Awọn adaṣe Crossfit
7K 0 27.02.2017 (atunyẹwo to kẹhin: 06.04.2019)
Burpee jẹ ọkan ninu awọn adaṣe akọkọ ni ikẹkọ agbara iṣẹ-ṣiṣe. Ọpọlọpọ awọn iyatọ ti imuse rẹ lo wa. Ẹya burpee pẹlu iraye si igi petele jẹ ọkan ninu awọn agbeka ti o nira julọ ni CrossFit. Lilo rẹ ninu ilana awọn adaṣe rẹ, o le fa awọn isan ti gbogbo ara jade, ṣugbọn ẹru akọkọ lakoko iṣẹ ṣi wa lori ẹhin. Idaraya naa jẹ deede nikan fun awọn elere idaraya ti o ni iriri, fun awọn olubere o dara lati ṣe ẹya ti o rọrun ti burpee ati awọn fifa soke ni ọna miiran.
Ilana adaṣe
Burpee pẹlu iraye si igi petele jẹ adaṣe imọ-ẹrọ ti o nira pupọ. O nilo awọn ọgbọn imọ-ẹrọ pato lati ọdọ elere idaraya. Lakoko imuse rẹ, gbogbo awọn iṣan pataki ti ara ni o ni ipa. Ni ibere fun adaṣe lati munadoko ati kii ṣe ibanujẹ, o gbọdọ ṣe nikan pẹlu ilana ti o dagbasoke daradara, ti o faramọ titobi ti o pe.
Ilana naa ni atẹle:
- Duro niwaju igi petele. Mu ipo irọ, awọn ọwọ ọwọ ejika yato si.
- Fun pọ jade lati ilẹ ni iyara iyara.
- Gbe ara soke ati lẹhinna fo pẹpẹ agbelebu.
- Pẹlu iranlọwọ ti golifu, ṣe ijade ọwọ meji.
- Lọ kuro ni idawọle, ati lẹhinna pada si ipo ti o fara.
- Tun burpee ṣe lori igi.
Ṣe gbogbo awọn iṣipopada ni aṣẹ to tọ. Nọmba ti awọn ipilẹ ati awọn atunṣe jẹ ti ara ẹni. Idaraya naa le ṣee ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba bi o ti ṣee. Ti o ba ṣe awọn titari laisi awọn iṣoro, ati pe awọn iṣoro wa pẹlu eroja lori igi petele, lẹhinna o yẹ ki o ṣe afikun iṣẹ lori lilọ si ọwọ meji.
Lati le mu awọn olufihan agbara rẹ dara si ninu adaṣe yii, o gbọdọ fa soke nigbagbogbo, bakanna lati ṣe ọpọlọpọ awọn eroja ere idaraya lori igi petele.
Awọn eka ikẹkọ Crossfit
Niwọn igba ti adaṣe yii baamu nikan fun awọn akosemose, ṣeto awọn kilasi yoo jẹ bii nira. Awọn oriṣiriṣi awọn eto ikẹkọ wa.
Eka ikẹkọ yẹ ki o ni idaraya to lagbara. Fun awọn akosemose, awọn adaṣe lori atẹjade pẹlu awọn ohun elo ere idaraya ni ọwọ wọn, awọn burpies pẹlu iraye si igi petele, bii fifo lori apoti yoo jẹ awọn ọna ti o dara julọ lati gbe awọn isan daradara.
| Idojukọ idaraya | Iṣẹ-ṣiṣe naa |
| Fun agbara | Ninu ẹkọ kan, o ko gbọdọ ṣe awọn burpe nikan pẹlu iraye si igi petele, ṣugbọn tun ṣiṣẹ pẹlu awọn ohun elo ere idaraya wuwo. Ṣe barbell ati iṣẹ dumbbell. Eyi le jẹ itẹ ibujoko kan tabi iku pipa barbell. |
| Lori iderun | Eka ikẹkọ yẹ ki o ni idaraya to lagbara. Fun awọn akosemose, awọn adaṣe lori tẹtẹ pẹlu awọn ohun elo ere idaraya ni ọwọ wọn, awọn burpies pẹlu iraye si igi petele ati fifo lori apoti jẹ awọn ọna ti o dara julọ lati gbe awọn isan daradara. |
Fun awọn elere idaraya ti o bẹrẹ, o dara lati ṣe ẹya boṣewa ti adaṣe, bakanna pẹlu ẹlẹgbẹ rẹ pẹlu awọn dumbbells. Ni iṣẹlẹ ti o ṣe adaṣe deede, o le mun ọra ti o pọ pọ si, mu ifarada rẹ pọ si ati agbara ibẹjadi rẹ.
