Elegede - awọn ohun-ini to wulo ati ipalara

Elegede jẹ Ewebe ti o ni ilera ati ti o dun ti o jẹ ni awọn ọna pupọ. Nitori akopọ kemikali rẹ, elegede jẹ olokiki pupọ laarin awọn ti o wa lori ounjẹ tabi rọọrun faramọ ounjẹ to dara, ati fun awọn elere idaraya Ewebe yii jẹ oriṣa ọlọrun kan. Epele elegede ti wa ni kiakia gba, eyiti o fun laaye laaye lati jẹun o fẹrẹ to nigbakugba ti ọjọ. Sibẹsibẹ, aṣa melon yii ni awọn itọkasi fun agbara.

Ninu nkan naa a yoo ṣe akiyesi tani o le jẹ elegede, ati tani a ko ṣe iṣeduro ni iyasọtọ, ati wa iru awọn nkan to wulo ti aṣa melon jẹ ọlọrọ ninu.

Iye ijẹẹmu ati akopọ ti elegede

Awọn akopọ ti elegede elegede ati iye ijẹẹmu rẹ dale oriṣi ọgbin pato. Ṣugbọn eyikeyi oriṣiriṣi ti o yan, yoo ma ni ilera ati ounjẹ nigbagbogbo.

Elegede jẹ 90% omi. Eyi jẹ afikun nla fun awọn ti o tẹle nọmba wọn. Ṣugbọn sibẹsibẹ, o ni iye pupọ ti awọn eroja ati awọn eroja ti o wa kakiri. Jẹ ki a wa akopọ ti ile-itaja ti awọn vitamin. Ni isalẹ ni tabili ti o nfihan gbogbo awọn ohun elo ti ijẹẹmu ati akopọ kemikali ti irugbin ẹfọ (tabili fihan awọn iye fun 100 g ti elegede onjẹ alailẹgbẹ):

Bi o ti le rii lati ori tabili, ọpọlọpọ awọn ohun ti o wulo ni ẹfọ naa wa. Bi fun akoonu kalori ti elegede, gbogbo rẹ da lori bii o ti pese. Fun apẹẹrẹ, elegede sise ni 20 kcal, elegede ti a yan ni diẹ diẹ sii - 22 kcal. Akoonu kalori taara da lori ohun ti yoo fi kun si elegede. Ti o ba fẹ lati tú oyin tabi suga sori ẹfọ naa, iye agbara rẹ le pọ si 50 kcal fun 100 g.

Elegede jẹ ọja to wapọ ti o fun laaye laaye lati jẹ ni owurọ, ọsan ati irọlẹ.

A gbọdọ yan elegede ti o dara ati ti o dun. Nigbati o ba n ra ẹfọ kan, fun ni ayanfẹ si awọn iru ipon ati ti ara ti awọ osan to ni imọlẹ: iwọnyi ni awọn eso ti yoo dun ati didùn. Awọn orisirisi bia jẹ fodder. Iru awọn ẹfọ bẹẹ ni itọwo kekere. Maṣe ra awọn elegede ti o ni dents tabi awọn dojuijako: ikarahun ti ẹfọ naa ti fọ tẹlẹ, eyiti o tumọ si pe ilana ibajẹ le bẹrẹ ninu.

© bozhdb - stock.adobe.com

Awọn anfani ti elegede fun awọn eniyan

Elegede wulo julọ fun ara obinrin. Iye nla ti Vitamin E ni awọn ipa anfani lori awọ ara, eekanna ati irun ori. Awọn onimọran nipa obinrin ṣe iṣeduro njẹ ẹfọ Igba Irẹdanu Ewe lati mu awọn aye ti oyun pọ si, bi Vitamin E ṣe kopa ninu dida awọn sẹẹli ilera tuntun. Ṣugbọn fun awọn ti o ti de nkan osuwọn tẹlẹ, elegede yoo jẹ antidepressant ti o dara ti yoo ṣe iranlọwọ lati yọ kuro ninu aibalẹ lakoko yii.

Lẹhin ti yan, sise tabi steaming, elegede da duro awọn ohun-ini to wulo.

Ninu elegede, kii ṣe ti ko nira nikan jẹ ohun jijẹ, ṣugbọn awọn irugbin pẹlu. Wọn ga ni iṣuu magnẹsia, sinkii ati amuaradagba. Ṣugbọn iye agbara ti awọn irugbin pọ si pupọ ju ti ti ko nira lọ. 100 g ti awọn irugbin ni 556 kcal ni, nitorina o yẹ ki wọn ṣafihan ni pẹlẹpẹlẹ sinu ounjẹ rẹ. Fun apẹẹrẹ, wọn ṣe epo ti a le fi kun si awọn saladi, ni fọọmu yii ọja yii yoo mu awọn anfani diẹ sii.

Ọpọlọpọ awọn ọkunrin tun nifẹ si awọn anfani ti elegede. Ibalopo ti o lagbara julọ yẹ ki o fiyesi si awọn irugbin, nitori wọn ni ọpọlọpọ sinkii, ati pe o jẹ ẹniti o ṣe alabapin ninu iṣelọpọ testosterone. Lilo deede ti awọn irugbin elegede ṣe aabo awọn ọkunrin lati prostatitis. Pẹlupẹlu, awọn ọkunrin yẹ ki o mu oje elegede, bi o ṣe tun sọ di pupọ daradara. Eyi jẹ aṣayan nla lati fun epo lẹhin adaṣe lile kan.

Awọn anfani ti elegede fun ara eniyan ni atẹle:

1. O ni ipa diuretic (ranti pe o jẹ 90% omi), eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o jiya awọn iṣoro akọn. A ṣe iṣeduro elegede aise fun awọn eniyan ti o ni ikuna kidinrin, bakanna fun idena iko-ara.
2. Niwọn igba ti elegede jẹ ẹda ara ẹni ti o lagbara, iyẹn ni pe, o wulo ni didena eyikeyi awọn ilana eeyan ni ipele cellular.
3. Fun awọn ti o sanra tabi igbiyanju pẹlu iwuwo apọju, elegede jẹ oriṣa oriṣa gidi, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati jẹun awọn ounjẹ yarayara.
4. Pẹlu lilo igbagbogbo ti pulp elegede, titẹ ẹjẹ jẹ deede. Fun awọn eniyan ti o nṣere awọn ere idaraya (awọn adaṣe sisun sisun ti n ṣiṣẹ ti o yorisi titẹ ẹjẹ pọ si jẹ paapaa olokiki ni bayi), awọn ege diẹ ti ko nira yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe deede titẹ ẹjẹ.
5. Biotilẹjẹpe elegede ko ni Vitamin A pupọ pupọ, o tun ni ipa ti o ni anfani lori iran.
6. Elegede ga ninu Vitamin C, eyiti o ṣe atilẹyin fun eto alaabo. Pẹlu ibẹrẹ ti Igba Irẹdanu Ewe, gbiyanju lati jẹ ẹfọ ni igbagbogbo bi o ti ṣee - iwọ yoo ni aisan diẹ.

Awọn onimo ijinle sayensi ti ṣakiyesi pe pẹlu lilo deede ti ẹwa Igba Irẹdanu Ewe, oorun jẹ deede, nitorinaa awọn ti o jiya airorun yẹ ki o ṣafihan elegede sinu ounjẹ wọn.

Aṣa melon yii ni ipa to dara lori apa ijẹ (apa inu ikun ati inu). Nitorinaa, awọn eniyan ti o jiya lati àìrígbẹyà ni imọran lati ṣe ara wọn ni gruel lati elegede tuntun. Iru itọju bẹẹ jẹun fun ounjẹ aarọ o dara julọ lori ikun ti o ṣofo. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu nipa aibanujẹ inu, kii yoo jẹ, nitori elegede naa dara ati ni kiakia tuka (ko ṣe pataki boya o jinna tabi rara). Pẹlupẹlu, elegede aise yoo ni anfani awọn ti o ni awọn iṣoro ẹdọ - nikan ninu ọran yii o dara lati lo fun ounjẹ ọsan tabi ale.

Ilera eniyan jẹ ilana ti o nira ti o nilo lati ni abojuto daradara, ati elegede jẹ oluranlọwọ ti o dara julọ ninu ọran yii. Ti Ewebe yii wa ninu ounjẹ rẹ ni gbogbo igba, ilera rẹ yoo ni ilọsiwaju, ati pe awọn ọna ṣiṣe ati awọn ara rẹ yoo ṣiṣẹ ni irọrun.

Niwọn igba ti elegede jẹ ẹbun lati Igba Irẹdanu Ewe, ati pe ko dagba ni gbogbo ọdun yika. Ṣugbọn o le ṣetan, fun apẹẹrẹ, nipa didi rẹ ni awọn ege tabi gbe o ni igbọkanle ninu ile tutu ati dudu. Elegede naa ni didara itọju to dara julọ ati agbara lati gbe lori awọn ọna pipẹ.

Awọn anfani fun Ikẹkọ Agbara

Awọn irugbin elegede yoo jẹ anfani ti o pọ julọ fun agbara ikẹkọ awọn eniyan. Fun awọn elere idaraya, wọn yoo wulo diẹ sii ju ti ko nira lọ, nitori o wa ninu awọn irugbin pe akoonu ti o pọ julọ ti Vitamin E jẹ, ati pe o dinku iṣeeṣe ti ipalara si iṣan ara lakoko idaraya (eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn eniyan ti o gbe iwuwo pupọ ni ile idaraya).

Fun awọn ti o ni ipa ninu awọn ere idaraya wuwo, awọn irugbin elegede yoo ṣe iranlọwọ lati “kọ” ati pe ko padanu iwuwo iṣan. Eyi ṣee ṣe fun ọpẹ si awọn vitamin E ati C. Lakoko igbiyanju lile, awọn iṣan le ya (ọpọlọpọ pe ni "dizziness", ṣugbọn ni otitọ irora iṣan tumọ si pe awọn okun ti ya), eyi jẹ deede ti elere idaraya ba n ṣe itara tabi ikẹkọ agbara. Ṣugbọn o ṣe pataki ki awọn okun naa bọsipọ ni kiakia ati daradara. Nibi awọn vitamin C ati E wa si igbala, eyiti o ṣe alabapin si imularada yarayara. Vitamin E jẹ iduro fun rirọ ati iranlọwọ awọn isan lati na isan daradara ati “larada” daradara lẹhin adaṣe. Lilo ti elegede ti ko nira ati awọn irugbin jẹ ki ara wa ni apẹrẹ ti o dara, ko gba laaye awọn isan lati “ipata” ati iduro. A gba awọn ọkunrin niyanju lati jẹ gilasi kan ti awọn irugbin ni ọjọ kan fun oṣu kan, lẹhinna ya adehun fun akoko kanna.

Y amy_lv - stock.adobe.com

Awọn irugbin aise nikan ni a ka si iwulo. Ti wọn ba ni sisun, ko ni anfani kankan lati ọdọ wọn, awọn afikun awọn kalori nikan. Lilo agbara ti awọn irugbin yoo jẹ anfani, laisi akoonu kalori giga, nitori a ti lo ọpọlọpọ agbara ati agbara lakoko adaṣe.

Awọn obinrin ti o ni ipa ti ara, ni ilodi si, yẹ ki o funni ni ayanfẹ si ti elegede, nitori ko ni iru akoonu kalori giga bẹ (ara obinrin, laanu, fa apọju diẹ sii yarayara).

Ni afikun si nini ipa rere lori awọn iṣan eniyan, elegede ni igbagbogbo lo ninu pipadanu iwuwo, paapaa nipasẹ awọn obinrin. Oro yii tọ si oye ni alaye diẹ sii.

Awọn anfani pipadanu iwuwo

Fun pipadanu iwuwo ati iwẹnumọ ti ara, elegede jẹ ọja ti ko ṣee ṣe. Awọn ọmọbirin ni ilepa nọmba ti o tẹẹrẹ yan ọpọlọpọ awọn ọna, kii ṣe iyatọ, ati awọn ounjẹ elegede. Sibẹsibẹ, ounjẹ ti o dara julọ jẹ ounjẹ to dara. Nikan ounjẹ ti a kọ daradara ati iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn esi to dara.

Ti o ba pinnu lati lo elegede ninu ounjẹ rẹ lakoko pipadanu iwuwo, fun ni ayanfẹ si awọn ounjẹ ti a ṣe lati awọn ẹfọ tuntun. Fun apẹẹrẹ, awọn saladi tuntun ati awọn ọbẹ ipara tutu jẹ awọn aṣayan nla. Awọn amulumala elegede ati awọn smoothies jẹ orisun ti o dara fun awọn vitamin lẹhin adaṣe kan, nitorinaa mu oje tuntun ti a ti ṣaju tẹlẹ pẹlu rẹ. Ni afikun si elegede, yan awọn eso ati ẹfọ ayanfẹ rẹ.

A ti mẹnuba tẹlẹ pe elegede ni ipa ti o ni anfani lori awọn ifun, nitorinaa, ni ipele ti iwuwo pipadanu, a lo ẹfọ naa gẹgẹbi paati iwẹnumọ, ti o ya lori ikun ti o ṣofo.

Ohun akọkọ ni lati ranti pe pẹlu ounjẹ elegede, o le mu tii alawọ nikan, oje elegede ati omi laisi gaasi.

© M.studio - iṣura.adobe.com

Ti o ko ba le fi kọfi silẹ, mu ohun mimu ko ju ẹẹkan lọ lojoojumọ. Kofi, bii tii, ni iṣeduro lati mu ọti laisi gaari.

Ṣugbọn bawo ni o ṣe mu elegede kan fun pipadanu iwuwo? Awọn ofin diẹ lo wa lati ranti:

• lojoojumọ o nilo lati mu gilasi kan (200 milimita) ti oje elegede lori ikun ti o ṣofo, pelu awọn iṣẹju 20 ṣaaju ounjẹ;
• mu gilasi omi kan tabi tii alawọ ni gbogbo ọjọ ṣaaju ounjẹ;
• ifesi awọn eso adun lati inu ounjẹ ni akoko ti ounjẹ;
• ti ebi ba ni rẹ, jẹ elegede - awọn ege diẹ yoo to;
• o ko le jẹ lẹhin mẹfa ni irọlẹ.

Yan awọn irugbin iru buckwheat gẹgẹbi iṣẹ akọkọ rẹ. Pẹlupẹlu, ni ounjẹ kọọkan, o nilo lati jẹ ọpọlọpọ awọn ege ti ẹfọ. Obe elegede, ipẹtẹ, ati diẹ sii jẹ yiyan si awọn ounjẹ ti o wọpọ.

Ounjẹ elegede n fun awọn esi to dara, ohun akọkọ ni lati faramọ ijọba naa.

Ipalara ati awọn itọkasi

Tani ẹniti ọja naa ṣe ni ilodi, ati pe o yẹ ki o jẹ opin ni lilo tabi yọkuro patapata ninu ounjẹ rẹ:

• Awọn onibajẹ ara ọgbẹ. Sitashi pupọ wa ninu elegede, nigbati o ba ngbona o wolẹ ati pe ara ni o dara julọ, nitorinaa itọka glycemic le ga ju ti ọja aise lọ. Gẹgẹbi abajade, ti yan, sise, ati elegede ti a nya yoo gbe awọn ipele suga ẹjẹ. Ti o ba ni àtọgbẹ iru 2, o le jẹ elegede aise nikan ati lẹhinna ni awọn iwọn to lopin.
• Awọn eniyan ti o ni awọn arun inu ikun ni ipele nla yẹ ki o tun da elegede jẹ.
• Awọn ti o jiya lati inu ikun yẹ ki o ṣọra pẹlu awọn irugbin: wọn le mu ipo naa buru si nikan, nitori wọn ni salicylic acid, eyiti o mu awọn membran mucous binu.
• Lakoko oyun, o yẹ ki o da jijẹ awọn irugbin elegede, nitori wọn le fa ibimọ ni kutukutu.

Ṣọra pẹlu oje elegede bi o ṣe le fa ọgbun ati wiwu, ati ni awọn igba miiran, yorisi gbuuru. O dara ki a ma mu oje ni irole.

Pataki! Elegede ni ipa choleretic, nitorinaa awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro gallbladder yẹ ki o ṣọra diẹ sii pẹlu ẹfọ naa.

Anfani ati ipalara nigbagbogbo lọ lẹgbẹẹ, wa lori ila to dara. Ṣugbọn ohun kan lati sọ pẹlu dajudaju: ti o ba lo elegede ni iwọntunwọnsi, lẹhinna ko si ohun ẹru ti yoo ṣẹlẹ.

Ipari

Elegede jẹ ile-itaja alailẹgbẹ ti awọn vitamin ati microelements. Kii ṣe gbogbo ọja le ṣogo pe ọpọlọpọ awọn eroja. Lilo ti ẹfọ yii ti pẹ ju ilana ilana onjẹ lọ; a ti lo elegede ni iṣẹ ikunra ati ile-iṣẹ iṣoogun. Njẹ elegede ni ọgbọn yoo ni ipa rere lori ilera rẹ.

Wo fidio naa: ITUMO ALA ATI ONAA ABAYO EGBJI OGBOMOSO (KọKànlá OṣÙ 2024).