Triathlon jẹ ere idaraya ti o daapọ ọpọlọpọ awọn oriṣi awọn ere-ije. Idije funrararẹ ni awọn ipele akọkọ mẹta, eyiti o ṣe aṣoju eyikeyi iru idije idije lọtọ.
O tun wa ninu atokọ ti awọn idije ni Awọn ere Olimpiiki. Ayebaye triathlon pẹlu awọn ipele 3 (odo, gigun kẹkẹ, ṣiṣe) pẹlu awọn ọna oriṣiriṣi lati bori.
Orisi ti triathlon
- Super ṣẹṣẹ - idije ni awọn ọna kukuru. Gigun ti aaye jẹ: odo - mita 300, gigun kẹkẹ - awọn ibuso 8, agbelebu - awọn ibuso 2.
- Tọ ṣẹṣẹ - odo - Awọn mita 750, gigun kẹkẹ - awọn ibuso 20, agbelebu - awọn ibuso 5.
- Olympic triathlon - o jẹ dandan lati lọ nipasẹ aaye to gun julọ, eyiti o ni: odo - mita 1500, gigun kẹkẹ - kilomita 40, ṣiṣiṣẹ - ibuso 10.
- Idaji-Iroman (Idaji-Iron Eniyan): odo - awọn ibuso 1.93, gigun kẹkẹ - kilomita 90, ṣiṣe - awọn ibuso 21.1.
- Okunrin irin jẹ, boya, ọkan ninu awọn iru ti o nira julọ ti ibawi ere idaraya yii, eyiti o pẹlu: odo - awọn ibuso 3.86, gigun kẹkẹ - Awọn ibuso 180, ijinna ṣiṣere ti awọn kilomita 42.195.
- Ultra triathlon - ṣe aṣoju awọn ọna kanna bi ninu Iron ọkunrin, ṣugbọn o pọ si ni ọpọlọpọ awọn igba - ilọpo meji, ultratriathlon meteta ati deca triathlon (Awọn irin-oriṣi iru Ironman 10 fun awọn ọjọ 10)
Awọn idije triathlon ti o gbajumọ julọ
Fun igba akọkọ ere idaraya yii, gẹgẹbi ibawi ere idaraya ti ominira, ni a gbekalẹ ni Ilu Faranse ni ipari awọn ọdun 20 ti ọdun to kọja. Lẹhinna, o ni gbaye-gbaye ti ko ni tẹlẹ ni Hawaii, nibiti awọn idije idije akọkọ akọkọ ti waye, ati lẹhinna awọn idije idije European nla akọkọ akọkọ ni idaraya yii waye ni Ilu Faranse labẹ orukọ - Les Trois Sports (eyiti o tumọ si - Awọn ere idaraya 3).
Loni, triathlon jẹ ibawi ere idaraya ọtọtọ ati, ni afikun si kikopa ninu eto ti Awọn ere Olimpiiki, Ajumọṣe Agbaye waye lododun, nibiti awọn elere idaraya ti o ni iriri ti njijadu ni ọpọlọpọ awọn ọna jijin fun Iyọ Agbaye.
O ṣe pataki lati mọ: awọn idije tun wa ni modernized tabi adalu triathlon, ṣugbọn iru awọn idije titobi nla ni iyi yii ko ṣeto.
Awọn ipilẹ ipilẹ ni triathlon
Ninu awọn iru ibawi, a ti ṣe lẹsẹsẹ tẹlẹ ati ṣe akiyesi awọn ijinna bošewa, ṣugbọn nisisiyi jẹ ki a wo awọn ipolowo fun awọn ọkunrin ati obinrin.
Tabili TI AWỌN NIPA Awọn ofin FUN FUN OKUNRIN
1. Triathlon - ijinna pipẹ (odo + gigun kẹkẹ + nṣiṣẹ)
| Awọn ijinna (awọn ibuso) | Awọn sipo | CCM | Emi | II | III | Emi (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: iṣẹju-aaya | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | pari ijinna | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: iṣẹju-aaya | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | pari ijinna | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: iṣẹju-aaya | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: iṣẹju-aaya | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | pari ijinna | — | — | — |
2. Triathlon (odo + gigun kẹkẹ + nṣiṣẹ)
| Awọn ijinna (awọn ibuso) | Awọn sipo | CCM | Emi | II | III | Emi (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: iṣẹju-aaya | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triathlon - ṣẹṣẹ (odo + gigun kẹkẹ + nṣiṣẹ)
| Awọn ijinna (awọn ibuso) | Awọn sipo | CCM | Emi | II | III | Emi (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: iṣẹju-aaya | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: iṣẹju-aaya | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Igba otutu triathlon (ṣiṣe + gigun kẹkẹ + sikiini)
| Awọn ijinna (awọn ibuso) | Awọn sipo | CCM | Emi | II | III | Emi (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: iṣẹju-aaya | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: iṣẹju-aaya | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: iṣẹju-aaya | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: iṣẹju-aaya | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
Tabili TI AWỌN NIPA TI AWỌN NIPA FUN AWỌN NIPA
1. Triathlon - ijinna pipẹ (odo + gigun kẹkẹ + nṣiṣẹ)
| Awọn ijinna (awọn ibuso) | Awọn sipo | CCM | Emi | II | III | Emi (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: iṣẹju-aaya | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | pari ijinna | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: iṣẹju-aaya | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | pari ijinna | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: iṣẹju-aaya | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: iṣẹju-aaya | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | pari ijinna | — | — | — |
2. Triathlon (odo + gigun kẹkẹ + nṣiṣẹ)
| Awọn ijinna (awọn ibuso) | Awọn sipo | CCM | Emi | II | III | Emi (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: iṣẹju-aaya | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triathlon - ṣẹṣẹ (odo + gigun kẹkẹ + nṣiṣẹ)
| Awọn ijinna (awọn ibuso) | Awọn sipo | CCM | Emi | II | III | Emi (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: iṣẹju-aaya | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: iṣẹju-aaya | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Igba otutu triathlon (ṣiṣe + gigun kẹkẹ + sikiini)
| Awọn ijinna (awọn ibuso) | Awọn sipo | CCM | Emi | II | III | Emi (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: iṣẹju-aaya | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: iṣẹju-aaya | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: iṣẹju-aaya | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: iṣẹju-aaya | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Ẹrọ Triathlon
Nitoribẹẹ, iru idije titobi yii nilo igbaradi to dara ati, akọkọ gbogbo rẹ, o jẹ dandan lati ṣe abojuto awọn ohun elo ki elere le ni itara lakoko ti o bori awọn ọna jijin.
Ẹrọ ti a beere fun triathlon ni:
- Aṣọ wiwẹ.
- Alupupu kan ati ibori ti o baamu.
- Awọn bata nṣiṣẹ.
O ṣe pataki lati mọ: a fun awọn olukopa ni akoko lati yi aṣọ ibere pada fun triathlon, ki wọn le ni itunu lati ni apakan siwaju ninu idije naa.
Ikẹkọ Triathlon
Lati le ṣe aṣeyọri iṣẹ giga, awọn elere idaraya pin ikẹkọ wọn si awọn ipele pupọ (awọn ipo akọkọ 4 gẹgẹbi awọn ipolowo kilasika):
- Odo.
- Gigun kẹkẹ.
- Ṣiṣe.
- Awọn adaṣe agbara fun idagbasoke iṣan.
O ṣe pataki lati mọ: ni afikun, aṣaju ọjọ iwaju gbọdọ tẹle ounjẹ ti a dagbasoke ni pataki nipasẹ onimọ-jinlẹ, eyiti o jẹ akọkọ ti awọn ọlọjẹ (ẹran ati ẹja) ati okun (ẹfọ). Pẹlupẹlu, elere idaraya ko yẹ ki o gbagbe nipa awọn carbohydrates ti o wa ninu awọn irugbin. Ṣugbọn aṣaju ọjọ iwaju yẹ ki o gbagbe nipa awọn didun lete.
Triathlon ni Ilu Russia
Ni ọdun 2005, a da Russian Triathlon Federation silẹ, eyiti o samisi wiwa ti ibawi ere idaraya yii ni Russia.
O ṣe pataki lati mọ: ni Ilu Russia, ohun ti a pe ni triathlon ni a ṣẹda fun awọn eniyan, eyiti o jẹ adaṣe nipasẹ awọn onijakidijagan ere idaraya ati awọn elere idaraya alakobere, bi ikẹkọ to wulo. O ṣe ẹya awọn ọna kukuru ati awọn ilana fẹẹrẹfẹ. Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, ninu idije odo kan, o nilo lati bori awọn mita 200 nikan, ni gigun kẹkẹ - awọn ibuso 10 ati ni ipari o nilo lati ṣiṣe to awọn ibuso 2. Ṣugbọn, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe triathlon eniyan ko ṣe idanimọ ni ifowosi ati pe o baamu nikan fun ikẹkọ to wulo.
Aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
Ni afikun si awọn idije ti ilu ati ti ikọkọ ti agbegbe ni Russia, triathlon ti ilu Rọsia ṣe iṣakoso lati sọ ara rẹ di mimọ ni Olympus kariaye ti awọn ere idaraya, lododun ti o kopa ninu World Championship ninu ere idaraya yii, nibiti awọn elere idaraya ti ile ṣe aṣoju ipinlẹ ni ipele giga to ga julọ ati pe o wa laarin awọn to bori to bori julọ 50.
Awọn ẹya ara ẹrọ:
Ẹya akọkọ ti triathlon ti Russia kii ṣe ninu awọn eto ikẹkọ pataki, ṣugbọn ni otitọ pe, laibikita igbesi aye pipẹ ti agbari ti o kopa ninu ere idaraya yii, ni ibamu si idanimọ ti awọn elere idaraya funrara wọn, wọn dojuko awọn idiwọ kan ni ọna wọn ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ọran iṣeto.
Fun apẹẹrẹ, lakọkọ gbogbo, iṣẹ awọn alaṣẹ ko ni ṣiṣe to, nitori ọpọlọpọ awọn ọran ti wa nigbati awọn elere idaraya Russia ko ni akoko lati gbejade tabi fun awọn iwe aṣẹ iwọlu lati rin irin-ajo lọ si awọn idije kariaye ati pe ikopa ninu wọn jẹ ohun ti o ni ibeere. Ṣugbọn ni ipo keji, awọn iṣoro wa ni atilẹyin ohun elo.
Ironman Triathlon
Ni ibẹrẹ nkan naa, a ti kọ tẹlẹ pe iru ere idaraya bẹ wa, Ironman, tabi ni itumọ si ede wa - Iron Man, eyiti o jẹ ẹya nipasẹ awọn ipo ti o pọ si. Pẹlupẹlu, Russia ni aṣoju ni data idije, nibiti awọn elere idaraya ti ile ṣe bo gbogbo awọn ọna mẹta ni iye igbasilẹ akoko.
O ṣe pataki lati mọ: fi fun pe awọn aaye naa tobi bi o ti ṣee ṣe, a fun awọn olukopa ni iye akoko ti o ga julọ, eyun awọn wakati 17 lati bori gbogbo awọn ipele mẹta.
Bii o ṣe le ṣetan fun triathlon kan?
Nitoribẹẹ, lati ni aṣeyọri diẹ ninu ibawi ere idaraya, igbaradi ti o yẹ jẹ dandan, eyiti o ni ikẹkọ ti o wulo, gba imoye ti ẹkọ, ati ṣiṣakiyesi ilana ijọba ojoojumọ ti o dagbasoke ati mimu abojuto ounjẹ.
Awọn ọna igbaradi
Awọn ọna pupọ lo wa fun ngbaradi fun awọn idije ati olukọni kọọkan lo boya awọn ti o gbajumọ julọ, ni akiyesi gbogbo awọn abuda ti elere idaraya kan, tabi ṣe agbekalẹ eto kọọkan fun u. Nitorinaa, ko ṣee ṣe lati sọ gangan iru awọn ọna ikẹkọ yoo jẹ.
Ọna ti o munadoko julọ ti ngbaradi fun awọn idije ere-idaraya wọnyi ni triathlon ṣẹṣẹ, eyiti o pẹlu: odo - mita 500, gigun kẹkẹ - kilomita 11, ṣiṣiṣẹ - awọn ibuso 5.
O ṣe pataki lati mọ: ọna ikẹkọ ti o wọpọ julọ jẹ triathlon eniyan ti o wọpọ, eyiti a kọ ni awọn ila diẹ ni iṣaaju ninu nkan yii.
Idagbasoke eto ikẹkọ kan
Ṣiṣe idagbasoke eto ikẹkọ jẹ apakan pataki ti ngbaradi fun eyikeyi iṣẹlẹ ere idaraya ati pe o gbọdọ mu ni isẹ. Fun awọn elere idaraya ọjọgbọn, eto ikẹkọ ti ni idagbasoke nipasẹ awọn olukọni ti o ṣe akiyesi gbogbo awọn abuda ti iṣe-iṣe ti awọn ile-iṣẹ wọn.
Eyi ni apẹẹrẹ ti ọjọ kan ti elere idaraya kan:
- Gbona - 10 iṣẹju.
- Na fun iṣẹju mẹwa 10.
- Ṣiṣe - iṣẹju 20.
- Omi naa jẹ iṣẹju 15.
- Awọn adaṣe agbara ni ifọkansi idagbasoke iṣan - wakati 1 ati iṣẹju marun 5.
Litireso ati awon ohun elo ikoni
O jẹ iṣe ni Ilu Afirika paapaa, ṣugbọn o nilo lati mọ ohun ti o duro de aṣaaju iwaju ni idije naa. O jẹ fun iru awọn idi ti o jẹ dandan lati ka awọn iwe-iwe nipa ere idaraya yii ati awọn ohun elo ileri miiran. Fun apẹẹrẹ, awọn ifọrọwanilẹnuwo pẹlu awọn elere idaraya ti o kopa ninu World Championships tabi ni Awọn ere Olimpiiki ni o dara julọ fun eyi.
Nitorinaa, o le kọ ẹkọ pupọ nipa bii idije naa ṣe n waye ati bii o ṣe le gba ẹbun ninu rẹ. Gba, iru imọ bẹẹ ko ni dabaru pẹlu ẹnikẹni, eyi ti o tumọ si, ni afikun si ikẹkọ deede, o tun jẹ dandan lati fiyesi si awọn iwe l’akaye.
Iṣeduro kika kika:
- Eniyan irin wa ni gbogbo eniyan. Lati ijoko alaga iṣowo si Ironman. Onkọwe: Calllos John.
- Bibeli Triathlete. Ti a fiweranṣẹ nipasẹ Joe Friel.
- Je ọtun, ṣiṣe ni iyara. Nipa Scott Jurek
- Awọn ere ifarada ti o nira julọ. Nipasẹ Richard Hoade ati Paul Moore
- Awọn mita 800 si ere-ije gigun. Eto imurasilẹ fun ije ti o dara julọ. Nipa Jack Daniels
- Itọsọna olusare ultramarathon. 50 ibuso si 100 km. Nipasẹ Hal Kerner & Adam Chase
- Aye laisi awọn aala. Awọn itan ti awọn triathlon aye asiwaju ninu awọn Ironman jara. Nipasẹ Chrissy Wellington
- Iribomi ni kikun. Bii o ṣe le we daradara, yiyara ati irọrun. Nipa Terry Laughlin & John Delves
- Bibeli Cyclist naa. Nipasẹ Joe Friel
- Ultrathinking. Psychology ti apọju. Nipasẹ Travis Macy ati John Hank
- Ultra. Bii o ṣe le yi igbesi aye rẹ pada ni 40 ki o di ọkan ninu awọn elere idaraya ti o dara julọ lori aye. Nipa Rich eerun
Bi o ṣe le rii, triathlon jẹ ibawi ere idaraya ti o wuyi, eyiti o nilo kii ṣe igbaradi ti o dara nikan, ṣugbọn iṣẹ ṣiṣe ti o pọ julọ lakoko idije naa.
Triathlon ti wa ọna pipẹ si jijẹ ibawi ere idaraya lọtọ ati loni o jẹ ọkan ninu awọn ere idaraya ti o gbajumọ julọ, eyiti o ni awọn ipele 3 (odo, gigun kẹkẹ ati ṣiṣe). Ranti, ikẹkọ jẹ ọna ti o daju julọ si aṣeyọri ninu awọn ere idaraya Olympus.
