O le ṣiṣe ni eyikeyi akoko ti ọjọ, Mo ti kọ tẹlẹ nipa eyi ninu nkan naa: nigbati o le ṣiṣe. Ṣugbọn jogging owurọ fun ọpọlọpọ ni akoko ṣee ṣe nikan lati pari awọn adaṣe ṣiṣe wọn. Ninu nkan yii, a yoo wo awọn ẹya ti ṣiṣe ni owurọ ki ikẹkọ jẹ anfani fun ara ati pe o jẹ ayọ.
Bii o ṣe le jẹ ṣaaju ṣiṣe owurọ rẹ.
Jasi ọkan ninu awọn ibeere akọkọ ti akọle yii. Lẹhin gbogbo ẹ, ni owurọ ko ṣee ṣe lati jẹ ounjẹ aarọ kikun ṣaaju ṣiṣe, nitorinaa o kere ju wakati kan ati idaji lọ laarin jijẹ ati adaṣe.
Nitorinaa, ti o ba mọ, sọ, dide ni 5 ni owurọ ati lilọ si ṣiṣẹ ni 8.30, lẹhinna o ṣee ṣe pupọ lati jẹ ounjẹ aarọ ti o dara laarin idaji wakati kan lẹhin jiji, ati jog lati 7 si 8.
Ti ko ba si iru aye bẹẹ, ati pe Mo ro pe pupọ julọ ko ni, ati pe o ni o pọju awọn wakati 2 ni owurọ fun jogging ati ounjẹ aarọ, lẹhinna awọn aṣayan meji wa.
Ni igba akọkọ ni lati ṣe ipanu ina pẹlu awọn kaarun to yara. O le jẹ tii tabi kọfi ti o dara julọ pẹlu gaari pupọ tabi oyin. Agbara ti o gba jẹ to fun ṣiṣe wakati kan, lakoko ti kii yoo ni rilara ti iwuwo ninu ikun. O tun le lọ pẹlu kọfi owurọ rẹ pẹlu yiyi kekere tabi ọpa agbara.
Lẹhin iru ipanu bẹ, o le ṣiṣe fere lẹsẹkẹsẹ. Ati pe o dara julọ lati lo iṣẹju mẹwa 10 lẹhin ounjẹ aarọ lati gbona. Lẹhinna ounjẹ yoo ni akoko lati baamu diẹ, ati awọn kabohayidara ti o yara yoo bẹrẹ lati ni ilọsiwaju.
Ọna yii jẹ o dara fun awọn ti o fẹ ṣiṣe to dara ati pe ko bikita nipa iwuwo apọju.
Ti o ba fẹ padanu iwuwo nipa ṣiṣiṣẹ, lẹhinna o ko nilo awọn carbohydrates ti o yara ṣaaju jogging ati pe o nilo lati lo aṣayan keji - lati ṣiṣe ni ikun ti o ṣofo. Pato ti o ṣe pataki ti ṣiṣe owurọ ni pe ni akoko yii ti ọjọ ara ni iye ti o kere ju ti glycogen ti o fipamọ. Nitorina, ara yoo bẹrẹ sisun ọra fere lẹsẹkẹsẹ. Ailera ti ọna yii ni pe, paapaa ni akọkọ, lakoko ti ara ko iti lo lati ṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo, yoo nira pupọ lati ṣe ikẹkọ. Ṣugbọn diẹdiẹ, bi ara ṣe kọ ẹkọ lati yi daradara sanra pada sinu agbara, jogging yoo di rọrun.
Ni ọna, ṣiṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo tun wulo fun awọn ti ko fẹ padanu iwuwo. Idi naa jẹ kanna - lati kọ ara lati ṣe ilana awọn ọra lọwọ.
Ṣugbọn ni eyikeyi idiyele, o jẹ dandan lati ṣe ikẹkọ miiran lori ikun ti o ṣofo ati ikẹkọ pẹlu ipanu ina, ati pe o ko gbọdọ ṣe ikẹkọ kikankikan lori ikun ti o ṣofo. Bibẹkọkọ, aye wa laipẹ tabi ya lati ṣe iṣẹ aṣeju lati aini agbara.
Bii o ṣe le ṣiṣe owurọ rẹ
Ti o ba n lọ laiyara, lẹhinna o le ṣe laisi igbona. Niwọn igba ti o lọra ninu ara rẹ jẹ igbona, ati awọn iṣẹju 5-7 lẹhin ibẹrẹ ti ṣiṣe kan, ara rẹ yoo ti nà tẹlẹ. O nira pupọ lati ni ipalara nigbati o nṣiṣẹ laiyara. Nikan ti o ba jẹ iwọn apọju tabi ti o ba tẹ lori okuta ki o yi ẹsẹ rẹ ka.
Ti o ba pinnu lati ṣiṣe ni iyara iyara tabi ṣe iru ikẹkọ aarin, fun apẹẹrẹ, fartlek, lẹhinna ṣiṣe fun awọn iṣẹju 5-7 laiyara ṣaaju ṣiṣe iyara. Lẹhinna ṣe awọn adaṣe lati na ẹsẹ rẹ ki o mu ara rẹ gbona. Ati ki o sọkalẹ si adaṣe iyara.
Ti o ba jẹ olusare olubere, ati titi ti ṣiṣiṣẹ ti kii ṣe iduro ko si laarin arọwọto rẹ, lẹhinna iyatọ laarin lilọ ati ṣiṣe. A sare fun awọn iṣẹju 5, lọ si igbesẹ kan. A rin iṣẹju diẹ o si tun sare lọ. Didudi,, ara yoo ni okun, ati pe iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣe laisi lilọ si igbesẹ fun o kere ju idaji wakati kan.
Awọn nkan diẹ sii ti o le nifẹ si ọ:
1. Bibẹrẹ ṣiṣe, kini o nilo lati mọ
2. Ṣe Mo le ṣiṣe ni gbogbo ọjọ
3. Kini ṣiṣe aarin
4. Bii o ṣe le tutu lẹhin ikẹkọ
Ounjẹ ifiweranṣẹ-adaṣe
Ohun pataki julọ ti ṣiṣe owurọ rẹ. Ti o ba n ṣiṣẹ ati lẹhin eyi ko fun ara ni awọn eroja ti o yẹ, ṣe akiyesi pe ipa ti adaṣe ti lọ silẹ ni pataki.
Nitorinaa, lẹhin ṣiṣe kan, akọkọ, o nilo lati jẹ iye kan ti awọn carbohydrates ti o lọra. Eyi tun kan si awọn ti o fẹ padanu iwuwo. Ati awọn ti kii yoo padanu iwuwo.
Otitọ ni pe lakoko ṣiṣe, o lo awọn ile itaja glycogen, eyiti ara yoo ni lati rọpo ni eyikeyi ọran. Ti ko ba gba awọn carbohydrates, yoo ṣe iṣelọpọ glycogen lati awọn ounjẹ miiran. Nitorinaa, ọpa agbara, ogede, tabi bun kekere jẹ eyiti o tọ si jijẹ.
Ẹlẹẹkeji, lẹhin eyi o nilo lati jẹ awọn ounjẹ amuaradagba. Eja, adie, awọn ọja ifunwara. Amuaradagba jẹ bulọọki ile kan ti yoo mu imularada iṣan yara. Ni afikun, awọn ọlọjẹ ni awọn ensaemusi ti o ṣe iranlọwọ sisun ọra. Nitorinaa, ti o ba ni aini awọn ensaemusi wọnyi, lẹhinna o yoo nira lati ṣiṣẹ laibikita fun awọn ẹtọ ọra.
Fun awọn ti ko nilo lati padanu iwuwo, o le jẹ ounjẹ aarọ kii ṣe pẹlu ounjẹ amuaradagba nikan, ṣugbọn pẹlu pẹlu awọn carbohydrates ti o lọra. Lati ni agbara to fun gbogbo ọjọ naa. Ounjẹ nla bi iresi tabi buckwheat pẹlu ẹran. Bimo adie, poteto pẹlu eran. Ni gbogbogbo, ọpọlọpọ awọn aṣayan wa.
Awọn ipinnu
Lati ṣe akopọ gbogbo awọn ti o wa loke ninu awọn gbolohun mẹta, lẹhinna adaṣe owurọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ounjẹ aarọ ina, eyiti o ni tii tabi kọfi ti o dara julọ, ati nigbami o le jẹ bun tabi igi agbara kan. Lẹhin eyini, lọ fun ṣiṣe kan, ti ṣiṣe naa ba wa ni iyara lọra, lẹhinna o le ṣe laisi igbona, ti o ba jẹ pe ṣiṣe naa jẹ akoko, lẹhinna kọkọ ya awọn iṣẹju 5-10 lati gbona. Lẹhin ti nṣiṣẹ, rii daju lati jẹ iye kekere ti awọn carbohydrates, ki o jẹ ounjẹ aarọ aarọ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu amuaradagba.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ọtun fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin si ẹkọ nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
