Ṣiṣẹ owurọ ni awọn iyatọ nla lati ṣiṣe ni awọn igba miiran ti ọjọ. Oun ni ẹniti o fa ariyanjiyan pupọ julọ nipa iwulo ati iwulo rẹ.
Anfani tabi ipalara
Ọpọlọpọ awọn orisun daba pe jogging ni owurọ jẹ ipalara. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn dokita amọdaju wa ti o sọ ohun kanna. Wọn sọ eyi si otitọ pe ara ko tii ji ni owurọ, ati ẹru airotẹlẹ le fa nọmba awọn aisan, ni afikun si iṣeeṣe giga ti awọn ipalara si awọn ẹsẹ.
Ṣugbọn nisisiyi jẹ ki a gbiyanju lati mọ boya eyi jẹ bẹ gaan.
Jogging ni owurọ yoo ni ipa lori okan.
O gbagbọ pe jogging owurọ le fa nọmba kan ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Iyẹn ni pe, ni owurọ, ọkan, ti o wa ni isimi, ni a fun ẹrù ti o le ma le ni ibamu pẹlu ati, ni ibamu, yoo bẹrẹ si ni irora. Ṣugbọn jogging jẹ iru ẹru bẹ? Rara, niwọnyi ṣiṣe ina tumọ si iṣẹ-ṣiṣe miiran - lati ji ara pẹlu iṣẹ irẹlẹ kekere nigbagbogbo. Nitorinaa, nipa lilọ si iṣẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣiṣẹ ti ara, o le ni arun inu ọkan ati ẹjẹ, nitori ko si ẹnikan ti yoo beere lọwọ rẹ boya o ti sun tabi rara, ati boya ọkan rẹ ti ṣetan lati ṣiṣẹ. Nitorinaa, lati owurọ pupọ wọn le fun ẹru kan, eyiti yoo nira pupọ lati baju.
Nigbati o ba ṣiṣe, o yan iyara ti yoo jẹ itura fun ọ. ti o ba soro lati ṣiṣe, o le rin. Fun awọn olubere ti n wa lati kọ ẹkọ lati ṣiṣe, eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idaraya ara rẹ ni kuru. Ni afikun, o le bẹrẹ pẹlu iṣiṣẹ lọra ati ki o maa mu iyara pọ si ni ibamu pẹlu ijidide ti ara.
Nitorinaa, ti o ba ṣiṣẹ ni deede, ati kii ṣe “yiya” lati awọn mita akọkọ, ni igbiyanju lati ṣeto iru igbasilẹ tirẹ kan, lẹhinna ṣiṣe owurọ yoo jẹ anfani ti o ga julọ.
Jogging ni owurọ le fa awọn ipalara ẹsẹ.
Eyi kii ṣe arosọ. Ni owurọ, awọn iṣan wa ko tii rọ, nitorinaa ti o ba jade kuro ni ibusun, wọṣọ ki o yara yara, lẹhinna awọn iṣan wa ti o sùn le ma koju iru ẹrù didasilẹ bẹ, ko ni akoko lati gbona ati ni rọọrun tabi paapaa fọ. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣe ni irọlẹ, julọ igbagbogbo ko ni iru iṣoro bẹẹ. Niwon lakoko ọjọ, awọn ẹsẹ, o kere ju diẹ, ṣugbọn warmed nigba ti o lọ lati ṣiṣẹ tabi ṣe nkan kan.
Ọna jade kuro ninu ipo yii jẹ irorun. O jẹ dandan lati ṣe igbona-iṣẹju iṣẹju marun ni owurọ - na ẹsẹ... Awọn adaṣe diẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ohun orin awọn isan rẹ ati dinku aye ti ipalara si fere odo.
Ni afikun, gẹgẹ bi ọkan, awọn iṣan bii ilosoke mimu ninu fifuye. Nitorinaa ki wọn ni akoko lati lo, ati pe o le duro fun iyara yiyara. Nitorinaa bẹrẹ ṣiṣe rẹ diẹ sii laiyara ati lẹhinna mu iyara rẹ pọ si ti o ba fẹ.
Jogging owurọ lori ikun ti o ṣofo.
Nitootọ, ti o ba wa lakoko ọjọ wakati meji ṣaaju ṣiṣe, o le jẹ lailewu, ati pe tẹlẹ ti ni ipamọ agbara lati ṣe ikẹkọ, lẹhinna ni owurọ iwọ kii yoo ni anfani lati jẹ ṣaaju ije, nitori ninu ọran yii iwọ yoo ni lati dide ni wakati meji miiran ni iṣaaju.
Nibẹ jẹ ẹya jade. Ti ibi-afẹde rẹ ko ba si padanu iwuwo nipa ṣiṣe, ṣugbọn lati mu ilera rẹ dara si, lẹhinna awọn iṣẹju 20-30 ṣaaju iṣere-ije, iyẹn ni pe, ni kete ti o ba dide, mu gilasi tii tabi kọfi pẹlu tablespoons 3-4 gaari tabi oyin. Eyi yoo fun ọ ni awọn carbohydrates, eyiti yoo fun ọ ni agbara fun bii iṣẹju 30-40, iyẹn ni pe, fun ṣiṣe gbogbo owurọ. Lẹhin ṣiṣe, o le mu omi lailewu ki o jẹ ohunkohun ti o fẹ, lẹẹkansii, ti ko ba si ibeere pipadanu iwuwo.
Ti o ba fẹ bẹrẹ jogging ni owurọ lati padanu iwuwo, lẹhinna o gbọdọ faramọ ounjẹ ti o fẹsẹmulẹ, ati pe o ko le jẹ awọn carbohydrates ṣaaju ikẹkọ. Tabi ki, gbogbo aaye ti sọnu. O ti ni awọn ọra tẹlẹ lati eyiti ara yoo gba agbara.
Jogging ti owurọ n fun ni agbara ni gbogbo ọjọ
Anfani ti o ṣe pataki pupọ ti jogging owurọ ni otitọ pe o fi agbara fun olusare fun gbogbo ọjọ. Eyi jẹ nitori otitọ pe lakoko iṣẹ aerobic, iṣẹju 20 lẹhin ibẹrẹ, ara eniyan bẹrẹ lati ṣe homonu ti idunnu - dopamine. Iyẹn ni idi, o dabi ẹni pe ẹrù monotonous kan, ṣugbọn o mu ayọ pupọ wa fun awọn eniyan.
Lẹhin ti o ti gba agbara pẹlu iwọn lilo dopamine, o le rin ni iṣesi ti o dara titi di aṣalẹ.
Ṣugbọn nibi o ṣe pataki pupọ lati maṣe ṣiṣẹ pupọ funrararẹ. Bibẹkọkọ, dopamine kii yoo ṣe idiwọ rirẹ ti awọn ara inu ati awọn isan, eyiti o gba ni ọran ti ipa pupọ, ati pe iwọ yoo rin bi “adie ti o n sun” ni gbogbo ọjọ. Nibikibi ofin iron wa: “ohun gbogbo dara, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi.”
Jogging ti owurọ nkọ awọn ara
Ni ibẹrẹ nkan naa, a sọrọ nipa otitọ pe ẹru ti ko tọ ni owurọ, laisi igbona, le ja si hihan aisan ọkan ati awọn ara inu miiran. Sibẹsibẹ, ti a ba fun ẹrù paapaa ati kekere, eyiti kii yoo fa aapọn pupọ, lẹhinna jogging owurọ, ni ilodi si, yoo ṣe iranlọwọ dagbasoke ni akọkọ ọkan ati ẹdọforo.
Ṣiṣe ni gbogbo ọjọ jẹ ipalara
Eyi jẹ otitọ, ṣugbọn eyi ko kan si gbogbo eniyan, ṣugbọn fun awọn olubere nikan. Jogging lojoojumọ yoo rẹ ọ ni iyara pupọ. Ati lẹhin awọn ọsẹ meji kan lẹhin ti o bẹrẹ iru awọn adaṣe ti n rẹwẹsi, iwọ yoo fun ṣiṣe ni ṣiṣe, ni ero pe kii ṣe fun ọ.
O ṣe pataki lati ni oye pe o nilo lati bẹrẹ nipasẹ ṣiṣe tabi nrin ni igba 3-4 ni ọsẹ kan. Ni akọkọ, ṣe iṣẹju 20 ni ọjọ kan, lẹhinna 30. Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni rọọrun fun awọn iṣẹju 40, o le ṣe jogging ni gbogbo ọjọ. Ka diẹ sii nipa awọn adaṣe ojoojumọ ni nkan: Ṣe Mo le ṣiṣe ni gbogbo ọjọ.
Jog, maṣe tẹtisi ẹnikẹni ti o ba ronu jogging owurọ jẹ eewu. Ohun gbogbo lewu. Ti o ko ba mọ bi o ṣe le ṣe deede ati pe ko mọ awọn iwọn naa. Bibẹẹkọ, yoo mu ọpọlọpọ awọn ẹdun rere wa ati ni ipa rere lori ara.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣiṣẹ ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ti o tọ fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ti o nṣiṣẹ. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
