CrossFit jẹ ere idaraya ti a ṣe apẹrẹ lati dagbasoke agbara iṣẹ ati ifarada. Nitorinaa, o jẹ dandan pe awọn abuda wọnyi dagbasoke boṣeyẹ. Pẹlu ifarada anaerobic. Ni aṣa, a ṣe akiyesi pe eyi ni ẹtọ ti awọn ara-ara, sibẹsibẹ, o wulo fun awọn elere idaraya CrossFit lati dagbasoke didara yii. Ṣe akiyesi kini ifarada anaerobic ati bii o ṣe le dagbasoke iru iwa yii pato.
Ifihan pupopupo
Lati ni oye ohun ti ifarada anaerobic jẹ, iwọ yoo ni lati wo inu ẹkọ iṣe-ara ki o ṣe akiyesi awọn imọran bii glycolysis anaerobic ati didenuko agbara labẹ awọn ipo aini atẹgun. Ẹru funrararẹ ni awọn ile-idaraya CrossFit jẹ anaerobic pupọju ninu iseda nitori awọn peculiarities ti adaṣe naa.
Kí nìdí tó fi rí bẹ́ẹ̀?
- Lati ṣe adaṣe naa, a lo awọn iwuwo to ṣe pataki, eyiti o jẹ ki awọn ipele isan jinlẹ nira. Bi abajade, gbogbo awọn iṣan ni nigbakannaa bẹrẹ lati beere atẹgun.
- Pẹlu ipa lile, awọn isan naa di pẹlu ẹjẹ, eyiti o ṣe idiwọ atẹgun afikun lati titẹ si awọn ara.
Gẹgẹbi abajade, ara bẹrẹ lati wa eyikeyi awọn orisun ti agbara ti o le gba laisi lilo ifasita atẹgun kilasika.
Awọn ọna meji lo wa lati gba agbara:
- Fọ fifọ ti ara iṣan sinu mitochondria ati ATP, eyiti yoo jẹ nigbamii.
- Fọpa glycogen, eyiti ko si ninu ẹdọ, ṣugbọn ninu awọn isan.
Nitori aini atẹgun, ara ko le fọ glycogen patapata lati awọn ẹwọn si suga to rọrun julọ. Bi abajade, awọn majele bẹrẹ lati tu silẹ, eyiti o gba ọ laaye lati gba ipele ti agbara ti a beere ni akoko kukuru.
Lẹhinna awọn majele lati inu ẹjẹ lọ kuro ki o tẹ ẹdọ, nibiti wọn ti ṣe ilana ati ti o mọ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti o ṣe pataki lati mu omi pupọ lakoko ikẹkọ, ni pataki nigbati o ba wa ni ikẹkọ agbara.
Ifarada Anaerobic jẹ ẹya ti ọpọlọpọ-eka. O jẹ iduro fun agbara ara lati fọ glycogen ni aini atẹgun laisi dida awọn majele silẹ. Gẹgẹ bẹ, idagbasoke rẹ ṣee ṣe nikan nigbati ara ba ni awọn ile itaja glycogen ti o to ni ibi isan, ati kii ṣe ninu ẹdọ. Iwa pataki miiran ti o ṣe ipinnu ipele ti ifarada anaerobic ni ifarahan pupọ ti awọn ile itaja glycogen ninu awọn iṣan ara. Ti o tobi ibi ipamọ glycogen, ti o ga agbara / ifarada anaerobic.
Awọn iru
Ifarada Anaerobic, laibikita awọn abuda rẹ, ti pin si awọn ẹka kanna bi eyikeyi awọn itọkasi agbara miiran.
| Iru ifarada anaerobic | Idagbasoke ati itumo |
| Ifarada profaili | Iru ifarada anaerobic yii ndagbasoke nipasẹ awọn adaṣe tun ti iru kanna, bi abajade eyi ti ara ṣe iṣapeye gbogbo awọn ọna ṣiṣe iyasọtọ fun ṣiṣe fifuye pato pato kan. Iru ifarada anaerobic yii ṣe pataki nigbati elere idaraya ngbaradi fun idije kan. |
| Agbara ifarada | Iwa yii ṣe itọsọna iye gbigbe ni awọn ipo ti aipe atẹgun ninu awọn isan. Ti kọ ẹkọ gẹgẹbi apakan ti awọn adaṣe fifa. |
| Iyara agbara-iyara | Iwa yii jẹ iduro fun mimu iwuwo igbagbogbo ti awọn ẹru ni awọn ọna iyara. Awọn ọkọ oju irin pẹlu awọn ọna kikankikan giga lori awọn ijinna pipẹ. |
| Ifarada Coordination | Iwa naa jẹ iduro fun agbara lati ṣakoso awọn iṣẹ ṣiṣe deede labẹ awọn ipo ti ipa ipa ti ara nigbagbogbo. Apẹẹrẹ ti o rọrun julọ n ju bọọlu ni ibi-afẹde kan. Ti o ba wa lori awọn atunwi akọkọ ti adaṣe ko ṣoro lati ṣaju bọọlu deede, lẹhinna nipasẹ awọn atunwi ti o kẹhin iyipada ni deede jẹ ipinnu nipasẹ ipele ti rirẹ iṣan. |
Ifarada Anaerobic wulo fun gbogbo awọn oriṣi ti fifuye agbara ti a gbekalẹ ninu tabili. Laisi gbigbe gaari ati ifoyina rẹ ninu ẹjẹ, awọn isan elere idaraya ni didanu padanu agbara adehun wọn. Ati laisi rẹ, iṣẹ mejeeji pẹlu ifarada agbara ati pẹlu iṣọkan ko ṣee ṣe. Niwọn igba ti a ti fi agbara pamọ si awọn sẹẹli iṣan, agbara isọdọkan isopọmọ dinku ni ibamu si iyipada ninu ipele ti anaerobic glycolysis.
Bii o ṣe le dagbasoke ni deede?
Nitorinaa, a ṣe akiyesi pe ipele ti ifarada anaerobic jẹ ipinnu nipasẹ awọn abuda ti o ni nkan ṣe pẹlu ṣiṣe ti ifoyina glycogen, ati iwọn ibi ipamọ glycogen funrararẹ ninu awọn iṣan ara. Bii o ṣe le ṣe idagbasoke ifarada anaerobic daradara labẹ awọn ipo deede? O rọrun - o nilo awọn ẹru anaerobic ti o lagbara, eyiti yoo ma pọsi nigbagbogbo. Fun eyi o nilo:
- Ṣe abojuto kikankikan ti o tọ ninu awọn iwuwo ti a lo, eyiti yoo ṣe alabapin gbogbo awọn ẹya iṣan ninu ara.
- Mu iwọn didun ikẹkọ nigbagbogbo pọ si.
Laanu, idagbasoke ifarada anaerobic kii ṣe ibatan si idagbasoke agbara tabi idagbasoke iwọn iṣan. O jẹ adaṣe agbara odasaka ti o mu alekun ṣiṣe daradara ati iwọn ti ibi ipamọ glycogen.
Ṣe ọna kilasika wa ti o fun laaye laaye lati ṣe atunṣe daradara awọn ọna agbara ninu ara? Bẹẹni, eyi kii ṣe ayanfẹ fifa nipasẹ ọpọlọpọ. Kini idi ti a fi nlo fifa lati ṣe idagbasoke ifarada anaerobic?
- Fifa fifa mu ara iṣan pẹlu ẹjẹ, eyiti o dinku ipese atẹgun nitori sisan ẹjẹ ti ko to.
- Fifa fifa gbooro sii ibi-ipamọ glycogen nipasẹ sisọ awọn iru awọ ara ti o baamu.
- Fifa fifa pẹlu lilọsiwaju igbagbogbo ti awọn ẹru iwuwo jẹ ọna ikẹkọ nikan ti o gbe gbogbo awọn fẹlẹfẹlẹ ti iṣan ara fun akoko to.
Idaraya fifa soke jẹ adaṣe gigun ati giga. O le pẹlu awọn eka agbara lọtọ mejeeji, ti a ṣe ni awọn iyipo pupọ, ati ẹrù ti o rọrun fun fifa ẹjẹ sinu isan.
Ẹrù ti o dara julọ fun ifarada agbara idagbasoke wa ni ibiti o ti n ṣe atunṣe lati 30 si 50. Pẹlu awọn atunwi diẹ sii, ara ṣe atunto awọn eto rẹ ni ọna lati fi atẹgun ranṣẹ ni kikun, ati eyi, lapapọ, awọn ọkọ irin kii ṣe anaerobic, ṣugbọn ifarada aerobic ti elere-ije CrossFit.
Ipari
Aṣiṣe ti o wọpọ ọpọlọpọ awọn elere idaraya ni pe wọn ro pe ifarada anaerobic jẹ ifarada agbara. Eyi kii ṣe otitọ patapata. Ifarada agbara ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe awọn atunṣe diẹ sii pẹlu iwuwo diẹ sii. Ifarada Anaerobic jẹ imọran ti o gbooro ti o ni iṣapeye awọn ọna agbara ti ara.
Ni aṣa, ifarada anaerobic ti dagbasoke daradara ni awọn elere idaraya CrossFit nitori awọn peculiarities ti awọn ẹru wọn. Lẹhin gbogbo ẹ, gbogbo ikẹkọ wọn ni opin ipinnu lati dagbasoke ifarada yii pato. O wa ni jade pe awọn elere idaraya CrossFit kii ṣe okunkun nikan ju awọn ẹlẹgbẹ wọn lati awọn ere idaraya miiran, ṣugbọn tun ni ifarada diẹ sii ati yarayara. Ati paapaa iṣọkan, eyiti o jẹ aṣa ko ni nkan ṣe pẹlu agbara, ti dagbasoke pupọ julọ ninu wọn.
