Kaabo eyin oluka mi. Oṣu kan sẹyin, Mo bẹrẹ awọn ipilẹṣẹ ìfọkànsí fun keji mi Ere-ije gigun... Laanu, ko ṣee ṣe lati ṣe eto ti o pọ julọ. Sibẹsibẹ, Mo ṣakoso lati mu dara julọ ti ara ẹni mi nipasẹ awọn iṣẹju 12. Eyi ti o tun dun pupọ. Ka nipa bi igbaradi naa ti lọ, kilode ti ko ṣee ṣe lati ṣiṣe dara julọ, ati bii ọkan ninu awọn marathons ti o nira julọ ni Russia ṣe ranti ninu nkan naa.
Ere-ije gigun yii ni ibẹrẹ fun mi. Ati ni ọdun kan nigbamii, lori orin kanna, Mo fihan awọn esi ti o dara julọ, ti o ni wiwa kilomita 42 ni awọn wakati 2 37 iṣẹju 12 iṣẹju-aaya. Lati kọ ẹkọ bii Mo ṣe ṣakoso lati ṣaṣeyọri eyi ni ọdun kan, ka ijabọ mi lori Ere-ije Ere-ije Volgograd 2016.
Idanileko
Bi Mo ṣe kọwe si ọkan ninu awọn nkan, Mo bẹrẹ ikẹkọ pẹlu ṣiṣiṣẹ ti 30 km. Mo bo aaye yii ni awọn wakati 2 ati iṣẹju 1. Lẹhinna o jẹ dandan lati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ ni papa-iṣere, ọpọlọpọ awọn irekọja tẹmpo ati jere iwọn didun nla kan.
Ṣugbọn lẹsẹsẹ awọn aisan ati awọn ọgbẹ ko gba laaye lati mu ohun gbogbo ti a pinnu ni kikun.
Bi abajade, o fẹrẹ to awọn maili 350. Ninu awọn wọnyi, awọn agbelebu tẹmpo mẹta nikan, ọkan ninu eyiti o jẹ 30 km ati meji lori 10 km... Ati pe ọpọlọpọ awọn iṣẹ ni papa-iṣere. Mo gun 800 ati 1000 mita.
Ti gba iyoku iwọn didun nipasẹ awọn irekọja ina.
Idamu nipasẹ ọpọlọpọ awọn aisan. Paapaa, ipalara orokun ni ọsẹ mẹta ṣaaju ibẹrẹ ati otutu ọsẹ meji ṣaaju ki Ere-ije gigun. Ekun naa larada lẹwa yarayara, ni ọjọ diẹ. Sibẹsibẹ, ni akọkọ o bẹru lati ṣiṣe igba diẹ, nitorina ki o ma ṣe jiji ipalara naa pada. Ọsẹ meji ṣaaju ere-ije, Mo ṣaisan pẹlu otutu. O jẹ deede ati pe akoko pupọ tun wa ṣaaju ibẹrẹ lati bọsipọ lati aisan. Ṣugbọn niti ibi ni ọsẹ kan ṣaaju ki Ere-ije gigun, otutu miiran ṣubu. Ni deede diẹ sii, ayafi iwọn otutu ti 39, ko si awọn ami miiran ti otutu kan. Ṣugbọn eyi tun kan abajade ikẹhin.
Ounje
Ọsẹ meji ṣaaju ere-ije, o bẹrẹ lati fi agbara kun ara pẹlu awọn carbohydrates. Mo jẹ pasita lẹmeji lojoojumọ. Ni afikun si pasita, o le jẹ iresi tabi buckwheat, bakanna pẹlu eyikeyi iru ti eso alade pẹlu akoonu ti carbohydrate giga.
Ije
Ere-ije gigun naa waye ni ooru to gaju. Ni ibẹrẹ o jẹ 25 ni iboji, nipasẹ arin ti ije o ti kọja tẹlẹ 30. Sibẹsibẹ, apakan awọsanma ṣe iranlọwọ lati dena oorun ati pe ko si ooru ti o pọ julọ.
Bibẹrẹ Ere-ije gigun lẹwa ni kiakia ati irọrun. Ere-ije gigun bori ni 1 wakati 27 iṣẹju. Ṣugbọn lẹhinna iṣoro kan wa ti o ni awọn aaye ounjẹ.
Ni ikẹkọ, Mo kọ ara mi lati jẹ awọn ọja sisun lakoko ṣiṣe. Mo jẹ burẹdi Atalẹ tabi akara kan. Eyi jẹ orisun nla ti awọn carbohydrates, agbara lati eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ.
Sibẹsibẹ, ni awọn aaye ounjẹ nikan ni omi, kola pẹlu gaasi, awọn ege ogede ati chocolate ni a fun. Ayafi fun omi, ara mi ko lo si nkan miiran. Mo nireti pe awọn kuki kekere yoo wa ni awọn aaye ounjẹ, bii ọdun to kọja, nitorinaa Emi ko mu ounjẹ lọtọ. Ṣugbọn ni otitọ o wa ni iyatọ.
Bi abajade, Mo ni lati mu omi onisuga ati jẹ ogede lati tun kun ipamọ agbara mi. Ikun mi gba omi onisuga pupọ ni odi. O ni nkan ṣe pẹlu gastritis. Nitorina, ikun lẹhin 26 km bẹrẹ si farapa. Ṣugbọn ko si ibiti o le lọ, nitori yiyan wa laarin irora ikun ati aini agbara. Mo yan eyi akọkọ.
Sibẹsibẹ, agbara lati kola tun ko to, nitorinaa lẹhin kilomita 35 ko si agbara mọ. Awọn ẹsẹ mi ṣiṣẹ daradara, ṣugbọn emi ko le sare ni iyara mọ. O jẹ nitori igbehin 5 ibuso Mo ti padanu nipa iṣẹju 6.
Nipa Ere-ije gigun ti n tẹle, Emi kii yoo ṣe iru aṣiṣe bẹ ati pe emi yoo bẹrẹ si ni ara si awọn ifi agbara, eyiti Emi yoo mu pẹlu mi ni ṣiṣe.
Lẹhin Ere-ije gigun
Mo kuro lẹhin Ere-ije gigun fun bii idaji wakati kan. Sibẹsibẹ, imularada akọkọ ko pẹ. Ni ọjọ keji Mo ni anfani lati ṣe agbelebu agbelebu 5km kan. Ati ni ọjọ kan nigbamii Mo pari eka ti n fo ati ṣiṣe agbelebu 10 km kan.
Ti a fiwera si Ere-ije gigun akọkọ, nigbati awọn ẹsẹ ba salọ nikan lẹhin awọn ọjọ 4, bayi ohun gbogbo yatọ.
Awọn ipinnu
Maṣe gbekele awọn nkan ounjẹ ni ere-ije gigun. Lati ṣe deede ara rẹ si iru ounjẹ lakoko ṣiṣe, ati lo lakoko idije naa. Boya mu pẹlu rẹ, tabi beere lọwọ ẹnikan lati fun ni lakoko ṣiṣe.
Ko si iwọn didun to nṣiṣẹ. Awọn ẹsẹ ṣiṣẹ daradara. Iṣiṣe kan wa ni opin ijinna naa. Ṣugbọn kii ṣe ojulowo bi isonu ti agbara. Nitorinaa, awọn irekọja ti 30 km tabi diẹ sii yẹ ki o di deede.
Mo mu ni gbogbo aaye ounjẹ, ati pe eyi ni gbogbo kilomita 2.5. Ti wa ni imọran nla. Emi ko ni ongbẹ tabi gbẹ.
O ti jẹ eewọ muna fun mi lati mu awọn mimu ti o ni erogba lakoko ti n ṣiṣẹ. O dabi pe grater wa ninu ikun ti o wẹ oju inu ti inu kuro.
Mo ti kan kanrinkan pẹlu omi. Mo fi ori mi jo. O ṣe iranlọwọ, ṣugbọn kii ṣe doko gidi. Ooru naa lagbara pupọ pe omi gbẹ ni iṣẹju 1-2 ti nṣiṣẹ.
Gẹgẹbi abajade, ti ṣiṣe 35 km ni iyara ti a pinnu, Emi ko ni agbara to fun awọn maili 5 ti o kẹhin. O ko ni ifarada. Awọn ẹsẹ ṣiṣẹ daradara.
Ohun akọkọ fun mi ni pe Mo ti dara dara julọ ti ara ẹni ninu Ere-ije gigun nipasẹ awọn iṣẹju 12. Odun to koja Mo sare ni awọn wakati 3 18 iṣẹju. Nitorinaa, aye wa fun ilọsiwaju.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ọtun fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
Ni ibere fun igbaradi rẹ fun ijinna kilomita 42.2 lati munadoko, o jẹ dandan lati ni ipa ninu eto ikẹkọ ti a ṣe daradara. Ni ibọwọ fun awọn isinmi Ọdun Tuntun ni ile itaja ti awọn eto ikẹkọ 40% DISCOUNT, lọ ki o ṣe ilọsiwaju abajade rẹ: http://mg.scfoton.ru/
