Kini idi ti igbesi aye sedente fi lewu ati ipalara?

Igbesi aye oniduro ti di ibi ti o wọpọ. Pẹlu idagbasoke awọn imọ-ẹrọ oni-nọmba ati farahan nọmba nla ti awọn iṣẹ orisun ile ti o nilo kọnputa ati Intanẹẹti nikan, gbolohun ọrọ “igbesi aye sedentary” ti di iwulo fun ẹgbẹẹgbẹrun awọn oṣiṣẹ latọna jijin. Awọn ipo Ọfiisi ko kere si eewu ninu eyi. Bawo ni aisise ṣe kan ilera wa? Bawo ni o ṣe le yago fun awọn abajade ti igbesi aye oniduro ti o ko ba le fi silẹ patapata? Iwọ yoo wa awọn idahun si iwọnyi ati awọn ibeere pataki bakanna ni nkan wa.

Igbesi aye wo ni a ka si sedentary?

Aiṣiṣẹ tabi aisise ara jẹ irufin ti iṣẹ ti ara nitori aito tabi aini iṣe iṣe ti ara.

Iṣoro ti igbesi aye sedentary ti dide bi abajade ti ilọsiwaju ti imọ-jinlẹ ati imọ-ẹrọ, ilu-ilu, itankale awọn irinṣẹ ibaraẹnisọrọ ti o jẹ ki igbesi aye wa rọrun ati rọpo ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ (awọn rin, awọn ere ita gbangba).

Ipinnu boya o “ṣiṣẹ” tabi “sedentary” jẹ irorun. Ti o ko ba ṣiṣẹ ni gbigbe fun o kere ju idaji wakati lọ nigba ọjọ, eyi ni a gba pe o jẹ sedentary. Awọn agbeka ti nṣiṣe lọwọ tumọ si nrin, ṣiṣe, adaṣe ti ara.

Ninu ati ṣiṣe awọn iṣẹ ile deede ko ka iṣẹ kan. Lakoko imuse wọn, a ko ṣẹda ẹru pataki lori awọn isan ara. Nigbati a ba ṣiṣẹ ni ayika ile, a ṣe awọn ifiweranṣẹ ti ko tọ ti o fi ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan silẹ ti ko lo.

Kini igbesi aye sedentary yorisi, bawo ni o ṣe lewu?

Awọn abajade ti igbesi-aye sedenti jẹ eewu diẹ sii ju ọpọlọpọ eniyan lọ. Eyi jẹ ibajẹ ninu didara igbesi aye ati idinku ninu iye rẹ.

Ti o ba lo awọn wakati 8 joko ni aaye iṣẹ rẹ lojoojumọ ati pe o fẹ gigun ọkọ ayọkẹlẹ dipo ki o rin si ile, o ni eewu lati gbe ọdun 15-17 ti o kere si awọn ti o joko ni isalẹ awọn wakati 3 lojoojumọ ati gbiyanju lati ṣiṣẹ ni iṣiṣẹ.

Kini idi ti igbesi aye sedente lewu? Ṣe idajọ fun ararẹ!

1. Ni igba akọkọ ti o jiya lati ailagbara ni iṣan ọkan. Aisi awọn iṣipopada ti ara ti nṣiṣe lọwọ ati awọn ẹru kadio fi agbara mu ọkan lati ṣe awọn iyọkuro ti ko ni agbara, eyiti o dinku ohun orin ti awọn odi iṣan.
2. Ọpa-ẹhin. N joko, a ko ẹrù rẹ fẹrẹ to ilọpo meji bi nigba ti a ba duro tabi rin.
3. Ibajẹ ti iṣan ẹjẹ ni ọpọlọ fa dizziness, tinnitus, rirẹ, ati idinku ninu iṣelọpọ iṣẹ.
4. Ti ko ṣiṣẹ, awọn iṣan padanu ohun orin wọn. Eyi nyorisi rirẹ ti ara iyara, aibikita, rilara rirẹ nigbagbogbo.
5. Ilọ-kekere lọ si awọn ailera ti iṣelọpọ. Ẹjẹ nlọ diẹ sii laiyara nipasẹ ara ati pe ko ni awọn sẹẹli saturate to pẹlu atẹgun ati awọn ounjẹ.
6. Gigun gigun ni ibi kan mu ki ipo ẹjẹ ati omi-ara wa ni ibadi kekere, ni ipa ni odi lori iṣẹ ti awọn ifun ati eto-ara.

Bawo ni igbesi aye sedentary ṣe ni ipa lori ara lati inu?

Lojoojumọ ti o joko ni ọfiisi, ni gbigbe, ni ile ni tabili ounjẹ alẹ tabi lori aga wiwo TV ni odi ni ipa kii ṣe iduro nikan ati ohun orin iṣan, ṣugbọn tun mu idagbasoke ti ọpọlọpọ awọn arun wa.

Awọn arun ti eto ara eegun

Awọn ti iṣẹ wọn ni ibatan pẹkipẹki si joko ni kọnputa jiya lati lumbar ati osteochondrosis ti ara. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, isọdi ti osteochondrosis ti iṣan jẹ apa ọtun, nitori ọwọ ọtun n ṣiṣẹ pẹlu asin kọnputa kan, kọwe, ṣe awọn iṣe miiran.

Pẹlupẹlu, "awọn oluranlọwọ" ti igbesi aye sedentary nigbagbogbo ni neuralgia intercostal, lumbago, sciatica, dizziness ati efori.

Awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ

Ṣiṣọn ẹjẹ lọra fa idagbasoke ti insufficiency iṣan (iṣọn varicose), thrombosis. Laisi ẹrù ti o yẹ, ọkan naa jiya. Okan ọkan “ni lilo” lati ṣiṣẹ ni idaji agbara, rudurudu ipo gbogbogbo ti eto iṣan ara ninu ara, lati eyiti gbogbo awọn ara jiya. O ṣeeṣe fun awọn iṣọn-ẹjẹ ati awọn ikọlu ọkan pọ si. Ireti igbesi aye ti dinku.

Apọju iwọn

Aisi iṣẹ ṣiṣe ti ara, aiṣe akiyesi awọn ilana ti ounjẹ ti ilera, aapọn jẹ awọn okunfa ti o yori si ere iwuwo apọju. Joko ni ọfiisi, a lo awọn kalori to kere ju ti a jẹ lọ, eyiti o fun ni ni ikun “ọti”, “awọn breeches” ni itan, ati mu iwuwo ara wa.

Gẹgẹbi awọn asọtẹlẹ ti iwe irohin oṣoogun iṣoogun "The Lancet" nipasẹ 2025, 20% ti olugbe agbaye yoo jẹ apọju, pẹlu nitori igbesi aye oniduro.

Fọngbẹ ati hemorrhoids

O ṣẹ ti iṣan inu, ti a fa nipasẹ ailagbara lakoko ọjọ, o yori si àìrígbẹyà onibaje. Fọngbẹ, ni ọna, fa arun miiran ti ko dun - hemorrhoids.

Ti o ba ni awọn ohun ti o nilo ṣaaju fun àìrígbẹyà, ma ṣe jẹ ki wọn lọ si ipele onibaje. Mu ara rẹ gbona, yi ipo pada nigbagbogbo ninu eyiti o joko, fifa abs, ṣe ifọwọra ikun, wo ounjẹ rẹ. Eyi yoo dinku o ṣeeṣe ti hemorrhoids.

Awọn abajade ti igbesi aye sedentary

Joko ni tabili kan, ijoko, tabi tabili ounjẹ fun awọn akoko pipẹ ko ni anfani ẹnikẹni. Awọn onisegun pin awọn abajade ti igbesi aye sedentary fun awọn ọkunrin ati obinrin.

Fun awọn ọkunrin

Igbesi aye sedentary ni odi ni ipa lori panṣaga. O ṣẹ si iṣan ẹjẹ ati didaduro sisan ẹjẹ ati omi-ara ninu awọn ara ibadi nyorisi prostatitis, eyiti, ni ọna, o yori si idinku ninu agbara. Tẹlẹ loni nọmba nla ti awọn tọkọtaya alailẹgbẹ wa nitori idibajẹ ọmọ alaini ati prostatitis. Ni afikun si awọn iṣoro ibalopọ, awọn ọkunrin ti o nṣakoso igbesi-aye sedentary nigbagbogbo ni aibalẹ nipa awọn hemorrhoids.

Fun awon obirin

Idi kanna - ipofo ni ibadi kekere - mu awọn irufin ṣẹ ni agbegbe akọ ati abo ni o di idi ti awọn pathologies ti ile-ọmọ (polyps, endometriosis), ati oṣu oṣu ti o ni irora.

Ibajẹ gbogbogbo ni ilera daradara si abẹlẹ ti igbesi aye sedentary ati awọn aapọn loorekoore fa awọn rudurudu homonu, mastopathy, cysts ọjẹ, ati awọn aiṣedeede oṣu.

Bii o ṣe le yago fun awọn abajade ti igbesi aye sedentary?

Paapaa pẹlu oye oye ti awọn eewu ti igbesi-aye sedentary, o ṣeeṣe pe o le ni anfani lati yọ kuro patapata. Maṣe da iṣẹ ti o ni ileri kalẹ ni ọfiisi ti o dara tabi awọn alabara, ti o jere nipasẹ ọpọlọpọ ọdun ti iṣẹ aitọ? Ati pe o jinna si gbogbo eniyan ni aye lati wa lati ṣiṣẹ ni ẹsẹ lati san owo fun ipalara ti awọn wakati mẹjọ ti ijoko.

Kin ki nse? Idaraya, awọn atunṣe ijẹẹmu, ati awọn ẹtan kekere ti o le lo ni ibi iṣẹ rẹ loni le ṣe iranlọwọ idinku awọn ipa odi ti joko ni ibi iṣẹ rẹ.

Iṣẹ iṣe ti ara + awọn adaṣe ti o le ṣe ni ẹtọ ni aaye iṣẹ

Gbiyanju lati yi ipo ara rẹ pada ni gbogbo iṣẹju 15-20. Dide lati ori tabili diẹ sii nigbagbogbo lati na, ṣe tọkọtaya tẹ si awọn ẹgbẹ, na ẹsẹ rẹ. Nitorinaa ẹjẹ inu ara yoo kaakiri deede.

Awọn adaṣe ti o le ṣe lakoko joko ni tabili kan:

1. Joko pada ki o tọ awọn ẹsẹ rẹ. Tẹ ki o tẹ awọn kneeskún rẹ silẹ ni igba 10-15 kọọkan.
2. Gọ ẹsẹ rẹ, na ẹsẹ rẹ ki o ṣe awọn iyipo iyipo pẹlu kokosẹ awọn akoko 10-15 lori ẹsẹ kọọkan.
3. Laiyara yi ori rẹ pada ni titan ati ni titọka si awọn akoko 5.
4. Pẹlu osteochondrosis ti iṣan, o ni imọran lati ma ṣe awọn iyipo iyipo ti ori. Dipo, fa awọn apá rẹ si awọn ẹgbẹ ki o gbiyanju lati de ejika osi rẹ pẹlu ọwọ ọtún rẹ, mu ọwọ ọtun rẹ wa lẹhin ori rẹ. Ṣe awọn akoko 15-20 yii pẹlu ọkan ati ọwọ miiran, ati lẹhinna awọn akoko 15-20 pẹlu ọwọ mejeeji ni akoko kanna. Fa ade ori rẹ soke. Gbiyanju lati ma tẹ ori rẹ siwaju.
5. Ṣe awọn iyipo ejika 10 pada ati 10 siwaju.
6. Mu ati ki o sinmi awọn isan ti apọju awọn akoko 20-25.
7. Joko lori aga kan, ni igbakan gbe soke ati isalẹ ọwọ ọtun ati ọwọ osi rẹ ni awọn akoko 10-15.
8. Tẹ ọpẹ kan si ekeji ki o tẹ ni iduroṣinṣin pẹlu awọn ọpẹ rẹ si ara wọn. Jeki awọn ọpẹ rẹ nira pupọ ni igba pupọ fun iṣẹju-aaya 10-15.
9. Fun pọ ki o ṣe awọn ika ọwọ rẹ. Na pẹlu awọn ika ọwọ rẹ pọ.
10. Kekere awọn apá rẹ pẹlu ara rẹ, sinmi wọn fun iṣeju diẹ, gbọn ọwọ rẹ.
11. Gbe ijoko pada, tẹ siwaju ki o mu awọn ejika ejika pọ bi o ti ṣee. Tun awọn igba diẹ ṣe.
12. Joko lori eti ijoko kan, ṣe atunṣe ki o fa ninu ikun rẹ fun awọn iṣeju diẹ. Ṣe o kere ju awọn akoko 50.
13. Yiya awọn ibọsẹ ati igigirisẹ ẹsẹ rẹ lẹẹkọọkan.
14. Gbe awọn ejika rẹ soke bi o ṣe nmí, ki o si “sọ” wọn silẹ ni kia-kia bi o ti njade.
15. Gbe kuro ni tabili, ṣe atunse awọn ẹsẹ rẹ ki o gbiyanju lati de bi o ti ṣee ṣe pẹlu awọn ika ọwọ rẹ si awọn ika ẹsẹ bata.
16. Yọ bata rẹ ki o yi ọpa lẹ pọ tabi ohun elo ikọwe yika miiran lori ilẹ.

Gbiyanju lati ṣe adaṣe yii “gbọdọ-ni” ni gbogbo ọjọ. Maṣe bẹru lati dapo awọn ẹlẹgbẹ iṣẹ rẹ. Ranti, idilọwọ iṣoro dara julọ ju ṣiṣe pẹlu rẹ. Ni isalẹ ni fidio kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni oye ti o yege ti awọn ere idaraya ni ẹtọ lori alaga:

Maṣe gbagbe nipa awọn adaṣe owurọ. Jẹ ki o di alabaṣiṣẹpọ aduroṣinṣin rẹ ni gbogbo owurọ. Tabili pẹlu awọn adaṣe fun awọn adaṣe owurọ:

Ṣe igbasilẹ atokọ awọn adaṣe nibi ki o ma padanu.

Ounje

Lati ma ṣe ni iwuwo apọju, lati nigbagbogbo kun fun agbara ati agbara, o ṣe pataki kii ṣe lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe ti ara nikan, ṣugbọn lati ṣe atẹle ounjẹ. Joko lori ounjẹ ti ko nira kii ṣe aṣayan kan: nitori ara ti jiya tẹlẹ lati aini iṣe ṣiṣe ati iṣelọpọ ti iṣelọpọ, awọn ihamọ ijẹẹmu ti o muna yoo ko ni anfani rẹ.

Awọn itọnisọna ijẹẹmu mẹrin ti o rọrun fun igbesi aye sedentary:

1. Tẹle iṣeto ounjẹ rẹ. Njẹ ni awọn ikawe akoko kanna, ṣe iranlọwọ lati gbero awọn wakati ṣiṣẹ, ni akiyesi isinmi ọsan, ati ṣe igbega gbigba ti o pọ julọ ti awọn eroja ati awọn vitamin lati ounjẹ. Gbogbo awọn ounjẹ, paapaa awọn ounjẹ ipanu, yẹ ki o jẹ asiko.
2. Je awọn ounjẹ kekere. Dide lati tabili pẹlu rilara pe o ko pari jijẹ diẹ. Irora diẹ ti ebi npa o dara fun ara. Dull it with a health snack: ogede, eso, apple, ago ti tii. Lapapọ awọn ounjẹ fun ọjọ kan yẹ ki o kere ju 5.
3. Ti o ba ṣiṣẹ ni ọfiisi, ranti lati jẹ ounjẹ aarọ ni ile. Ounjẹ aarọ jẹ ounjẹ pataki fun ara. Nipa yiyọ rẹ, o fọ gbogbo ounjẹ.
4. Imukuro ounje yara lati inu ounjẹ rẹ. Pizza, awọn boga, awọn buns, awọn akara ati awọn didun lete miiran ni o ni ilodi si ni igbesi aye sedentary. Awọn kalori pupọ lọpọlọpọ ninu wọn, eyiti o rọrun ko le na nipa titẹ lori bọtini itẹwe nigba ọjọ.

Awọn imọran diẹ sii

Ti o ba kuro ni igbesi aye oniduro ko ṣee ṣe, rii daju pe o ṣe ipalara diẹ bi o ti ṣee. Niwọn igba ti o nlo pupọ julọ akoko rẹ ti o joko ni ibi iṣẹ rẹ, ṣe akiyesi bi o ṣe le jẹ ki ara rẹ lọwọ lakoko iṣẹ.

Awọn imọran mẹta fun siseto ibi iṣẹ rẹ:

1. Yọ awọn ohun ti o pọ julọ ti o le ṣe idiwọ fun ọ lati na ẹsẹ rẹ labẹ tabili ki o na wọn ni ọsan.
2. Ti o ba ṣee ṣe, ṣeto awọn ounjẹ ipanu, tii ati ounjẹ ọsan kii ṣe ni ibi iṣẹ rẹ, ṣugbọn ni agbegbe ti a ṣe pataki pataki ti ọfiisi tabi ni ibi idana ounjẹ. Lati ṣe eyi, iwọ, o kere ju, dide lati aga naa ki o rin, pẹlu pe o le duro lẹba ferese lakoko mimu tii.
3. Gba dide kuro ni ijoko rẹ nigbagbogbo. Paapa ti o ba ni awọn iwe aṣẹ pataki ati awọn ohun kan ni gigun apa, maṣe wakọ si ọdọ wọn ni ijoko ki o ma ṣe beere lọwọ awọn ẹlẹgbẹ lati fi wọn le wọn lọwọ, ṣugbọn dide ki o mu wọn funrararẹ.

Ipari

Igbesi aye sedentary ninu ara rẹ ko le ṣe akiyesi gbolohun ọrọ. Nini lati lo awọn wakati mẹjọ ni ọfiisi ko ṣe onigbọwọ pe iwọ yoo ni iwuwo ni isanraju, hemorrhoids, tabi awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ. Gbogbo eyi kii yoo ṣẹlẹ si ọ ti o ba ṣe atẹle iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ nigba ọjọ ati jẹ ki o jẹ ofin lati ṣe awọn adaṣe. Mọ ohun ti igbesi aye sedentary ti o yori si, iwọ kii yoo jẹ ki iṣẹlẹ yii ti igbesi aye ode oni ba ilera rẹ jẹ.

Wo fidio naa: ADURA FUN OSE TUNTUN:- BIBA ASE OKUNKUN JE LORI AWON OMO MI (January 2025).