Ṣe o fẹ lati mọ ohun ti yoo ṣẹlẹ ti o ba ṣe awọn titari ni gbogbo ọjọ, laisi awọn isinmi ati awọn isinmi? Ni ero lati kọ iṣan bi Schwarzneiger ni awọn ọdun to dara julọ, tabi kọ ẹkọ agility bi Jackie Chan? Ṣe iwọ yoo padanu iwuwo tabi, ni ọna miiran, jere iderun iṣan ti o lẹwa laisi ere iwuwo? Ṣe o tọsi lati ṣe awọn titari nigbagbogbo ati pe kii ṣe ipalara?
Jẹ ki a wa ohun ti o ṣẹlẹ ti o ba sọ awọn titari lojoojumọ di aṣa!
Anfani ati ipalara. Otitọ ati itan-ọrọ
Awọn titẹ-soke jẹ itura ti o munadoko ti iyalẹnu fun okun fun awọn apa rẹ, àyà, ati awọn iṣan amuduro. O le ṣee ṣe ni ile, ni iṣẹ, ati ni ere idaraya - iwọ ko nilo iṣeṣiro kan, olukọni, tabi ikẹkọ gigun ni ilana.
Lati ni oye ohun ti yoo ṣẹlẹ ti o ba ṣe awọn titari lati ilẹ ni gbogbo ọjọ, jẹ ki a wa iru ẹrù ti adaṣe jẹ ti - kadio tabi agbara.
Igbẹhin naa ni ṣiṣe pẹlu awọn iwuwo afikun, iru apẹrẹ ti a ṣe lati ṣe iwuri idagbasoke ti iwuwo iṣan. O nilo agbara pupọ ati, ni ibamu, akoko imularada pipẹ. Lẹhin ikẹkọ ni idaraya pẹlu barbell ati dumbbells, elere idaraya yoo nilo lati sinmi fun o kere ju ọjọ 2, bibẹkọ ti awọn okun iṣan rẹ ko ni ṣetan fun awọn kilasi tuntun.
Awọn titẹ-soke jẹ diẹ sii ti adaṣe kadio ti ara ti o ni awọn atunwi lọpọlọpọ ni iyara iyara. Ti o ko ba ṣiṣẹ kii ṣe fun yiya ati aiṣiṣẹ, ṣugbọn lati le mu awọn iṣan rẹ gbona ki o si fun ni ni agbara, o le ṣe awọn titari paapaa ni ojoojumọ, bi adaṣe owurọ.
Ko si ohunkan ti o buru fun ara nitori iru igbona bẹẹ, ni ilodi si, awọn isan yoo wa ni ipo ti o dara nigbagbogbo, ajesara yoo pọ si, eniyan naa yoo wa ni imurasilẹ dara julọ ati dagbasoke ni ti ara.
Nitorinaa, awọn titari-soke ni gbogbo ọjọ kii ṣe ṣeeṣe nikan, ṣugbọn tun jẹ dandan! Ohun pataki julọ kii ṣe lati jẹ onitara, lati lo fun idunnu rẹ, laisi iṣẹ pupọ.
Bawo ni ọpọlọpọ awọn titari-soke?
O dara, a rii boya o ṣee ṣe lati ṣe awọn titari ni gbogbo ọjọ ati kini yoo ṣẹlẹ ti iṣẹ yii ba di aṣa rẹ ti o dara. Bayi jẹ ki a sọrọ nipa awọn ilana. Ni ọna, awọn ajohunṣe TRP fun awọn titari-tito lagbara, nitorinaa ti o ba ngbaradi lati kopa ninu awọn idanwo naa, ṣiṣẹ ni agbara ni kikun!
Nitorinaa, kini iwuwasi fun gbogbo ọjọ ati igba melo ni ọjọ kan ti elere idaraya yẹ ki o gba ipo irọ?
- Ti o ba pinnu lati ṣe awọn titari bi adaṣe owurọ, ṣeto ara rẹ ni ibi-afẹde lati ṣe nọmba apapọ ti awọn atunwi ṣee ṣe. Jẹ ki a sọ pe o pọju rẹ jẹ awọn akoko 50, lẹhinna apapọ yoo jẹ awọn akoko 30-40. Ni ọran yii, iwọ kii yoo ṣe apọju awọn iṣan pupọ, eyiti o tumọ si pe iwọ kii yoo rẹra jakejado ọjọ naa. Ati pẹlu, awọn isan yoo wa ni imupadabọ nipasẹ owurọ ọjọ keji.
- Awọn titari-titọ ojoojumọ fun gbigbe awọn ajohunṣe TRP yẹ ki o ṣee ṣe ni igbagbogbo, ni ojuse ati ni ibamu si eto naa. O ṣe pataki lati mu fifuye pọ si ni kẹrẹ ki awọn ilana ti o ṣeto jẹ rọrun fun ọ. Ni akọkọ, wo ninu awọn tabili iye igba ti o nilo lati ṣe awọn titari lati gba ami-ẹri ti o ṣojukokoro. Eyi yoo jẹ ipinnu rẹ. Ti ko ba jẹ iṣoro mọ, kan ṣafikun abajade ni igbagbogbo. Ti ipele rẹ ba tun kere si pupọ, iwọ yoo nilo lati ṣe awọn titari ni gbogbo owurọ, ni mimu nọmba ti awọn atunwi pọ si ni kuru.
- Ṣe awọn titari-soke ni gbogbo ọjọ, ṣe igbasilẹ awọn abajade, tẹle ilana naa. Ni awọn idanwo TRP, elere idaraya gbọdọ ni jinna jinna ati ko jinna si jinna. Igun ti o pọ julọ laarin ara ati awọn igunpa jẹ awọn iwọn 45, lakoko ti o wa ni isalẹ aaye awọn kneeskun ati awọn ibadi ko yẹ ki o fi ọwọ kan ilẹ, ko dabi àyà (o nilo lati ṣe ifọwọkan ni aaye isalẹ).
- Boya o tọ lati ṣe awọn titari ni gbogbo ọjọ tabi ni gbogbo ọjọ miiran jẹ fun ọ, tabi dipo, ara rẹ. Ti o ba niro pe awọn iṣan rẹ ko ni akoko lati bọsipọ, iwọ yoo nilo lati ya awọn isinmi.
- A tun kii yoo ni anfani lati sọ fun ọ iye igba lati ṣe ikẹkọ ọjọ kan - ohun pataki julọ kii ṣe lati ṣiṣẹ fun yiya ati aiṣiṣẹ, nitori abajade ninu ọran yii le jẹ ajalu.
Kini yoo ṣẹlẹ ti o ba ṣe awọn titari ni gbogbo ọjọ
Nitorinaa, ti o ba ṣe awọn titari ni gbogbo ọjọ, kini iru iṣẹ bẹẹ yoo yorisi?
- Ni o kere pupọ, iwọ yoo ni okun sii ati ni okun sii;
- Idaraya lojoojumọ yoo mu ki eto alaabo lagbara pupọ;
- Awọn atẹgun atẹgun ati awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ yoo ṣiṣẹ "igbadun diẹ sii" ati ṣiṣe diẹ sii;
- Iwọ yoo wa nitosi ala ti dori aami goolu TRP Complex goolu kan lori àyà rẹ;
- Awọn iṣan yoo wa ni ipo ti o dara nigbagbogbo;
- Iwọ yoo gbagbe nipa awọ alaimuṣinṣin, iwuwo ti o pọ julọ ni agbegbe amure ejika;
- Awọn isan yoo gba idunnu ẹlẹwa kan.
Awọn eto titari-soke fun gbogbo ọjọ
O ti mọ nisisiyi boya o wulo lati ṣe awọn titari ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn, ni afikun eyi, o nilo lati ṣe ni agbara. Ọna ti ko ni ironu yoo yorisi wọ tabi ipalara si awọn isẹpo, rilara nigbagbogbo ti rirẹ, awọn iṣan iṣan.
Dajudaju a yoo dahun bẹẹni si ibeere boya o tọ lati ṣe awọn titari ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn a yoo ṣe ifiṣura kan - o gbọdọ ni ero kan. Ti o ba tẹle eto naa, ko ni si ipalara si ara.
Eyi ni apẹrẹ ti o ni inira ti o baamu fun awọn olubere ni iru iṣẹ ṣiṣe ti ara:
- Bẹrẹ pẹlu awọn titari-soke 10-15 ni owurọ kọọkan, ni ifojusi fun ilana pipe;
- Ṣe alekun nọmba awọn atunwi nipasẹ 10-15 ni gbogbo ọsẹ meji;
- Ninu oṣu kan, yoo to akoko lati ṣe awọn ọna meji tabi mẹta;
- Ni afikun si awọn titari-soke, awọn squats le ṣee ṣe fun ohun orin gbogbogbo - awọn akoko 35-50.
- Ni gbogbo irọlẹ, ṣe awọn adaṣe fun awọn isan ti aarin - duro ni ọpa pẹlu awọn ọwọ ti a nà fun awọn aaya 60-180 (da lori ipele ti amọdaju ti ara).
Akoko yoo fihan fun ọ boya o nilo lati ṣe awọn titari ni gbogbo ọjọ ni ibamu si ero yii - ni oṣu kan iwọ yoo rii pe awọn iṣan rẹ ti ni okun sii, ti ni idunnu ẹwa ati ti mu. Tẹsiwaju ni ẹmi kanna!
Eto fun awọn elere idaraya ti o ni iriri, ati awọn elere idaraya ti n mura silẹ fun ifijiṣẹ awọn ajohunše TRP:
- Ni gbogbo ọjọ, bẹrẹ pẹlu awọn atunwi 10 pẹlu ọna ọwọ ti o dín (itọkasi akọkọ ni awọn triceps);
- Lẹhinna awọn atunwi 10 yoo wa pẹlu eto gbooro ti awọn apa (tcnu lori awọn iṣan pectoral);
- Tẹsiwaju eka naa nipa ṣiṣe awọn titari-soke 20 pẹlu eto Ayebaye ti awọn ọwọ (ẹwu iṣọkan);
- Awọn titari-soke ti o kẹhin 10-15 ni a ṣe ni iyatọ idiju: lori awọn ikunku, ibẹjadi, pẹlu igbega awọn ẹsẹ lori ibujoko.
Ṣe o ṣee ṣe lati ṣe awọn titari lati ilẹ ni gbogbo ọjọ ni ilu yii lati ṣetọju ilera? Ti o ko ba ngbaradi fun idije to ṣe pataki ati ere idaraya kii ṣe iṣẹ amọdaju rẹ, ko si aaye ninu sisọ awọn iṣan rẹ bii iyẹn.
Eko ti ara yẹ ki o jẹ igbadun, kii ṣe rilara ti rirẹ onibaje. Ranti, awọn elere idaraya n ṣiṣẹ fun awọn abajade - ibi-afẹde wọn ti o gbẹhin ni medal tabi ago kan. Iyẹn ni idi ti wọn fi ṣetan lati “ku” ni gbọngan ni gbogbo ọjọ. O ṣee ṣe ki eniyan arinrin lati san ẹsan fun iṣẹ rẹ pẹlu iṣẹ, nitorinaa, laipẹ tabi ya, yoo rẹ ararẹ ti fifaju ara rẹ ki o fi imọran naa silẹ.
Sibẹsibẹ, ti o ba ranti ohun ti awọn titari lati ilẹ-ilẹ fun ni gbogbo ọjọ, o di mimọ pe ihuwasi yii wulo pupọ. Jẹ ki a lakaka lati dagbasoke rẹ, eyiti o tumọ si adaṣe ni iwọntunwọnsi, fifun ararẹ ni irẹlẹ, ṣugbọn fifuye to.
