Nigbati eniyan ba bẹrẹ lati ṣe ohunkohun, o jẹ dandan nigbagbogbo lati mọ awọn ipilẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni iyara lati kopa ninu iṣowo tuntun yii, ati pe ko ṣe ipalara funrararẹ. Ṣiṣe, bii bii o ṣe rọrun lati ita, kii ṣe iyatọ. Nitorinaa, ti o ba beere iru ibeere kan, o sọ pe o wa lori ọna ti o tọ. Nkan yii yoo sọ fun ọ ohun ti o nilo lati mọ ni akọkọ ti o ba lọ ṣiṣẹ tabi ti bẹrẹ ṣiṣe tẹlẹ.
Ṣiṣe awọn aṣọ ati bata
Maṣe duro de ọjọ ti o fipamọ fun bata bata tuntun ti o ni iyasọtọ. O le na ẹgbẹrun ẹgbẹrun rubles lati ra wọn, ati ninu oṣu kan iwọ yoo loye pe o ko nilo ṣiṣe rara. Nitoribẹẹ, ti 3-5 ẹgbẹrun rubles kii ṣe owo fun ọ, lẹhinna ni ominira lati lọ si ile-iṣẹ aṣọ eyikeyi ṣaaju ṣiṣe akọkọ ati nibẹ ni iwọ yoo wọ lati ori de atampako.
Ti o ko ba ni ifẹ lati lo iru owo bẹ lori bata bata ni akọkọ, lẹhinna ṣe opin ara rẹ awọn bata bata olowo poku, eyiti, botilẹjẹpe wọn yoo jẹ alailẹgbẹ si awọn bata to nṣiṣẹ pataki, ti o ba yan wọn ni deede, wọn yoo ni anfani lati pade gbogbo awọn ibeere to kere julọ fun bata bata. Paapaa, atẹlẹsẹ gbọdọ ni itusilẹ deede; o ko le ṣiṣẹ ninu awọn bata idaraya tabi awọn bata abuku pẹlu atẹlẹsẹ tinrin. Ni eyikeyi idiyele, fun awọn olubere. O ni imọran lati yan awọn sneakers ti o rọrun julọ, ati pe o tun dara lati wa awọn bata pẹlu awọn okun ju Velcro. Aṣayan kan ni awọn bata bata Kalenji, eyiti o wa ni awọn ile itaja Decathlon.
Awọn iṣoro paapaa kere si pẹlu awọn aṣọ. Ni akoko ooru, eyikeyi awọn kukuru ina ati T-shirt kan, ni awọn aṣọ-iwẹ-akoko Igba Irẹdanu Ewe, jaketi ti o tinrin, pelu pẹlu irun-agutan, ṣugbọn kii ṣe dandan jaketi ere idaraya. Ni igba otutu, jaketi diẹ sii ati abotele ti gbona ni afikun ni a wọ labẹ awọn sokoto. Hat ati sikafu tabi kola.
Ati pe nigbati o ba ti kopa tẹlẹ ninu ṣiṣe, lẹhinna o le tẹlẹ lọ ra awọn ohun elo ṣiṣe pataki. Bibẹẹkọ, ko ṣe pataki gaan.
Awọn ipilẹ ti ilana ṣiṣe
Ninu ọkan ninu awọn ẹkọ fidio mi, o le ṣe alabapin nibi: nṣiṣẹ awọn ẹkọ fidio, Mo sọrọ nipa awọn ipilẹ ti ilana ṣiṣe fun eyikeyi olusare, laibikita olubere tabi iriri diẹ sii.
Ni ṣoki, Emi yoo sọ fun ọ akoonu ti fidio naa - iyẹn ni, awọn ipilẹ ti ilana ṣiṣe ti o nilo lati mọ ati lo lati awọn ṣiṣiṣẹ akọkọ:
Awọn ejika ti wa ni isalẹ. Awọn apa ti tẹ ni igun kan ti iwọn awọn iwọn 90. Nigbati o ba nlọ, awọn ọpẹ ko kọja larin aarin ti torso, ṣugbọn bakan naa ko yẹ ki wọn ṣiṣẹ ni titọ pẹlu torso. Awọn ika ọwọ ti wa ni rọ sinu ikunku ọfẹ.
Ara ti wa ni lilọ siwaju diẹ. Ti o ba ni atunse siwaju nla, lẹhinna o nilo lati ṣe okunkun awọn iṣan ẹhin rẹ siwaju. Ni idakeji, ti o ko ba ni atunse, tabi paapaa idena pada, lẹhinna fa fifa titẹ inu, nitori tirẹ ko lagbara.
Awọn ẹsẹ yẹ ki o gbe ni isunmọ ni ila kan. Ni ọran yii, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni itọsọna nigbagbogbo ni ọna gbigbe. O ko nilo lati gbe wọn si awọn ẹgbẹ.
Awọn nkan diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ ṣiṣe ni deede:
1. Bawo ni o yẹ ki o ṣiṣe
2. Mẹjọ awọn ifojusi ṣiṣe
3. Ṣiṣe fun awọn olubere
4. Kini idi ti ṣiṣe jẹ wulo
O le gbe ẹsẹ rẹ mejeji si igigirisẹ ati lori ika ẹsẹ - ohunkohun ti o rọrun diẹ sii fun ọ. O ti fihan ni pipẹ pe awọn ọna mejeeji ti idasilẹ ni aaye lati wa, ati pẹlu iduro deede ati rirọ ẹsẹ, wọn kii yoo mu ipalara wa. Adaparọ ti a ko le fi ẹsẹ si igigirisẹ bẹrẹ laiyara lati wó. Ti o ba nifẹ lati wa ẹri ti awọn ọrọ mi, kọ sinu awọn asọye, ati pe emi yoo fun ọ ni awọn apẹẹrẹ ti awọn akosemose ti o lọ kuro ni igigirisẹ wọn, Emi yoo ju awọn ọna asopọ si awọn ibere ijomitoro pẹlu awọn dokita ati awọn olukọni ọjọgbọn ti o tun sọ pe ohun gbogbo da lori eniyan naa. O ko le ba gbogbo eniyan mu si iru kanna.
Iduro ẹsẹ gbọdọ jẹ diduro. O ko le lu ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Awọn idakẹjẹ ti o ṣiṣe, ti o dara julọ. Ṣe ipinnu rirọ ti aye ti ẹsẹ ni deede nipasẹ ariwo ti o ṣẹda.
Mimi lakoko ti o nṣiṣẹ
O jẹ dandan lati simi mejeeji nipasẹ imu ati nipasẹ ẹnu. Lẹẹkansi, Adaparọ kan wa ti eniyan gbọdọ simi ni iyasọtọ nipasẹ imu. Eyi kii ṣe nkan diẹ sii ju arosọ lọ. Kini idi ti eyi fi ri bẹ, Mo sọ ninu ẹkọ fidio akọkọ mi lati ori ọfẹ, eyiti o tun le ṣe alabapin. Lati ṣe alabapin, tẹle ọna asopọ naa: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio.
Pẹlupẹlu, ofin akọkọ ti mimi ni lati simi nipa ti ara. Mimi ko yẹ ki o jẹ aijinile. Imukuro diẹ sii ati ifasimu gigun. Bẹrẹ mimi lati awọn mita akọkọ ti ijinna ki o maṣe ṣiṣe.
Bawo ni yiyara lati ṣiṣe
Ibeere pataki. O nilo lati bẹrẹ ni awọn iyara lọra. Ti o dara ju gbogbo wọn lọ, ti oṣuwọn ọkan ọkan isinmi rẹ ko ba ju awọn lu 70 lọ, ṣiṣe ni iwọn oṣuwọn ti 120-140 lu fun iṣẹju kan. Ti o ba ni tachycardia, lẹhinna ṣiṣe nipasẹ awọn imọlara, nitori oṣuwọn ọkan jẹ 120, o ṣeese o n rin. Ati ṣiṣe paapaa lọra yoo gbe oṣuwọn ọkan si ipele ti ko kere ju 160. Ṣugbọn ṣiṣiṣẹ yẹ ki o jẹ imọlẹ. Nigbati o ba n ṣiṣẹ bi eleyi, o yẹ ki o sọrọ ni rọọrun ki o ma ṣe pa. O tun le bẹrẹ pẹlu alternating nṣiṣẹ ati nrin.
Ti o ba nilo lati mura silẹ fun idanwo idanwo naa, lẹhinna ni eyikeyi idiyele, o yẹ ki o tun bẹrẹ pẹlu awọn agbelebu lọra. Pẹlupẹlu, ijinna ti awọn irekọja wọnyi le yato lati ipele ti ikẹkọ rẹ, ki o si wa lati 1 km si 10-15 km. Ni idi eyi, iyara le jẹ paapaa lọra ju igbesẹ lọ. Ṣugbọn ṣiṣe ni polusi giga lẹsẹkẹsẹ ni kii ṣe wuni. O jẹ dandan, fun ibẹrẹ, lati mu iṣan ọkan lagbara.
Iwọnyi ni awọn ipilẹ lati lo lẹsẹkẹsẹ. Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn lẹta wa ninu nkan naa, ni otitọ, gbogbo eyi ko nira lati ni oye ati ṣe. Ọpọlọpọ awọn ẹya miiran ti nṣiṣẹ. Ohun gbogbo ti o nifẹ si ọ, o le wa ninu apakan naa nṣiṣẹ fun awọn olubere: .
