- Awọn ọlọjẹ 8,6 g
- Ọra 2,4 g
- Awọn carbohydrates 13,6 g
Ohunelo igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ fọto fun sise awọn ọyan adie ti ijẹun ni stewed pẹlu ẹfọ ninu pan.
Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: 4 Awọn iṣẹ.
Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ
Ọmu adie ti a ta pẹlu awọn ẹfọ jẹ ounjẹ onjẹunjẹ ti nhu ti o jinna ni ile ni pan-frying pẹlu iye epo to kere julọ. Satelaiti ti a pese ni ibamu si ohunelo igbesẹ-ni-igbesẹ pẹlu fọto kan yoo rawọ si awọn eniyan ti o faramọ ounjẹ ti ilera ati deede (PP). Funfun tabi iresi alawọ ni o dara julọ fun ọṣọ. A le lo awọn iwe jẹ mejeeji alabapade ati yinyin ipara, ohun akọkọ ni lati sọ ẹran naa di ti ara ati wẹwẹ daradara labẹ omi ṣiṣan lati yọ yinyin ti o ku kuro.
Obe soya ti to lati fi adun iyọ si awopọ, ṣugbọn iyọ le ṣafikun ti o ba fẹ. Awọn iresi, ni afikun si Korri ati ata, o le fi eyikeyi kun lati ṣe itọwo.
Igbese 1
Mura gbogbo awọn eroja ti o nilo. Ṣayẹwo fillet, ge awọn fiimu ati awọn fẹlẹfẹlẹ ọra, ti o ba jẹ eyikeyi, ati lẹhinna wẹ ẹran naa labẹ omi ṣiṣan ati gbẹ. Fọ awọn ewa alawọ ewe tabi, ti o ba jẹ alabapade, ge awọn iru ki o ge adarọ kọọkan sinu awọn ege meji. Fọ awọn ata agogo, ki o ge lẹsẹkẹsẹ bibẹ pẹlẹbẹ ti lẹmọọn.
Anikonaann - stock.adobe.com
Igbese 2
Ge fillet sinu awọn ege alabọde ti iwọn kanna ati gbe sinu ekan jinlẹ.
Anikonaann - stock.adobe.com
Igbese 3
Ge ata ata ni idaji, nu awọn irugbin jade ki o yọ iru. Ni ibere fun satelaiti lati wo awọ diẹ sii, o ni iṣeduro lati lo ata ata ti awọn awọ oriṣiriṣi, fun apẹẹrẹ, ata kan jẹ pupa ati ekeji jẹ ofeefee. Ko tọ si gige awọn ẹfọ daradara daradara, o to lati ge si awọn mẹẹdogun ki iyọ ti ata ko kere ju awọn ewa alawọ lọ.
Anikonaann - stock.adobe.com
Igbese 4
Fi ata dudu kun, Korri, obe soy ati ọsan lẹmọọn tuntun ti a fun sinu ọpọn ti awọn ọyan ti a ge. Lo ṣibi kan lati mu awọn eroja ṣiṣẹ daradara ki o jẹ ki adẹtẹ kọọkan ti adie ni awọn turari ati obe.
Anikonaann - stock.adobe.com
Igbese 5
Gbe skillet nla kan, ti o ga-giga lori adiro pẹlu epo kekere. Nigbati o ba gbona, dubulẹ adie naa ki o lọ sita lori ooru giga fun awọn iṣẹju 2 akọkọ, lẹhinna dinku ooru si kekere ati sisun adie naa, ni igba diẹ, fun iṣẹju 15.
Anikonaann - stock.adobe.com
Igbese 6
Fi awọn ewa alawọ si skillet, aruwo ati sisun fun awọn iṣẹju 3-4, igbiyanju lẹẹkọọkan.
Anikonaann - stock.adobe.com
Igbese 7
Gbe awọn ata ti a ge sinu pan si iṣẹ-ṣiṣe; ti o ba fẹ, o le fi iyọ diẹ si awọn ẹfọ naa. Aruwo, bo pan pẹlu ideri ki o simmer fun awọn iṣẹju 7 lori ooru kekere.
Anikonaann - stock.adobe.com
Igbese 8
Gbiyanju adie. Ti o ba ti ṣe, yọ skillet kuro ni adiro naa ki o jẹ ki o joko fun iṣẹju marun 5 ni iwọn otutu yara.
Anikonaann - stock.adobe.com
Igbese 9
Awọn adun adie ti nhu pẹlu awọn ẹfọ ti ṣetan. Sin gbona pẹlu iresi sise. Ṣe ọṣọ pẹlu awọn ewe tuntun gẹgẹbi parsley. Gbadun onje re!
Anikonaann - stock.adobe.com
