Vitamin D (D) - awọn orisun, awọn anfani, awọn ilana ati awọn itọkasi

Vitamin D jẹ idapọ awọn nkan-nkan tiotuka ọra 6. A mọ Cholecalciferol gẹgẹbi ẹya paati ti nṣiṣe lọwọ rẹ julọ, eyiti, ni otitọ, ni gbogbo awọn ipa anfani wọnyẹn ti iṣe ti Vitamin.

Ni awọn ọdun 30 ti ọrundun XX, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe iwadi idapọ paati ti iṣeto ti awọ ẹlẹdẹ ati rii 7-dehydrocholesterol ninu rẹ. Nkan ti a fa jade ni ifihan si itanna itanna, bi abajade eyi ti a ṣe lulú alailẹgbẹ pẹlu agbekalẹ kemikali C27H44O. Wọn gbiyanju ni aṣeyọri lati tu o ninu omi, titi wọn o fi fi iyatọ rẹ han lati tu nikan niwaju awọn acids olora ninu nkan naa. Orukọ lulú yii ni orukọ Vitamin D.

Awọn ijinlẹ atẹle ti fihan pe ninu awọ ara eniyan Vitamin yii ni a ṣapọ lati awọn ọra nigbati o farahan si imọlẹ oorun. Lẹhin eyi, a mu cholecalciferol lọ si ẹdọ, eyiti, ni ọna, ṣe awọn atunṣe tirẹ si akopọ rẹ o si pin kakiri jakejado ara.

Abuda

Ọpọlọpọ eniyan mọ pe Vitamin D mu alekun kalisiomu ati irawọ owurọ pọ si, ṣe deede iṣojukọ wọn ninu ara ati pe o jẹ adaorin intracellular wọn.

Gbogbo awọn iru ara ara eniyan, ati awọn ara inu, nilo Vitamin D. Laisi iye to to, kalisiomu ko le kọja larin awo ara alagbeka o si yọ jade ni ara laisi gbigba. Awọn iṣoro pẹlu awọn egungun ati awọ ara asopọ bẹrẹ.

Iṣẹ Vitamin D

• dinku irunu aifọkanbalẹ;
• mu ilera dara si ati tọju ara ni apẹrẹ ti o dara;
• ṣe deede oorun;
• arawa awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ;
• ntọju awọn ikọ-fèé labẹ iṣakoso;
• dinku eewu ti àtọgbẹ;
• ṣe iranlọwọ fun gbigba ti kalisiomu ati irawọ owurọ;
• ṣe iranlọwọ lati mu okun ati awọn ilana iṣan lagbara;
• mu awọn ilana iṣelọpọ ṣiṣẹ;
• mu ki awọn aabo ara ti ara pọ si;
• ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti awọn oriṣi awọn neoplasms kan;
• jẹ aṣoju prophylactic fun atherosclerosis;
• ni ipa ti o ni anfani lori ibalopọ ati iṣẹ ibisi;
• ṣe idiwọ rickets ti awọn ọmọde.

Vitamin iwuwasi (awọn ilana fun lilo)

Ibeere fun Vitamin D da lori ọjọ-ori, ipo agbegbe, awọ awọ, ati iṣẹ ṣiṣe ti ara deede.

Ni igba ewe ati ọjọ ogbó, bi ofin, Vitamin D ko ṣe iṣelọpọ to. Lati ibi bẹrẹ aipe kalisiomu, eyiti o mu ki eewu ati awọn iyọkuro pọ, ati pe o tun le ja si awọn rickets ninu awọn ọmọde, ati ni awọn agbalagba - si awọn arun ti awọn isẹpo ati egungun.

Awọn eniyan ti o ni awọ dudu yẹ ki o ranti pe iwulo wọn fun Vitamin kan ga julọ ju ti awọn eniyan ti o ni awo-ina lọ, nitori gbigbe aye awọn eegun ultraviolet nira.

Fun awọn ọmọ ikoko, Vitamin D jẹ pataki fun dida awọn iṣan egungun ati idena awọn rickets. Ṣugbọn fun awọn ọmọ ikoko, bi ofin, Vitamin ti a ṣepọ lakoko awọn irin-ajo ọsan to. Afikun gbigba gbọdọ wa ni gba pẹlu pediatrician.

Awọn olugbe ti awọn ẹkun oorun nigbagbogbo ko nilo afikun gbigbe Vitamin D, ṣugbọn awọn ti o ngbe ni aarin ilu Russia ni igba otutu ko nilo lati jẹun awọn ounjẹ ti o ni awọn vitamin ati mu awọn irin-ajo gigun-wakati, ṣugbọn tun ṣafikun ounjẹ wọn pẹlu awọn afikun pataki.

Awọn amoye ti gba imọran apapọ ti iwuwasi fun eniyan. O yẹ ki o ye wa pe o jẹ ipo ni ipo, agbalagba ti o ṣọwọn lọ si ita lakoko ọsan ati gba awọn eegun ultraviolet kekere nilo afikun gbigbe ti Vitamin D.

Ibeere fun Vitamin ninu awọn aboyun ti jẹ iyasọtọ lọtọ, o yatọ lati 600 si 2000 IU, ṣugbọn awọn afikun ni a le mu nikan pẹlu igbanilaaye ti dokita kan. Opo pupọ ti Vitamin gbọdọ gba nipa ti ara.

Pataki! 1 IU Vitamin D: deede ti ibi ti 0.025 mcg cholecalciferol.

Awọn orisun ti Vitamin D

Dajudaju, gbogbo eniyan ti gbọ iru nkan bii “oorun-oorun” Wọn gbọdọ mu ṣaaju 11 ni owurọ ati lẹhin 4 irọlẹ ninu ooru. O wa ninu kikopa ninu oorun ti awọn agbegbe ṣiṣi ti ara laisi lilo awọn ohun elo aabo pẹlu idena ultraviolet. Awọn iṣẹju 10 ni ọjọ kan to fun awọn ti o ni awọ didara ati iṣẹju 20-30 fun awọn ti o ni awọ dudu.

Ni igba otutu, lakoko ọsan, idapọ Vitamin tun waye, botilẹjẹpe ni awọn iwọn kekere. O ni imọran lati lọ si ita ni awọn ọjọ oorun lati gba iwọn lilo rẹ ti itanna ultraviolet, eyiti o ṣe pataki fun ilera.

Fa alfaolga - stock.adobe.com

Awọn ounjẹ ti o ni Vitamin D:

Gẹgẹbi a ti le rii lati ori tabili, awọn ounjẹ pẹlu akoonu Vitamin to gaju jẹ iyasọtọ ti abinibi ẹranko. Ni afikun, Vitamin D ni a gba nikan ni agbegbe ti o ni ọra ati eyiti o ni ifunni akoko kan ti awọn ounjẹ ọra, eyiti o jẹ tito lẹtọ ko dara fun awọn oluranlọwọ ti awọn ounjẹ pataki. Pẹlu imọlẹ oorun ti ko to, iru awọn eniyan bẹẹ ni a ṣe iṣeduro awọn afikun Vitamin.

Aipe Vitamin D

Vitamin D jẹ afikun ijẹẹmu ti a fun ni aṣẹ julọ, o tọka paapaa fun awọn ọmọ ikoko. Laisi rẹ, irufin kan waye ni ipa awọn ilana pataki ninu ara, eyiti o kun fun awọn abajade to ṣe pataki.

Awọn aami aipe:

• awọn eekanna fifọ;
• irun ṣigọgọ;
• iṣẹlẹ ti awọn iṣoro ehín;
• hihan ti ara híhún, irorẹ, dryness ati flaking, dermatitis;
• iyara fatiguability;
• dinku iwoye wiwo;
• ibinu.

Aisi Vitamin ninu awọn ọmọ le fa aisan nla - awọn rickets. Awọn aami aisan rẹ jẹ, bi ofin, pọ si omije, aibalẹ aibikita aibikita, fifiyara fifẹ ti fontanelle, dinku ifẹ. Ni iru awọn ọran bẹẹ, o yẹ ki o kan si alamọra ọmọ rẹ.

Vitamin ti o pọju

Vitamin D ko ni anfani lati kojọpọ ninu ara, o jẹun nihin ati bayi, nitorinaa o nira pupọ lati gba iwọn lilo pupọ nipa ti ara. O ṣee ṣe nikan ti awọn ilana ti o wa tẹlẹ fun gbigbe awọn afikun awọn ounjẹ ti kọja, bakanna ti a ko ba tẹle awọn ofin fun ifihan si oorun.

Ni iru awọn ọran bẹẹ, atẹle le ṣẹlẹ:

• inu riru;
• ailera;
• dizziness;
• pipadanu iwuwo didasilẹ to to anorexia;
• idalọwọduro ti gbogbo awọn ara inu;
• awọn igara titẹ.

Pẹlu ifihan diẹ ti awọn aami aisan, o to lati jiroro ni fagile gbigbe ti awọn afikun, eka diẹ sii ati awọn aami aisan igba pipẹ ti ko lọ kuro nilo idawọle awọn dokita.

Vitamin fun awọn elere idaraya

Fun awọn eniyan ti o ni iṣẹ ṣiṣe ti ara deede, Vitamin D jẹ pataki pataki. Ṣeun si awọn ohun-ini rẹ, o ṣe idiwọ jija ti kalisiomu lati awọn egungun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu wọn lagbara ati ṣe idiwọ iṣeeṣe awọn eegun. Vitamin ko ni awọn egungun nikan lagbara, ṣugbọn tun awọn iṣọn pẹlu kerekere nitori fifisilẹ awọn ifasoke kalisiomu. O ṣe iranlọwọ fun ara lati bọsipọ yarayara lẹhin wahala nla, fun awọn sẹẹli ni afikun agbara, jijẹ resistance wọn.

Nini ipa ti o ni anfani lori awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ, o fun wọn laaye lati ṣe deede si ilu ikẹkọ, lakoko mimu iye atẹgun ati awọn eroja ti a gbe lọ.

Vitamin D ṣe iranlọwọ ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni miiran lati wọ inu sẹẹli, eyiti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki wọn ṣiṣẹ ni deede. O ṣe iyara awọn ilana isọdọtun, eyiti o ṣe pataki ni pataki niwaju ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn ipalara, pẹlu awọn ti iwosan alaini.

Awọn ihamọ

O ti ni eewọ muna lati mu awọn afikun Vitamin D ni ọran ti fọọmu ṣiṣi ti iko, niwaju awọn aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu akoonu kalisiomu giga.

Ninu awọn alaisan ti o ni ibusun, gbigbe gbigbe Vitamin yẹ ki o ṣe ni iyasọtọ labẹ abojuto ti alagbawo ti o wa.

O yẹ ki o mu pẹlu iṣọra ni ọran ti awọn arun onibaje to wa tẹlẹ ti apa ikun ati inu, awọn kidinrin, ẹdọ ati ọkan. Ninu awọn ọmọde, awọn aboyun, ati awọn agbalagba, afikun yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu ọjọgbọn ilera kan.

Ibaraenisepo pẹlu awọn nkan miiran

A ṣe iṣeduro Vitamin D lati mu pọ pẹlu kalisiomu, nitori iwọnyi jẹ awọn oludoti ibaraenisepo taara pẹlu ara wọn. Ṣeun si Vitamin, microelement ti gba daradara nipasẹ awọn sẹẹli ti awọn egungun ati awọn ara.

Bi ipele ti Vitamin D ṣe pọ si, iṣuu magnẹsia jẹ run diẹ sii ni agbara, nitorinaa yoo tọ lati darapọ gbigbe wọn pẹlu.

Awọn Vitamin A ati E tun dara julọ labẹ ipa ti Vitamin D, o ṣe idiwọ hypervitaminosis lati waye ni apọju.

A ko ṣe iṣeduro lati darapo Vitamin D pẹlu awọn oogun ti iṣẹ wọn ni ero lati dinku awọn ipele idaabobo awọ, wọn dena ọna rẹ sinu sẹẹli.

Awọn afikun Vitamin D

Orukọ	Olupese	Doseji	Iye	Fọto iṣakojọpọ
Vitamin D-3, Agbara to gaju	Bayi Awọn ounjẹ	5000 IU, Awọn agunmi 120	400 rubles
Vitamin D3, Adayeba Berry Adun	Igbesi aye ọmọde	400 IU, 29,6 milimita	850 rubles
Vitamin D3	Awọn orisun ilera	10,000 IU, Awọn agunmi 360	3300 rubles
Calcium Plus Vitamin D fun Awọn ọmọde	Gummi ọba	50 IU, 60 awọn agunmi	850 rubles

Wo fidio naa: Vitamin D3 Cholecalciferol and Vitamin D2 Ergocalciferol and Calcitriol (KọKànlá OṣÙ 2024).