Lati ṣetọju iṣẹ ti gbogbo awọn ara eniyan, ipese deede ti awọn paati bii amuaradagba jẹ pataki. Ipa ti amuaradagba ninu ara eniyan jẹ pataki nla. Amuaradagba ko le paarọ rẹ nipasẹ awọn eroja miiran ati pe o ṣe pataki fun idagbasoke kikun ati dida awọn sẹẹli tuntun.
Ipa ti amuaradagba ninu ara eniyan
Amuaradagba jẹ nkan laisi eyi ti ara eniyan ko le dagbasoke ni deede. Opo pupọ ti ara eniyan ni o ni amuaradagba, ati lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara yii ni a run.
Agbara amuaradagba yoo ṣe ipa atẹle:
- ipa ile - n ṣe igbega idagba awọn sẹẹli ati ekunrere wọn pẹlu awọn paati to wulo. Nitorinaa, nkan naa jẹ paati pataki fun awọn eniyan ni eyikeyi ọjọ-ori;
- ipa irinna - nse agbeka gbigbe awọn eroja jakejado ara. Pẹlu iranlọwọ ti awọn ọlọjẹ, awọn sẹẹli ti ni idapo pẹlu atẹgun ati pe iṣiṣẹ ti awọn ara inu ti wa ni deede;
- iṣẹ homonu - nkan na jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o jẹ akopọ ti awọn homonu eniyan;
- aabo - eto ajẹsara jẹ awọn egboogi ti o ni awọn ọlọjẹ. Aisi iye ti a beere fun awọn ọlọjẹ nyorisi hihan awọn aisan.
Amuaradagba gbọdọ wa ni afikun ni ojoojumọ, bibẹkọ ti ọpọlọpọ awọn ara yoo dawọ, dinku iṣẹ wọn. Ni apapọ, eniyan kọọkan nilo lati jẹ to giramu 150 ti ounjẹ amuaradagba fun ọjọ kan.
Ipa ti amuaradagba fun awọn aṣaja, awọn elere idaraya
- Awọn elere idaraya yẹ ki o tun ṣafikun awọn ẹtọ wọn nigbagbogbo bi wọn ṣe n gba agbara pupọ lakoko idaraya.
- Pẹlu iranlọwọ ti awọn ọja amuaradagba, a kojọpọ àsopọ iṣan, ati akoso amino acids, eyiti o yipada si agbara.
- Nipasẹ agbara awọn ounjẹ amuaradagba, agbara pọ si.
- Amuaradagba lakoko iṣe ti ara kaakiri atẹgun ati awọn ounjẹ jakejado ara ti o mu iṣelọpọ pọ.
Awọn ẹya ti ounjẹ amuaradagba fun idagbasoke iṣan
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya lo awọn ounjẹ ti o da lori amuaradagba ti o ṣe iranlọwọ alekun ibi iṣan. Ọna yii ti ounjẹ jẹ ifọkansi ni ilosoke iyara ninu awọn okun iṣan ati imukuro awọn fẹlẹfẹlẹ ọra.
Ẹya ti ounjẹ fun idagbasoke iṣan ni atẹle:
- ounjẹ ni a ṣe ni awọn akoko 6-7 ni awọn ipin kekere. Amuaradagba wa ni awọn iwọn kekere ati nse itankale itankale jakejado ara. Nigbati a ba jẹ ounjẹ ni awọn titobi nla, ṣugbọn diẹ sii nigbagbogbo, amuaradagba ko ni gba ati o le ṣe alabapin si iṣelọpọ ti ọra;
- ounjẹ yẹ ki o jẹ kalori giga - iru ounjẹ yii n gba elere idaraya laaye lati mu ifipamọ agbara fun awọn adaṣe igba pipẹ;
- akoonu kekere ti awọn carbohydrates yara - awọn iru awọn ounjẹ wọnyi ko ni iyipada sinu agbara, ṣugbọn o wa ni fipamọ ni irisi awọn sẹẹli ọra;
- mimu ni titobi nla - eewu gbigbẹ ati idinku ninu iwọn iṣan dinku;
- njẹ ounjẹ lẹhin ikẹkọ ti ṣe fun gbigba ti awọn eroja to dara julọ.
Ijẹẹjẹ amuaradagba yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti ilera, awọn nkan yẹ ki o jẹ ti ọgbin ati orisun ẹranko.
Awọn ẹya ti ounjẹ amuaradagba fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo
Nigbati awọn sẹẹli ọra kojọpọ ni awọn nọmba nla, ọna amuaradagba ti ounjẹ jẹ igbagbogbo lo lati yọkuro iwuwo apọju. Awọn ọja amuaradagba ti wa ni tito nkan lẹsẹ pupọ ju awọn carbohydrates ati saturate eniyan pẹlu iye agbara ti o ṣe pataki fun ara.
Awọn ẹya ara ẹrọ ti ounjẹ amuaradagba jẹ atẹle:
- ounje jẹ ni ọkọọkan. Ti o ba padanu ounjẹ kan, a ko ṣe iṣeduro lati ṣe ilọpo ipin naa;
- o ni iṣeduro lati lo awọn ọja ti orisun ọgbin;
- mu sisun ti agbara nipasẹ idaraya;
- lakoko gbogbo akoko pipadanu iwuwo ko yẹ ki o jẹ awọn idinku;
- o nilo lati jẹ iye omi pupọ;
- lakoko ọjọ, o nilo lati gba to ounjẹ 5;
- iye akoko ti ounjẹ ko to ju ọsẹ meji lọ.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ni ibamu pẹlu ounjẹ amuaradagba lati dinku iwuwo, o jẹ dandan lati ṣe ayẹwo nipasẹ ọlọgbọn kan. Niwaju awọn aisan, awọn aami aiṣan ẹgbẹ le waye.
Awọn orisun ti awọn ọlọjẹ
Apa akọkọ ti awọn eroja ti nwọ ara eniyan lakoko ounjẹ. Awọn ounjẹ ni gbogbo awọn paati pataki ti a ṣe nipasẹ ara eniyan ni awọn iye ti ko to.
Ni ibere fun eniyan lati gba iye ti a beere fun ti awọn ohun elo ijẹẹmu, o jẹ dandan lati ṣe agbekalẹ atokọ ni deede lati mu ara kun pẹlu gbogbo awọn ẹya pataki.
Awọn orisun ti amuaradagba ẹranko
Ounjẹ ẹranko ni awọn amino acids 8 ti eniyan nilo, nitorina iru amuaradagba yii ni a ka pe o pe. Awọn iru awọn ọja wọnyi ni awọn ẹya afikun ti ounjẹ lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti awọn ara inu.
Awọn orisun ti awọn ọlọjẹ ti orisun ẹranko pẹlu:
- ẹyin;
- awọn ọja wara;
- eran malu;
- odidi;
- Ehoro;
- adie;
- ẹja pupa;
- kaviari;
- pollock.
A rii amuaradagba ẹranko ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn ounjẹ ko yẹ fun awọn elere idaraya ati awọn eniyan ti n wa lati padanu iwuwo.
Awọn ọja wọnyi pẹlu:
- eran akolo;
- eja akolo;
- awọn soseji;
- mu awọn ẹran.
Awọn ounjẹ ni ọpọlọpọ idaabobo awọ buburu bii awọn carbohydrates ti o yara. Ọna ti sise tun jẹ pataki nla, ni ibere fun awọn ọlọjẹ lati tọju ni titobi nla, o jẹ dandan lati fẹ steaming tabi awọn ounjẹ sise.
Awọn orisun Amuaradagba Eweko
Ko dabi ounjẹ ti orisun ẹranko, awọn ọja ohun ọgbin ni awọn nkan diẹ ti o wulo fun eniyan. Iru ounjẹ yii ni igbagbogbo lo nipasẹ awọn eniyan ti o ni iwọn apọju, nitori awọn ounjẹ ọgbin jẹ iṣe ti ominira ti idaabobo ati awọn ọra.
Awọn ohun elo egboigi pẹlu:
- awọn ewa;
- lentil;
- eso;
- awọn irugbin;
- soy;
- ewa;
- ẹfọ;
- owo;
- piha oyinbo;
- ogede;
- irugbin.
A ka awọn nkan ọgbin diẹ sii onírẹlẹ fun ara eniyan ati mu ilana tito nkan lẹsẹsẹ sii. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti o fẹ lati jere ibi iṣan jẹ awọn amulumala pẹlu awọn ọlọjẹ ọgbin ti a ṣafikun lẹhin ikẹkọ.
Fun awọn eniyan ti o padanu iwuwo, amuaradagba ẹfọ jẹ ojutu ti o peye. Sibẹsibẹ, laibikita olokiki ti awọn ounjẹ ọgbin, lilo igba pipẹ ninu wọn nyorisi aini awọn vitamin ati awọn aisan. Nitorina, o ni iṣeduro lati darapo ẹfọ ati awọn ọlọjẹ ẹranko.
Njẹ awọn ounjẹ amuaradagba jẹ apakan apakan ti kii ṣe iwuwo nikan ati nini iwuwo iṣan, ṣugbọn tun ṣetọju ẹwa ati ilera. Awọn eniyan ti o jẹ ẹya paati ti o wulo ni awọn iwọn ti ko to ni igbagbogbo jiya lati isonu ti yanilenu ati ailera.
Ni awọn igba miiran, a ṣe akiyesi awọn rudurudu homonu ati pipadanu iwuwo lojiji. Fun awọn eniyan ti o ṣe awọn ere idaraya, lilo awọn ọja amuaradagba jẹ yiyan si lilo awọn afikun awọn ere idaraya. Lilo to tọ ti ounjẹ le pese agbara fun awọn adaṣe igba pipẹ ati ṣe iranlọwọ kọ ifarada.
