Kipping fifa soke jẹ ọkan ninu awọn adaṣe wọnyẹn ti o fa ariyanjiyan pupọ. Ẹnikan pe ni iṣẹ iṣere circus kan, ẹnikan gbagbọ pe o ni ẹtọ lati wa tẹlẹ - lẹhinna, eyi kii ṣe iyan ti awọn gbigbe-arinrin lasan, ṣugbọn adaṣe ominira ati irọrun. Kini o jẹ fun, kini awọn iṣan ti o ni ipa ninu iṣẹ, ati tun loni a yoo sọ fun ọ diẹ sii nipa ilana ti ṣiṣe awọn fifa soke pẹlu fifa fifa.
Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti fifa fifa-soke ni lati rii daju iṣẹ ti nọmba nla ti awọn ẹgbẹ iṣan ni ara ni ipo agbara giga fun igba pipẹ, bakanna lati ṣiṣẹ ni irọrun ati iṣọkan ti ara. Ko jẹ oye lati ṣe afiwe iru yii pẹlu awọn fifa soke kilasika, nitori wọn ni orukọ ti o jọra ati otitọ pe adaṣe naa ni a ṣe lori igi petele kan. Ni ọran ti awọn fifa soke kilasika, awọn isan ti ẹhin ati awọn apa ni o kun pẹlu gbogbo gigun, lakoko ti o jẹ pẹlu fifẹ, fifuye naa jẹ bakanna ni a pin kaakiri lori nọmba nla ti awọn iṣan, eyiti o nilo iṣakoso to dara julọ ti ara rẹ lati ọdọ elere-ije.
O tun nilo lati ni oye pe awọn kippings farahan bi adaṣe idije - ibi-afẹde eyi ni lati ṣaṣeyọri nọmba ti o pọ julọ ti awọn atunwi ni akoko kan.
Awọn iṣan wo ni o kan?
Awọn isan ti o ni ipa ninu ṣiṣe awọn fifa fifa soke ni atẹle:
- Awọn isan ti amure ejika gba ẹru akọkọ nigbati fifa soke.
- Awọn isan pada.
- Awọn iṣan mojuto.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Gẹgẹbi abajade, nigbati o ba n ṣe iru adaṣe yii, o fẹrẹ to gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ti ara ni a ṣiṣẹ, ni idakeji si iru Ayebaye ti fifa soke. Awọn isan ti itan ati awọn ẹsẹ nibi sin bi awọn oluranlọwọ lati ṣe iru titari soke.
Ilana adaṣe
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya agbekọja ni awọn iṣoro pẹlu ilana fifa fifa soke. Jẹ ki a wo awọn ẹya ti adaṣe yii.
Pataki: ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣe fifa fifa awọn fifa soke, o yẹ ki o ni anfani lati ṣe awọn fifa soke kilasika 5-10 laisi iṣoro. ni ibamu si gbogbo awọn ofin - fa soke lati ipo "idorikodo", titi de agbọn, duro ni oke fun iṣẹju-aaya 2, rọra sọkalẹ si ipo ibẹrẹ labẹ iṣakoso. Ti o ko ba ni awọn iṣoro pẹlu eyi, lẹhinna o to akoko lati gbiyanju ikẹkọ kiko.
Ipo ibẹrẹ
Ni ipo ibẹrẹ, a wa ni idorikodo lori igi petele, gbe awọn apa wa ni fifẹ diẹ sii ju awọn ejika lọ, mimu aṣaju wa lati oke. Nigbamii ti, a ṣe iṣipopada golifu bi atẹle:
- A mu àyà lọ siwaju bi o ti ṣee ṣe lẹhin igi lakoko ti o n fun awọn ibadi ati pelvis ni ọna ti o fa awọn ẹsẹ pada sẹhin.
- Pẹlu titari agbara ti awọn apa, pelvis ati ibadi, a ṣe iṣipopada ni itọsọna idakeji lati ibẹrẹ ibatan kan si agbelebu, mu ara wa pada. Ni ọran yii, a fun ara ni agbara agbara lati gun oke.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ, a ṣeduro pe ki o ṣe adaṣe yii ni ọpọlọpọ awọn igba lati ni rilara fun ilana ati ilana ti ọna yii.
Titari soke
Nitorinaa, ti a gba itara nigba fifa, a fi agbara fi ara wa ga si ipo ti agbọn loke igi petele. Laisi da duro, a pada sẹhin si ipo pendulum. Iyẹn ni pe, igbiyanju naa jẹ iyika, bi a ṣe han ninu aworan ni isalẹ:
Ipenija akọkọ fun gbogbo awọn olubere ni jijade kuro ni ipo lori ọpa pada sinu pendulum. Atẹle naa ṣe pataki nibi, ti o ti wa ni oke, o nilo lati ti igi agbelebu kuro pẹlu itẹnumọ kuro lọdọ ararẹ, pada si pendulum.
Fidio ti o dara julọ lori ilana ti ṣiṣe fifa awọn fifa soke:
Awọn Aleebu ati awọn konsi ti fifa awọn fifa soke
Pẹlu farahan ti ilana yii, ọpọlọpọ ariyanjiyan ati olofofo dide. Laarin ara wọn, awọn olufowosi ti awọn iṣe iṣe ti ara ati awọn ti o fi igbẹkẹle ara wọn si CrossFit jiyan.
Kipping fifa soke wa lati awọn idije agbelebu ati pe o nilo lati pari nọmba ti o pọ julọ ti awọn atunwi ni akoko kan. Ni afikun, eyi jẹ ọna nla lati nipari di awọn isan lẹhin ikẹkọ agbara, nigbati ara ko ba ni anfani lati ṣe awọn fifa soke Ayebaye.
O gbagbọ pe adaṣe yii ko ni ailewu ati pe ko munadoko fun awọn ti o rii ibi-afẹde akọkọ ti nini iwuwo iṣan. Otitọ ni pe ẹrù ti ara gba jẹ diẹ sii ti iṣe ti amọdaju ati pe o ni ifọkansi ni sisun ọra subcutaneous nitori kikankikan ti adaṣe naa. A kọ ibi-iwuwo pẹlu awọn iwuwo ati awọn ẹru isan “mimọ”.
Tani ko yẹ ki o ṣe kippings
Kipping fifa-soke ko yẹ ki o ṣe adaṣe:
- Awọn eniyan ti n gbiyanju lati ni iwuwo ara (fifa fifa kii ṣe ifọkansi lati kọ awọn isan nitori awọn pato ti adaṣe, nitori iyara ati kikankikan ti ọra abẹ abẹ ti gbẹ). O tọ lati ṣe bi adaṣe ikẹhin lẹhin awọn fifa agbara agbara Ayebaye.
- Awọn elere idaraya ti o ni awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin (pẹlu awọn iṣipopada lojiji ti awọn isan alailagbara, wọn ko le ṣe idiwọ ẹrù naa ki o fa awọn iṣọn-ara ya tabi ba egungun eegun ati eegun eegun).
- Awọn ti ko ni ikẹkọ ti ara to ati awọn ti ko le ṣe awọn fifa kilasika 10 pẹlu didara ga.
Awọn ipinnu
Ilana fifa soke yii ni gbaye-gbale rẹ nitori aṣa idije ti ohun elo agbelebu, nitori nitori awọn pato ti awọn fifa soke, elere idaraya kan le ṣe awọn atunwi diẹ sii, eyiti o tumọ si pe o le siwaju. Ni afikun, nitori ikẹkọ kikankikan, awọn kalori diẹ sii ti sọnu, awọn idogo ọra subcutaneous ti wa ni sisun, eyiti o tumọ si ohun ti o ṣẹlẹ fun eyiti wọn wa si CrossFit - ara gba apẹrẹ idunnu ẹlẹwa.
Ni fifẹ, elere-ije fun ararẹ ni isare pataki nitori titari lati ara isalẹ, gbogbo agbara yii gbọdọ wa ni pipa nitori iṣẹ ṣiṣe ti o ṣe deede. Ti awọn isan ko ba dagbasoke to, gbogbo ẹrù iru ipa bẹẹ yoo ṣubu lori awọn iṣọn ara ati àsopọ isopọ, ti o mu ki awọn omije ati awọn isan ti o le ṣe.
Lakoko ti o n ṣe ohun elo agbelebu, ni pataki pẹlu awọn fifa “idọti”, bi a ṣe n pe ara fifọ ni igbagbogbo, eniyan le ṣe ipalara fun ararẹ nikan, ni fifaju igbaradi eleto ti ara fun awọn ẹru to lagbara ati lile. Gbogbo imoye ti CrossFit gẹgẹbi apapọ ṣe idapọ ṣiṣe ati ọpọlọpọ ilana ikẹkọ. Ohun akọkọ ni lati tẹle ọna ti o tọ ati maṣe gbagbe awọn ilana ipilẹ ti awọn ere idaraya ailewu.
