Kini idi ti o nira lẹhin ikẹkọ ni idaraya ati dizzy * Ilera

Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ni o nife ninu idi ti wọn fi ni aisan lẹhin ikẹkọ. Iru ibanujẹ bẹẹ kii ṣe igbagbogbo abajade ti ipa lile tabi awọn iṣoro ilera. Nigbakan idi naa wa ni agbari ti ko tọ si ti ounjẹ tabi akoko ikẹkọ ti a yan daradara. Ikọlu tun le fa nipasẹ imularada ti ko to, awọn imosyncrasies ti ara ẹni, tabi awọn ipo talaka ninu ere idaraya.

Sibẹsibẹ, maṣe fi aṣayan silẹ pe lẹhin ikẹkọ ikẹkọ o ni rilara aisan nitori awọn iṣoro ilera. Ni ọran yii, a ko le foju aami aisan naa. Ti o ni idi ti o ṣe pataki pupọ lati ni oye awọn idi, lati ni oye idi ti awọn efori ati ọgbun lẹhin ṣiṣe. Eyi ni ohun ti a yoo ṣe pẹlu rẹ loni!

Kini idi ti o nira lẹhin idaraya: awọn idi akọkọ

Nitorinaa, kilode ti ọgbun le waye lẹhin adaṣe kan ninu adaṣe, a ṣe atokọ gbogbo awọn aṣayan:

Elere idaraya jẹ ọra, ounjẹ ti a ko le jẹ ṣaaju ki ikẹkọ. Boya ounjẹ naa waye ni pipẹ ṣaaju fifuye, ṣugbọn o wuwo to pe ilana tito nkan lẹsẹsẹ ko ni akoko lati pari. Ni ọran yii, o ko gbọdọ beere ki o ṣe iyalẹnu idi ti o fi ṣaisan. Idi naa jẹ kedere.
Ikẹkọ ti o lagbara pupọ yori si gbigbẹ, o ṣẹ si iwọntunwọnsi iyo-omi. Ṣi, o ṣẹlẹ ti o ba jẹ ọjọ ti elere idaraya “dabbled” ninu ọti, tabi joko lori ounjẹ pẹlu ounjẹ ti a sọ di mimọ (paapaa ni akoko gbigbona). O dara, o ṣẹ ti iṣuu iṣuu soda waye pẹlu fifuye giga ati mimu kekere, fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ eniyan ni o ni aisan lẹhin ṣiṣe iyara pupọ. Elere idaraya lagun pupọ, ṣugbọn ko tun kun omi. Nigbakuran, lẹhin ríru, awọn iwariri le paapaa waye.
Eniyan le ni rilara ti wọn ba ni àìrígbẹyà fun diẹ ẹ sii ju ọjọ 3-4 lọ. Awọn majele wọ inu ẹjẹ, ati nitori ẹrù, iyara ilana naa pọ si pupọ. Ti o ni idi ti o fi ṣaisan.
Ipese ẹjẹ ti ko dara si awọn ara ti eto ikun ati inu. Ipo naa waye lẹhin gbigbe awọn iwuwo iwuwo ni igbanu ere idaraya ti o nira. Yoo ni ibajẹ ti awọn idoti ounjẹ ba wa ninu ikun. Pẹlupẹlu, idi naa le jẹ corset ti awọn ọmọbirin wọ nitori ki o ma ṣe fa awọn isan oblique ti ikun (ki o ma padanu apẹrẹ ti ẹgbẹ-ikun).
Kini idi ti o fi ro pe o ni rilara ọgbọn lẹhin idaraya ni adaṣe lakoko ti o jẹ ounjẹ kabu kekere kan? Idahun si wa lori ilẹ - idi ni id silẹ ninu awọn ipele glucose ẹjẹ.

Nausea le waye ni awọn elere idaraya pẹlu awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ti o ba n ṣe iyalẹnu idi ti o fi jẹ alaigbọran nigbagbogbo lẹhin ti o nṣiṣẹ ati igbagbogbo dizzy, o jẹ oye lati ṣe kadiogram ati ṣayẹwo titẹ ẹjẹ rẹ. Ti o ba ṣubu silẹ, eniyan kan lara ailera, dizziness, sweating ti o pọ sii, ailopin ẹmi, awọn “eṣinṣin” wa niwaju awọn oju.
Ọpọlọpọ awọn obinrin ni aisan ni awọn ọjọ kan ti akoko oṣu wọn, julọ nigbagbogbo ni ẹkẹta ikẹhin. Lakoko asiko ti a pe ni PMS, ni afikun si ọgbun, ailera, aini iṣesi, irora ni agbegbe ibadi ni a ṣe akiyesi.
Ni igbagbogbo, idahun si ibeere naa “kilode lẹhin adaṣe kan ti o lero aisan ati dizzy” ti wa ni pamọ lẹhin awọn ipo ni idaraya. Ti yara naa ba gbona ju, eefun ko ṣiṣẹ daradara, ọpọlọpọ eniyan ni o wa - o rọrun ni irọrun fun ara lati bawa pẹlu ẹru lile ni iru ayika kan. Eniyan overheats pupo, lagun, ṣugbọn ko ni akoko lati dara. Abajade jẹ igbona ooru. Ti o ni idi ti o fi ṣaisan. Ni ọna, igbona ooru le waye ti o ba mọọmọ, lati jo ọra kuro, adaṣe ni aṣọ igbona kan.
Ti o ba ni rilara ọgbọn ni deede lẹhin idaraya, bii ọjọ keji, a ṣe iṣeduro ṣayẹwo awọn ipele irin ẹjẹ rẹ. Nausea jẹ aami aisan ti o wọpọ ti ẹjẹ aipe iron.
Ti o ba ni rilara lẹhin ti o ba ni adaṣe ni ere idaraya, kilode ti o ko ṣe ṣiṣeeṣe o ṣeeṣe ti idagbasoke aiṣedede inira? Oluranlowo idi le jẹ ohunkohun - oorun oorun oorun aladugbo alatako lori itẹ-itẹwe, ṣiṣu didara didara ti awọn thermos ere idaraya rẹ, awọn kemikali ile ti a lo lati ṣe ilana awọn simulators ni ile idaraya, ati bẹbẹ lọ. Awọn ti ara korira yẹ ki o ṣọra paapaa.
Nigbakan aami aisan kan waye nitori iyipada lojiji ninu eto naa, pẹlupẹlu, ni ojurere fun alekun ninu ẹrù naa. Eyi ni idi ti orin ati awọn elere idaraya aaye fi ni rilara nigbati wọn ba n lọ awọn ijinna pipẹ lairotele. O ṣe pataki lati maa mu ijinna naa pọ si ati fifuye, lẹhinna o ko ni rilara aisan.

Kini lati ṣe ti o ba ni aisan?

Ni isalẹ a yoo sọ fun ọ kini lati ṣe ti o ba ni aisan lẹhin tabi lakoko adaṣe rẹ. Nitoribẹẹ, algorithm ti awọn iṣe da lori idi ti aami aisan naa, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati ṣe idanimọ rẹ ni pipe.

Ti o ba ni rilara ríru lati ṣiṣẹ lile, fa fifalẹ. Mu ẹmi rẹ, na. Gba igbesẹ ti ere idaraya ti o ba n ṣiṣẹ.
Kọ ẹkọ lati simi daradara. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, simi nipasẹ imu, mu ẹmi jade nipasẹ ẹnu, ṣe akiyesi ilu. Lakoko awọn ẹru agbara, ṣe atẹjade pẹlu igbiyanju, simi ni igbaradi fun jija. O nilo lati simi kii ṣe pẹlu àyà rẹ, ṣugbọn pẹlu peritoneum rẹ.
Ni ọran ti ooru gbigbona, dubulẹ lori ibujoko ki ori rẹ ga ju awọn ẹsẹ rẹ lọ, ṣii awọn aṣọ rẹ, mu omi, simi ni wiwọn ati jinna. Ti ipo naa ba jẹ pẹlu isonu ti aiji, a gbe eniyan si ẹgbẹ rẹ ki o maṣe fun eebi ati pe a pe ọkọ alaisan lẹsẹkẹsẹ.
Ti iṣesi inira ba dagbasoke, lo nebulizer tabi ifasimu. O han gbangba pe wọn gbe wọn nigbagbogbo. Ti aladugbo rẹ ba ni ikọlu, ma ṣe ṣiyemeji lati ṣayẹwo apo rẹ fun imularada. Pe ọkọ alaisan lẹsẹkẹsẹ.
Ni ọran ti ikọlu, awọn imọlara irora, paapaa ni ọkan, da ikẹkọ duro lẹsẹkẹsẹ, ati lẹhinna rii dokita ni kete bi o ti ṣee.
Ti o ba n iyalẹnu kini o le ṣe ti o ba ni rilara ọgbọn lẹhin ṣiṣe lile, a ni imọran fun ọ lati jẹ nkan ti o dun tabi awọn tabulẹti glukosi. Boya suga rẹ kan lọ silẹ. Ti idi ti ọgbun ba jẹ hypoglycemia nitootọ, iwọ yoo ni irọrun dara julọ. Ti ipo naa ko ba ti ni ilọsiwaju ati pe ko ti ṣẹlẹ fun igba akọkọ - kilode ti o ko ṣe ipinnu lati pade pẹlu olutọju-iwosan kan?

Dena ríru

A ti rii awọn idi ti ríru lẹhin rirọ ati awọn ẹrù agbara, bayi jẹ ki a sọrọ ni ṣoki nipa bi a ṣe le yago fun iṣẹlẹ yii:

Ni awọn ọjọ ikẹkọ, maṣe jẹ awọn ounjẹ ti o wuwo - ọra, lata, ti o ga ninu awọn kalori. Nitoribẹẹ, o ko le ṣe adaṣe lori ikun kikun. Ti o ko ba ni akoko lati jẹ ounjẹ ọsan, ati pe agbara wa ni imu, mu gbigbọn amuaradagba ni wakati kan ṣaaju rẹ.
Lakoko ikẹkọ, mu iye ti omi to pọ - omi mimọ, omi ti o wa ni erupe ile, awọn mimu isotonic, awọn eso eso titun. Ṣayẹwo atokọ pipe ti kini lati mu lakoko adaṣe ki o yan eyi ti o tọ fun ọ. Maṣe mu ọti-lile, boya lakoko adaṣe rẹ, lẹhin tabi ṣaaju. Ati paapaa ni awọn ọjọ isinmi, yago fun paapaa. Ni gbogbogbo, ijọba awọn ere idaraya ko gba ọti.
Jeun daradara ki o maṣe ni awọn iṣoro ifun. Ounjẹ yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun, awọn ẹfọ titun ati awọn eso (pẹlu ọ̀gẹ̀dẹ̀). Mu omi pupọ.
Yan idaraya ati itura ti igbalode fun awọn adaṣe rẹ. O yẹ ki iwọn otutu ṣe ilana nibẹ ati pe fentilesonu yẹ ki o ṣiṣẹ ni pipe. Ninu aṣọ igbona, ṣe idaraya daradara, tẹtisi awọn imọlara rẹ.
Maṣe bori awọn corsets ati awọn beliti ti o nira lakoko awọn adaṣe ti o ni titari lile sinu ikun.
Je ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, paapaa ti o ba wa lori ounjẹ kekere-kabu. Ṣe ofin lati jẹ eso sisanra ṣaaju ati lẹhin adaṣe rẹ.
Fun awọn iṣoro ọkan ni awọn ọjọ ikẹkọ, ṣe atẹle titẹ ẹjẹ rẹ. Ṣe iwọn iṣẹ rẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ. Ti o ko ba ni itara daradara, da ikẹkọ duro siwaju laisi ibanujẹ, nitori ilera ṣe pataki ju torso lọ.
Maṣe ṣe adaṣe ti o ba ni ailera. Fun apẹẹrẹ, pẹlu ibẹrẹ ARVI, PMS, ti o ba wa labẹ wahala, ati bẹbẹ lọ.
Lorekore ya ayẹwo ẹjẹ ti kemikali lati ṣe atẹle akopọ rẹ ati ṣe idiwọ idagbasoke awọn aipe pupọ;
Mu awọn afikun rẹ daradara. Ijẹẹmu ere idaraya yẹ ki o ṣe iranlọwọ, kii ṣe ipalara;
Mu awọn ile-iṣẹ multivitamin pupọ lati igba de igba, nitori ara ti n ṣiṣẹ ni igbagbogbo ko ni awọn eroja to wulo lati ounjẹ ati awọn afikun.
Gba isinmi to dara, ṣe adaṣe ko ju 4 ni ọsẹ kan, ki o sun oorun to.

O dara, a wa idi ti ọpọlọpọ awọn elere idaraya ṣe eebi ati eebi lẹhin ṣiṣe, ati tun ṣalaye bi a ṣe le yago fun aami aisan ti ko dun. Ni ipari, a yoo fun awọn ifosiwewe 4, niwaju eyiti o tọka si pe eniyan gbọdọ dajudaju rii dokita kan:

Ti eebi ba wa lẹhin idaraya fun awọn wakati pupọ. Kini idi ti eyi fi ṣẹlẹ, dokita nikan le pinnu;
Ti o ba ni aisan kii ṣe lẹhin ikẹkọ nikan, ṣugbọn tun ni awọn ọjọ isinmi, ati ni apapọ, nigbagbogbo;
Ti awọn aami aisan miiran ti darapọ mọ ọgbun: gbuuru, ibà, sisun lori awọ ara, eyikeyi irora, ati bẹbẹ lọ;
Ti ọgbun ba le ti o le kọja.

Ranti, ṣiṣe ṣiṣe ti ara deede ko yẹ ki o wa pẹlu awọn aami aisan ti ko dun. Ti eyi ba ṣẹlẹ, lẹhinna nkan ti o n ṣe ni aṣiṣe. Kilode ti o ko tun ka nkan wa lati wa idi ti o le ṣe ki o ko yanju rẹ? A nireti pe a ko nilo lati ṣalaye idi ti ko ṣee ṣe lati ṣe ikẹkọ ni ọran ti awọn iṣoro ilera. Ni akọkọ - iranlọwọ naa, lẹhinna - barbell, ati nikan ni aṣẹ yẹn. Nikan ninu ọran yii ni ere idaraya yoo fun ọ ni ilera, ẹwa, ati agbara ti ara.