Odo jijoko jẹ o dara fun ẹnikẹni, laibikita ọjọ-ori tabi imọ-iṣe ti ara. Ara yii jẹ itẹriba fun nipasẹ awọn akosemose, fun aye lati dagbasoke iyara giga. Ati awọn onijawẹ oju-omi magbowo ṣe adaṣe pẹlu idunnu fun ikẹkọ iṣan, igbega ilera gbogbogbo, ati pipadanu iwuwo.
Jijoko tabi aṣa omi ni iru iyara ti o yara julo, nilo awọn idiyele agbara giga lati ọdọ elere idaraya. Ko nira lati kọ ẹkọ, o nira pupọ siwaju sii lati dagbasoke ifarada ati agbara ti o nilo fun awọn igbona gigun.
Ninu nkan yii, a yoo ṣalaye bi o ṣe le ra raye daradara ni adagun-odo tabi omi ṣiṣi. Iwọ yoo ni oye ilana to tọ ti apa ati awọn agbeka ẹsẹ, kọ ẹkọ lati simi, ṣe awọn iyipo, ati yago fun awọn aṣiṣe to wọpọ. A yoo tun sọ fun ọ bii o ṣe ma rẹ fun igba pipẹ lati le bori lailewu awọn ijinna pipẹ.
Kini odo ti n ra ati iru awọn wo ni o ni?
Laipẹ pupọ a yoo bẹrẹ kọ ẹkọ ilana jijoko ti odo ti o tọ fun awọn olubere, ṣugbọn nisisiyi, a yoo funni ni apejuwe gbogbogbo ti aṣa.
Jiji tabi aṣa omi jẹ ọna ti odo lori ikun (tabi ẹhin) pẹlu awọn iyipo iyipo ti awọn apa oke ati isalẹ. Ni iṣipopada, ara ti fa sinu okun kan, awọn apa ṣe awọn iyipo iyipo ninu ọkọ ofurufu ti o wa ni isunmọ si omi, ati awọn ẹsẹ nlọ bi “scissors”. Oju naa ti lọ silẹ sinu omi, ifasimu naa ni a ṣe pẹlu titan-ori ti ori, nigbati a ba fi eti si ejika iwaju, ati pe imukuro wa ninu omi.
Jijoko jẹ ọna ti igba atijọ ti odo, botilẹjẹpe o de si Yuroopu ọlaju nikan ni ọdun 19th. Loni a ṣe akiyesi ara akọkọ ni odo iwẹ ni gbogbo Olimpiiki ati awọn idije.
Jẹ ki a ṣe itupalẹ awọn oriṣi akọkọ ti jijoko:
- Iru ti o gbajumọ julọ loni jẹ ikọlu mẹfa tabi Amẹrika. Awọn apa ṣe awọn iṣan rhythmic, oju ti wa ni isalẹ sinu omi, ati awọn ẹsẹ, ni iyipo kan ti yiyi pẹlu awọn apa oke, ṣe awọn iyipo iyipo mẹfa;
- Kere ibeere ni ọna ti a pe ni ọpọlọ-meji tabi ọna ilu Ọstrelia. Oniwe naa we lori àyà rẹ, pẹlu ori rẹ. Awọn apa, tẹ ni awọn igunpa, ṣe awọn iṣọn, ni otitọ, titari omi pẹlu awọn ọpẹ wọn. Awọn ẹsẹ n gbe pẹlu “scissors” ni iṣọkan, ni ọna idakeji - fun gbigbe ọwọ kọọkan, a ṣe igbesẹ ẹsẹ 1.
- Eerun igba mẹrin ti a lu nigbagbogbo ni iṣe - o jọra si ti Amẹrika, ṣugbọn awọn ẹsẹ nlọ yarayara. Fifi ara mọ iru ọna jijini mẹfa-iru, ilana iwẹ yii pẹlu awọn tapa 4.
- Omi ara lori ẹhin. Ara wa ni petele lori omi, laisi atunse ni pelvis. Awọn apa oke ṣe awọn iyipo iyipo pẹlu awọn ọpọlọ gigun. Awọn isalẹ nlọ ni ilana “scissors”.
Ṣaaju ki o to itupalẹ alaye ti imọ-ẹrọ odo ti nrakò lati ibẹrẹ, a yoo wa bi ara yii ṣe wulo ati boya o le fa ipalara.
Anfani ati ipalara
Gẹgẹ bi a ti kọ loke, ilana fifin jija nbeere awọn idiyele agbara nla. Ti o ni idi ti o jẹ lalailopinpin munadoko fun pipadanu iwuwo. Pẹlupẹlu, iru odo bẹẹ n gba ọ laaye lati ṣe agbara fifa ọgbọn ifarada rẹ, eyiti o wulo ni ọpọlọpọ awọn ẹka ere idaraya. Jijoko naa n kọ eto atẹgun ni pipe, o mu iṣan ọkan lagbara, o mu ki iṣan jade ati awọn ilana ti iṣelọpọ. N mu imukuro kuro ni agbegbe ibadi. Nitorinaa, anfani fun awọn ọkunrin lati jija odo jẹ ipa ti o ni anfani lori agbara, ati fun awọn obinrin - lori iṣẹ ibisi.
Odo jijoko gba ọ laaye lati mu gbogbo iderun iṣan lagbara, lakoko ti ko kojọpọ awọn isẹpo ati ọpa ẹhin. O tọka fun awọn eniyan ti o ni awọn arun ti eto musculoskeletal, awọn aboyun, awọn agbalagba. Pẹlu fifuye deedee, dajudaju.
Bibẹkọkọ, ilera le ni ipalara. Ti o ba ni ọkan tabi awọn iṣoro atẹgun, yan odo ti ko nira dipo jijoko lori ikun rẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn ikọmu tabi ara omi ni ẹhin.
Jọwọ ṣe akiyesi pe odo ni awọn itakora diẹ diẹ, ṣugbọn ti o ko ba tẹle ilana naa ni deede, ko ni anfani kankan lati ere idaraya yii. Iwọ yoo ṣe apọju eegun ẹhin naa, fun ọkan ni ẹrù kadio ti o pọ julọ, ibajẹ agbara asan ni asan pẹlu iṣẹ to wulo to kere julọ. Nkan wa yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn aṣiṣe Ayebaye nigbati o ba ra kiri - ka ni pẹlẹpẹlẹ lẹhinna o le gbagbe nipa ipalara ti o ṣeeṣe.
Imọ-ẹrọ
Imọ-ara aṣa jijoko ni awọn ipin mẹta 3:
- Ẹsẹ ẹsẹ;
- Ika ọwọ;
- Mimi ati ipo ara.
Pẹlupẹlu, ninu apo-iwe yii a yoo sọ fun ọ bi o ṣe le yipada ninu odo ti nrakò.
Nitorinaa, jẹ ki a lọ siwaju si ilana fifin jijoko ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ ki o bẹrẹ lati ipo ibẹrẹ:
Ara ti wa ni titọ sinu okun, awọn apa ti wa ni siwaju, awọn ẹsẹ wa ni titọ, ni ihuwasi, oju ti wa ni rirọ ninu adagun-odo. O le mu ipo ibẹrẹ nipasẹ titari si ẹgbẹ ti adagun pẹlu awọn ẹsẹ rẹ siwaju tabi nipa fifo sinu omi.
Awọn agbeka ọwọ
Lati ipo ibẹrẹ, iṣipopada akọkọ ni a ṣe bi atẹle:
- Ọwọ kan lọ sinu omi, ọpẹ si isalẹ, tẹ diẹ ni igunwo;
- Lẹhinna o ṣe apejuwe semicircle kan labẹ omi, titọ ni kikun;
- Ni ipari ikọlu naa, o ti jade kuro ninu omi ni agbegbe ẹgbẹ ẹlẹwẹ;
- Ni igbakanna pẹlu awọn agbeka wọnyi, a ju ọwọ keji siwaju si oju omi. Lati ni oye daradara ilana ti išipopada rẹ, fojuinu pe o fa ọwọ rẹ jade lati apo afẹyinti ti awọn sokoto rẹ, pẹlu ọwọ ti o wa ki ika kekere naa ga ju awọn ika miiran lọ.
- Lakoko iṣipopada yii, ejika yorisi dide ni die-die lati inu adagun-odo, ati agbada omi boya o yipada si ẹgbẹ tabi tẹẹrẹ sẹhin isalẹ si ẹgbẹ (awọn aṣayan mejeeji jẹ ti imọ-ẹrọ);
Awọn aṣiṣe aṣoju
- Apa ti o mu siwaju ni iṣọn-ẹjẹ yẹ ki o wa ni ihuwasi ati tẹ diẹ. Rii daju pe ọwọ ko dide loke ipele ti igbonwo. Awọn aṣiṣe wọnyi yori si wahala ti ko ni dandan, nitorinaa agbẹ wẹwẹ yoo rẹwẹsi ni iyara.
- Titan diẹ ti ejika iwaju siwaju tun ṣe pataki pupọ - ni ọna yii apa na bi o ti ṣee ṣe, eyiti o tumọ si pe elere idaraya yoo bo ijinna ti o tobi julọ pẹlu idinku omi kekere;
- Igbiyanju akọkọ ni a ṣe nipasẹ ejika - awọn ọwọ ati awọn iwaju yẹ ki o gba ẹrù keji.
Ranti, itumo išipopada ti awọn ẹsẹ ati awọn apá nigbati jijoko odo ko dogba. Eyi akọkọ ni o jẹ iduro pataki fun dọgbadọgba ara ninu ara omi, lakoko ti igbehin jẹ agbara iwakọ akọkọ.
Awọn agbeka ẹsẹ
Jẹ ki a tẹsiwaju lati wa jade bawo ni a ṣe nrakò daradara, lọ siwaju si ilana gbigbe awọn ese.
Awọn ẹsẹ isalẹ ko ni ipa pupọ lori iyara ti agbẹja, ṣugbọn wọn ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣetọju iwontunwonsi ati ipo ti o tọ ninu omi. Iṣẹ awọn ẹsẹ lakoko fifin jijoko ni a gbe jade ni ọkọ ofurufu inaro - wọn nlọ ni ọna oke ati isalẹ.
- Ni akọkọ, atunse diẹ wa ni apapọ orokun;
- Nigbamii ti, yiyi ẹsẹ to lagbara, bi ẹnipe o n tẹ bọọlu;
- Lẹhinna ẹsẹ ti wa ni titọ;
- Ekeji gbe akọkọ, ṣiṣe iṣuu iru.
Fun iyipo kikun ti awọn agbeka apa, o yẹ ki o ṣe nọmba ti a beere fun awọn tapa, da lori iru jijoko. Nigbagbogbo - 6, 2 tabi 4.
Awọn aṣiṣe aṣoju
- Ẹsẹ naa tẹ ni orokun pupọ;
- Mahi naa lagbara pupọ;
- Awọn ẹsẹ wa lati inu omi lakoko awọn iyipada.
Gbogbo awọn aṣiṣe wọnyi yorisi aifọkanbalẹ ti ko ni dandan, laisi jijẹ boya iyara tabi ifarada elere-ije.
Ilana mimi
Nitorinaa, a ti ṣapaya aworan atọka ti n ṣe afihan bi o ṣe le ra ra daradara. Sibẹsibẹ, ni afikun si anatomi ti awọn iṣipopada, mimi n ṣe ipa nla ninu ilana. Ifarada elere kan tabi agbara lati ma rẹ fun igba pipẹ da lori eto to tọ rẹ.
Nitorinaa ẹ jẹ ki a ranti bi awọn ẹsẹ ati apa ṣe n ṣiṣẹ nigbati wọn ba ra. Bayi jẹ ki a gbiyanju lati sopọ gbogbo eyi pẹlu mimi. Lakoko odo, oju elere idaraya ti kun sinu omi, ipele oke ti omi kọja to sunmọ nipasẹ iwaju.
- A ṣe ifasimu naa ni akoko ti a mu apa kan pẹlu ejika siwaju, ati pe ara yipada ni itọsọna idakeji. Ni akoko yii, agbẹja naa da eti rẹ si ejika idari ati oju ti o jade kuro ninu omi. Ni akoko kanna, oju rẹ ni itọsọna si apa idakeji ti n lọ labẹ omi;
- Mimi ni ẹnu;
- Jọwọ ṣe akiyesi pe ilana naa ko pese fun iṣipopada pataki ti titan ori fun ifasimu. Iṣe yii di ṣee ṣe ọpẹ si ilana ara, ati pe o ṣẹlẹ funrararẹ. Dajudaju, ti o ba ṣe ohun gbogbo ni ẹtọ.
- Lẹhin awọn ọwọ ọwọ, oju ti tun wa sinu omi, agbẹwẹ n yọ jade nipasẹ imu ati ẹnu;
- A ṣe ifasimu fun gbogbo ikọlu kẹta pẹlu ọwọ, nitorinaa iyatọ miiran ti mimi ni apa ọtun ati apa osi;
- O tun le fa simu naa ni gbogbo awọn ọpọlọ meji, ṣugbọn ninu ọran yii iwọ yoo ṣe adaṣe “mimi labẹ apa kan”, eyiti ko tọ patapata.
Ipo ara ni gbogbo awọn ipele ti odo ṣi petele. Sibẹsibẹ, o wa ni gbogbo igba yika ara rẹ si apa ọtun ati apa osi, ṣiṣe awọn gbigbe siwaju pẹlu awọn ejika rẹ siwaju.
Yiyipada
Ilana jijoko jijoko pẹlu awọn ọna meji:
- Yiyi ẹgbẹ tabi pendulum;
- Somersault labẹ omi.
Somersaults ninu omi lakoko jijoko ni a ṣe bi atẹle:
- Nigbati o ba we soke si ogiri, na ọwọ kan siwaju;
- Dive ori ati ara siwaju, ṣiṣe awọn idalẹjọ labẹ omi;
- Ni akoko yii, mu imu pẹlu imu rẹ ki omi ki o ma de sibẹ;
- Iwọ yoo wa ara rẹ labẹ omi ni ipo kan lori ẹhin;
- Gọ awọn ẹsẹ rẹ ki o lero odi adagun;
- Fun titari agbara;
- Ni akoko isare, ṣe iyi si ikun;
- Tẹsiwaju yiyọ siwaju titi ibẹrẹ ti iyipo ọpọlọ.
Pendulum ti ṣe bi atẹle:
- We soke si ogiri adagun ki o fi ọwọ kan akọkọ pẹlu fẹlẹ rẹ, lẹhinna pẹlu apa iwaju rẹ;
- Awọn ẹsẹ ni akoko yii tẹ ni awọn kneeskun, ara gba ipo ti o tọ;
- Titari igbonwo pẹlu gbogbo ara ni itọsọna ti ẹgbẹ, fa simu naa, ṣe iyipo;
- Ọwọ keji ni akoko yii ni a mu siwaju, ati awọn ẹsẹ ni a ta sẹsẹ lati ẹgbẹ adagun-odo;
- Siwaju sii, ọwọ akọkọ mu pẹlu akọkọ, ifaworanhan wa siwaju ni ipo ibẹrẹ;
Bawo ni lati ma rẹ?
A ṣe ayewo bawo ni a ṣe le ṣiṣẹ daradara pẹlu awọn ẹsẹ ati apa nigbati o ba we ni jijoko, tun ṣe itupalẹ mimi ati ilana yiyi, ka awọn aṣiṣe ipilẹ. Bayi jẹ ki a fun awọn imọran meji kan ti yoo gba ọ laaye lati kọ bi a ṣe le we fun igba pipẹ ati laisi irẹwẹsi:
- Ṣe akiyesi ilana mimi ti o tọ;
- Rii daju lati maṣe ṣe awọn aṣiṣe aṣoju ti aṣa iwẹ yii;
- Ṣe awọn adaṣe oriṣiriṣi lati mu ifarada dara;
- Ṣe awọn adaṣe mimi ti o ni ifọkansi ni alekun iwọn ẹdọfóró;
- Gba awọn iṣọn gigun, ju apa rẹ bi o ti ṣeeṣe;
- Maṣe gbiyanju lati ṣe awọn ọpọlọ igbagbogbo - kan jẹ ki wọn jẹ ariwo ati gigun;
- We sere ati ki o ni ihuwasi. Maṣe gbiyanju lati pa ara rẹ mọ lori omi pẹlu ọwọ ati ẹsẹ rẹ - dọgbadọgba rẹ jẹ iduro fun eyi. Maṣe ṣe ara rẹ ni ẹrù ti ko ni dandan, gbekele ara rẹ.
Laarin awọn agbẹ wẹwẹ iru ọrọ bẹẹ wa - “Ẹṣẹ ọyan jẹ ese, jijoko ni awọn apa”, ati pe a ko le gba pẹlu ododo rẹ. Ninu aṣa omi, awọn ọwọ ṣe 80% ti iṣẹ naa. Kọ ẹkọ odo yii ko nira rara, paapaa rọrun ju igbaya ọyan ti a ti sọ tẹlẹ. Ohun miiran ni pe ọpọlọpọ awọn ti n wẹwẹ “ko fẹran lati ṣiṣẹ” ati fi ara-agbara ti o lagbara ju silẹ ni ojurere fun “ọpọlọ” ti o ni ihuwasi diẹ sii. A ṣe iṣeduro pe ki o fiyesi dogba si awọn oriṣi odo mejeeji. Nitorina o le fun ara ni eka diẹ sii, ati nitorinaa isanwo isanwo.
