Karooti ati Atalẹ sinu awọn iyika kekere, lẹhinna ranṣẹ si idapọmọra;
- Fi tii ati oyin sibẹ, lẹhinna dapọ daradara.
A ṣe iṣeduro lati ṣafikun diẹ sil drops ti lẹmọọn lati ṣafikun itọwo didan.
Piha oyinbo, eso pia
Ohun mimu alawọ ewe dipo ti ọla yoo dajudaju mu iṣesi rẹ dara si ki o saturate ara pẹlu awọn vitamin.
Eroja:
- 1 eso pia sisanra;
- 1 piha oyinbo;
- 150 milimita ti wara;
- oyin lati lenu.
Ohunelo:
- Peeli pear ati piha oyinbo ki o yọ awọn akoonu inu kuro, pin si awọn ege kekere ki o firanṣẹ si idapọmọra;
- Fi wara ati oyin si itọwo.
Ohunelo yii kii ṣe idiju, ṣugbọn apapọ awọn eroja yoo ṣe ohun iyanu fun ọ.
Mint Rice Smoothie
A ni lati:
- Apọpọ kekere ti Mint ati owo;
- Ogede 1;
- 4 tablespoons ti iresi;
- 1 teaspoon awọn irugbin flax
- Omi.
Illa gbogbo awọn eroja ni aladapo, maa fi omi ni ibere lati dilit aitasera.
Onitura smoothie
Ogbẹ ti n pa smoothie ooru ni lati:
- 50 g (awọn ṣẹẹri, awọn eso beri, awọn eso eso beri, awọn eso berieri)
- 150 g wara;
- 4 yinyin onigun.
Sise;
- Yọ awọn egungun lati ṣẹẹri ki o firanṣẹ si idapọmọra. Lẹhin eyini ṣafikun iyokù awọn eso ati awọn eso-igi, lọ ohun gbogbo daradara;
- Lẹhinna fi wara kun ati ki o dapọ daradara.
Ohun mimu ti o ni ilera ti ṣetan, ti o ba di igbona ni yarayara, fikun awọn cubes yinyin, eyi yoo ṣe akiyesi ni itutu tutu.
Smoothie Currant pẹlu wara ti a yan
Sise nilo nikan:
- 200 g ti Currant dudu, pupa kii yoo ṣiṣẹ fun ohunelo yii;
- 200 milimita ti wara ti a yan;
- 1 teaspoon oyin.
Ọna sise:
- Lu awọn currants ati oyin pẹlu idapọmọra, lẹhinna tú sinu ekan kan;
- Fi wara ti a yan yan ati ki o dapọ daradara.
Wara wara ti a yan ni ọran yii ko nilo lati fi kun si idapọmọra, nitori o ti ni iṣọkan to nipọn tẹlẹ.
Ohun mimu Sitiroberi
- 100 g yinyin ipara;
- 200 g strawberries;
- 200 milimita ti wara.
Ni ibẹrẹ, awọn eso didun ati yinyin ipara ti wa ni adalu ninu idapọmọra. Lẹhinna fi wara kun ati ki o dapọ daradara. Awọn ohun itọwo jẹ ọlọrọ ati elege pupọ.
Smoothie jẹ mimu ti ilera ti o rọrun lati mura paapaa fun iyawo-ile alakobere. Ṣugbọn, bii eyikeyi ounjẹ miiran, awọn ofin wa, eyiti o nilo lati tẹle lati ṣeto mimu ati mimu to dara:
- Aitasera yẹ ki o nipọn, eyiti o jẹ idi ti o yẹ ki o ṣọra pẹlu omi bibajẹ;
- Ṣuga deede yẹ ki o rọpo pẹlu oyin tabi omi ṣuga oyinbo;
- Lati mu itọwo naa dara, ṣafikun diẹ sil drops ti lẹmọọn lẹmọọn si smoothie ti o pari;
- Maṣe dapọ gbogbo awọn ẹfọ ati awọn eso ti o wa ninu ile sinu ọkan. Fun igbaradi to dara, awọn oriṣiriṣi 5 yoo to;
- Fifi awọn eso ati ẹfọ sii yẹ ki o jẹ ogbon inu ati pe ko yẹ ki o fi kun si kiwi tabi ohun mimu ọsan osan rara. Ijọpọ yii kii yoo ṣafikun aini itọwo nikan, ṣugbọn tun dinku iwulo mimu.
O jẹ awọn ofin wọnyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetan smoothie ti o tọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbagun ọpẹ si awọn ohun-ini anfani rẹ ati dinku iye awọn afikun poun.
