Pyridoxine (Vitamin B6) - akoonu ninu awọn ọja ati awọn itọnisọna fun lilo

Vitamin B6 (pyridoxine) jẹ ẹgbẹ kan ti awọn akopọ omi-tiotuka olomi ti nṣiṣe lọwọ ti o da lori ilana iwọn (oruka pyridine). Awọn fọọmu mẹta ni a mọ - pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine, awọn moliki ti eyiti o yatọ si ipo ati iru awọn ẹgbẹ ti a sopọ mọ. Ninu ara, wọn ṣiṣẹ ni eka kan ati ni awọn ohun-ini kanna.

Vitamin B6 ni ipa ninu gbogbo awọn ilana iṣelọpọ biokemika pataki ati apakan ti ọpọlọpọ awọn ensaemusi. Laisi rẹ, ṣiṣe kikun ti awọn eto inu ati idagbasoke deede ti ara eniyan ko ṣee ṣe. Iwọn kekere ti nkan yii ni a ṣe ni awọn ifun, ṣugbọn pupọ julọ o wa lati ounjẹ.

Awọn ipa ti ibi

Pyridoxine (pataki ni irisi coenzymes rẹ) ṣe alabapin si:

• Ṣiṣẹ lọwọ awọn ọra, eyiti o ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.
• Ṣiṣẹ ilana iṣelọpọ ati jijẹ iṣelọpọ ti agbara cellular.
• Imudarasi iṣẹ ati ifarada.
• Deede eto hematopoietic, imuduro iṣelọpọ ti ẹjẹ pupa ati awọn sẹẹli ẹjẹ pupa.
• Imudarasi gbigbe ti awọn imunilara ti idena ati inudidun ninu eto aifọkanbalẹ aringbungbun ati alekun resistance si wahala.
• Mimu ipele to dara julọ ti homocysteine ​​ninu ẹjẹ, eyiti o ṣe idiwọ iparun awọn sẹẹli ni awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ ati iṣẹlẹ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ.
• Ilana deede ti awọn aati ti paṣipaarọ ati iyipada ti amino acids.
• Duro iduroṣinṣin ati awọn ipele suga ẹjẹ.
• Ṣiṣẹ ti gluconeogenesis ninu ẹdọ (iyasọtọ ti glukosi lati awọn paati ti ko ni carbohydrate), eyiti o mu ifarada ti agbara ipa ti ara pọ.
• Imudara ti awọ ara.
• Ominira ti ẹdọ lati awọn idogo ọra.

Pyridoxine ni awọn ere idaraya

Orisirisi awọn ọna ṣiṣe ounjẹ, awọn afikun ati awọn ile-iṣẹ multivitamin pupọ ni a ti lo fun igba pipẹ lati mu alekun awọn iṣẹ ṣiṣe ere idaraya pọ si. Ninu wọn, aye pataki kan ti tẹdo nipasẹ awọn vitamin ti ẹgbẹ B, lori ifọkansi ti o to eyiti ifarada ati iṣẹ elere idaraya ati ipo ẹdun ọkan rẹ da lori.

Vitamin B6 jẹ ọkan ninu awọn paati pataki ti ọpọlọpọ awọn agbekalẹ pataki fun kikankikan ilana ikẹkọ, eyiti a lo ni gbogbo awọn ere idaraya.

Nini ohun-ini ti imudarasi assimilation ti awọn vitamin miiran ati awọn ohun alumọni, o jẹ ki o ṣee ṣe lati yara teti awọn awọ ara cellular pẹlu awọn eroja to ṣe pataki, lati rii daju ọna deede ti awọn aati biokemika ati iṣẹ iduroṣinṣin ti gbogbo awọn ara labẹ awọn ipo ti agbara ipa ti o pọ julọ.

Nitori agbara Vitamin yii lati ṣe iwuri fun lilo ni kikun ti awọn ifipamọ inu ti ara, ninu awọn ere idaraya iyipo o ṣee ṣe lati mu ilọsiwaju munadoko ti gbigbe awọn ọna pipẹ kọja. Ipa anfani rẹ lori eto aifọkanbalẹ jẹ ki ilana ikẹkọ naa ni itunu ati idilọwọ awọn didanu aifọkanbalẹ ni ọran ti awọn ifasẹyin ati awọn apọju.

Ninu ara-ara, a lo pyridoxine lati kọ iṣan. Ipa rere rẹ lẹsẹkẹsẹ lori ṣiṣe ti awọn agbo ogun amuaradagba jẹ ki o jẹ ohun elo ti ko ṣe pataki fun imudarasi gbigba ti awọn abere nla ti awọn ọlọjẹ. Eyi n gba ọ laaye lati ṣe alekun ilosoke ninu iwọn didun ati ilọsiwaju ti asọye iṣan.

Awọn aami aipe Vitamin

Ikunrere ti ara pẹlu Vitamin B6 fa:

• Idinku iṣan ara ati hihan ti itara ati ailera.
• Ibajẹ ti agbara imọ ati idojukọ.
• Rudurudu ti sisẹ eto hematopoietic, titi di ibẹrẹ ti ẹjẹ.
• Awọn arun awọ-ara (dermatitis, cheilosis, stomatitis).
• O ṣẹ ti iwontunwonsi omi ati hihan puffiness.
• Aisedeede ti iṣẹ aifọkanbalẹ (ibinu, insomnia, rirẹ ti o pọ si waye).
• Din ajesara ati resistance ara si awọn ifosiwewe ita.
• Isonu ti yanilenu.

Vitamin ninu awọn ounjẹ

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni oye to to fun Vitamin B6. Pupọ julọ gbogbo rẹ ni o wa ninu iwukara ti ọti - 4 miligiramu fun 100 g, ati awọn pistachios - 1.7 iwon miligiramu fun 100 g. Awọn oriṣi miiran ti awọn eso, pẹlu awọn irugbin ti oorun ati awọn ẹfọ, iresi, alikama ati ẹran tun jẹ ọlọrọ ninu agbo iyebiye yii.

Tabili fihan iye ti pyridoxine ni 100 g.

Fa alfaolga - stock.adobe.com

Awọn ilana fun lilo

Laisi ipa ti ara ti o pọ sii ati pẹlu ounjẹ oniruru fun igbesi aye eniyan deede, iye ti o pọ to ti pyridoxine ni a gba lati inu ounjẹ ati lati kun nipasẹ imukuro tirẹ. Ni iru awọn ipo bẹẹ, gbigbe ojoojumọ ti ara ko ju 2 miligiramu lọ.

Lakoko ikẹkọ, gbogbo awọn ilana inu ni okunkun ninu awọn elere idaraya. Fun ipa ọna deede wọn ati ṣiṣe kikun ti gbogbo awọn ara, inawo ti o pọ si ti agbara, awọn eroja ti o wa kakiri ati awọn eroja, pẹlu Vitamin B6, ni a nilo. Alekun ninu lilo ti apopọ yii ṣe iranlọwọ lati ṣetọju fọọmu ere idaraya ti elere idaraya ni ipele ti o yẹ ati lati ma dinku ipa ti awọn adaṣe naa. Eyi jẹ otitọ paapaa nigbati o ba n ṣe ara ẹni. Ni idi eyi, o le gba to 10 miligiramu fun ọjọ kan.

Ni akoko iṣaaju-idije, ilosoke ọpọ ninu iwọn lilo ni a gba laaye, ṣugbọn kii ṣe ju 100 miligiramu fun ọjọ kan.

Awọn ohun-ini anfani ti pyridoxine ti ni ilọsiwaju nigba lilo pẹlu awọn nkan miiran. O ṣiṣẹ daradara pẹlu benfotiamine, afọwọkọ sintetiki ti Vitamin B1. Apapo yii nyara ni kiakia ni apa ikun ati inu, 100% gba ati ni ipa rere ti o han diẹ sii. Awọn ipalemo lati pyridoxine ati iṣuu magnẹsia ti ri lilo ni ibigbogbo, eyiti o ni awọn ohun-ini anfani ti Vitamin kan, awọn sẹẹli saturate pẹlu nkan ti o wa ni erupele ti o niyele ati pe o ni ipa ti o ni ipa ti o munadoko.

Pyridoxine ni ibaramu to dara pẹlu gbogbo awọn vitamin ati ọpọlọpọ awọn oludoti ati awọn eroja ti o wa kakiri. Nitorinaa, igbagbogbo ni a rii ni ọpọlọpọ awọn afikun ati awọn idapọpọ idapọ pupọ. Ninu awọn ere idaraya, ohun anikanjọpọn ni irisi awọn tabulẹti ni a lo ni akọkọ lati isanpada fun aipe rẹ. Fun awọn abẹrẹ intramuscular, pyridoxine hydrochloride ti lo, eyiti o wa bi ojutu ni awọn ampoule. O jẹ oogun ati pe o forukọsilẹ ni ibudo radar (forukọsilẹ ti awọn oogun ti Russia).

Awọn ọja wọnyi jẹ ilamẹjọ. Iye owo ti package ti awọn tabulẹti 50 ti 10 miligiramu kọọkan jẹ awọn sakani lati 22 si 52 rubles, awọn PC 10. awọn ampoulu ti ojutu fun idiyele abẹrẹ lati 20 si 25 rubles.

Olukuluku awọn oogun ni a tẹle pẹlu awọn itọnisọna fun lilo, awọn ibeere eyiti a gbọdọ ṣe akiyesi lati le ṣe idiwọ awọn abajade odi. Ti o ba ni awọn iṣoro ilera, lẹhinna o yẹ ki o mu Vitamin lẹhin ti o ba dọkita rẹ sọrọ. Oṣuwọn ati ilana oogun fun awọn elere idaraya jẹ ipinnu nipasẹ olukọni ati ọjọgbọn iṣoogun ere idaraya.

Majele

Koko-ọrọ si oṣuwọn gbigbe, pyridoxine ko ni ipa odi lori ara. Alekun awọn iṣiro ojoojumọ (lati 2 si 10 g) le fa ibinu ati awọn idamu oorun.

Wo fidio naa: Vitamin B6: structure,source and deficiency associated diseases (KọKànlá OṣÙ 2024).