Awọn ounjẹ Slimming
5K 1 29.08.2018 (atunwo kẹhin: 13.03.2019)
A tẹsiwaju ọmọ ti awọn ounjẹ ti kii ṣe aṣa fun pipadanu iwuwo fun awọn ti n wa ọna lati “jẹ nkan bi eleyi lati padanu iwuwo”. Iru jijẹ yii ko rọrun lati pe ni ilera, sibẹsibẹ, fun awọn ti o nifẹ awọn adanwo, o yẹ. Ounjẹ piha oyinbo le padanu daradara ni kilo kilo 2 si ọjọ mẹta. Koko-ọrọ rẹ ni lati ṣe idinwo awọn ounjẹ kalori-giga ati pẹlu eso onjẹ ati ilera yii ninu ounjẹ. Anfani ti piha oyinbo ni pe o jẹ eso ti o jẹun (bẹẹni, o jẹ eso), ṣugbọn ni igbakanna kikun. O dara lati kọ iru ounjẹ bẹ fun awọn ọmọde, ọdọ, ati awọn aboyun.
Ounjẹ piha na nikan ni ọjọ 3, ṣugbọn o nilo lati jade kuro ni mimu.
Awọn ohun-ini to wulo ti eso
Avocados ni eyiti a pe ni L-carnitine, nkan ti o mu yara iṣelọpọ ati ṣiṣe awọn ọra mu yara. Eso naa jẹ ọlọrọ ni awọn eroja, ni pataki - Vitamin E, eyiti a ṣe iṣeduro nigbagbogbo fun awọn obinrin lati ṣetọju ohun orin ati ẹwa, potasiomu - ṣe deede titẹ ati iṣẹ ti iṣan ọkan.
Ni afikun si awọn eroja ti o wulo, iye giga ti eso wa ni otitọ pe o dinku ipele ti idaabobo awọ buburu ati idilọwọ iṣelọpọ ti awọn okuta iranti, okun awọn ohun elo ẹjẹ. Ounjẹ piha oyinbo ko ni pẹlu pẹlu iṣẹ silẹ, eyiti o wọpọ pẹlu awọn ihamọ ijẹẹmu.
O yẹ ki o jẹ ko to ju giramu 200 lọ fun ounjẹ.
Awọn ihamọ
Itọkasi akọkọ si iyipada ounjẹ jẹ ifarada ti ara ẹni si ọmọ inu oyun, aleji si awọn eso osan ati awọn iṣoro ikun. Pẹlupẹlu, a ko ṣe iṣeduro ounjẹ ti alaisan ba ju ọdun 50 lọ.
Awọn ofin ounjẹ ipilẹ
Ounjẹ piha na to ọjọ 3 deede, eso funrararẹ, awọn ẹyin adie ti a se, ẹran elero tabi eja, awọn kukumba tuntun ati warankasi ile kekere ti ọra kekere wa ninu ounjẹ ni akoko yii. O nilo lati yọkuro suga patapata, iyọ (eyi ni apejuwe alaye ti bi o ṣe le fi iyọ silẹ), awọn turari. O le mu omi, tii alawọ, kofi dudu.
Iyatọ wa ninu eyiti Atalẹ wa ninu ounjẹ pẹlu piha oyinbo. O mu iṣan ẹjẹ dara si ati yọ awọn ọra kuro. Pẹlupẹlu - iwuwasi ti iṣelọpọ, eyiti o ṣe aabo fun ara lati ere iwuwo iyara nigbati yi pada pada si awọn ounjẹ ojoojumọ.
O ko le tun ṣe ounjẹ ounjẹ ọjọ mẹta yii ju igba mẹta lọ ni oṣu kan.
Bawo ni lati yan eso kan?
Yan die-die duro piha, o ṣe pataki pe ko ṣe overripe. Eso ko yẹ ki o wa ni firiji; rii daju pe o ti tọju ni otutu otutu fun ọjọ pupọ ṣaaju ki o to jẹun.
Akojọ aṣyn
Njẹ eso fun pipadanu iwuwo yoo munadoko paapaa nigbati o ba darapọ pẹlu adaṣe. O ṣe pataki lati ranti pe o yẹ ki o ko fifuye ara lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to jẹun - eyi jẹ ilọpo meji ni igbadun.
Gbogbo ọjọ mẹta o nilo lati jẹ kanna, pẹlu diẹ ninu awọn iyatọ. Fun apẹẹrẹ, ni ọjọ keji, eran malu le rọpo pẹlu ẹja.
- Ounjẹ aarọ: idaji eso ti a bó ati warankasi ile kekere ti ọra-sanra, idaji wakati kan nigbamii - tii alawọ tabi omi.
- Ọsan: saladi ti kukumba, piha oyinbo, alubosa alawọ ewe ati eyin ti o nira. O le mu omitooro ẹfọ lẹhin iṣẹju 30. Tii alawọ ewe ti ko dun jẹ mimu bi mimu.
- Ale: eran malu sise, idaji eso pẹlu warankasi ile kekere ati ẹyin sise. Kefir ọra-kekere, tii mint ni laaye.
Rii daju lati mu omi pupọ, o kere ju lita 2 fun ọjọ kan!
Exiting onje
Lati ṣetọju abajade pipadanu iwuwo ati idilọwọ ere iwuwo, o nilo lati tẹle awọn ofin wọnyi:
- O nilo lati lọ kuro ni ounjẹ di graduallydi gradually, nipa ọjọ 14. A mu akoonu kalori ti ounjẹ pọ si nipasẹ 200 Kcal lẹhin ọjọ mẹta akọkọ, ati lẹhin ọsẹ miiran a pọ sii nipasẹ iye kanna. Bi abajade, o yẹ ki o jẹ 1700-2100 Kcal (da lori iwuwo ara).
- Ni ọjọ meji akọkọ ti o nilo lati jẹ diẹ ẹfọ titun ati awọn eso, a fun laaye ipẹtẹ ẹfọ.
- Ọna jade wa ni idapo dara julọ pẹlu lilo awọn vitamin pupọ.
Awọn ounjẹ ṣaaju ki o to akoko sisun ni a ko yọ. Ale yẹ ki o wa ni o kere ju wakati 3 ṣaaju sisun.
Gbogbo awọn ounjẹ yẹ ki o wa ni aye ni asiko lori akoko. O nilo lati jẹun laisi iyara, ni mimu ni mimu ni pẹkipẹki - eyi ṣe alabapin si isọdọkan ti awọn ounjẹ ti o dara julọ.
