Nínàá
1K 1 23.08.2018 (atunwo kẹhin: 13.07.2019)
Yiyi ti awọn ejika ati awọn apa jẹ adaṣe ti o ṣe pataki lati darapọ ṣaaju ikẹkọ eyikeyi agbara tabi adaṣe owurọ. Wọn ṣeto awọn isẹpo ati awọn ligament daradara fun ẹrù naa. Pupọ awọn ipalara ikẹkọ ni nkan ṣe pẹlu aini igbona.
Maṣe gbagbe pe ni afikun si awọn isẹpo, o nilo lati ṣeto awọn isan fun iṣẹ - fun eyi, awọn ọna igbona pẹlu iwuwo ina ni a ṣe.
Bawo ni lati Idaraya?
Gbogbo awọn agbeka ni a ṣe pẹlu awọn ẹsẹ gbooro, iwọn ejika duro yato si.
Awọn iwaju
Awọn apa wa ni awọn igun ọtun si ara. Ti gbe iṣipopada naa ni ayika kan, aarin ni igunpa. Nọmba awọn atunwi - awọn akoko 30 si ararẹ ati lati ara rẹ. Maṣe ṣe adaṣe ni awọn jerks, bẹrẹ ni irọrun ati yara yara si opin.
Awọn ohun ija
Ninu iyatọ yii, awọn apa yipo ni ibatan si ara patapata pẹlu titobi to pọ julọ. Fẹlẹ naa nyi awọn iwọn 360. O yẹ ki o ṣe awọn atunwi 20 lati ara rẹ ati si ararẹ, bii nọmba ti o jọra ti awọn iyipo igbakana ni awọn itọsọna oriṣiriṣi.
Awọn ejika
Awọn apa wa ni afiwe si ara ati aisise, awọn iṣan ejika nikan ni o ṣiṣẹ. Tun awọn akoko 20 tun ṣe ni itọsọna lati ararẹ ati si ararẹ.
Ni itimole
Olukuluku awọn adaṣe yẹ ki o ṣee ṣe ni ipo isinmi, laisi iyara, ṣugbọn pẹlu titobi nla ki awọn isẹpo ati awọn isan ni anfaani lati na, gbona ati jere rirọ ṣaaju ikẹkọ tabi bẹrẹ ọjọ iṣẹ.
Awọn iṣipopada lojiji le yipada si wahala ni irisi iyọkuro tabi fifọ iṣan.
Ti o ba gbona soke ṣaaju ikẹkọ agbara wuwo, o le, lẹhin yiyi awọn apa iwaju rẹ ati awọn apa laisi iwuwo, ṣe awọn iyipo pupọ pẹlu ẹrù afikun - mu awọn dumbbells kekere tabi awọn awo kekere lati igi. Iwaju nkan iwuwo yẹ ki o gba pẹlu olukọni ki awọn adaṣe naa ni ipa ki o ma ṣe ṣe ipalara fun ilera.
Awọn iyipo ko nilo ikẹkọ pataki ati pe o rọrun lati ṣe. O le paapaa ṣe wọn ni ile. Iyatọ kan nikan ni wiwa tabi imularada lẹhin awọn ipalara ti ejika ati awọn isẹpo igbonwo, ninu ọran yii, a nilo iṣaaju ijumọsọrọ pẹlu dokita kan.
