Ọkan ninu awọn adaṣe ti o ni anfani julọ ati ti o munadoko fun ọpọlọpọ awọn ere idaraya ni igbega ibadi giga. Wo awọn ẹya ti adaṣe yii, awọn anfani ati alailanfani rẹ.
Imọ-ẹrọ fun ṣiṣe gbe itan itan giga
Ipo ibẹrẹ: duro ni gígùn, gbe ẹsẹ ọtún rẹ soke, tẹ ni orokun, lakoko ti o ti fa ọwọ ọtun pada sẹhin ni ipo ti o tọ. Apa apa osi ti tẹ ni igunwo o wa ni ipele ti àyà.
Lẹhinna a yi awọn ẹsẹ pada, lakoko iyipada ipo ti awọn ọwọ si digi. Iyẹn ni pe, ni bayi a gbe ẹsẹ Ọtun dide ati pe ọwọ ọtun ti fa sẹhin. Apa osi ti tẹ bayi ni igunwo. O wa ni jade pe awọn ọwọ ṣiṣẹ bi igba nṣiṣẹ, nikan ni itara diẹ sii ati ṣalaye. Lati ṣe iranlọwọ fun iwọntunwọnsi ara.
Gbe itan soke bi giga bi o ti ṣee. A ṣe adaṣe ni igbagbogbo bi o ti ṣee. Ti o ko ba le ṣe ni igbagbogbo ati giga, lẹhinna o dara lati dinku igbohunsafẹfẹ, kii ṣe giga ti ibadi. Aṣayan yii yoo munadoko diẹ sii.
Ara yẹ ki o wa ni diduro tabi tẹẹrẹ siwaju diẹ. Aṣiṣe akọkọ ninu ṣiṣe adaṣe “itan itan giga” ni pe awọn elere idaraya ti o bẹrẹ bẹrẹ tẹ ara pada. Ni idi eyi, overstrain ti ẹhin ẹhin wa, ati fifuye lori awọn ẹsẹ, ni ilodi si, dinku. Nitorinaa, rii daju lati tọju oju ọran naa lakoko ipaniyan.
A gbe ẹsẹ si iyasọtọ lori ika ẹsẹ. Awọn idi to dara meji wa fun eyi. Ni akọkọ, ni ọna yii, o ṣeeṣe ti ipalara ni a yọkuro ni iṣe, nitori ti o ba fi sock si gbogbo ẹsẹ, o le ba awọn isẹpo jẹ ati paapaa gba ikọlu. Ẹlẹẹkeji, pẹlu adaṣe yii, ni afikun si awọn ibadi ati apọju, eyiti akọkọ ṣiṣẹ lakoko adaṣe, awọn iṣan ọmọ malu naa tun ni ikẹkọ.
Aleebu ati awọn konsi ti idaraya
Igbesoke giga ti itan wa ninu awọn adaṣe igbona elere idaraya ati awon omo ogun. Ati pe bi ọkan ninu awọn adaṣe ikẹkọ akọkọ ni ọpọlọpọ awọn ere idaraya ẹgbẹ.
Anfani akọkọ ti adaṣe ni pe ṣiṣe pẹlu fifẹ ibadi giga ni iṣe gbogbo isan ese, ti o bẹrẹ lati apọju, ati ipari pẹlu ẹsẹ isalẹ.
Ṣiyesi pe ṣiṣe pẹlu fifẹ ibadi giga jẹ afọwọkọ ti o ni idiju ti ṣiṣiṣẹ rọrun, lẹhinna gbogbo rẹ awọn anfani atorunwa ni ṣiṣe deede le jẹ ailewu lailewu si igbega itan ti o ga. Ti idaraya naa ba ṣe ni ipo, lẹhinna igbega ibadi giga di afọwọṣe ti nṣiṣẹ ni aye pẹlu gbogbo awọn anfani ti o jẹ abajade lati eyi.
Awọn alailanfani pẹlu otitọ pe adaṣe jẹ itọkasi fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ninu awọn isẹpo orokun. Idaraya ni akọkọ pẹlu apapọ apapọ yii. Nitorina, eyikeyi ipalara le buru si.
Pẹlupẹlu, ti awọn iṣoro to ṣe pataki pẹlu ọpa ẹhin, lẹhinna adaṣe ko le ṣe. Awọn itọkasi miiran jẹ ẹni ti o muna.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣiṣẹ ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ti o tọ fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o mọ ararẹ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin si ẹkọ nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
