Lati le rẹwẹsi lakoko ṣiṣe, o nilo lati mọ diẹ ninu awọn ẹya ti ṣiṣe deede.
Mimi ni deede
Lakoko ti o nṣiṣẹ o nilo lati simi pẹlu imu ati ẹnu rẹ... Ranti ipo yii. Ọpọlọpọ awọn orisun lori Intanẹẹti ṣe iṣeduro mimi nikan nipasẹ imu rẹ. Ṣugbọn eyi kii yoo mu anfani eyikeyi wa fun ọ, ati pe yoo mu alekun sii. Otitọ ni pe lakoko ṣiṣe ina, ara wa gba agbara lati atẹgun. Gẹgẹ bẹ, bi o ṣe n wọ inu ara diẹ sii, irọrun o yoo jẹ fun wa lati ṣiṣe. Ifaare ti ọkan lakoko adaṣe jẹ deede nitori iwulo lati pese awọn isan pẹlu atẹgun diẹ sii ju deede. Ṣugbọn ti o ba mọọmọ dinku iraye si afẹfẹ si awọn ẹdọforo lakoko ṣiṣe, n gbiyanju lati simi nikan nipasẹ imu rẹ, lẹhinna o n fi ipa mu ọkan rẹ lati lu yiyara. Bayi, iwọ yoo mu alekun ọkan rẹ pọ si, ṣugbọn ni akoko kanna ko ni atẹgun to, ati pe iwọ kii yoo ni anfani lati ṣiṣe fun igba pipẹ, paapaa fun ara ti ko mura silẹ. Nitorinaa, simi jinna ati pelu nipasẹ ẹnu ati imu rẹ.
Orin rẹ polusi
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ọjọgbọn ko ṣiṣẹ nipasẹ rilara, ṣugbọn nipasẹ iṣọn-ọrọ wọn. O gbagbọ pe itọka ti o dara fun ilana ikẹkọ jẹ oṣuwọn ọkan ti 120-140 lu fun iṣẹju kan. Ni iwọn ọkan yii, o le kọ fun gigun bi o ti ṣee ṣe ki o ma ṣe rẹ ọ. Nitorinaa, lakoko ṣiṣe, da lorekore ki o wọn iwọn ọkan rẹ. Ti o ba kere ju 120, lẹhinna o le ṣiṣe yarayara. Ti iwọn ọkan rẹ ba wa ni etibebe 140 tabi ga julọ, lẹhinna o yẹ ki o lọra diẹ. Nọmba ti o pe yoo jẹ lilu 125-130.
A le wọn eefun laisi awọn ẹrọ pataki. Lati ṣe eyi, o gbọdọ ni aago iṣẹju-aaya. Fi ọwọ kan pulọọgi lori ọwọ rẹ tabi ọrun pẹlu ika rẹ. Ti akoko fun awọn aaya 10, ki o si ṣe isodipupo nọmba ti o jẹ abajade nipasẹ 6. Eyi yoo jẹ iwọn ọkan ti ọkan rẹ.
Maṣe gba
Ọpọlọpọ alakobere asare iṣoro kan wa pẹlu lile lakoko ṣiṣe. Eyi farahan nipasẹ awọn ejika ti o jinde, awọn ọwọ ti a rọ sinu ikunku, bakanna pẹlu igbesẹ lilu wiwuwo. O ti wa ni tito lẹsẹẹsẹ lati fun pọ. O nilo lati ṣiṣe ni ipo isinmi. Eyi jẹ otitọ paapaa fun ara, ọrun ati ọwọ.
Awọn ejika yẹ ki o wa ni isalẹ nigbagbogbo. Awọn ọpẹ wa ni pipade die-die ni ikunku, ṣugbọn ko pọn. So awọn ika ọwọ rẹ pọ bi ẹnipe o n dimu bọọlu tẹnisi alaihan ni ọwọ rẹ.
O ni imọran fun awọn aṣare olubere lati fi ẹsẹ wọn si igigirisẹ, ati lẹhinna yipo si atampako. Ni awọn ofin ti tẹmpo, ilana yii fa fifalẹ iyara kekere kan, ṣugbọn ni awọn iwulo ti irọrun, o wulo julọ nitori ko lu awọn ẹsẹ tabi fi wahala pupọ si awọn isẹpo.
Je awon kabohayidireeti
Ni ibere fun ara lati ni ibiti o ti le gba agbara lati, o nilo awọn carbohydrates, nitorinaa fun wakati meji ṣaaju jogging Je agbọn buckwheat daradara tabi eyikeyi awọn ounjẹ giga ni awọn carbohydrates. Tabi mu ife tii ni idaji wakati kan pẹlu afikun ti ọkan tabi meji tablespoons ti oyin. Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, lẹhinna o ko le jẹ awọn carbohydrates, nitori iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati sun ọra, nitorinaa iwọ yoo jẹun nipasẹ ọra rẹ ti o pọ julọ lakoko ṣiṣe.
Maṣe ronu nipa ṣiṣe
Kini o dara nipa ẹwu aṣọ igba pipẹ, pe lakoko rẹ o le ronu nipa ohun gbogbo ni agbaye, ṣugbọn kii ṣe nipa ṣiṣe. Yi lọ nipasẹ awọn iṣẹ ile, ṣiṣẹ. O dara julọ lati ṣiṣe pẹlu ile-iṣẹ ki o ni ibaraẹnisọrọ lakoko adaṣe rẹ. Nitorinaa, iwọ yoo ni idamu ati yago fun ifosiwewe akọkọ ti o gba agbara kuro - imọ-ẹmi. Nigbakan eniyan kan ni iwuri fun ararẹ pe ko le ṣiṣe ati pe o nira fun u, botilẹjẹpe ni otitọ okun okun tun wa, o kan fẹ lati ṣaanu ara ati ara rẹ.
Ṣiṣe nibi gbogbo
O jẹ alaidun pupọ lati ṣiṣẹ yika papa-iṣere naa. Paapa ti ṣiṣe naa ko ba gba iṣẹju mẹwa 10, ṣugbọn idaji wakati kan tabi diẹ sii. Ṣiṣe nibikibi ti o fẹ: nipasẹ awọn ita, awọn itura, igboro, ṣiṣe si awọn ere-idaraya, awọn papa ere idaraya ati awọn aaye miiran. Orisirisi tun le ṣe iranlọwọ idamu rẹ.
Tẹtisi orin tabi ara tirẹ
Ibeere boya boya o tọ lati tẹtisi orin lakoko ti n ṣiṣẹ ni gbogbo rẹ. O tọ lati gbiyanju lati ṣiṣẹ lẹẹkan tabi lẹmeji ki o rii boya o ni itunu fun ọ lati ṣiṣe pẹlu orin ni etí rẹ, iwe ohun. Tabi o dara lati gbọ agbaye ni ayika rẹ. Gbogbo rẹ da lori rẹ, ṣugbọn ti o ba rọrun fun ọ, lẹhinna maṣe bẹru ti olokun ki o ni ominira lati ṣiṣẹ pẹlu ẹrọ orin.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣiṣẹ ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ti o tọ fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ti o nṣiṣẹ. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
