Okan eniyan jẹ ẹya ara ti n fa ẹjẹ jakejado ara. O jẹ iṣan ti o ṣe pataki julọ ninu ara ti o ṣe bi fifa soke. Ni iṣẹju kan, ọkan ṣe adehun ọpọlọpọ awọn igba mejila, fifun ẹjẹ.
Nọmba ti awọn ọkan-ọkan jẹ ọkan ninu awọn afihan akọkọ ti ipo ti ara eniyan. Kii ṣe idibajẹ pe, nigbati o ba nṣe ayẹwo ilera eniyan, dokita kan lara iṣọn-ara rẹ.
Iwọn ọkan - kini o jẹ?
Nọmba awọn ihamọ ti ọkan eniyan ṣe ni iṣẹju kan ni a pe ni oṣuwọn ọkan.
60-90 ka deede. Ti ọkan ba lu nigbagbogbo, eyi ni a npe ni tachycardia, ti o ba kere si igbagbogbo - bradycardia.
Iwọn ọkan ko jẹ aami kanna si iwọn oṣuwọn. Oṣuwọn jẹ iṣọn-ara, iṣan ati iṣan ẹjẹ. Ninu eniyan ti o ni ilera, labẹ awọn ipo deede, awọn iye wọnyi ti iṣọn ara iṣan ati oṣuwọn ọkan yẹ ki o ṣe deede ni iye.
Awọn elere idaraya ni igbohunsafẹfẹ kekere - to 40, ati awọn eniyan ti o ṣe igbesi aye igbesi aye oniduro - to awọn ihamọ 100 ni iṣẹju kọọkan.
Iwọn ọkan naa ni ipa nipasẹ:
- iṣẹ adaṣe eniyan;
- oju ojo, pẹlu iwọn otutu afẹfẹ;
- ipo ti ara eniyan (iduro);
- niwaju awọn ipo ipọnju;
- ilana itọju arun (oogun);
- ọna jijẹ (akoonu kalori, mu awọn vitamin, awọn mimu mu);
- iru ti ara eniyan (isanraju, tinrin, giga).
Bii o ṣe le wọn iwọn ọkan rẹ ni deede?
Lati fi idi ọkan mulẹ, eniyan gbọdọ wa ni isinmi ni ti ara, o jẹ wuni lati dinku awọn iwuri ita.
A ṣe iwọn igbohunsafẹfẹ nipasẹ nọmba ti awọn fifun ọkan.
A rii polusi lori ọwọ, ni inu. Lati ṣe eyi, pẹlu awọn ika ọwọ meji ti ọwọ keji, aarin ati ika iwaju, tẹ lori ọrun-ọwọ lori iṣan iṣan.
Lẹhinna o nilo lati mu ẹrọ kan ti o fihan ni akoko keji: aago iṣẹju-aaya, aago kan tabi foonu alagbeka kan.
Lẹhinna ka iye awọn ipa ti o kan ninu awọn aaya 10. Atọka yii ti di pupọ nipasẹ 6 ati pe o gba iye ti o fẹ. O ni imọran lati tun ṣe ilana wiwọn ni ọpọlọpọ awọn igba ati ṣeto apapọ.
A le wọn iwọn ọkan ninu awọn ẹya miiran ti ara, gẹgẹbi iṣọn carotid ni ọrun. Lati ṣe eyi, fi sii ati tẹ labẹ bakan naa
O le lo awọn ẹrọ pataki gẹgẹbi atẹle oṣuwọn ọkan, olutọpa amọdaju, ohun elo foonuiyara, tabi atẹle titẹ titẹ ẹjẹ laifọwọyi.
Awọn onisegun pinnu itọka yii nipa lilo iforukọsilẹ ECG.
Awọn ofin ọjọ ori ti oṣuwọn ọkan fun awọn ọkunrin
Oṣuwọn ọkan jẹ iye ẹni kọọkan lapapọ, ominira ti akọ tabi abo ti eniyan. Ofin ọjọ ori jẹ rọrun - ni gbogbo ọdun igbohunsafẹfẹ dinku nipasẹ awọn ọpọlọ 1-2.
Lẹhinna ogbologbo bẹrẹ ati ilana naa duro lati yiyipada. Isẹlẹ naa n pọ si ni awọn agbalagba agbalagba nitori ọkan ṣe irẹwẹsi pẹlu ọjọ ori ati lo ipa diẹ sii fifa ẹjẹ.
Iyapa kuro ninu iwuwasi ni a ṣe akiyesi:
- aiṣedeede ti awọn fifun fẹ;
- awọn kika igbohunsafẹfẹ ni isalẹ 50 ati diẹ sii ju 100 lu fun iṣẹju kan;
- igbakọọkan igbakọọkan ti ọkan-ọkan to 140 lu ni iṣẹju kan.
Ti iru awọn itọkasi bẹ ba wa, o yẹ ki o kan si dokita ki o ṣe ayewo afikun.
| Buru ọkan ninu awọn ọkunrin da lori ọjọ-ori | |||||||
| Ti o ba ọlá ọdun atijọ | okan oṣuwọn fun iseju | ||||||
| Awọn elere idaraya | O dara julọ | O dara | Ni isalẹ apapọ | Apapọ | Loke apapọ | ko dara | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Iwọn ọkan deede fun iṣẹju kan ninu awọn ọkunrin
Ni isinmi, lakoko sisun
Iwọn ọkan rẹ yẹ ki o wa ni isalẹ nigba ti o ba sùn. Gbogbo awọn ilana pataki fa fifalẹ ni oorun.
Ni afikun, eniyan wa ni ipo petele, eyiti o dinku ẹrù lori isan ọkan. Oṣuwọn ti o pọ julọ fun ọkunrin lakoko oorun jẹ awọn lu 70-80 ni iṣẹju kan. Ti kọja itọka yii mu ki eewu iku pọ si.
| Ọkunrin ori | Afihan apapọ |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 ati agbalagba | 65 |
Nigbati o ba n ṣiṣẹ
Iwọn ọkan da lori iru ṣiṣiṣẹ, iwọn agbara rẹ, ati iye akoko rẹ.
Jogging ina nipasẹ ọkunrin ti o ni ilera laisi iwuwo ara ti o pọ julọ ni ọjọ-ori 40-50 yoo mu alekun ọkan pọ si 130-150 fun iṣẹju kan. Eyi ni a ṣe akiyesi iwuwasi apapọ. Atọka iyọọda ti o pọ julọ ni a ka lati jẹ awọn ọpọlọ 160. Ti o ba ti kọja - o ṣẹ si iwuwasi.
Ti ọkunrin kan ba n ṣiṣẹ ni agbara ati fun igba pipẹ, bibori awọn igbega, lẹhinna awọn lilu 170-180 fun iṣẹju kan ni a ṣe akiyesi itọka deede ti oṣuwọn ọkan, o pọju - awọn aiya ọkan 190.
Nigbati o ba nrin
Lakoko rin, ara eniyan wa ni ipo diduro, sibẹsibẹ, ko si awọn ẹru nla lori eto inu ọkan ati ẹjẹ. Mimi wa paapaa, oṣuwọn ọkan ko pọ si.
| Ọkunrin ori | Afihan apapọ |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 ati agbalagba | 83 |
Brisk nrin mu ki okan rẹ pọ nipasẹ awọn lilu 15-20 ni iṣẹju kan. Oṣuwọn deede jẹ 100 lu fun iṣẹju kan, o pọju ni 120.
Lakoko ikẹkọ ati ipa
Awọn kika oṣuwọn ọkan lakoko awọn iṣẹ ṣiṣe idaraya da lori iye ati kikankikan wọn. Ni ipele akọkọ ti ikẹkọ, oṣuwọn ọkan eniyan pọ si. Eyi jẹ nitori otitọ pe iṣan ọkan ko ni ikẹkọ, ko dagbasoke.
Ẹjẹ naa bẹrẹ lati fifa fifin nipasẹ ara ati okan, fifun iye ẹjẹ kekere ni akoko kan, jijẹ nọmba awọn ihamọ. Nitorinaa, ni ipele akọkọ ti ikẹkọ, a ṣe akiyesi deede lati mu nọmba awọn ikun-ọkan pọ si lu 180 ni iṣẹju kan.
Iye iṣiro iyọọda ti o pọ julọ ni iṣiro nipasẹ agbekalẹ: ọjọ-ori ti ọkunrin ti wa ni iyokuro lati nọmba igbagbogbo (ibakan) 220. Nitorina ti elere idaraya ba jẹ ọdun 40, lẹhinna iwuwasi yoo jẹ awọn gige 220-40 = 180 fun iṣẹju kan.
Afikun asiko, awọn ikẹkọ ọkan, iye ẹjẹ ti a fa sinu isunki kan pọ si, ati pe oṣuwọn ọkan dinku. Atọka jẹ ẹni kọọkan, ṣugbọn awọn ihamọ 50 ni isinmi fun elere idaraya ni a le ṣe akiyesi iwuwasi.
Idaraya ṣiṣẹ iṣan ọkan ati dinku eewu iku fun ọkunrin kan. Ikẹkọ eto eleto nigbagbogbo ṣe iranlọwọ lati mu ireti aye pọ si, dinku eewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, ati imudarasi ilera.
