Kini tai-bo?

Tai-bo jẹ eto eeroiki kan ti o ṣopọ awọn ifunpa ati tapa pẹlu awọn ijade ati awọn igbesẹ ijó. Orukọ naa wa lati apapo “taekwondo” ati “afẹṣẹja”, ṣugbọn ni otitọ, eto julọ ti gbogbo wọn jọ awọn fifun lati Muay Thai ati awọn eerobiki ipilẹ.

Ẹkọ naa ti di arugbo, onkọwe ti eto atilẹba ni Billy Blanks, ẹniti o da ile-iṣẹ ikẹkọ akọkọ ni lilo ọna yii. Ibí iru amọdaju yii jẹ itan-aye atijọ. Awọn itan wa ni Runet ti Billy ṣe irawọ ni awọn fiimu pẹlu Bruce Lee. Ni otitọ, ohun gbogbo jẹ asọtẹlẹ diẹ sii.

Ohun pataki ti tai-bo

Kini ẹkọ yii - tai-bo ati pe kini iyasọtọ rẹ? Onkọwe ti eto naa pinnu lati ni owo lori egbeokunkun ti tinrin, eyiti o bo Amẹrika ni awọn 80s. O wa ni akoko to tọ nibiti a ti tẹ Pamela Anderson ati Paula Abdul, ati pe o yeye awọn ifẹ ti awọn olugbo ti o fojusi. Awọn obinrin fẹ lati nipari bẹrẹ njẹ deede ni o kere ju nigbakan. Ati awọn eeroiki deede lati Jane Fonda ko fun wọn ni aye yẹn. Wakati kan ti jijo ni awọn aṣọ wiwẹ ati awọn leggings ati iyokuro iwuwo 300-400 kcal. Tani yoo ni inu didun pẹlu eyi?

Billy pinnu lati lo iriri rẹ bi karateka ati ere idaraya. Ni ilodisi awọn itan ti o wọpọ ni Runet, ko ṣe irawọ pẹlu Bruce Lee, ṣugbọn o jẹ olufẹ rẹ. O kan eniyan lati idile nla kan ti o kopa ni karate, lẹhinna o wa si Hollywood bi oludari oludari ni awọn fiimu ti kii ṣe aṣẹ ti o ga julọ, ati lẹhinna ṣe owo nla lori ifẹ eniyan fun ounjẹ.

Tai-bo gba ọ laaye lati “yọkuro” to 800 kcal fun wakati kan, nitori gbogbo awọn fifun naa jẹ ohun to lagbara, ati awọn ijade ni a ṣe nipasẹ awọn fo ti o rọ. Laini isalẹ ni pe fun wakati kan, oṣiṣẹ naa kọlu alatako iṣaro ni gbogbo awọn ọna to wa - pẹlu awọn ẹsẹ, ọwọ, igunpa, awọn kneeskun, ati bẹbẹ lọ. O jẹ igbadun diẹ sii ati igbadun diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn ẹkọ aerobic miiran lọ. Billy yarayara di irawọ.

Ṣugbọn o jẹ oniṣowo ti o buru pupọ ju baba CrossFit lọ Greg Glassman. Billy ni anfani lati ṣẹda eto kan, tu lẹsẹsẹ ti awọn fidio ikẹkọ ti o jo ni kiakia ni gbangba, o si di olukọni olokiki. Ṣugbọn on ko le ta ẹtọ idiyele. Ti o ba lọ si tai-bo ibikan ni aringbungbun Russia, o ṣeese, ẹkọ yoo jẹ idasilẹ nipasẹ olukọni agbegbe ti awọn eto ẹgbẹ ati pe yoo da lori awọn idasesile olokiki nikan lati awọn ọna ogun.

Tai-bo jọra gidigidi si apoti apoti, ṣugbọn awọn ẹkọ oriṣiriṣi ni awọn wọnyi, awọn iyatọ akọkọ wọn ni a fihan ninu tabili ni isalẹ:

Awọn ipilẹ ti ikẹkọ tai bo fun awọn olubere

A ka Tai-bo si ẹkọ ti o yẹ fun alakobere iwọn apọju, ṣugbọn eyi kii ṣe otitọ patapata. Awọn eniyan ti o ni BMI ti o ju 30 lọ, ipo ti ko dara ati awọn iṣan ara ko lagbara yẹ ki o kọkọ pari ikẹkọ ikẹkọ ti ara gbogbogbo. Wọn yẹ ki o ṣe Pilates ati olukọni elliptical ni awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan ṣaaju ki o to bẹrẹ “ni lilu ojiji”. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si awọn iṣoro kokosẹ ati orokun ti o fa awọn alara aerobics alakọbẹrẹ ninu awọn kilasi iwuwo iwuwo.

Gbogbo eniyan yẹ ki o ye pe:

1. O le ṣe adaṣe ni ile labẹ fidio, ti o ba ni iṣakoso deede lori ara rẹ, nigbati o ba gbe awọn ẹsẹ rẹ soke, a ko fi si ori aga ti o wa nitosi ati pe o ni iwuri ti o to fun iwadi ominira.
2. O dara lati wa ni ẹgbẹ kan fun awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu ibawi ara ẹni.
3. O dara julọ lati kọ awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan ti ibi-afẹde naa ba ni lati sun ọra, mu alekun pọ si, ifarada ati mu ilera dara.
4. Gẹgẹbi afikun si agbara ati ikẹkọ cardio, o le lọ si tai-bo lẹẹkan ni ọsẹ kan.
5. O dara lati yan kilasi ti yoo tọju akoko naa. Wọn ko yatọ si akoonu bi ijó tabi awọn kilasi igbesẹ.

© Microgen - stock.adobe.com

Ṣe tai-bo ṣe idagbasoke ifarada?

Tai-bo ṣe idagbasoke ifarada, bi o ṣe ni iṣẹ atunwi pupọ ti iru kanna... Awọn ifun ati awọn tapa ti wa ni idapọ si awọn iṣọn, ẹgbẹ naa n ṣe lẹsẹsẹ, kuku ju awọn punches ẹyọkan. Lootọ, iru ifarada bẹẹ wulo diẹ sii fun “igbesi aye” ati bi ikẹkọ ti ara gbogbogbo ṣaaju gbigbe si Boxing tabi awọn ọna ti ologun.

Awọn ẹkọ bii iwọnyi ko ṣe diẹ ni awọn ofin ti ifarada agbara. Nitorina ti ipinnu rẹ ba ni lati dara si ni idaraya tabi CrossFit, o nilo lati ṣe wọn.

Awọn oju-rere ti tai-bo

Ẹkọ naa funni ni ọpọlọpọ rere, nitori iwọ yoo lu ọta ti o foju inu rẹ pẹlu ogunlọgọ awọn ẹlẹgbẹ. Ṣe kii ṣe ohun ti gbogbo wa ni ala nipa, duro ni idamu ọja kan, joko ni ipade kan tabi ṣe iru iṣẹ kekere ti o sanwo kekere?

Ṣugbọn ni pataki, eyi jẹ aṣayan ti o dara fun “fifa” ilera:

• ṣe iyọda wahala ati aapọn ẹdun;
• bẹtiroli okan, ati ni ipo ikọlu giga-ga;
• mu iṣan ti iṣan;
• mu ki iṣipopada apapọ ati rirọ ligament;
• mu ọgbọn ọgbọn dara si - irọra ati ipoidojuko awọn agbeka.

Tai-bo tun le ni awọn eroja fun fifa lọwọ ti tẹ tabi jara kekere ti awọn adaṣe agbara. Awọn fidio atilẹba Billy Blanks jẹ ẹya awọn iwuwo iwuwo ina bi pẹpẹ ara kukuru. Ṣugbọn ẹkọ yii ko le pe ni agbara.

Ilana fun ṣiṣe awọn eroja kọọkan

Ko dara fun imọ-ẹrọ ni tai-bo. O yẹ ki o ṣetọju ẹhin didoju, iyẹn ni pe, awọn abala ejika ti a so si ọpa ẹhin, ikun ti a pamọ, ibadi ti o tẹ diẹ siwaju ati awọn kneeskun “rọ”.

Ibẹrẹ iduro

Awọn ẹsẹ fẹrẹ fẹrẹ diẹ ju awọn ejika lọ, iwuwo wa ni aarin ara ati ti jẹ iṣẹ akanṣe ni aarin ọrun ẹsẹ. Ni ibẹrẹ, ẹhin wa ni titọ, awọn abẹ ejika ti fa si ọpa ẹhin. Ṣaaju ki o to didaṣe ilana ikọlu, o tọsi lati yika yika awọn ejika siwaju lati rii daju pe awọn isẹpo nlọ ni afokansi to ni aabo.

Studio Ile-iṣẹ ile Afirika— stock.adobe.com

Osi ati ọwọ ọtun Punch

O tun jẹ jab, ti a ṣe pẹlu ọwọ kan ti o ni ibamu pẹlu ẹsẹ siwaju. O nilo lati duro sẹhin ati siwaju, mu ẹsẹ ọtún rẹ siwaju, mu ọwọ rẹ wa si awọn ejika rẹ ki o ṣe fifẹ didasilẹ kukuru pẹlu ọwọ ọtún rẹ siwaju. Awọn ẹsẹ yipada pẹlu fifo ina kan, tapa apa osi kan ni a ṣe ni ọna kanna.

Osi ati apa ọtun tapa

Awọn fifun ẹgbẹ mẹta wa:

• Ọna abuja - iyẹn ni, fifun lati isalẹ soke, si abọn, ni a ṣe lati iduro ni gígùn pẹlu itọpa elliptical pẹlu iyipo ti ara.

• Agbelebu jẹ idasesile lati apa jinna ni iduro fun idasesile taara, o ṣe pẹlu titan ti ẹsẹ “ẹhin” ti o ni atilẹyin ati ni ifojusi si ara. Agbelebu gbọdọ jẹ fifun to lagbara nitori ailagbara ti ara.

• Kio - ẹgbẹ kan fẹ pẹlu ọwọ to sunmọ si ori lati ipele ejika. Ninu awọn ẹkọ atilẹba, tai-bo jẹ ohun ti o ṣọwọn ti a lo, bi Billy ko ṣe iṣeduro igbega awọn ejika rẹ ga lakoko awọn eerobiki.

Studio Ile-iṣẹ ile Afirika— stock.adobe.com

"Nlọ" (ite) osi ati ọtun

Nlọ ni gbigbe iwuwo lati ẹsẹ kan si ekeji lakoko gbigbe igbakanna ara si ọna ẹsẹ ti o rù. O dabi “pendulum” pẹlu ara lati apa osi si otun ati ni idakeji. O ti kọ ẹkọ lati “iduro ẹsẹ ju awọn ejika lọ”, akọkọ eniyan kọ ẹkọ lati ṣe atunse lẹgbẹẹ itọpa arcuate laisi gbigbe iwuwo si ẹsẹ, lẹhinna - pẹlu gbigbe kan. Ipele keji n lọ pẹlu pq ti awọn igbesẹ afikun, lẹhinna tẹ-ara ti ara tun ni ọpọlọpọ awọn igba ni itọsọna kanna ninu eyiti a ṣe awọn igbesẹ naa.

Tapa

Ti ta ni lilo ni gbogbo adaṣe.

Ọtun ati apa osi tapa

Awọn ifunpa orokun ni tai-bo sunmọ julọ bi wọn ṣe lu wọn ni muay thai. Batter gbe awọn iwuwo ti ara si ẹsẹ kan, tu silẹ ekeji, tẹriba ni apapọ orokun ati mu orokun wa si ejika orukọ kanna. Ninu ẹkọ aerobic, ikọsẹ yii wa ni ọna kika ti adaṣe ikun ti o duro.

© Microgen - stock.adobe.com

Tapa sẹhin

Ṣe tapa ẹhin ni a ṣe bi itẹsiwaju ibadi pẹlu afikun agbara lati orokun. O ṣe pataki lati gbe iwuwo ara si ẹsẹ atilẹyin, tu silẹ olukọ lu ki o lu pẹlu igigirisẹ sẹhin, didasilẹ ẹsẹ ni orokun.

Kọlu siwaju

Kọ ẹkọ tapa bẹrẹ pẹlu kiko orokun siwaju, lẹhinna fikun itẹsiwaju ni apapọ orokun ki o tapa pẹlu igigirisẹ siwaju.

Awọn tapa ẹgbẹ

Ipa ẹgbẹ - lẹhin gbigbe iwuwo lọ si ẹsẹ atilẹyin, fifun ni a ṣe lati orokun si ẹgbẹ, igigirisẹ lọ si ẹgbẹ, ara tẹ si ọna idakeji.

Ile-iyipo, tabi ile yika, jẹ iru si ẹgbẹ, nikan gbigbe ti igigirisẹ lọ "lati inu jade", ni aaki. Afẹfẹ naa ṣubu si ara tabi ori.

Awọn edidi eroja

Fun igbaradi ni tai-bo, a le lo eefun eerobic ti o yipada diẹ - awọn igbesẹ ẹgbẹ meji si apa ọtun ati apa osi ati yiyi awọn apa lẹgbẹẹ ara, pẹlu awọn igbesẹ ẹgbẹ meji si apa ọtun ati apa osi ati muuṣiṣẹ awọn idasesile siwaju.

Ni tai-bo, awọn iṣan lo nigbagbogbo:

• • "Jeb, agbelebu, kio, ọna ọna oke", iyẹn ni, kọlu taara, fun apẹẹrẹ, pẹlu ọwọ ọtun, apa osi, ita "pari ni pipa" pẹlu apa ọtun ati lati isalẹ de oke pẹlu apa osi.

• Meji lu pẹlu orokun osi, iṣan kan pẹlu awọn ọwọ ni apa ọtun, fo-pipa, atunwi lati ẹsẹ miiran.

Tempos yoo ṣe iranlọwọ lati mu kikankikan pọ si:

• Awọn aaya 30 ti ṣiṣe iyara pupọ pẹlu awọn kneeskun giga, awọn aaya 30 ti awọn idasesile siwaju pupọ ni iduro, nọmba kanna ti awọn tapa taara kukuru pẹlu iyipada awọn ẹsẹ.
• Awọn aaya 30 ti awọn tapa ẹgbẹ, awọn aaya 30 ti awọn ọna abuja pẹlu awọn ayipada ọwọ kiakia ni ipo iduro.
• Awọn aaya 30 ti awọn tapa pada pẹlu iyipada, awọn aaya 30 ti awọn tapa ẹgbẹ pẹlu iyipada kan.

Ọna asopọ tẹmpo ti ṣiṣẹ ni opin adaṣe.

Kilasi wakati lati Billy Blanks funrararẹ:

Contraindications si awọn kilasi

Tai-bo kii ṣe aworan ti ologun, nitorinaa, ko si awọn ipo ti ẹmi tabi awọn iyapa ni agbegbe yii jẹ awọn ihamọ. Ti eniyan ba ni itara si ifinran, o le ṣe eerobiki lati “le sọ ọ silẹ”, nitorinaa, ti iwa yii ko ba jẹ aarun.

Tai-bo dara lati sun siwaju:

1. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ibimọ. Ni kete ti dokita ba gba awọn eerobiki laaye ati pe obinrin naa gba awọn ẹkọ aladanla ti ko to osu 1-2 lati pada si apẹrẹ, o le ṣe tai-bo.
2. Lakoko asiko ti awọn ligament ati awọn isẹpo ti wa ni igbona, ọgbẹ wa ninu awọn isan nitori diẹ ninu awọn iyapa ni ilera.
3. Lakoko ARVI tabi awọn otutu, ni ọran ti awọn ailera.

Ko ṣe iṣeduro:

• pẹlu BMI kan lori 30;
• alaisan hypertensive;
• pẹlu arrhythmias ati awọn aisan ọkan miiran;
• eniyan ti o ni awọn arun ti awọn isẹpo ati awọn ligament.

Idaraya yii ko ni iṣeduro fun awọn ọmọbirin ti o ni awọn rudurudu jijẹ. Iru awọn kilasi eerobic ni igbagbogbo lo nipasẹ awọn bulimics lati ṣe imukuro awọn “awọn ipa ti chok kan.” Awọn abajade, nitorinaa, ko le paarẹ, ṣugbọn ọna aibikita si awọn kilasi, nigbati ọmọbirin ba nkọ ikẹkọ fun awọn wakati 3-4 ni ọjọ kan, o yori si awọn ipalara ti eto musculoskeletal, botilẹjẹpe ẹkọ funrararẹ ko ni awọn fo ti o lewu ati awọn ohun elo miiran ti awọn ọna ogun.

Pẹlupẹlu, a ko ṣe iṣeduro ẹkọ fun awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu ọpọlọ bii dysmorphia. O dabi fun wọn pe wọn nigbagbogbo sanra, paapaa ti wọn ba ti padanu gbogbo iwuwo apọju tẹlẹ. Ninu awọn ẹkọ aerobic ti ero “ija”, wọn wa iderun, ṣugbọn o nira pupọ lati ṣe ti wọn ba tumọ si iderun “lori egungun”. Iru awọn eniyan bẹẹ ko dun rara pẹlu abajade ati ni itumọ ọrọ gangan pa ara wọn pẹlu eerobiki.

Pataki: o yẹ ki o ko ikẹkọ fun diẹ ẹ sii ju wakati 1 lọ lojoojumọ ni iru ijọba aerobic “fun pipadanu iwuwo ati ilera”.

Tai-bo jẹ fọọmu aerobiki nla fun awọn ti n wa lati padanu poun diẹ ki o wa ni apẹrẹ nla pẹlu ounjẹ to ni ilera. Ni deede, fun pipadanu iwuwo aṣeyọri, o nilo lati ranti nipa aipe kalori ojoojumọ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu ẹkọ yii, ninu eyiti o le ni irọrun lo nipa 800 kcal fun wakati kan.

Wo fidio naa: Billy Blanks Tae Bo Exclusive Workout (KọKànlá OṣÙ 2024).