O le ṣe alekun awọn afihan ti agbara ati ifarada laisi rira awọn ohun elo adaṣe ti o gbowolori, ṣugbọn lilo apamọwọ iyanrin lasan - apamọwọ iyanrin kan, eyiti o le rọpo mejeeji barbell ati alabaṣepọ alabaṣepọ.
Kini apo iyanrin
Apo iyanrin jẹ apamọwọ iyanrin ti o jẹ ohun elo ere idaraya fun iṣẹ-ṣiṣe ati ikẹkọ ikẹkọ. Iwuwo ti apo le yato lati 20 si 100 ati awọn kilo diẹ sii.
Baagi iyanrin ko nira pupọ lati gbe. Ẹrù yii jẹ afiwe si gbigbe eniyan kan. Nitorinaa, ikẹkọ baagi iyanrin wulo fun awọn agbesoke ati awọn adalu ti awọn ọna ti ologun, nibiti ọkan ninu awọn ibi-afẹde akọkọ jẹ lati mu alatako naa mu ki o jabọ.
Awọn anfani ti ṣiṣẹ pẹlu apo kan
Apo apamọwọ nilo agbara pupọ lati mu. O rọrun julọ lati lo mimu “agbateru” kan, fi ejika rẹ tabi ṣe awọn irọsẹ Zercher.
Irọrun ti ṣiṣẹ pẹlu apo iyanrin ni pe o ṣee ṣe lilu pupọ. Nigbati o ba n mu awọn mimu tabi awọn adaṣe miiran, baagi ni itumọ ara gangan ara, ati pe o le fun pọ rẹ ni wiwọ pupọ ki o ṣe jabọ tabi fa lati ibi si aye.
Aisedeede ti apo ṣe iranlọwọ lati ṣe idagbasoke awọn isan ti ẹhin mọto. Ṣiṣẹ pẹlu iru nkan bẹẹ mu ki o sunmọ bi o ti ṣee ṣe si ikẹkọ pẹlu eniyan gidi kan. Ni ọran yii, adaṣe jẹ idakeji ti adaṣe lati ṣe idagbasoke awọn iṣan ara, eyiti o jẹ ninu mimu iduroṣinṣin lori oju riru.
Gbigbe apo 100-iwon kan lori ori rẹ nira pupọ ju barbell lọ, nitorinaa, nigbagbogbo ṣiṣẹ pẹlu apo, o le mu iṣẹ rẹ dara si ninu ere idaraya.
Iye owo ti apo jẹ pataki ni isalẹ ju iye owo ti eyikeyi ẹrọ ikẹkọ agbara miiran. Pẹlupẹlu, o le ṣe apamọwọ iyanrin funrararẹ nipa gbigbe ọpọlọpọ awọn baagi arinrin, ran wọn ni ọna kan ati lati kun wọn pẹlu iyanrin.
Bii o ṣe le ṣafikun apamọwọ iyanrin ninu ilana adaṣe rẹ
Ti o ba ti ni eto awọn adaṣe kan pato ti ko sọ ọrọ kan nipa apo iyanrin kan, lẹhinna awọn adaṣe sandbag le ṣee ṣe bi yiyan si awọn apaniyan iku, awọn irọra, awọn gbigbe ati awọn titẹ ibujoko. Paapaa Nitorina, lẹhin igba ikẹkọ akọkọ, o le ni awọn anfani ti ṣiṣẹ pẹlu apo kan.
Ọna to rọọrun lati ṣe awọn adaṣe wọnyi ni lati lo apamọwọ iyanrin dipo awọn ọṣọ tabi awọn dumbbells. Eyi ko yẹ ki o ṣe diẹ sii ju awọn akoko 2 ni oṣu kan.
O tun tọ si fifi adaṣe adaṣe lọtọ kan kun. Ṣẹda ṣeto pataki ti awọn adaṣe fun agbara ati ifarada. Ninu ọran akọkọ, o nilo lati mu iwuwo lọpọlọpọ, ṣe nọmba kekere ti awọn atunwi ati gba isinmi diẹ sii laarin awọn ipilẹ. Ninu ọran keji, ni ilodi si, iwọnwọnwọn tabi alabọde alabọde lati ṣe nọmba nla ti awọn atunwi, lakoko ti o ṣeto akoko to kere fun isinmi.
Ati ṣe pataki julọ, maṣe fi apo naa pamọ. O le fa, fa, fa, fa. Gbogbo rẹ da lori oju inu ati awọn agbara ti ara.
