Awọn wo ni endomorphs?

Laarin awọn oriṣi ara, awọn kan wa ti o jẹ ẹni ti o kere ju lọpọlọpọ lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si. Sibẹsibẹ, itaniji kan wa: eyi ṣẹlẹ nikan ni ibẹrẹ. Ni ọjọ iwaju, eto-ara ti a ṣe deede ti o ni anfani lati ṣe afihan awọn abajade to dara julọ, yipo eyikeyi awọn oludije ni awọn ofin ti somatotype. A n sọrọ nipa ẹya ara-iru endomorph. Ninu nkan yii, a yoo wo ẹniti awọn endomorphs jẹ ati bii awọn ailagbara ti iṣelọpọ ti o lọra di anfani fun elere-ije.

Ifihan pupopupo

Nitorinaa, endomorph jẹ eniyan kan pẹlu iṣelọpọ ti o lọra lalailopinpin ati awọn egungun tinrin. Iro ti ko tọ wa pe gbogbo eniyan ti o sanra ni iṣelọpọ ti iṣelọpọ lọra.

Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe otitọ patapata. Nigbagbogbo, ṣeto ti ọra ara ti o pọ julọ ko ni nkankan lati ṣe pẹlu ara, ṣugbọn, ni ilodi si, tako o. Jijẹ apọju jẹ igbagbogbo ni asopọ pẹlu awọn rudurudu ti iṣelọpọ ti o waye lati awọn irufin loorekoore ti awọn ilana ti jijẹ ni ilera.

Endomorphs kii ṣe iwuwo nigbagbogbo. Nitori iwọn ijẹẹru kekere, wọn ṣọwọn ni ebi ti o lagbara ati pe wọn le ṣe itumọ ọrọ gangan fun ara wọn lori awọn irugbin lati tabili akọkọ.

Eniyan ti iru eyi dide nitori awọn ilana itiranyan: endomorphs nigbagbogbo ni lati ni ebi. Bi abajade, wọn ti ni ifarada iyalẹnu ati awọn abuda adaṣe adaṣe. Sibẹsibẹ, fun awọn idi wọnyi, ibi-iṣan wọn jere diẹ sii laiyara ju awọn ile itaja glycogen lọ, o si jo akọkọ. Iwọnyi jẹ awọn aati aṣoju ti ẹya ninu eyiti awọn ilana iṣapeye bori.

Awọn anfani Somatotype

Endomorph - tani o jẹ gaan ni awọn ere idaraya? Gẹgẹbi ofin, iwọnyi jẹ awọn agbara agbara pẹlu ẹgbẹ-ikun nla ati awọn afihan agbara iyalẹnu. Ni gbogbogbo, awọn endomorphs ni ọpọlọpọ awọn anfani lori awọn iru ara miiran. Diẹ ninu awọn ẹya ara-ara, nigbati o ba lo bi o ti tọ, ṣe pataki ni pataki fun mimu nọmba kan fun awọn obinrin.

1. Agbara lati tọju ni apẹrẹ. Iṣeduro ti o lọra kii ṣe egún nikan, ṣugbọn tun jẹ anfani. Lẹhin gbogbo ẹ, o jẹ ọpẹ fun ọ pe o le fa fifalẹ catabolism ni pataki ati ṣẹda ipilẹṣẹ amọdaju ti o wuyi.
2. Kere agbara agbara. Endomorphs nilo iyara diẹ lati bẹrẹ. Iṣe wọn dagba paapaa lẹhin awọn ẹru ina.
3. Awọn idiyele inawo kekere. Endomorphs jọra si awọn ọkọ ayọkẹlẹ Japanese - wọn jẹ ina to kere julọ wọn si n wakọ jinna pupọ. Wọn ko nilo akoonu kalori nla ti 5-6 ẹgbẹrun kilocalories. O to lati ṣafikun 100 kcal si akojọ aṣayan deede lati bẹrẹ iṣelọpọ.
4. Agbara lati ni irọrun fi aaye gba eyikeyi ounjẹ laisi fa fifalẹ iṣelọpọ agbara. Niwọn igba ti ara ti wa ni iṣapeye tẹlẹ fun ebi, yoo ni irọrun bẹrẹ lati rii awọn ifura ọra paapaa lori awọn ounjẹ ti o pọ julọ julọ. Ṣiwaju fifalẹ ti iṣelọpọ jẹ ohun ti ko ṣeeṣe rara, nitori iyara rẹ lori etibebe ti o kere ju ipilẹ.
5. Iṣura ti isare ti awọn ilana ti iṣelọpọ. Ti o ba jẹ dandan, gbẹ tabi padanu pupọ ninu iwuwo, ecto ati meso le ni awọn iṣoro. Endomorphs kii yoo ni wọn. Lẹhin gbogbo ẹ, wọn ni agbara overclocking. Endomorphs mu yara iṣelọpọ wọn pọ si awọn akoko 5, eyiti o nyorisi imukuro pipe imukuro ti ọra ti o pọ julọ.
6. Awọn ile itaja nla ti idaabobo awọ. Eyi n gba laaye testosterone diẹ sii lati ṣapọ. Njẹ o ti ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti o ni irungbọn ni o sanra sii ni gbogbogbo. Wọn tun lo awọn homonu ti o pọ julọ fun ikẹkọ. Testosterone diẹ sii - iṣan diẹ sii - agbara diẹ sii!

Awọn alailanfani ti ara

Endomorphs, bii awọn oriṣi miiran, ni awọn alailanfani wọn, eyiti eyiti pupọ julọ di ohun ikọsẹ ni iyọrisi awọn abajade to ṣe pataki ninu awọn ere idaraya.

1. Ajuju ti ọra ara. Bẹẹni, bẹẹni ... Laibikita bawo ni a ṣe kan mọ agbelebu pe iṣelọpọ ti o lọra jẹ anfani, ọpọlọpọ eniyan ko mọ bi wọn ṣe le lo. Nitorina, ọpọlọpọ awọn endomorphs jẹ apọju.
2. Imularada gigun laarin awọn adaṣe. Iṣelọpọ ti o lọra fa fifalẹ awọn ilana imularada laarin awọn adaṣe. Gẹgẹbi ofin, eyi tumọ si pe o ko le ṣe idaraya diẹ sii ju awọn akoko 3 lọ ni ọsẹ kan, o kere laisi lilo afikun ifunni lati eto homonu nipa gbigbe AAS.
3. Iwaju ẹrù ti o pọ si lori iṣan ọkan. Apọju iwọn ati ibi ipamọ idaabobo giga jẹ awọn iṣoro fun ọpọlọpọ awọn endomorphs. Okan naa n ṣiṣẹ ni awọn igbohunsafẹfẹ giga ni gbogbo igba, nigbakan lori etibebe ti ọra sisun. Nitorinaa, endomorphs nigbagbogbo n jiya lati irora ọkan. O rọrun pupọ fun wọn lati ni “ọkan awọn ere idaraya”, nitorinaa awọn endomorphs yẹ ki o sunmọ awọn ẹru kadio ni iṣọra ati ṣakiyesi iṣesi wọn nigbagbogbo.

Pataki: laibikita awọn abuda ti ita ati awọn apejuwe ti gbogbo awọn somatypes eniyan mẹta, ẹnikan gbọdọ ni oye pe ko si awọn endomorphs mimọ, ko si mesomorphs, tabi ectomorphs ni iseda. Eyi jẹ aibanujẹ ni awọn ofin ti itiranya. O ṣee ṣe pe o ni awọn abuda bọtini lati somatotype kọọkan, ni aṣiṣe sọtọ ararẹ bi ọkan ninu wọn. Ṣugbọn aṣiṣe akọkọ ni pe ọpọlọpọ eniyan ti o sanra jẹbi somatotype wọn fun ohun gbogbo, eyiti o jẹ aṣiṣe ni ipilẹ. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, isanraju jẹ abajade ti o ṣẹ ti awọn ero jijẹ ati igbesi aye ti ko ni ilera, ati kii ṣe gbogbo abajade ti ifarahan lati ni iwuwo.

Awọn abuda ti aṣa ti somatotype

Ṣaaju ki o to ṣalaye endomorph, o nilo lati fiyesi si bii iru somatotype ti ko mura silẹ farahan. Ara ti endomorph, bii mesomorph ati ectomorph kan, jẹ abajade ti itankalẹ gigun.

O fẹrẹ to gbogbo awọn endomorphs ode oni jẹ, si iwọn kan tabi omiran, ọmọ ti awọn eniyan lati awọn ilẹ ariwa. Ni ariwa, awọn eniyan ṣe igbesi aye igbesi aye ẹlẹya pupọ, ati pe ounjẹ akọkọ wọn jẹ ẹja, tabi eweko. Bi abajade, awọn ounjẹ jẹ riru ati ko ṣe loorekoore. Lati ṣe deede si manna igbagbogbo, ara maa fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ mu awọn ilana iṣapeye si ipele tuntun. Nitorinaa, lati saturate endomorph nilo agbara ti o dinku pupọ ju iru eyikeyi lọ. Endomorphs dagba laiyara diẹ sii o jẹ kuku sedentary ni ọna igbesi aye wọn.

Endomorph oúnjẹ

Endomorphs yẹ ki o tọju pẹlu iṣapẹẹrẹ pupọ si ounjẹ. Lati iyipada ti o kere ju ninu akoonu kalori tabi idapọ awọn ọja, lẹsẹkẹsẹ padanu iṣẹ wọn ati apẹrẹ wọn. Ni apa keji, pẹlu ounjẹ ti o tọ, eyi le wa ni rọọrun yipada si afikun, nitori ijẹẹjẹ lọra gba ọ laaye lati duro ni apẹrẹ fun pipẹ pẹlu ipa to kere.

Awọn adaṣe Endomorph

Ko dabi awọn ectomorphs ati mesomorphs, awọn endomorph ko nilo lati tẹle eto ikẹkọ wọn. Awọn okun iṣan wọn wa ni iwontunwonsi pipe, gbigba elere idaraya lati kọ iyara mejeeji ati agbara ati ifarada. Eyi tumọ si pe wọn ni irọrun irọrun si eyikeyi iru ikẹkọ ikẹkọ.

Fun ipa ti o dara julọ o dara lati ṣẹda igba-akoko:

• aladanla iwọn-kekere ni iru ipin kan;
• fa fifa iwọn didun giga bi pipin.

Nitorinaa endomorph yoo dagbasoke diẹ sii ni deede ati ṣaṣeyọri awọn abajade ikẹkọ ti o dara julọ. Sibẹsibẹ, laisi awọn oriṣi miiran, wọn ko nilo lati ṣe ikẹkọ pataki eyikeyi.

Ṣugbọn anfani ti o ṣe pataki julọ julọ wọn, eyiti o fun laaye ikẹkọ si opin ti agbara, ni pataki ti sisun ọra lori sisun glycogen. Endomorph ni irọrun funni ni ọra ti o pọ julọ lakoko awọn adaṣe kadio, nitori ara, bi abajade ti itankalẹ, fọ fẹlẹfẹlẹ sanra diẹ sii ni rọọrun ni ibamu pẹlu idi akọkọ itiranyan rẹ.

Abajade

Gẹgẹbi ọran pẹlu awọn somatotypes miiran, endomorph kii ṣe gbolohun ọrọ rara. Ni ilodisi, gbogbo awọn alailanfani jẹ rọrun lati yomi ati paapaa yipada si awọn anfani. Oṣuwọn iṣelọpọ kekere, botilẹjẹpe o fa fifalẹ awọn ilana imularada lẹhin adaṣe, ṣe iranlọwọ lati ṣakoso dara si ounjẹ tirẹ. Ni pataki, ti endomorph ba ti de fọọmu gbigbẹ pẹlu ipele ti o kere julọ ti ọra, lẹhinna lakoko mimu mimu ijẹẹmu itunu patapata, yoo ni anfani lati ṣetọju apẹrẹ giga rẹ laisi ibajẹ si ilera to gun ju ectomorph lọ, ati paapaa diẹ sii bẹ mesomorph kan.

Awọn ara iṣan ti a ṣe nipasẹ endomorph ko fẹẹrẹ padanu ati, ti o ba jẹ dandan, ni a tun ni irọrun ni irọrun lakoko ikẹkọ imularada.

Gẹgẹbi abajade, endomorph jẹ elere idaraya ti o dara julọ fun awọn ere idaraya lile. Ati ki o ranti pe awọn olokiki ara ẹni ti o gbajumọ julọ, awọn agbara agbara ati awọn ohun elo agbelebu ti di bẹ kii ṣe nitori somatotype wọn, ṣugbọn bi o ti jẹ pe.

Richard Fronning jẹ apẹẹrẹ akọkọ ti iṣẹgun lori somatip. Endomorph nipasẹ iseda, o ni anfani lati mu yara ijẹ-ara rẹ pọ si awọn opin iyalẹnu ati yi iṣakoso iṣọn iwuwo sinu anfani kan. O ṣeun si eyi, o ṣe ni iwuwo kanna ni gbogbo akoko, n fihan awọn abajade idagbasoke ni imurasilẹ.

Wo fidio naa: The Power Of The Endomorph (KọKànlá OṣÙ 2024).