Ṣiṣe ni awọn ẹsẹ ti o tọ jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ṣiṣe ṣiṣe pataki ti awọn elere idaraya ati ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn ọna ogun. Wo ilana ati awọn ẹya ti ṣiṣe ni awọn ẹsẹ to tọ.
Ilana ipaniyan
Ipo ibẹrẹ: ni ipo ti o duro, fa ẹsẹ ọtún siwaju ni ipo ti o tọ. Ni ọran yii, eyi ti o tọ tun wa ni titọ ati gbe sẹhin, ati apa osi ti tẹ ni igbonwo ati pe o wa ni ipele ti plexus oorun ni iwaju. Lati ṣe adaṣe naa, a tun yipada awọn apa ati ese.
Awọn ẹya ti ipaniyan
Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni titọ ni gbogbo igba. Ati nigbati ẹsẹ ba wa lori atilẹyin ati nigbati o wa ni afẹfẹ. Aṣiṣe ti o wọpọ fun awọn olubere ni pe wọn bẹrẹ lati jabọ ẹsẹ ti wọn tẹ siwaju.
Awọn ọwọ yẹ ki o ṣiṣẹ bi pẹlu ina deede ṣiṣe, nikan diẹ sii nṣiṣe lọwọ.
Ara gbọdọ wa ni itusẹ diẹ siwaju tabi ni inaro. Gbigbọn ara pada jẹ aṣiṣe nla kan. Aṣiṣe yii fa ki vertebra naa pọ si ati mu ẹrù kuro awọn ẹsẹ. Bi abajade, adaṣe yi gbogbo itumọ pada, ati pe o tun le fa ipalara ẹhin kan.
A gbe ẹsẹ si iyasọtọ lori ika ẹsẹ. Eyi ṣe iyọda wahala lori ọpa ẹhin ati nigbakanna ṣe okunkun kokosẹ ati awọn isan ọmọ malu.
O jẹ dandan lati gbiyanju lati gba ẹsẹ labẹ rẹ pẹlu ipa. Pẹlu ipo to tọ ti ara, awọn ẹsẹ yoo ṣe afẹfẹ laifọwọyi labẹ ara wọn lati ṣetọju ipo ti ara ibatan si inaro.
Kini idaraya fun
Idaraya jẹ ọna nla lati ṣe igbona ara ṣaaju ikẹkọ, ati lati ṣiṣẹ ọmọ maluu ati awọn iṣan gluteal. Ṣiṣe pẹlu awọn ẹsẹ gbooro tun ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ibadi dara.
Ẹrù ti o gba lakoko adaṣe jẹ afiwe si ṣiṣiṣẹ to lagbara, nitorinaa, pẹlu awọn iṣẹ dara ya, Ti n ṣiṣẹ lori awọn ẹsẹ ẹsẹ taara awọn ọkan ati ẹdọforo.
Idaraya nigbagbogbo ko pẹlu apakan igbona nikan, ṣugbọn tun ni apakan akọkọ ti awọn adaṣe.
Awọn itọkasi.
Idaraya naa ko yẹ ki o ṣe nipasẹ awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ibadi ti o nira. Pẹlupẹlu, awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo orokun le jẹ aggravated nipasẹ ṣiṣiṣẹ lori awọn ẹsẹ to tọ. Ṣugbọn ninu ọran igbeyin, o le gbiyanju, ati pe ti irora tabi aibanujẹ ko ba dide, lẹhinna ni ọfẹ lati ṣe adaṣe naa.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣiṣẹ ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ti o tọ fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ti o nṣiṣẹ. Alabapin si ẹkọ nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
