Awọn adaṣe Crossfit
5K 0 03/16/2017 (atunyẹwo to kẹhin: 03/21/2019)
Gbigbe ara ilu Tọki pẹlu apo kan (apo iyanrin) jẹ adaṣe agbelebu ti iṣẹ-ṣiṣe ti o ni ero lati ṣiṣẹ awọn iṣan akọkọ, jijẹ ifarada agbara ati imudarasi eto. Lilo apo kan dipo ti kettlebell tabi dumbbell kan jẹ ki adaṣe nira pupọ, nitori o ni lati lo ipa diẹ sii lati tọju apo ni ipo ti o tọ, ni afikun ko si ọna lati ṣe iwọntunwọnsi nipa lilo apa ti a nà.
Ara ilu Tọki Gba Sandbag soke nilo asopọ neuromuscular ti o dara pẹlu awọn iṣọn pataki, bii fifin ti o dara ati ori ti iwọntunwọnsi. O yẹ ki o bẹrẹ keko adaṣe yii laisi ẹrù afikun, lẹhinna gbiyanju lati ṣe pẹlu kettlebell ina, dumbbells tabi igi lati inu igi kan ati pe o kan bẹrẹ pẹlu aṣayan apo iyanrin. A ko ṣe iṣeduro lati ṣe adaṣe yii fun awọn eniyan ti o ni awọn arun ti eto egungun, nitori itọpa gbigbe kii ṣe adayeba patapata fun ara eniyan, ati pe eewu giga ti jijẹ awọn iṣoro to wa tẹlẹ.
Awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ ti n ṣiṣẹ ni atunse ati awọn iṣan inu oblique, awọn quadriceps, awọn adductors ti itan ati awọn ti o ni iyọkuro ti ọpa ẹhin.
Ilana adaṣe
Lati ṣe igbega Tọki pẹlu apo kan, tẹle algorithm agbeka ni isalẹ:
- Sùn lori akete-idaraya tabi awọn maati, ṣe atunse ẹsẹ kan, ekeji (ni ẹgbẹ eyiti apo yoo wa) tẹ ni orokun. Gbe apo ni ipele àyà ki o di mu lailewu ni aarin pẹlu ọwọ kan. Gbe ọwọ miiran si ẹgbẹ.
- Gbe ọwọ ọfẹ rẹ si ilẹ-ilẹ ki o jinde diẹ si igunpa rẹ. Gbiyanju lati tọju ẹhin rẹ ni gígùn jakejado gbogbo gbigbe. Tẹsiwaju gbigbe titi iwọ o fi wa ni ọwọ ọwọ rẹ, ṣe atunṣe ara rẹ, ki o joko.
- O ṣe pataki lati gbe ara pẹpẹ si iru afara kan, gbigbe ara lori ọpẹ ati ẹsẹ ti ẹsẹ tẹ. Lẹhinna gbe ẹsẹ miiran sẹhin, kunlẹ. Gọ ara rẹ ki o gbe apo lati àyà rẹ si ejika rẹ, nitorinaa yoo jẹ itura diẹ sii fun ọ lati dide.
- Duro, ni igbakanna gbigbe ẹsẹ ti awọn ẹsẹ rẹ ti tẹ lori ilẹ. Lẹhinna tẹle gbogbo awọn igbesẹ ni aṣẹ yiyipada ki o pada si ipo ibẹrẹ.
Awọn eka ikẹkọ Crossfit
A mu si akiyesi rẹ diẹ ninu awọn ile itaja nla ti o dara fun ikẹkọ ikẹkọ, ninu eyiti o ti gbe igbega Turki pẹlu apo kan.
