Awọn anfani ti ṣiṣe fun ara ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin jẹ eyiti ko ṣee ṣe sẹ - eyi ni iru okun gbogbogbo ti o dara julọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, eyiti kii ṣe iwosan nikan, ṣugbọn tun ṣe itara, mu iṣesi dara, ati mu nọmba naa dara. Idaniloju miiran ti ko ni idiyele ti iru ikẹkọ ni idiyele kekere rẹ - o le ṣiṣe ni eyikeyi itura tabi papa ere. Ṣe iranti fun ọ ti iye owo apapọ fun ẹgbẹ ọmọ-idaraya oṣooṣu kan? Ati pe ikẹkọ ni ile jẹ alaidun!
Jẹ ki a wo awọn anfani ti ṣiṣiṣẹ fun ilera ni pẹkipẹki, ati, fun alaye ti o tobi julọ, a yoo ṣe lọtọ ṣe akiyesi awọn anfani fun ara obinrin ati awọn anfani fun akọ.
Fun awọn ọkunrin
Kini idi ti jo jo wulo fun awọn ọkunrin, kilode ti o ṣe pataki fun idaji to lagbara ti eda eniyan lati lọ jogging nigbagbogbo?
- Awọn anfani ti iru ẹru bẹ lori ilera ibisi ọmọkunrin ti jẹ ẹri;
- Lakoko idaraya, iṣelọpọ testosterone ti ni iwuri - akọkọ homonu ọkunrin ti o ni ipa lori didara àtọ;
- Testosterone tun ṣe okunkun awọn egungun ati awọn isẹpo, ati pe o ni ipa ninu idagba ti isan iṣan.
- Jogging mu alekun iyi ara ẹni pọ si: ere idaraya ṣe iranlọwọ lati mu irisi dara si, ati pe o ni idunnu rere ti olusare ni awujọ. O ṣe pataki fun awọn ọkunrin lati ni rilara bi awọn bori, awọn asegun, ati jijo ere idaraya awọn ọkọ oju irin pipe ati ihuwasi.
- Lakoko ṣiṣe kan, ẹjẹ dara lopolopo pẹlu atẹgun, iṣan ẹjẹ ninu awọn abala abosi dara si, nitorinaa awọn aṣaja ti o ni iriri ṣọwọn kerora nipa agbara tabi awọn iṣoro miiran ti iṣe ti ibalopo;
- Pẹlupẹlu, a ṣe akiyesi awọn anfani fun eto atẹgun, eyiti o ṣe pataki pupọ fun awọn ọkunrin ti o dawọ siga.
- Jogging ti owurọ n fun ararẹ ni gbogbo ọjọ, ati awọn irọlẹ alẹ jẹ nla lẹhin iṣẹ lile.
Ti o ko ba mọ igba ti o dara julọ lati ṣiṣe, ni owurọ tabi ni irọlẹ, fojusi awọn biorhythms rẹ - o rọrun diẹ sii fun awọn larks lati rin lori ẹrọ itẹ-irin, pade awọn eegun akọkọ ti oorun, ati awọn owiwi fẹ lati rii wọn ni awọn irọlẹ. Jogging wulo kanna ni owurọ ati ni irọlẹ, ohun pataki julọ ni lati ṣe ni deede!
Ṣiṣayẹwo awọn anfani ti ṣiṣe, awọn anfani ati awọn ipalara fun awọn ọkunrin, a ko mẹnuba aaye ti o kẹhin, nitori ṣiṣe nipasẹ ara rẹ ko le ba ara jẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba ṣe laisi titẹle awọn ofin, ibajẹ jẹ eyiti ko ṣeeṣe. Ninu bulọọki ti nbo, a yoo ṣe akiyesi bii ṣiṣe jẹ iwulo fun awọn obinrin, ati lẹhin eyi, a yoo sọ fun ọ ni awọn ọran wo ni o le ṣe ipalara fun eniyan ti eyikeyi akọ tabi abo.
Fun awon obirin
Nitorinaa, ṣiṣe, awọn anfani ati awọn ipalara fun awọn obinrin wa lori agbese - ati jẹ ki a bẹrẹ, bi a ti sọ loke, pẹlu awọn aleebu:
- Jogging deede n mu ilọsiwaju dara si ilera ti ẹmi ati ti ara ti awọn obinrin;
- Awọn kilasi gba ọ laaye lati ṣetọju apẹrẹ ti ara ẹlẹwa - ni idapọ pẹlu ounjẹ to dara, wọn kii yoo gba ọ laaye lati dara, ati paapaa ṣe alabapin si pipadanu iwuwo;
- Anfani kọọkan ti ṣiṣe fun ara obinrin wa ni ipa rẹ lori eto ibisi nitori ilọsiwaju ẹjẹ ti o dara si ati alekun ipese atẹgun si awọn sẹẹli;
- Nitori ṣiṣan atẹgun, ipo awọ ati irun ti ni ilọsiwaju;
- Iṣesi naa ga soke, wahala ko lọ, didan ayọ kan han ni awọn oju;
- O mu iṣẹ ọpọlọ dara si ati imudarasi ipo ti eto ajẹsara.
Awọn Aleebu ati awọn konsi ti ṣiṣiṣẹ fun awọn obinrin yatọ patapata ni nọmba - akọkọ ni pupọ diẹ sii. Bayi, bi a ti ṣe ileri, a yoo sọ fun ọ ninu awọn ọran wo ni jogging le ṣe ipalara ilera rẹ:
- Ti o ko ba ṣe adaṣe deede ati pe o ko mọ pẹlu ilana ṣiṣe to tọ;
- Ti o ba jade fun ṣiṣe ni aisan - paapaa ARVI ti o ni irẹlẹ jẹ idi kan lati sun iṣẹ ṣiṣe rẹ siwaju;
- Ṣiṣẹ ni igba otutu jẹ eyiti a tako ni awọn iwọn otutu ti o wa ni isalẹ iyokuro awọn iwọn 15-20 ati awọn afẹfẹ ti o lagbara ju 10 m / s;
- Ni igba otutu, a san ifojusi pataki si yiyan awọn ohun elo ere idaraya ti o tọ ti yoo ṣe idiwọ olusare lati lagun ati ni aisan;
- Ti o ko ba ra bata bata to dara (fun akoko sno - igba otutu), eewu ipalara yoo pọ si;
- Ti o ba nmí ti ko tọ. Ilana mimi ti o tọ: fa simu naa nipasẹ imu ati ki o jade nipasẹ ẹnu;
- Ayafi ti o ba ṣe igbaradi akọkọ lati na isan rẹ ṣaaju lilọ.
Awọn anfani fun ara
A ti dahun tẹlẹ boya ṣiṣiṣẹ ba dara fun ilera, ṣugbọn nisisiyi, jẹ ki a wo bi o ṣe kan gbogbo ẹya ara rẹ:
- Nitori imudara ẹjẹ pẹlu atẹgun, iṣẹ iṣọn dara si - eniyan ronu dara julọ, wo ipo naa ni kedere;
- Awọn anfani ilera ti ẹmi ara ẹni wa ni ipa imunilara - iṣesi aṣaju ẹni eyiti ko le dide, ohun orin ga soke;
- Ṣiṣe awọn adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nitori pe o nilo agbara pupọ. Ti o ba jẹun ti o tọ (nitorinaa ko to agbara lati awọn ounjẹ ọsan ati awọn alẹ), ara yoo bẹrẹ si yipada si awọn ifura ọra, iyẹn ni pe, sun awọn poun ni afikun;
- Lakoko adaṣe, awọn olusare n lagun ni itara - nitorinaa a yọ awọn majele ati majele kuro. Jogging ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti awọn ọna ṣiṣe ti iṣelọpọ ati ṣe deede iṣelọpọ;
- Nigbati eniyan ba n sare, o nmi ẹmi, o ndagbasoke diaphragm, bronchi ati ẹdọforo, nitorinaa imudarasi ilera;
- Jogging ni awọn anfani nla fun eto inu ọkan ati ẹjẹ;
- Pupọ ni a ti sọ loke nipa ipa rere ti ṣiṣiṣẹ lori awọn eto ibisi ti awọn ọkunrin ati obinrin.
Ninu awọn ọran wo ati idi ti o n ṣiṣẹ ni ipalara si ilera, ti o ba gba gbogbo awọn iṣeduro loke? Awọn itọkasi wa fun didaṣe iru iṣẹ ṣiṣe ti ara, wọn ni nkan ṣe pẹlu wiwa onibaje tabi awọn aisan nla ninu itan eniyan. Nitorinaa, ninu awọn ọran wo ni ṣiṣe le ṣe ipalara ilera ati ikẹkọ, o dara lati sun siwaju tabi, lapapọ, rọpo pẹlu iru iṣẹ miiran:
- Nigba oyun;
- Lẹhin awọn iṣẹ inu;
- Niwaju awọn aisan onibaje ti eto iṣan tabi eto inu ọkan ati ẹjẹ;
- Lakoko awọn aisan atẹgun;
- Pẹlu awọn isẹpo ọgbẹ;
- A gba awọn eniyan ti o ni iwuwo niyanju lati rọpo ṣẹṣẹ lile pẹlu ririn rinrin.
Ṣe o tọ abẹla naa bi?
Ti, lẹhin kika gbogbo awọn ohun elo ti o wa loke, o tun n beere boya ṣiṣe nṣiṣẹ dara, a yoo sọ lẹẹkansii - dajudaju bẹẹni! Awọn anfani ti ṣiṣiṣẹ jẹ eyiti ko ṣee ṣe fun awọn eniyan ti gbogbo awọn ọjọ-ori, o kan nilo lati ṣe akiyesi ipele ti amọdaju rẹ ati opin fifuye laaye. Eyi ni ọna ti o munadoko julọ ati ọna ti ko ni oogun lati gba agbara si ara pẹlu agbara ati atẹgun! Kini o ro pe anfani ilera ti ṣiṣe ti o ba jẹ iṣe ṣiṣe ti ara nikan ti o wa ninu igbesi aye eniyan? Ni ibere lati ma sọ ni ọpọlọpọ awọn igba nipa ohun kanna, kan tun ka awọn apakan ti tẹlẹ ti nkan naa.
Jẹ ki a wo awọn anfani ti ṣiṣe fun awọn ọdọ ati awọn agbalagba, nitori awọn ere idaraya yẹ ki o wa ni igbesi aye awọn eniyan ti gbogbo ọjọ-ori:
- Awọn ọdọ kọ ẹkọ lati kọ ikẹkọ wọn ati ifarada, ipo wọn ti eto musculoskeletal dara si. Ilera ti o wa ninu ọjọ-ori ọdọ kan ni ipa lori didara gbogbo igbesi-aye ọjọ iwaju, ati jogging ni pipe ṣe okunkun ara ni ọna pipe. Pẹlu iranlọwọ ti jogging deede, eniyan kan tabi ọmọbirin kan yoo di ẹwa diẹ sii, eyiti o tumọ si pe igberaga ara ẹni wọn yoo pọ si, eyiti o tun ṣe pataki ni ibẹrẹ ipele agba ti igbesi aye.
- Ni ọjọ ogbó, o nilo lati bẹrẹ jogging nikan lẹhin ijumọsọrọ dokita kan ati imọran idi rẹ ti ipo ilera. Ti o ko ba ti ṣe awọn ere idaraya tẹlẹ, o yẹ ki o bẹrẹ ni irọrun, pẹlu awọn ẹru rirọ. Ririn tabi jog ni o ṣeeṣe ki o yẹ fun ọ siwaju sii. Maṣe gbagbe nipa awọn itọkasi - lẹhin ọdun 50, o ṣeeṣe ti awọn arun onibaje ga pupọ. Ti o ba ti ṣabẹwo si dokita ti o gba igbanilaaye ti o fẹ lati jog, yan akoko ti o rọrun ati adaṣe fun idunnu rẹ. Maṣe apọju tabi adaṣe jogging ti o pọ ju (bii aarin igba).
A nireti pe o loye idi ti ṣiṣiṣẹ jẹ iwulo fun nọmba ati ara eniyan, ati ni ipari a yoo fun awọn imọran meji kan ti yoo sọ fun ọ bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe rẹ lati mu awọn anfani pọ si:
- Awọn kilasi yẹ ki o jẹ itẹlọrun, nitorinaa lọ nigbagbogbo fun ṣiṣe ni iṣesi ti o dara ati maṣe ṣiṣẹ takuntakun;
- Maṣe gbagbe ohun elo ere idaraya to gaju, ati ni pataki bata;
- Ti ipinnu akọkọ rẹ ni lati padanu iwuwo, maṣe jẹun fun o kere ju wakati 3 ṣaaju ikẹkọ, ati wo ounjẹ rẹ - o yẹ ki o jẹ iwontunwonsi, kalori-kekere, kii ṣe ọra;
- Kọ ẹkọ ilana ti o tọ - eyi yoo mu ifarada rẹ pọ si ati ṣiṣe lati adaṣe rẹ;
- Kọ ẹkọ lati simi ni deede;
- Idaraya nigbagbogbo - mejeeji ni igba otutu ati igba ooru, maṣe gba awọn isinmi gigun;
- Maṣe wa si orin ti o ba ṣaisan.
O dara, a n pari - bayi o mọ gangan bawo ni iwulo tabi ṣiṣiṣẹ irọrun ti o le ṣe jẹ fun ọkan ati ẹdọ, tabi eyikeyi awọn eto ara miiran. Ranti kokandinlogbon olokiki: “Ara ti o ni ilera ni ara ilera” ki o si ni idunnu!
