Ilera
6K 0 19.02.2018 (atunwo kẹhin: 24.01.2019)
Ṣiyesi awọn ọna lati mu pada si ara, ẹnikan ko le foju ipa iwọn otutu. A ti ṣaju wo awọn anfani ti ibi iwẹ olomi lẹhin-idaraya fun iyara imularada. Koko ti nkan tuntun jẹ iwẹ yinyin: kini o jẹ ati bii o ṣe kan awọn ilana imularada.
Ifihan pupopupo
Wẹwẹ yinyin jẹ ifiomipamo nla ti o kun fun eti pẹlu yinyin. Ilana yii nigbagbogbo tumọ si sisalẹ awọn ẹsẹ sinu garawa / agbada ti omi otutu otutu, eyiti o kun fun yinyin. Nitori yinyin ko ni yo deede, iwọn otutu omi ṣubu lati 15 si 0 di 0di gradually, eyiti o dinku eewu ti mimu otutu.
Gẹgẹbi iwadii, lilo iwẹ yinyin:
- dinku ipa ti lactic acid;
- yara mu ẹjẹ duro lẹhin fifa soke;
- arawa awọn ma eto;
- yara yara mu awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ sinu ohun orin.
Ibeere ti idi ti awọn elere idaraya fi wẹ wẹwẹ yinyin ti di pataki ni pataki lẹhin ti a rii ẹgbẹ ẹgbẹ ere idaraya ti Ilu Gẹẹsi ni Olimpiiki to kẹhin fun ilana ere idaraya yii.
Otitọ ti o nifẹ si: ẹgbẹ funrararẹ ko ti ṣaṣeyọri awọn abajade iwunilori. Eyi ko pe sinu ibeere awọn anfani ti mu wẹ yinyin, ṣugbọn o fihan pe awọn abajade rẹ ko le ṣe akawe pẹlu gbigbe eyikeyi iru doping.
Bii o ṣe le mu ni ẹtọ?
Bii o ṣe le wẹ iwẹ yinyin ni deede nitori ki o ma ṣe ba ilera rẹ jẹ ki o mu ilọsiwaju ti ilana ikẹkọ pọ si?
Tẹle awọn ofin ti o rọrun wọnyi:
- Omi yẹ ki o wa ni otutu otutu (15-20 iwọn Celsius); Omi kia kia dara fun eyi.
- A ko gba ọ niyanju lati duro ninu iwẹ yinyin fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 5-7 laisi lile lile ni ibẹrẹ nitori eewu ti nini otutu. Paapa ti o ba nira, ko ni imọran lati lo iwẹ fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 20 lọ.
- O yẹ ki yinyin pupọ wa - nipa 20-40% ti iwuwọn omi. Mura silẹ ni ilosiwaju nipa sisọ o sinu awọn amọ pataki ati gbigbe omi sinu firisa.
- O dara lati fi sinu omi wẹwẹ yinyin nikan awọn ẹgbẹ iṣan ti o ṣiṣẹ lakoko ikẹkọ, i.e. ko šee igbọkanle, ṣugbọn immerse nikan ese / apá.
- Ṣaaju ki o to wẹ yinyin, o dara julọ lati kan si dokita rẹ nipa awọn eewu lilo ninu ọran rẹ.
- O jẹ dandan lati ṣe iwẹ pẹlu yinyin ko pẹ ju idaji wakati kan lẹhin ikẹkọ, lakoko ti acid lactic ko tun ni ipa to lagbara lori awọn ilana imularada.
Ibibo tabi Anfani?
Kini idi ti awọn elere idaraya gba iwẹ yinyin? Njẹ iwẹ yinyin wulo gan? Awọn amoye ko iti wa si ipohunpo kan. Ni apa kan, awọn olukọni iwẹ yinyin gbagbọ pe o mu ki ilọsiwaju ti awọn elere idaraya pọ si nipasẹ 5-10%, eyiti o ṣe pataki ni agbegbe idije kan. Ni apa keji, awọn alatako ti lilo iwẹ yinyin tọka si pe wahala lẹhin ikẹkọ ti jẹ nla tẹlẹ, bi abajade eyiti eewu ti nini aisan nigba lilo ilana yii pọ si ni pataki.
Jẹ ki a ṣe akiyesi awọn ipo mejeeji ni alaye diẹ sii.
| Lẹhin | Vs |
| Wẹwẹ yinyin yọ acid lactic kuro ninu awọn isan | Labẹ ipa ti otutu, acid nikan denatures, eyiti o ṣe iyọda irora, ṣugbọn ko yọ nkan naa kuro ninu ara. |
| Wẹwẹ yinyin le ṣe ilọsiwaju iṣẹ elere kan fun igba diẹ | Ni otitọ, ipa igbona nikan n fa ariwo adrenaline kan, eyiti o mu dara awọn abajade gaan fun igba diẹ, ṣugbọn pẹlu lilo igbagbogbo, ara lo lati tutu, eyiti o dinku ipa ti iwẹ. |
| Awọn iṣan ohun orin Ice wẹwẹ | Tutu le fa awọn iṣan iṣan. |
| Wẹwẹ Ice ṣe iyara imularada iṣẹ-ifiweranṣẹ | Idagbasoke ti irora ninu awọn isẹpo jẹ ṣeeṣe, eyiti kii yoo gba ikẹkọ paapaa ni ọran ti imularada iṣan pipe. |
Ipalara si ilera
Laibikita awọn anfani ti o ṣeeṣe ti gbigba wẹ yinyin, awọn ipa ipalara ko munadoko ipa ti ilana naa.
Awọn abajade wo ni o ṣee ṣe:
- Awọn iṣoro ọkan. Paapa otitọ fun awọn elere idaraya ju ọdun 35 lọ. Wẹwẹ yinyin le fa awọn iṣan iṣan, pẹlu aiya ọkan.
- Awọn ipọnju. Nitori hypothermia, awọn isan, dipo isinmi, tẹ apakan ti aifọkanbalẹ igbagbogbo - eyi jẹ iṣesi aabo ti ara, eyiti, nitori iru awọn ihamọ, mu iwọn otutu ara inu pọ.
- Tutu. Ikẹkọ ninu ara rẹ jẹ aapọn fun ara, nitorinaa ẹrù afikun ni irisi hypothermia nigbagbogbo pari pẹlu awọn otutu.
- Awọn arun ti eto jiini. Nigbati a ba rì sinu iwẹ loke ipele ẹgbẹ-ikun, eewu giga ti hypothermia ti awọn ara ibisi wa.
- Apapọ apapọ. Fun awọn eniyan ti n jiya lati irora apapọ, hypothermia ti awọn iyipo ti ni ihamọ.
- Alekun titẹ.
Akiyesi: eewu ti awọn ipa wọnyi pọ si nigbati o ba ṣẹ ijọba iwọn otutu, tabi nigbati o ba lo akoko pipẹ ninu iwẹ yinyin.
Lakotan Lakotan
Fun awọn ere idaraya oriṣiriṣi ati awọn ẹru oriṣiriṣi, awọn iyatọ tiwọn ti iwẹ yinyin ti ni idagbasoke. Wo gbogbo data ti o wa ninu tabili.
| Ẹgbẹ iṣan | Agbara kikankikan | Awọn ẹya ara iluwẹ | Ipalara ti o ṣeeṣe | Anfani |
| Esè | Eyikeyi | O nilo lati rì awọn ẹsẹ rẹ nikan ni kokosẹ-jinlẹ, ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn - ni arin quadriceps. Omi yẹ ki o jẹ ti iwọn otutu alabọde -10-15 iwọn Celsius. Iwọn ogorun yinyin ninu omi ko ju 25% lọ. Iye akoko ilana naa da lori lile rẹ. A ko ṣe iṣeduro lati lo diẹ ẹ sii ju iṣẹju 15 lọ. | Agbara lati mu otutu. Ninu ọran ti awọn iṣoro apapọ - aggravation ti irora aisan ti o fa nipasẹ itutu agbaiye lojiji. | Gba ọ laaye lati yara yara kuro ti lactic acid ti a kojọ lẹhin kadio. |
| Lapapọ fifuye | Kekere | Gbogbo ara wa ni rirọ si ọrun fun igba diẹ (to iṣẹju marun 5). Iye yinyin ninu omi ko ju 10% lọ. Awọn elere idaraya ti igba le duro ninu iwẹ yinyin to gun, ṣugbọn ipa iru ilana bẹẹ wa ni iyemeji | Ewu ti awọn otutu. Ewu ti nini awọn iṣoro ibisi. Ewu eewu pọnonia. | Ni kiakia awọn ohun orin awọn isan ati ṣetan wọn fun awọn ẹru ti o wuwo. Yara imularada. |
| Imularada pajawiri | Idiwọn | Imun ara ara de ẹgbẹ-ikun ninu omi tutu-yinyin ni awọn igbesẹ kekere fun iṣẹju 2-3 ni gbogbo iṣẹju mẹwa mẹwa. Akoko ti o ku, elere ti wa ni paarẹ ni agbara titi di igbona patapata. Iwọn ogorun yinyin ninu omi ko ju 40% lọ. | Anfani kekere ti nini awọn iṣoro pẹlu iṣẹ ibisi ti ara. Ewu ti nini otutu nitori ara ti irẹwẹsi. | Ṣe iranlọwọ lati yara kuro lactic acid, awọn isan ohun orin ati imularada imularada. |
| Ṣiṣẹ ni ipin kan | Alabọde kikankikan | Imun omi awọn ese ni aarin quadriceps, iye akoko ilana naa to iṣẹju mejila. Iwọn ogorun yinyin le jẹ to 30%. | Awọn otutu, ẹdọfóró, ibajẹ ti irora ninu awọn isẹpo. | Pada ohun orin iṣan, o mu irora ti o fa wahala mu. |
| Gbogbogbo ìdenọn | Eyikeyi | Iribomi ni kikun ara. Ilana ojoojumọ - bẹrẹ lati iṣẹju kan, jijẹ iye akoko ilana naa nipasẹ 20-30 awọn aaya ni gbogbo ọjọ. | Ewu ti awọn otutu. Awọn iyokù jẹ ailewu. | Mu alekun ara pọ si tutu ati apọju. |
| Imularada lati idije | Idiwọn | Imun omi awọn ese + ẹgbẹ iṣan ti o ni ipa ninu fifuye fun awọn iṣẹju 3-7, da lori lile ti ara. | Awọn otutu - ẹdọfóró - ibajẹ ti irora ninu awọn isẹpo. | Gba ọ laaye lati yara mu iṣẹ iṣan pada. |
Ipari
Kini idi ti awọn elere idaraya mu awọn iwẹ yinyin ti ilana naa le ni ipalara? O ṣe pataki lati ṣaṣeyọri awọn abajade to pọ julọ ninu awọn idije. Fun eyi, ni pipe gbogbo awọn ọna to wa ni lilo, lati ifọwọra si pilasibo. Ti iwẹ yinyin ba ni anfani lati mu alekun iṣẹ elere pọ si ni o kere ju 5-7%, eyi le jẹ itọka ipinnu ni gbigba iṣẹgun ti a ṣojukokoro. Nitorinaa, laibikita ipalara ti o ṣee ṣe, iwẹ yinyin jẹ gbajumọ laarin awọn elere idaraya Olympic.
Eyi ni diẹ ninu awọn ohun ipilẹ lati ranti nipa iwẹ yinyin-adaṣe lẹhin-adaṣe:
- Ewu giga ti mimu otutu kan. Eyi jẹ nitori otitọ pe ara wa ni ipo ipọnju pupọ lẹhin ikẹkọ (idije).
- Iribomi ti ko tọ tabi lile ti o to le ja si awọn iṣoro ilera to ṣe pataki.
- Imudara ti mu awọn iwẹ yinyin ko ti jẹ afihan ti imọ-jinlẹ.
- Ilana naa kii yoo gba ọ laaye lati mu iṣelọpọ ti ọmọ ikẹkọ pọ si, yoo dinku awọn ipa ẹgbẹ nikan, bii dizziness, idaduro lactic acid, ati bẹbẹ lọ.
Ṣiyesi eyi ti o wa loke, awọn olootu kii yoo ṣeduro lilo awọn iwẹ yinyin si awọn elere idaraya ti kii ṣe amọdaju.
