Pakute opa oku

CrossFit jẹ ọdọ ati ere idaraya pato kan. Loke ilosoke ninu agbara, eyiti o jẹ iwa ti gbigbe agbara, CrossFit fi alekun ninu ifarada agbara sii. Lodi si awọn iṣan lẹwa ti o ṣe pataki fun ara-ara, iṣẹ-ṣiṣe jẹ pataki ni CrossFit. Ati pe o jẹ fun idagbasoke iṣẹ-ṣiṣe ti o lo awọn adaṣe ti o ṣọwọn lo ninu awọn ere idaraya ti a ṣalaye tẹlẹ. Fun apẹẹrẹ, ohun elo agbelebu nlo pipa idẹkùn idẹkùn dipo apaniyan apaniyan Ayebaye.

Awọn anfani ti idaraya

Kini idi ti idẹkùn? Ohun gbogbo rọrun pupọ. Ni akọkọ, nitori ara ti awọn elere idaraya yarayara ni lilo si ilana ti awọn adaṣe ti o rọrun, boya o jẹ apaniyan, pipa t-bar, tabi ila ti o tẹ lori. Nitorinaa, awọn ifa idẹkùn le fa ipaya awọn isan naa. Eyi, ni ọna, yi awọn igun ti ṣiṣẹ jade, ati, bi abajade, ilowosi ti awọn iṣan jinlẹ, eyiti o mu ki kii ṣe alekun ninu agbara iṣẹ nikan, ṣugbọn tun si ilosoke ilosoke ninu awọn ofin ti iwọn awọn okun iṣan.

Ẹlẹẹkeji, laisi awọn adaṣe ti a ti sọ tẹlẹ, idẹkun idẹkun idẹ jẹ adaṣe ti ara ẹni diẹ sii fun ara. Ati pe lati eyi o tẹle:

• kere si ibalokan;
• diẹ sii ibiti o ti išipopada;
• agbara lati lo iwuwo diẹ sii ni awọn ẹrù.

Ni ọna, eyi nyorisi ilosoke ninu fifuye, iwuri ti anabolism okun iṣan, ati idinku ninu awọn ilana catabolic, eyiti o jẹ ki idaraya ṣe pataki.

Ati pe, boya, ohun pataki julọ ni iyipada ninu ẹrù asẹnti. Ọna idẹkun idẹkun fẹrẹ yọkuro latissimus dorsi patapata lati adaṣe. Dipo, awọn ẹgẹ kekere jẹ apakan ti ẹrù, eyiti o ṣe pataki julọ fun awọn elere idaraya ti ko ṣe ikẹkọ oke oke pẹlu awọn adaṣe ipinya.

Contraindications ati ipalara

Awọn apaniyan idẹkùn idẹkùn ni awọn ifunmọ pato fun gbogbo awọn oriṣi ikojọpọ dorsal axial.

• niwaju kyphosis tabi curvature lordonzny ti ọpa ẹhin;
• dystrophy ti corset iṣan ti ẹhin;
• asymmetry ni idagbasoke awọn iṣan ti o gbooro ati rhomboid ti ẹhin;
• niwaju awọn arun egungun kan pato;
• niwaju hernia intervertebral;
• pinched lumbar;
• awọn iṣoro pẹlu awọn iṣan ti iho inu;
• awọn arun inu ikun;
• eje riru.

Bibẹẹkọ, adaṣe yii jẹ ailewu bi o ti ṣee ṣe, ni ilana ti ara julọ julọ fun ṣiṣe, ati pe, nitorinaa, ko le fa ipalara nla si ara.

Laarin gbogbo awọn oriṣi awọn ọpa, ṣiṣẹ pẹlu ọpa idẹkun jẹ ipalara ti o kere julọ fun ẹhin lumbar, nitori pinpin iwuwo ni awọn ẹgbẹ laarin ara, ati kii ṣe ni iwaju tabi lẹhin.

Maapu Anatomical

Kana pẹlu a gangway bar – eyi jẹ adaṣe apapọ-ọpọlọ apapọ, kini awọn iṣan ti o nlo, jẹ ki a wo oju to sunmọ:

Bi o ti le rii lati maapu, eyi jẹ adaṣe isopọpọ pupọ.

Ilana ipaniyan

Ọpa igi idẹkun ni ilana ti o rọrun pupọ, ṣugbọn awọn ofin ti ipaniyan gbọdọ tun tẹle ni lati mu alekun ṣiṣe daradara ati dinku eewu ipalara.

1. Akọkọ ti o nilo lati fifuye igi naa. Aṣayan iwuwo ni a gbe jade da lori iṣẹ ṣiṣe ni pipa oku. Nigbagbogbo, iwuwo iṣẹ fun awọn olubere jẹ 30% ti o pọju ti o ṣeeṣe ninu awọn adaṣe alailẹgbẹ.
2. Nigbamii ti, o nilo lati lọ si inu igi naa.
3. Ipo awọn ẹsẹ yẹ ki o jẹ bi atẹle: awọn ika ẹsẹ ti wa ni titan-inu si inu, awọn ẹsẹ funrara wọn fẹrẹ fẹrẹ ju awọn ejika lọ, o fẹrẹ to aala pẹlu awọn ifun inu ti igi naa.
4. Awọn ọwọ nilo lati mu ni dín bi o ti ṣee ṣe lati ọwọ mu ṣee ṣe, ṣugbọn ni akoko kanna maṣe mu wọn wa papọ. Iwọn ti imudani ti o ni ibatan si aarin ọrun jẹ kanna bii ninu fifa barbell si agbọn.
5. Nigbamii ti, o nilo lati joko ni pẹlẹpẹlẹ, ki isan naa fun ọ laaye lati gba ami-igi lori awọn ẹsẹ ti o pọ julọ paapaa, ki o ṣe yiyi pada.
6. Ti gbe igbese naa ni apapọ igbonwo. Awon yen. o nilo lati ṣatunṣe awọn apa rẹ bi o ti ṣee ṣe lati le ipele fifuye lori awọn biceps ati awọn iwaju.
7. Lati ipo ti yiyi pada, o nilo lati ṣe ipele ara laiyara, ni fifa fifa awọn eeka ejika sẹhin.
8. Lehin ti o mu ara wa, o nilo lati mu iyipo naa lagbara.
9. Ni apa iṣipopada naa, pẹ diẹ, lẹhinna bẹrẹ iran ti o dan.

Nitori awọn peculiarities ti ẹrù naa, ọna ila idẹkun ni a gbe jade kii ṣe pẹlu ẹmi kikun, ṣugbọn pẹlu ẹmi mimi. Eyi ṣe iranlọwọ fun titẹ lori ori ati diaphragm, gbigba gbigba iwuwo diẹ sii lati ya.

Awọn ipinnu

Iku idẹkun idẹkun jẹ adaṣe ti o dara julọ ti a fihan. Ti idaraya rẹ ba ni igi T-Tẹ ni kia kia, lo ni iyasọtọ, rirọpo iku apaniyan Ayebaye. Nitorinaa, iwọ yoo ṣiṣẹ awọn iṣan ẹhin rẹ jinlẹ jinlẹ, ati pataki julọ, iwọ yoo mu agbara iṣẹ gidi ti awọn isan pọ si ati pe yoo ni anfani lati gbe awọn idii nla laisi awọn eewu ti ọgbẹ tabi idiwọ ẹhin.

Loni adaṣe yii jẹ diẹ sii ati diẹ sii nigbagbogbo wa ninu awọn eka nla agbelebu, rirọpo ọpọlọpọ eka ati awọn adaṣe ipinya ni ẹẹkan. Eyi si jẹ ki o ṣe pataki ko nikan fun iyọrisi awọn abajade ere idaraya ti o dara julọ, ṣugbọn tun ninu ọran naa nigbati o ṣe pataki lati ṣe adaṣe kikun ti ara ni ikẹkọ agbegbe ni akoko to lopin.

Wo fidio naa: Oko Lele - Episode 16: Slam dunk - CGI animated short (Le 2025).