Bi o ti jẹ pe o dara julọ lati jẹ ẹfọ ati ẹran lori ounjẹ to dara, nigbami o fẹ gaan gbadun igbadun satelaiti ẹgbẹ kan ni afikun. Ṣugbọn o yẹ ki o gbagbe nipa gbigbe kalori lọnakọna. Tabili kalori ti awọn awopọ ẹgbẹ yoo ṣe iranlọwọ ninu ọrọ yii. Tabili tun fihan lapapọ akoonu ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn kabohayidara.
| Orukọ ọṣọ | Akoonu kalori, kcal | Awọn ọlọjẹ, g ni 100 g | Awọn ọra, g ni 100 g | Awọn carbohydrates, g ni 100 g |
| Awọn irugbin ninu obe | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| Awọn ẹfọ sise | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| Sise vermicelli | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Ewa porridge lori omi | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Buckwheat porridge lori omi | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Buckwheat porridge pẹlu wara | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Sisun eso kabeeji | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Stewed eso kabeeji | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Poteto ninu wara | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Poteto ni bankanje | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Sisun poteto lati sise | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Sisun poteto lati aise | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Omode poteto ni ekan ipara | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Sise poteto ninu awọn aṣọ wọn | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Ile-ara poteto | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Jin-sisun poteto | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Poteto ndin ni ekan ipara obe | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Poteto ndin pẹlu ẹran ẹlẹdẹ | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Stewed poteto pẹlu olu | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Poteto stewed pẹlu olu ni ekan ipara | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Ọdunkun ikoko | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| Ibi-ọdunkun | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Ọdúnkun fífọ | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Ọdunkun croquettes | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| Pea porridge | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Loose buckwheat porridge | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Guryevskaya porridge | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| Dumplings | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Dumplings ni lẹmọọn obe | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Awọn eso kabeeji | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Agbado porridge lórí omi | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Awọn nudulu ti ile ṣe | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Pasita alikama Durum | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Ẹyin pasita | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Semolina porridge pẹlu wara | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Awọn Karooti ti a ṣẹ ni epo | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| Oatmeal lori omi (Hercules) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Oatmeal pẹlu wara | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Ṣáálì tí a ṣẹ̀ | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Pilaf | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Sisun tomati, Igba | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Eso elero lori omi | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Aro eso jeje pẹlu elegede ninu wara | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Zucchini puree | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Mashed poteto ati eso kabeeji | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Mashed poteto ati elegede | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Mashed poteto ati owo | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Karooti funfun | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| Ata funfun | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| Iresi sise | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Loose iresi | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Porridge iresi pẹlu wara | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Ewa sise | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Awọn ewa alawọ ewe (asparagus) sise | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Barle porridge lórí omi | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
O le ṣe igbasilẹ tabili ni kikun lati ṣe iṣiro gbigbe gbigbe kalori rẹ deede ni ipilẹ ojoojumọ nibi.
