Awọn ẹsẹ jẹ ohun ti o wọ gbogbo igbesi aye wa, wọn wa labẹ wahala nla. Ati pe fifuye ti o pọ julọ ni iriri nipasẹ fifọ ẹsẹ ati apapọ itẹsiwaju - apapọ orokun, eyiti o jẹ ẹlẹgẹ pupọ. Lati tọju rẹ lailewu, o jẹ dandan lati ṣe okunkun corset iṣan rẹ.
Ati pe ti awọn aibale okan ti ko ni idunnu ati awọn irora irora farahan ni awọn kneeskun, lẹhinna o tọ lati ni idanwo pẹlu dokita ni kete bi o ti ṣee, nitori ọpọlọpọ awọn arun ti awọn kneeskun ni irọrun ni itọju ni ipele ibẹrẹ. Ati, dajudaju, daabobo ararẹ kuro ninu ipalara. Awọn ipalara orokun wa laarin awọn ti o ni irora pupọ ati pipẹ lati larada.
Awọn oriṣi Awọn ipalara Ọgbẹ ati Awọn irora ati Awọn Okunfa Wọn
Awọn idi meji ti o wọpọ julọ ti irora orokun jẹ didan ti àsopọ kerekere nitori aisan ati ọjọ ogbó ati ọgbẹ.
Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn ipalara:
- Ipalara. Iru ipalara ti o rọrun julọ. O ṣe awọn ibajẹ asọ nikan. Awọn aami aisan jẹ iru si awọn ipalara ikun miiran: hematoma, wiwu. Kii ṣe eewu ninu funrararẹ, ṣugbọn nigbami o jẹ dandan lati tu silẹ ẹjẹ ti a kojọpọ ni iṣẹ abẹ. Ni eyikeyi idiyele, idanwo dokita jẹ pataki.
- Ibajẹ si menisci... Iru ọgbẹ ti o lewu pupọ, lati gba o o nilo lati lo ipa nla, fun apẹẹrẹ, ṣe fifo lagbara, nitorinaa ipalara yii jẹ iwa nikan ti awọn elere idaraya. Tabi awọn eniyan arugbo pupọ, nitori awọn egungun wọn jẹ ẹlẹgẹ pupọ. Pẹlu iṣipopada deede, o fẹrẹ ṣee ṣe lati ba meniscus naa jẹ. O le fọ, fọ tabi nwaye, eyiti o jẹ ohun ti o buru julọ. Ti meniscus ba ya, o le ma ṣee ṣe lati pada si ṣiṣe. Awọn aami aiṣan jẹ iru si fifun, ṣugbọn buru ati pipadanu gbigbe.
- Fifọ. Ipalara ti o wọpọ julọ. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo o ṣẹlẹ nitori isubu ti ko ni aṣeyọri ati pẹlu awọn agbeka lojiji. Bíótilẹ o daju pe awọn awọ asọ nikan ni o ni ipa, ipalara le jẹ ohun to ṣe pataki. Awọn aami aisan: wiwu ati fifọ, ṣugbọn irora yoo buru pupọ pe o fẹrẹ ṣee ṣe lati gbe ẹsẹ rẹ, jẹ ki o ma rin nikan. Itọju naa gba to oṣu diẹ.
- Yiya sisu. Ti o ba gbọ eyikeyi jinna ati crunch nigbati apapọ ba n gbe, eyi kii ṣe iyọkuro dandan, o le jẹ riru isan. Ipalara naa buru pupọ.
- Iyapa ti apapọ. Eyi jẹ rirọpo ti awọn isẹpo, eyiti o fa fifẹ ati paapaa yiya awọn iṣọn ara ti o mu wọn mu. O wa pẹlu irora nla, edema nla ati hematoma. Nigbagbogbo yipopo yii le rii ni wiwo nipasẹ awọ ara. Alaisan le ni irọra ninu ọwọ, ati pe ko si iṣọn-ẹjẹ ti o wa ni isalẹ orokun. Iyapa gbọdọ wa ni atunse lẹsẹkẹsẹ nipasẹ alamọja kan.
- Egungun Egugun orokun ni a pe ni fifọ ti kneecap, eyiti, bi apata fun awọn iṣan, nigbagbogbo ko le koju ikọlu ikọlu to lagbara ati awọn fifọ tabi fifọ. Egungun naa le jẹ petele, inaro, ti a fipa si nipo, comminuted ati osteochondral. O farahan ararẹ bi irora nla, ihamọ ni pipe ninu iṣipopada, edema ati idibajẹ wiwo. O le wo bi patella ti gbe. Awọn egungun-X yoo jẹrisi idanimọ ikẹhin.
Igbesẹ akọkọ ninu ọran ti ipalara ni lati gbe eniyan duro nipa gbigbe si ori ilẹ pẹrẹsẹ kan, fi yinyin ti a we ninu asọ si orokun, ki o ma ṣe nkan miiran titi de ati yewo dokita naa. Ni afikun si awọn aisan, awọn idi ti ipalara jẹ ọjọ ogbó, bata ti ko tọ, ilana ṣiṣe ti ko tọ.
Aisan irora Patellofemoral
Ayẹwo yii ni a ṣe nipasẹ orthopedist kan. Orukọ aisan naa wa lati ọrọ Latin patella - patella. O jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti irora orokun lẹgbẹ ọgbẹ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn orisirisi ti osteoporosis - ailera ẹlẹgẹ ẹlẹgẹ.
O ṣe afihan ara rẹ ni iparun ati awọn ilana iredodo ninu awọ ara kerekere. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo o ni ipa lori awọn agbalagba ati awọn elere idaraya, paapaa awọn aṣaja, bi wọn ṣe ma n wọ apapọ orokun laipẹ.
O jẹ aṣa lati pin si awọn iwọn 3:
- Awọn irora irora ti o ṣọwọn ti o fa nipasẹ apọju
- Awọn aami aisan di diẹ sii loorekoore ati rilara ti lile le han. Nigbakan o ni lati da gbigbe fun irora lati dinku
- Irora ti o nira pupọ ni awọn kneeskun ti o ni ihamọ eniyan ni gbigbe ati awọn ere idaraya
Ti ko ba ṣe nkan, paati ti o ni kerekere yoo bẹrẹ si buru pupọ ati ibajẹ, eyiti yoo yorisi arthrosis ti apapọ orokun tẹlẹ.
Aisan irora ti awọn isan ti awọn apa isalẹ
Ti awọn ẹsẹ eniyan ba farapa, lẹhinna o nilo lati ri dokita kan. Ati pe ṣaaju lilọ si ọdọ rẹ, ṣayẹwo gangan ibiti o ti dun ati kini iru irora naa.
Irora le jẹ:
- omugo;
- irora;
- didasilẹ;
- ibakan ati fading;
- lojiji;
- farahan lorekore ati parẹ (julọ nigbagbogbo pẹlu ibẹrẹ isinmi);
- igigirisẹ ibadi, apapọ tabi orokun le ṣe ipalara.
Irora le ni nkan ṣe pẹlu apọju ati ipalara, pẹlu pẹlu awọn aisan to sese ndagbasoke. Wọn le ṣe afihan iṣoro kan pẹlu iṣan ẹjẹ ni awọn ẹsẹ, pinched ati awọn ara iredodo, kerekere ati arun egungun, ibajẹ iṣan ati igbona.
Kini idi ti o fi le ṣe okunkun orokun rẹ?
Ọpọlọpọ awọn iṣoro orokun ni a le yago fun nipasẹ okunkun isẹpo orokun. Ekun jẹ isẹpo ti o tobi julọ ninu ara ati pe eto rẹ jẹ eka pupọ, rirọpo ti o kere julọ lati ibi ni imudara nipasẹ iwuwo ti gbogbo ara ati fa awọn isan ati awọn iṣọn pẹlu rẹ.
Ni apejọ, orokun ni opin abo, patella ati oke ti tibia, eyiti o waye papọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn iṣan ati kerekere. Fikun awọn isan wọnyi yoo jẹ ki orokun ni itọju diẹ si awọn iyọkuro ati awọn iyọkuro bi o ṣe n ṣiṣe. Ohun pataki julọ ni lati mu awọn iṣan gluteal lagbara, quadriceps ati awọn iṣan popliteal.
Eto awọn adaṣe lati ṣe okunkun isẹpo orokun
Ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe, lati yago fun ipalara, rii daju lati mu awọn isan gbona. Eyi ni awọn adaṣe mẹta ti yoo jẹ anfani pupọ fun apapọ orokun rẹ:
Awọn agbeko
- Duro lori ẹsẹ kan. Idaraya yii jẹ akọkọ lati China. Nibe o pe ni “akukọ goolu ni ẹsẹ kan.” O jẹ lati mu awọn isan ti ẹsẹ isalẹ le. O wa ni diduro ni gígùn ati atunse ẹsẹ kan ati diduro pupọ laisi atilẹyin bi o ti ṣee. Tun ni o kere 5 igba. Ti ẹsẹ kan ba jẹ alailagbara pupọ, lẹhinna o tọ lati ṣe ni igbagbogbo ni ẹsẹ yii lati le fun ni okun sii. Nigbati o ba n ṣe, o tọ lati rii daju pe awọn ibadi jẹ ni afiwe muna si ilẹ-ilẹ.
- Duro lori oju riru riru. O le ṣe idiju idaraya ti tẹlẹ nipasẹ didaduro lori aaye alaimuṣinṣin. Olukọni humọmi ti BOSU jẹ pipe fun eyi. Ni ile, o le paarọ rẹ pẹlu irọri ti o nipọn. Lati koju lori iru aaye bẹẹ, awọn isan ti o ṣe atilẹyin orokun ni ipa diẹ sii.
- Afọju iduro. Ni akoko pupọ, o le ṣe idiju paapaa diẹ sii nipa pipade awọn oju rẹ. Ni ọran yii, ohun elo vestibular tun kopa.
N fo
Lati le ṣiṣe laisi ipalara si awọn yourkun rẹ, o nilo lati kọ bi a ṣe le fo ni deede ati ilẹ daradara lẹhin fo. Ṣugbọn o yẹ ki o ṣọra bi o ti ṣee ṣe si ilana ti n fo, nitori awọn fo ti ko tọ yoo ṣe ipalara nikan. O ṣe pataki lati de lori awọn springkun orisun omi, fifalẹ lori awọn ẹsẹ taara lẹhin fifo lagbara, o le farapa.
Lati bẹrẹ, o le kan fo soke:
- Lori ẹsẹ kan. Afikun asiko, o to akoko lati bẹrẹ sii le lati fo. Bẹrẹ fo lori ẹsẹ kan ni ọna miiran.
- Ọfà. Lati ṣe eyi, o nilo lati fojuinu onigun mẹrin kan ti o to ọgbọn ọgbọn si ọgbọn 30. Ati pe fo ni ayika rẹ ni titọ ati ni ẹhin.
- Diagonally... Lori onigun oju inu kanna, o le fo ni ọna atọka.
- .Pẹlu okun ti n fo. Diẹ ninu eniyan fẹran lati fo okun, nitorinaa ẹdọfu ti awọn iṣan ọmọ malu pọ si ati awọn fo di ga.
Awọn squats
Pẹlu awọn squats, paapaa, ohun gbogbo ko han. Ilana squat ti ko tọ le pa awọn yourkun rẹ, ṣugbọn eyi ti o tọ yoo fun wọn ni okun, pese sisan ẹjẹ si wọn, ati ṣe idiwọ iduro. Nigbati o ba n ṣe awọn squats, ohun akọkọ ni lati tọju abala ibiti aarin walẹ wa.
Aṣiṣe ti o tobi julọ ni lati yi lọ si awọn orokun. Aarin walẹ yẹ ki o wa ni muna ni pelvis. Nigbati o ba n ṣe awọn squats, o nilo lati ṣe gẹgẹ bi joko lori aga kan. Awọn ejika ti wa ni ẹhin, ẹhin wa ni titọ. Awọn shouldkun ko yẹ ki o gbọn, lilọ ki o kọja laini ika ẹsẹ.
O jẹ ayanfẹ lati ṣe adaṣe ni iwaju digi ni akọkọ. Ni igba akọkọ o yoo nira lati tọju abala gbogbo awọn ẹya ara ni akoko yii, ṣugbọn lori akoko, ilana naa yoo dara si ati pe yoo ṣe ni afọju.
Aapọn lori awọn kneeskun lakoko ṣiṣe jẹ eyiti ko ṣeeṣe. Ṣugbọn o yẹ ki o ko gba ara rẹ ni idunnu yii, o kan nilo lati ṣọra nipa mura ara rẹ ati apapọ orokun pẹlu.
Lati dinku ipalara rẹ, o gbọdọ:
- teramo awọn isan ti o ni atilẹyin awọn egungun orokun ati kerekere;
- yan awọn bata to tọ fun awọn ere idaraya;
- tẹle ilana idaraya;
- jẹun daradara.
