Bii o ṣe le fe ni ati yarayara yọ “eti” lori awọn ibadi - yiyan ti awọn adaṣe ti o dara julọ * Agbelebu

Breeches ("etí") jẹ awọn ohun idogo ọra ti a ṣe ni agbegbe ni ita ti awọn itan ninu awọn obinrin. Fun ọpọlọpọ awọn ọmọbirin, eyi ni agbegbe iṣoro julọ julọ lori ara. "Etí" le farahan ninu awọn obinrin ti awọn isọri oriṣiriṣi oriṣiriṣi fun awọn idi pupọ: nitori idibajẹ jiini, idalọwọduro homonu, aapọn onibaje, aini iṣẹ ṣiṣe ti ara to dara (pẹlu igbesi aye onirun), ilokulo ti awọn ounjẹ kalori giga.

Kini idi ti “eti” fi buru silẹ lakoko pipadanu iwuwo / awọn ere idaraya?

Gẹgẹbi ofin, awọn ọmọbirin ti o ni iru apẹrẹ pear ni a ti pinnu tẹlẹ si hihan “etí”. Breeches le waye lodi si abẹlẹ ti ohun orin iṣan ti ko lagbara, eyiti o yori si dida awọn agbo ni awọn ẹgbẹ ẹsẹ.

Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin kerora pe wọn ṣakoso lati yọ ikun wọn kuro ninu awọn ounjẹ ati awọn ere idaraya deede, ati kii ṣe lati gigun awọn breeches. Otitọ ni pe ara padanu iwuwo lainidi. Gẹgẹbi ofin, pẹlu ọpọlọpọ iwuwo ti o pọ julọ, oju kọkọ padanu iwuwo, lẹhinna awọn ọwọ, ati ni opin pupọ julọ awọn agbegbe iṣoro julọ - ẹnikan le ni ikun, ẹnikan le ni agbo ni ẹhin isalẹ, ati pe elomiran yoo ni “eti” ”Lori ibadi. Ti o ba wa ninu ilana pipadanu iwuwo, o kan nilo lati tẹsiwaju titi awọn ibadi yoo bẹrẹ si dinku ni iwọn didun. Eyi yoo daju ṣẹlẹ.

Ohun pataki julọ ni didaju iṣoro naa jẹ ọna iṣọkan. Lati yọ kuro ni "eti", o nilo lati faramọ ounjẹ ti o pese aipe kalori ojoojumọ ni iwọn 15-20%, ati ṣe deede awọn adaṣe ti ara nigbagbogbo. Ranti, sibẹsibẹ, adaṣe nikan ko jo ọra ni agbegbe. Wọn yoo ṣe ohun orin awọn ẹgbẹ iṣan kan pato, ati lẹhin pipadanu iwuwo, nigbati fẹlẹfẹlẹ sanra fi oju silẹ, iṣoro naa yoo parẹ. O dara julọ lati ṣe awọn adaṣe fun gbogbo ara, pẹlu agbegbe awọn breeches, ati tun sopọ awọn ẹru kadio.

Et anetlanda - stock.adobe.com

Awọn adaṣe ti o munadoko fun agbegbe iṣoro naa

Ni isalẹ ni atokọ ti awọn adaṣe itan ita ti o munadoko ti o le ṣe ni ile paapaa laisi awọn ẹrọ afikun. Bibẹẹkọ, yoo munadoko diẹ sii ti o ba ṣe wọn o kere ju pẹlu ohun ti n fa ipaya roba, eyi ti yoo gba ọ laaye lati gbe awọn isan diẹ sii. Iwọn ti ara rẹ nigbagbogbo ko to paapaa lati ṣetọju ohun orin iṣan.

Golifu si ẹgbẹ

Gigun awọn ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ jẹ adaṣe akọkọ ninu igbejako awọn eti. Ilana fun imuse rẹ:

Ipo ibẹrẹ: duro, sẹhin ni gígùn, awọn ẹsẹ papọ.
Gigun si ẹgbẹ ki igun 45 ° ti wa laarin awọn ẹsẹ rẹ (o ko nilo lati gbe ẹsẹ rẹ ga).
Gbé ẹsẹ soke nigba ti n jade, kekere si nigba fifun. Ni aaye oke ti o ga julọ, tiipa fun iṣẹju-aaya 2-3. Nọmba awọn atunwi jẹ 15 fun ẹsẹ kọọkan, awọn ṣeto 2-3.

Mikhail Reshetnikov - stock.adobe.com

Ni ipo yii, o le ṣe awọn swings kii ṣe si awọn ẹgbẹ nikan, ṣugbọn tun sẹhin, botilẹjẹpe iru yii ni ifọkansi diẹ sii ni fifa awọn iṣan gluteal. Lakoko ipaniyan, o le di ọwọ rẹ mu lori atilẹyin kan (fun apẹẹrẹ, ijoko) lati ṣetọju iwọntunwọnsi.

Ninu ọran ti iṣẹ ni alabagbepo, awọn swings le ṣee ṣe nipa lilo mimu isalẹ ti adakoja:

Studio Ile-iṣẹ Afirika - stock.adobe.com

Awọn ẹdọforo ẹgbẹ

Ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko julọ ati awọn adaṣe glute jẹ ẹdọforo. Awọn iyatọ pupọ wa ti adaṣe yii, pẹlu awọn ẹdọforo ẹgbẹ ti o fẹ julọ fun itan ita (le ṣee ṣe pẹlu awọn dumbbells).

Ilana naa jẹ atẹle:

Ipo ibẹrẹ: duro, awọn ẹsẹ ejika-apa yato si, awọn apa rekoja ni iwaju àyà.
Ṣe igbesẹ ni ẹgbẹ (lakoko ti o nmí) ki aaye laarin awọn ẹsẹ rẹ jẹ to ilọpo meji ejika rẹ. Gbe aarin walẹ si ẹsẹ ti tẹ.
Bi o ṣe n jade, pada si ipo atilẹba.
Irọgbọku si apa keji.

Lakoko adaṣe, ẹhin yẹ ki o wa ni titọ; o jẹ eewọ lati tẹ ara siwaju ni agbara. Nọmba awọn atunwi jẹ 15 fun ẹsẹ kọọkan, awọn ṣeto 2-3.

Mahi irọ

Ipo ibẹrẹ: dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ, ṣe atilẹyin ori rẹ pẹlu ọwọ kan, ati gbigbe ekeji si iwaju rẹ, awọn ẹsẹ gbooro pẹlu ara.
Lati ipo yii, ẹsẹ wa ni rọra dide (bi o ṣe njade) ati ni fifalẹ lọ silẹ (bi o ṣe simu). Nọmba awọn atunwi jẹ 15-20 (fun ẹsẹ kọọkan), awọn apẹrẹ 2-3.

Ti adaṣe naa ba rọrun, o le fi oluran iwuwo si ẹsẹ rẹ (awọn abọ ti 0,5-1,5 kg) tabi lo ẹrọ mimu ipaya roba. Eyi yoo mu awọn abajade golifu rẹ pọ si.

Georgerudy - stock.adobe.com

Awọn ẹdọforo

Ni afikun si awọn ẹdọforo ẹgbẹ, o yẹ ki o ko foju aṣayan Ayebaye - awọn ẹdọforo siwaju.

Ilana ipaniyan:

Ipo ibẹrẹ: duro, awọn ẹsẹ papọ, awọn apa lẹgbẹẹ ara tabi lori beliti.
Bi o ṣe simu, mu igbesẹ siwaju (titi di dida igun ọtun kan laarin itan ati ẹsẹ isalẹ), bi o ti njade jade, pada si ipo ibẹrẹ. O ko nilo lati fi ọwọ kan ilẹ-ilẹ pẹlu orokun rẹ.

O ṣe pataki lati tọju oju awọn yourkún rẹ. Wọn ko gbọdọ kọja awọn ibọsẹ naa.

Eg inegvin - stock.adobe.com

Nọmba awọn atunwi jẹ 12-15 (fun ẹsẹ kọọkan), awọn apẹrẹ 2-3. Ti idaraya naa ba rọrun, o le mu nọmba awọn ọna sunmọ tabi ṣe awọn ẹdọfóró pẹlu awọn iwuwo (dumbbells ni ọwọ kọọkan).

Awọn ẹdọforo ti n fo

Iru awọn ẹdọforo yii nira sii o nilo agbara diẹ sii.

Ipo ibẹrẹ: duro, ẹsẹ kan fa siwaju ati tẹ (idaji-ọsan), awọn ọwọ lori igbanu tabi isalẹ pẹlu ara. O ṣe pataki lati jẹ ki ara rẹ ni iwontunwonsi lakoko adaṣe yii.
Lori eefun, a ṣe fifo kan, ninu ilana yiyipada ipo awọn ese. Ẹhin wa ni titọ.
Lẹhin ibalẹ, lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ aṣoju tuntun ati yi awọn ẹsẹ pada lẹẹkansii.

A ṣe iṣeduro lati ṣe adaṣe laisi diduro fun awọn aaya 30-40, lẹhinna ya isinmi iṣẹju diẹ fun isinmi ki o tun tun ṣe eefun naa lẹẹkansii.

Golifu si ẹgbẹ ni gbogbo mẹrẹrin ("ina ina")

Ipo ibẹrẹ: duro lori gbogbo mẹrẹrin, ikun fa sinu, igun laarin awọn apa ati ara jẹ awọn iwọn 90. Afẹhinti wa ni titọ, a ko ṣe iṣeduro lati yika rẹ.
Bi o ṣe nmí jade, rọra gbe ẹsẹ ọtún rẹ ti o tẹ si ẹgbẹ si ipele ti ẹhin rẹ.
Ni aaye ti o ga julọ, mu fun iṣẹju-aaya diẹ ati, lakoko ti nmí, pada si ipo atilẹba rẹ.
Golifu pẹlu ẹsẹ osi rẹ ni ọna kanna.

Ṣiṣe “tẹ ni kia kia ina”, o ko le ṣe yiyi to lagbara ni ẹhin isalẹ, fa awọn isẹpo ki o fa ẹsẹ pẹlu fifọ. Nọmba awọn atunwi jẹ 15 (fun ẹsẹ kọọkan) fun awọn apẹrẹ 2-3. Idaraya yii ṣiṣẹ daradara fun gluteal (nla, alabọde ati kekere) ati awọn itan ti ita. Ti o ba rọrun pupọ, o le mu nọmba awọn isunmọ pọ si tabi lo okun rirọ kan.

Awọn iṣeduro ounjẹ

Njẹ ounjẹ ti o muna ko ṣe iṣeduro bi o ṣe le ni ipa odi lori eto ounjẹ ati ilera gbogbogbo. Ni afikun, lẹhin iru awọn ounjẹ, wọn ma n jere paapaa diẹ sii ju ti iṣaaju lọ. Lati tọju ara rẹ ni apẹrẹ ti o dara ati ṣe idiwọ awọn ikopọ ọra ninu itan (ati ni awọn agbegbe miiran), ṣe iṣiro iṣiro gbigbe kalori rẹ ki o faramọ rẹ laisi lilọ si iyọkuro. Gẹgẹ bẹ, a nilo aipe kekere lati padanu iwuwo.

O dara lati dinku lilo ti awọn ounjẹ kalori giga, ati paapaa ya sọtọ lapapọ pẹlu ounjẹ kan. Iwọnyi pẹlu: ounjẹ ti o yara, awọn ohun mimu ti o ni erogba pẹlu gaari, iyẹfun ati ohun elo adun, mu ati awọn ounjẹ sisun. A ṣe iṣeduro lati ṣafikun awọn ẹfọ titun ati awọn eso, awọn ọja ifunwara, ẹja ati awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun si ounjẹ ojoojumọ. Ni akoko kanna, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ijọba mimu - mu o kere ju milimita 33 ti omi fun kg ti iwuwo ara fun ọjọ kan, eyi yoo ṣe iranlọwọ yara iyara iṣelọpọ, eyiti yoo ni ipa ti o ni anfani lori pipadanu iwuwo.

Ipari

Awọn ibadi jẹ agbegbe iṣoro julọ fun ọpọlọpọ awọn ọmọbirin, ṣugbọn ọpẹ si iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ati ounjẹ to dara, gbogbo eniyan yoo ni anfani lati yọ awọn eti kuro. Ti gbogbo awọn iṣeduro ba tẹle ni pẹlẹpẹlẹ, yoo ṣee ṣe lati yọkuro awọn ohun idogo ọra, yago fun hihan awọn tuntun.