Ọpọlọpọ awọn obi ti o ronu l’ọkan nipa eto-ẹkọ ti ara ti awọn ọmọ wọn ko mọ bi wọn ṣe le kọ ọmọ kan lati fa soke lati ilẹ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ ọmọde, o jẹ dandan lati ṣe agbekalẹ eto ikẹkọ ti o to. Idagbasoke ti ara ti awọn ọmọde yẹ ki o waye labẹ iṣakoso ti o muna ti awọn obi, nikan ninu ọran yii ilana naa yoo dagbasoke bi iṣọkan bi o ti ṣee.
Ṣe Mo fi ipa mu ọmọ mi lati ṣe awọn igbiyanju?
Ọpọlọpọ awọn obi ko ni idaniloju ti awọn titari-soke wulo fun awọn ọmọde, nitorinaa wọn ko yara pẹlu adaṣe yii. Ṣaaju ki o to nkọ, jẹ ki a wa kini titari-soke jẹ?
Eyi jẹ adaṣe ti ipilẹ ti ara ti o ṣe lati atilẹyin ti o dubulẹ lori awọn apa ti a nà. Elere idaraya gbe ati dinku ara ni lilo agbara ti awọn apa ati awọn iṣan pectoral, mimu ipo ara taara ni gbogbo awọn ipo ipaniyan.
O tọ lati kọ ọmọ rẹ lati ṣe awọn titari lati ilẹ, ti o ba jẹ pe nitori eyi jẹ adaṣe ti o dara julọ fun okunkun awọn isan ti amure ejika. Ninu ilana iṣẹ, atẹle ni o kan:
- Awọn ẹkunrẹrẹ
- Awọn iṣan pectoral;
- Awọn iṣan Deltoid;
- Ti o gbooro julọ;
- Quads;
- Tẹ;
- Pada;
- Awọn ika ẹsẹ ati awọn isẹpo ọwọ.
Ko ṣe pataki tani o n gbiyanju lati kọ ẹkọ lati ṣe awọn titari, ọmọ tabi agbalagba - adaṣe jẹ anfani kanna fun gbogbo eniyan. Ọmọ ti n ṣiṣẹ niti ara ẹni yoo dajudaju yoo dagba to lagbara ati lagbara, mu ki ajesara fun, mu iṣọkan awọn iṣipopada dara, ati idagbasoke ọpọlọpọ awọn ọgbọn oriṣiriṣi.
Jẹ ki a sọrọ ni alaye diẹ sii nipa awọn anfani ti titari-soke fun awọn ọmọde?
Awọn anfani ti idaraya
Ṣaaju ki o to kọ ọmọ rẹ lati ṣe awọn titari daradara, jẹ ki a tun rii daju lẹẹkankan pe ero wa tọ. Kan wo atokọ ti o lagbara ti awọn afikun ati ni ọfẹ lati bẹrẹ ikẹkọ!
- Idaraya ndagba ori ti ifọkansi, kọ ibaraenisepo laarin ara oke ati isalẹ;
- O ṣe okunkun ni pipe ni ti ara, jẹ ki ọmọ lagbara, lagbara;
- Idaraya ti ara deede ṣe okunkun eto mimu, yoo ni ipa lori idagbasoke ati idagbasoke gbogbogbo;
- O ti fi idi rẹ mulẹ pe awọn ere idaraya ni ipa rere lori awọn agbara ọpọlọ ti awọn ọmọde;
- Awọn kilasi kọ ẹkọ ibawi ti ara ẹni, ifarada, ojuse, dagbasoke ihuwasi ilera si imototo ati imọ-ara ti ara rẹ;
- Ọmọde yẹ ki o kọ ẹkọ lati ṣe awọn titari lati ilẹ nitori adaṣe n ru idagbasoke ti o lagbara ti aito ọmọde, awọn isan ti awọn apa ati àyà, o mu awọn isẹpo ati awọn iṣọn ara le;
- Lakoko ikẹkọ, ṣiṣan ẹjẹ nyara, ẹjẹ jẹ atẹgun diẹ sii, eyiti o tumọ si pe sẹẹli kọọkan gba ounjẹ ti o ni ilọsiwaju, eyiti o ni ipa rere lori ilera gbogbo ara;
- Ere idaraya ni ipa nla lori ibaṣepọ deede ti awọn ọmọde, eyiti o jẹ idi ti gbogbo obi yẹ ki o ru ati iwuri fun ifẹ wọn lati lo.
Jọwọ ṣe akiyesi pe ti o ko ba tẹle ilana titari titọ to tọ, gbogbo awọn anfani le ni irọrun dinku si odo. Ni ilodisi, o ni eewu lati ba awọn ọmọde jẹ nipasẹ gbigbe awọn isẹpo rẹ tabi awọn isan rẹ po. O jẹ dandan lati kọ kii ṣe ilana to tọ nikan - o ṣe pataki lati ṣe awọn titari pẹlu ilera to dara ati ni iṣesi nla kan. Paapaa, kan si alagbawo ọmọ-ọwọ ti ọmọ rẹ ba ni awọn itọkasi eyikeyi fun awọn ere idaraya.
Ọmọ ọdun melo ni o le ṣe awọn titari?
Nitorinaa, a nireti pe a ti gba ọ loju, o tọ lati kọ ọmọde lati ta soke lati ilẹ. Sibẹsibẹ, awọn obi ti o ṣiyemeji imọran ti adaṣe yii tun, ni ọna tiwọn, tọ. Nibayi, ipo to tọ lori ọrọ yii da lori ọjọ-ori ọmọ naa. O ṣe pataki lati ṣe ohun gbogbo ni akoko - ati pe opin ọjọ-ori ti a ṣe iṣeduro fun titari-soke tun wa.
Jẹ ki a wa lati ọjọ-ori ti ọmọde le ṣe awọn titari-a yoo fun idahun ti o pari si ibeere yii:
- Lati ọdun 3 si 6, o ṣe pataki lati dojukọ irọrun ati ṣiṣu, iyẹn ni pe, lati ṣe awọn adaṣe gigun. Pẹlu ọjọ-ori, eniyan padanu rirọ ti awọn isan ati awọn ligament, nitorinaa, o ṣe pataki lati igba ewe lati kọ eniyan lati nifẹ lati na, lati dagba ipilẹ to peye;
- Lati ọdun 6-7, o le bẹrẹ lati wọ inu eka kadio. So awọn adaṣe pọ fun titẹ, awọn titari-soke, awọn squats, ṣiṣe, awọn fifa-soke.
- Lati ọjọ-ori 10, o le bẹrẹ ikẹkọ pẹlu awọn iwuwọn ina, tabi ṣe idiju iṣaju iṣaaju. O yẹ ki o ṣiṣẹ labẹ itọnisọna ti o muna ti olukọni, nikan ni o le kọ ọ bi o ṣe le ṣe gbogbo awọn eroja ni pipe. Ẹrọ ti iṣan-ligamentous tun jẹ agbekalẹ pipe, lẹsẹsẹ, ẹrù yẹ ki o jẹ iwonba.
- Lati ọjọ-ori 12, awọn ọdọ le sopọ lailewu iwuwo ti ko ṣe pataki.
Nitorinaa, a pari pe o tọ lati kọ ọmọde lati ṣe awọn titari lati ọjọ-ori 6-7, iyẹn ni, lati akoko ti o wọ ile-iwe. Ni ọjọ-ori 10, awọn titari-deede le jẹ idiju nipasẹ awọn ẹka ti o nira pupọ (ibẹjadi, lori awọn ikunku, igbega ẹsẹ si dais). Ọmọ ọdọ kan ti o jẹ ọmọ ọdun 12 le bẹrẹ ikẹkọ agbara, awọn titari iwuwo iwuwo, ṣe adaṣe awọn iyatọ titari ti o nira julọ (ni ọwọ kan, lori awọn ika ọwọ).
Awọn ẹya ti awọn titari-soke awọn ọmọde
Ṣaaju ki o to kọ ọmọ rẹ lati ṣe awọn igbiyanju, ka awọn iṣeduro ni isalẹ:
- O ṣe pataki lati ṣe ayẹwo ipele ipele ti ikẹkọ ti ọmọ naa. Awọn ọmọde ti o ni awọn iṣan ti ko dagbasoke yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn iyatọ fẹẹrẹfẹ ti adaṣe. Iwọn ilosoke ninu fifuye yoo gba ọ laaye lati mura awọn iṣan di graduallydi for fun ọna titari Ayebaye. Ni ọran yii, ọmọ naa kii yoo padanu iwuri, kii yoo ni ibanujẹ ninu awọn agbara rẹ;
- O le kọ ọmọ kan lati ṣe awọn titari lati ibere, ṣugbọn o ṣe pataki julọ lati fi ilana ti o pe han. Rii daju pe o mọ bi o ṣe le ṣe awọn titari;
- Ṣe iṣiro iye ti ọmọ tikararẹ fẹ lati kọ ẹkọ lati ṣe awọn titari. O yẹ ki o ko parowa fun u lati ṣiṣẹ takuntakun. Awọn obi ti n wa alaye lori bi wọn ṣe le gba ọmọ wọn lati ṣe awọn titari-soke wa lori ọna ti ko tọ lati ibẹrẹ. Ṣe itupalẹ boya ọmọ rẹ ti ṣetan fun iru ẹru bẹ, bawo ni iyara, yiyara, ṣiṣẹ, kini iyara ti ihuwasi rẹ.
- Ṣe eto ti o rọrun fun awọn kilasi, ọna kan ti o le kọ ọmọ rẹ lati ṣe awọn titari lati ilẹ-ilẹ ni kiakia ati imọ-ẹrọ ni deede.
Imọ-soke-ilana
Nitorinaa, jẹ ki a sọkalẹ si iṣowo taara - eyi ni bi o ṣe ṣe awọn titari-soke ni deede fun awọn ọmọkunrin 6-12 ọdun:
- Rii daju lati gbona. Na ọwọ rẹ, ara, ṣe awọn iyipo iyipo lati mu awọn isẹpo rẹ gbona;
- Ipo ibẹrẹ: atilẹyin ti o dubulẹ lori awọn apa ti a nà, awọn ẹsẹ sinmi lori awọn ika ọwọ. Gbogbo ara ni o wa ila gbooro lati ori de atampako;
- Mu ikun ati ikunku rẹ pọ;
- Lakoko ti o nmí, jẹ ki ọmọ naa bẹrẹ lati tẹ awọn igunpa, ni isalẹ ara si isalẹ;
- Ni kete ti awọn igunpa fẹlẹfẹlẹ kan ti igun apa ọtun, a de ọdọ aaye ti o kere julọ, lakoko ti àyà n fẹsẹ kan ilẹ-ilẹ;
- Lori atẹgun, nitori agbara awọn ọwọ, gbigbe ni a gbe jade;
- Obi gbọdọ ṣetọju ipo to tọ ti ara - ẹhin ko yika, aaye karun ko farahan, a ko dubulẹ lori ilẹ pẹlu àyà wa.
Nibo ni lati bẹrẹ ikẹkọ?
Nigbagbogbo kii ṣe ṣeeṣe lẹsẹkẹsẹ lati kọ ọmọkunrin kan lati ṣe awọn titari lati ilẹ ni kikun. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, ohun gbogbo yoo ṣiṣẹ, ni igba diẹ diẹ. Gbiyanju kọ ọmọ rẹ diẹ ninu awọn iyatọ adaṣe fẹẹrẹ:
- Titari-soke lati ogiri - gbe awọn isan pectoral kuro. A ṣe iṣeduro iṣeduro gbigbe kuro ni atilẹyin inaro, bi abajade, gbigbe si ibujoko;
- Awọn ifilọlẹ ibujoko ibujoko - ti o ga julọ atilẹyin petele, o rọrun lati Titari si. Di lowerdi lower kekere iga ibujoko;
- Titari awọn orokun - ọna dinku ẹrù lori ẹhin isalẹ. Ni kete ti o ba ni rilara pe awọn isan ti awọn apa ati àyà ọmọ naa ni okun sii, gbiyanju titari ni kikun lati ilẹ.
Ilana fun ṣiṣe awọn iyatọ wọnyi ko yatọ si ọkan kilasika: ẹhin wa ni titọ, awọn igunpa ti tẹ si 90 °, sisalẹ / ifasimu, gbigbe / yọ jade. Ṣe idaraya kọọkan ni awọn akoko 15-25 ni awọn apẹrẹ 2.
Ni afiwe, lati mu awọn isan lagbara, ṣe plank pẹlu awọn apa ti o nà - ni gbogbo ọjọ fun awọn akoko 40-90 ni awọn eto meji.
O ṣe pataki fun awọn ọmọde ti ọdun 7 lati ṣe awọn titari-soke ni deede, eyiti o tumọ si pe ki o ṣe akiyesi pataki si imukuro awọn aṣiṣe ninu ilana. Ranti, o rọrun lati kọ ẹkọ ju atunkọ lọ, nitorinaa da iyanjẹ ni gbongbo: yiyi ẹhin rẹ ka, fifọ awọn apọju rẹ, gbigbe ara rẹ si ilẹ, fi ọwọ kan awọn kneeskun rẹ lori ilẹ, ati bẹbẹ lọ. Rii daju pe ọmọ nmí bi o ti tọ ki o ma ṣe gbe ẹrù ti o ga ju.
Awọn iyatọ ti o nira
Gẹgẹbi a ti sọ loke, sunmọ ọdun mẹwa, o le lọ si awọn iyatọ titari idiju diẹ sii. Jẹ ki a wo bi a ṣe le ṣe awọn titari fun ọmọde ọdun mẹwa 10 ati iru awọn adaṣe wo ni o yẹ ki o kọ:
- Pẹlu owu. Lakoko gbigbe, elere idaraya ṣe ipa ibẹjadi, titari ara si oke. Ni akoko kanna, o gbọdọ ni akoko lati ṣe pàtẹ́wọ́ ṣaaju fifi ọwọ rẹ si ilẹ;
- Pẹlu ipinya ti awọn ọwọ. Iru si adaṣe iṣaaju, ṣugbọn dipo owu, elere-ije nilo lati jabọ ara soke lati le ni akoko lati tọ ni kikun ati ya awọn apá rẹ kuro ni ilẹ;
- Pẹlu awọn ẹsẹ ni atilẹyin lori dais. Ipo yii ṣe pataki iyatọ ti Ayebaye, ṣugbọn o tọ lati tọ kọ ọmọde lati ṣe awọn titari. Ninu ilana ipaniyan, o nilo igbiyanju diẹ sii, eyiti o tumọ si pe gbogbo awọn ipa to wa ni ikojọpọ.
- Lẹhin ọdun mejila, a le kọ ọmọkunrin kan lati Titari soke lati ilẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ tabi awọn ika ọwọ;
- Paapa awọn iyatọ ti o nira pẹlu awọn titari ọwọ ati awọn titari apa kan. Awọn imọ-ẹrọ wọnyi nilo amọdaju ti ara ti o dara julọ fun ọmọ naa.
Ni ipari, a yoo fẹ lati fi rinlẹ pe o jẹ dandan fun awọn ọmọkunrin lati ṣe awọn titari. Baba kọọkan gbọdọ kọ ọmọ rẹ, ati, julọ julọ, nipasẹ apẹẹrẹ tirẹ. Eyi jẹ adaṣe ipilẹ ti o ṣe afihan agbara ati fi ipilẹ fun irisi iwaju ti ọkunrin kan. O wa ni gbogbo awọn ajohunše TRP ati ni awọn eto ile-iwe. Ti nṣe ni gbogbo awọn ere idaraya. Kọ ọmọ lati ṣe awọn titari lati ilẹ-ilẹ ko nira rara, paapaa nitori ilana naa rọrun pupọ. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ rẹ ni lati mura awọn isan fun ẹrù naa. Ti ara ati awọn isan ba ṣetan, ọmọ rẹ ko ni awọn iṣoro pẹlu awọn titari.
