- Awọn ọlọjẹ 3.6 g
- Ọra 3,4 g
- Awọn kabohydrates 14,7 g
Ohunelo ti o rọrun pẹlu awọn fọto ni igbesẹ nipa ṣiṣe awọn irugbin poteto ti o dun pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ ati ewebe ni a sapejuwe ni isalẹ.
Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: Awọn iṣẹ 4-6.
Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ
Eran eran ara ẹlẹdẹ jẹ satelaiti ti nhu ti o le ṣetan ni irọrun ni ile lati ọdọ tabi poteto atijọ. Iwọn ẹran ara ẹlẹdẹ kekere kan yoo ṣafikun adun aladun si awọn poteto, ṣiṣe awọn poteto imukuro ti o wọpọ ṣe igbadun diẹ sii. O le lo eyikeyi ọya ti o fẹ. Fun ohunelo yii pẹlu fọto kan, alubosa alawọ, parsley, dill ati basil ni o baamu daradara.
Lati fun satelaiti ni itọwo miliki ti o ni ọrọ, wara le rọpo pẹlu ipara ti ko sanra, ṣugbọn ninu ọran yii akoonu kalori ti ipin yoo pọ diẹ.
Igbese 1
Mu awọn poteto, fi omi ṣan awọn isu labẹ omi ṣiṣan ki o si yọ wọn. Ge awọn poteto sinu awọn onigun alabọde alabọde, gbe si agbada jinlẹ, bo pẹlu omi tutu ati ki o gbe sori adiro naa. Nigbati omi ba ṣan, ṣe iyọ pẹlu iyọ, dinku ooru si alabọde ati ki o jẹun fun iṣẹju 25-35 (titi di tutu). Lẹhinna ṣan omi naa, n fi omi kekere silẹ ni isalẹ pan. Ṣafikun odidi ti bota tutu ni iwọn otutu yara si awọn poteto.
Ina arinahabich - stock.adobe.com
Igbese 2
Lilo titari pataki kan, yi awọn poteto sinu poteto ti a ti pọn, ni mimu ni didan ni ṣiṣan tinrin ti wara bi o ti nilo. Gbiyanju o, fi ata kun si itọwo ati iyọ ti o ba jẹ dandan. Lẹhinna dapọ gbogbo awọn eroja daradara lẹẹkansi. Gigun ati siwaju sii awọn irugbin poteto ti fọn, Aworn awọn irugbin poteto yoo tan.
Ina arinahabich - stock.adobe.com
Igbese 3
Mu awọn ẹran ara ẹlẹdẹ ki o lo ọbẹ didasilẹ lati ge wọn si awọn ege kekere. Wẹ ọya labẹ omi tutu ki o gbẹ, lẹhinna gige.
Ina arinahabich - stock.adobe.com
Igbese 4
Gbe awọn poteto si satelaiti seramiki adiro ati rọra fẹẹrẹ sibi naa pẹlu ẹhin ṣibi kan. Wọ awọn puree lori oke pẹlu awọn ege kekere ti ẹran ara ẹlẹdẹ ati ewebe. Gbe satelaiti sinu adiro ti a ti ṣaju si awọn iwọn 150-180 fun awọn iṣẹju 15, ki ẹran ara ẹlẹdẹ wa ni sisun ati awọn fọọmu erunrun goolu lori oju ti puree.
Ina arinahabich - stock.adobe.com
Igbese 5
Awọn poteto adun didùn pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ ati ewebe ti ṣetan. Sin satelaiti ti o gbona ni fọọmu ti o ti yan. Wọ awọn ewe titun sori oke lẹẹkansii. Gbadun onje re!
Ina arinahabich - stock.adobe.com
