Ṣiṣe awọn pẹtẹẹsì - awọn anfani, awọn ipalara, eto adaṣe

Gbogbo eniyan mọ pe igbesi aye eniyan, bii eyikeyi ẹda, ko le kọja laisi gbigbe. Ọkan ninu awọn oriṣi iṣipopada nṣiṣẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara eniyan wa ni ipo ti o dara.

O le ṣiṣe ni fere eyikeyi awọn ipo oju ojo (afẹfẹ to lagbara, ojo, otutu tabi egbon), bakanna lati ṣe aṣeyọri awọn ibi-afẹde kan pato (ifẹ lati padanu iwuwo, iyọkuro wahala, tabi bi akoko iṣere).

Awọn aṣayan pupọ lo wa nibiti o le ṣiṣe. Gbajumọ julọ ni: ṣiṣiṣẹ awọn atẹgun, awọn ita tabi awọn igbesẹ.

Awọn anfani ti nṣiṣẹ pẹtẹẹsì

Awọn ere idaraya wulo nit certainlytọ, paapaa bii ṣiṣe, o ni agbara lati ni agbara:

• Mu ipo gbogbogbo ti ara dara si;
• Ṣe okunkun awọn eto ara ati iṣẹ wọn;
• Ṣe awọn ẹgbẹ iṣan pupọ ni akoko kanna;
• Mu didara ẹjẹ dara si;
• Ṣe okunkun eto iṣan (awọn isẹpo, awọn ligament);
• Ṣe alekun eto aabo ti ara lati tako ingress ti awọn ọlọjẹ pupọ;
• Ṣakoso ati ṣetọju iwuwo eniyan;
• Lati ṣe homonu kan - adrenaline.

Awọn iṣan lagbara ati awọn ọna ara

Ti a ba sọrọ nipa awọn ilana ti o waye ninu ara eniyan lakoko ti o nṣiṣẹ awọn atẹgun, lẹhinna a le sọ nipa atẹle:

Awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi ṣiṣẹ lile, eyun:

• Awọn iṣan itan (ti o wa ni ẹhin ẹsẹ ati ẹsẹ ti o ni idaamu fun fifọ awọn isan orokun);
• Oníwúrà (gbígbé ara);
• Awọn iṣan ti apọju (idaduro ara ni inaro);
• Awọn iṣan Pelvic - iliopsoas (iyipada hip ati yiyi);
• Awọn iṣan Intercostal, bii abs, awọn ejika ati sẹhin.

Lakoko ti o nṣiṣẹ, ara eniyan n ṣe iṣẹ nla o si lo ọpọlọpọ agbara ati agbara lori rẹ. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati mọ iru ibi-afẹde ti eniyan lepa nigbati o ba nṣere awọn ere idaraya.

Pipadanu iwuwo

Ifẹ lati wa ni apẹrẹ nigbagbogbo wa nigbagbogbo ni aṣa, ṣugbọn fun eyi o nilo lati ṣiṣẹ pupọ lori ara rẹ. Lati mu idagbasoke iṣan dagba, ko to lati ṣiṣe, o tun nilo lati tẹle ilana ijọba ojoojumọ ati tẹle ounjẹ kan.

Niwọn igba ti kii ṣe gbogbo eniyan le ni iraye si ẹgbẹ amọdaju ati olukọni ti ara ẹni, o le gbiyanju jogging nigbagbogbo. Bibẹrẹ lati awọn ọna kukuru, pari pẹlu awọn ibuso pupọ. O le ṣiṣe ni isunmọ ile tabi lori awọn pẹtẹẹsì ti ile ti ọpọlọpọ-oke.

Nitorinaa, bi o ṣe n ṣiṣẹ awọn atẹgun nigbagbogbo, awọn iṣan rẹ maa n ni okun sii. O jo awọn kalori afikun ati imudarasi ilera gbogbogbo. Idaraya gbigbona yii ṣe iranlọwọ lati mu ati mu iduroṣinṣin pada. Eyi jẹ nitori iṣẹ ti awọn iṣan ninu awọn apọju ati itan.

Ni iwọn wakati kan ti iru ṣiṣe bẹ, o le padanu to 1000 kcal. Iru awọn ẹru bẹ le jẹ iyipo pẹlu awọn adaṣe agbara.

Ṣugbọn ṣaaju ki o to bẹrẹ iru ere idaraya bẹ, o nilo lati ṣe ayẹwo iṣekuṣe ti ara ati ti ara rẹ. Niwon ṣiṣe awọn pẹtẹẹsì ko yẹ fun gbogbo eniyan.

Awọn iṣẹ ṣiṣe iṣaaju:

• Ipo ti ilera jẹ ami-ami pataki pupọ, nitori ṣiṣe ko le mu ilọsiwaju ti ara eniyan dara nikan, ṣugbọn tun le ṣe ipalara. Ti eniyan ba ni awọn iṣoro ilera. Fun apẹẹrẹ, awọn aisan inu ọkan tabi awọn iṣoro pẹlu eto atẹgun. Ni iru awọn ọran bẹẹ, nrin jẹ deede diẹ sii ju ṣiṣe lọ.
• O ṣe pataki lati wiwọn titẹ ẹjẹ ati iṣọn ṣaaju ṣiṣe.
• O nilo lati wọle fun awọn ere idaraya nikan nigbati o ba wa ni iṣesi ti o dara, laisi iriri wahala.

Abala ti imọ-ọrọ

Eniyan ti o pinnu lati bẹrẹ ṣiṣe awọn pẹtẹẹsì, akọkọ gbogbo, nilo igbaradi ti ẹmi. Niwọn igba awọn aaye pupọ wa lati ṣe akiyesi ti yoo ni lati dojuko.

Awọn kilasi nilo:

• Ṣiṣe ni akoko kanna (pelu ni kutukutu owurọ tabi ni irọlẹ);
• Ṣe idaraya o kere ju iṣẹju 30 ni ọjọ kan;
• Ṣaaju kilasi, maṣe gbagbe lati dara ya;
• Aṣọ yẹ ki o jẹ imọlẹ ati itunu;

O ṣe pataki lati tẹle awọn ibeere wọnyi ti o rọrun ṣugbọn pataki lati le ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ ki o ṣeto ara rẹ fun aṣeyọri.

Awọn ihamọ si ṣiṣe pẹlu awọn eyelashes

Ni akọkọ, o nilo lati ni oye pe ṣiṣiṣẹ ni ẹnu-ọna ati ni ita jẹ iyatọ nla. Nitoribẹẹ, o jẹ igbadun diẹ sii lati ṣe awọn ere idaraya ni afẹfẹ titun, wiwo awọn iwoye ẹlẹwa ti o wa ni ayika, dipo ṣiṣe awọn atẹgun ti n run oorun-oorun awọn ẹfin taba ati ohun idọti kan.

Awọn arun akọkọ fun eyiti o yẹ ki o ko ṣiṣe:

• Arun ti awọn isẹpo;
• Awọn ipalara si awọn ẹsẹ, ọpa ẹhin, scoliosis ti o nira;
• Haipatensonu ati aisan ọkan.

Ohunkohun ti o jẹ, ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi iru awọn ere idaraya, o nilo lati kan si dokita kan.

Awọn aaye lati ṣiṣe awọn pẹtẹẹsì

Idaji ninu awọn eniyan lori ile aye n gbe ni awọn ile oloke-pupọ, nibiti awọn igbesẹ diẹ sii wa. Nitorinaa, o jẹ awọn pẹtẹẹsì ti o di aaye fun ṣiṣiṣẹ, o rọrun pupọ lati sare ati isalẹ awọn atẹgun naa.

Iwọle ẹnu-ọna ọpọ-oke ile

O le ma jẹ aaye ere idaraya julọ fun awọn ere idaraya, ṣugbọn o tun rọrun ati iwulo. Awọn anfani ti ile olopo-pupọ:

• Ko si ye lati lọ jinna si ile;
• Ipo ti awọn igbesẹ ṣe iranlọwọ lati ni ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni iṣẹ ni akoko kanna;
• O le ṣe awọn ere idaraya ni eyikeyi oju ojo, laisi iberu ti tutu tabi didi.
• Ko ṣee ṣe pe ẹnikan lati awọn ode yoo rii ikẹkọ naa.
• Ko si ariwo ti ko ni dandan, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣojumọ daradara lori ṣiṣe rẹ.

Awọn akoko aibikita ti ile oloke-pupọ:

• Awọn rsrùn ẹnikẹta ni ẹnu-ọna;
• Akọpamọ ti o le ja si otutu
• Kii ṣe gbogbo awọn olugbe ile le fẹ elere idaraya ti n ṣiṣe ni ile.

Opopona

O dara ati igbadun lati ṣiṣe ni opopona, paapaa ni oju ojo tutu. Nigbati ko gbona ati ni akoko kanna ko tutu. Awọn aaye ti o wọpọ julọ fun jogging ati ikẹkọ ere idaraya jẹ awọn papa itura tabi awọn papa ere. Aaye to wa ati pe o le pade awọn eniyan ti o fẹran-ọkan rẹ.

Eto isunmọ fun awọn atẹgun ti n ṣiṣẹ fun ọsẹ kan

Fun awọn ti o bẹrẹ lati ṣiṣe, eto ẹkọ isunmọ ti ya:

• Awọn aarọ. Gbogbo rẹ bẹrẹ pẹlu yiyan awọn ere idaraya itura ati awọn sneakers. Ati lẹhinna o le tẹsiwaju si akọkọ ati apakan akọkọ ti ijade si pẹtẹẹsì - eyi jẹ igbona (awọn iṣan ati awọn iṣan ara to gbona) ati ṣiṣe awọn atẹgun naa. Awọn adaṣe diẹ ti o rọrun jẹ o dara fun isan ara ati ṣiṣe ni imurasilẹ. Nlọ si awọn pẹtẹẹsì, fun awọn iṣẹju 15-20 wọn nlọ laisiyonu nṣiṣẹ pẹlu nrin si oke ati isalẹ.
• Tuesday. Lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ irin-ajo iṣẹju 20 si awọn pẹtẹẹsì ti ile oke 10 kan (awọn ilẹ 5 ni oke, 5 isalẹ).
• Ọjọbọ. Fifi ikẹkọ ikẹkọ pẹlu awọn dumbbells ṣiṣẹ lati jo awọn kalori afikun.
• Ọjọbọ. O nilo lati ka ni ile: lati 25 si awọn ẹdọforo 50, awọn ẹsẹ miiran, bii awọn titari-soke 10 lati ilẹ tabi ibusun. Lori awọn pẹtẹẹsì: ẹdọforo ti 20 lori ẹsẹ kọọkan fun iṣẹju 30-40.
• Ọjọ Ẹtì... Ṣiṣe eka ti awọn adaṣe agbara pẹlu dumbbells fun pipadanu iwuwo.
• Ọjọ Satide. Yiyan miiran pẹlu jogging ni isalẹ ita, 500-1000 m, to iṣẹju 30-40.
• Sunday. Bireki, rin ni o duro si ibikan ni afẹfẹ titun.

Awọn adaṣe lati mu imọ-ẹrọ ṣiṣan oju rẹ dara si

• Titan ara si awọn ẹgbẹ;
• Tẹ siwaju, sẹhin;
• Awọn iyipo ori ipin;
• Ngbona awọn isan ti awọn ẹsẹ nigba ti o duro;
• Awọn squats pẹlu awọn ọwọ ti nà.

Awọn imọran adaṣe

1. Gbona ṣaaju ṣiṣe pẹlu itọkasi lori awọn ẹsẹ isalẹ.
2. Fun ipa ti o dara julọ, miiran laarin ṣiṣe ati nrin.
3. Mimi ni deede. Mu nipasẹ imu, mu ẹmi nipasẹ ẹnu.
4. Ikẹkọ deede, o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan.
5. Ilọsoke ilosoke ninu awọn ẹru (nọmba awọn isunmọ).

Akaba Nṣiṣẹ agbeyewo

Ọrọìwòye: Ṣiṣe awọn pẹtẹẹsì dara, ṣugbọn akọkọ, o nilo lati kan si dokita kan.

Marina Lomovaya

Mo fi atẹgun silẹ fun igba pipẹ! Mo n gbe ni ilẹ 9th ati nigbagbogbo n rin. Ni igba akọkọ o nira, ṣugbọn nisisiyi Mo ti mọ ọ. O padanu kilo 3 ninu osu meji.

Irina Fedchenko

Ọrọ asọye: Mo fẹ lati ṣiṣe ni ita. Afẹfẹ ti wa ni mimọ nibẹ ati afẹfẹ afẹfẹ jẹ igbadun diẹ sii! Ati pe emi tikararẹ n gbe ni ile ikọkọ.

Maxim Timofeev

Ọrọìwòye: Ṣiṣe atẹgun jẹ nla !!!! Ati pataki julọ, o jẹ ọfẹ.

Dmitry Khokhlov

Ọrọ asọye: Mo ṣeduro gbogbo eniyan lati gbiyanju ṣiṣe irun oju naa. Ni gbogbo ọjọ, lẹhin iṣẹ, Mo sare si awọn pẹtẹẹsì ati rin ni isalẹ awọn atẹgun ni iyara idakẹjẹ. Lẹhin bii ọsẹ mẹta 3, Mo ṣe akiyesi pe mimi dara si, ati pe ko ni kukuru ẹmi.

Ivan Panasenkov

Agbeka jẹ igbesi aye! Eyikeyi iru awọn ere idaraya ti eniyan ṣe, ohun akọkọ ni pe o mu idunnu wá.

Lati le duro nigbagbogbo ni apẹrẹ ti o dara, o nilo:

1. Ṣe adaṣe nigbagbogbo (o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan).
2. Tẹle ounjẹ kan (maṣe jẹ sisun, iyọ, lata).
3. Na akoko diẹ sii ni ita.
4. Mu awọn iwa buburu kuro ni igbesi aye rẹ.

Wo fidio naa: SS3 TV LESSONS: YORUBA LANGUAGE ASA IRAN RA ENI LOWO NI ILE YORUBA (KọKànlá OṣÙ 2024).