Ifẹ lati padanu iwuwo waye ni fere gbogbo eniyan keji. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo eniyan ni o ni aye ati akoko lati lo ni awọn ile idaraya tabi ṣiṣe ni ita. Ṣiṣe ni ibi kan ni ile jẹ doko fun sisọnu iwuwo ati okun awọn iṣan.
Njẹ jogging ni ile munadoko fun pipadanu iwuwo?
Ọpọlọpọ ni o ṣiyemeji nipa iru adaṣe yii bii ṣiṣe ni ile ni aaye kan fun pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, lilo iru adaṣe bẹẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati mu awọn iṣan rẹ lagbara jakejado ara rẹ.
Pẹlupẹlu, ṣiṣe ni ile jẹ ẹrù kadio ti o dara lati mu iṣẹ gbogbo awọn ara inu ṣiṣẹ. Ni igbagbogbo, ṣiṣiṣẹ ile ni idapo pẹlu awọn adaṣe ti ara miiran, eyiti o ni akoko kukuru gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri awọn abajade to han ni pipadanu iwuwo.
Aleebu ati awọn konsi ti nṣiṣẹ ni aye
Lilo adaṣe ile le ṣe aṣeyọri awọn anfani wọnyi:
- mu iṣẹ-ọkan dara si;
- n ṣe igbiyanju iyara ti iṣan ẹjẹ nipasẹ awọn ohun elo;
- iṣelọpọ ti o pọ sii, eyiti o jẹ abajade abajade si sisun ti ọra ara;
- alekun elasticity ti awọ ara, pẹlu bibu ti cellulite;
- ilọsiwaju sweating, eyiti o fun laaye laaye lati yọ awọn majele ati majele kuro;
- dinku igbadun;
- sisun awọn kalori;
- idinku ipo aapọn ti eniyan.
O tun jẹ dandan lati ṣe afihan itunu ti ikẹkọ. Lati ṣaṣeyọri abajade, ko si iwulo lati ṣabẹwo si awọn ile-iṣẹ pataki. Awọn kilasi le waye nigbakugba ti ọjọ; eyi ko nilo aaye nla kan.
Awọn ailagbara ti ṣiṣe ni ile:
- ko dabi awọn ọna miiran, iru jogging laiyara n mu sisun awọn kalori ṣiṣẹ, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi ikẹkọ deede lati dinku iwuwo;
- awọn iṣan ṣiṣẹ ni iyara kanna, eyiti o dinku ipa ti ikẹkọ;
- jogging ni ile ko yẹ fun awọn eniyan ti o ni arun egungun.
Pẹlupẹlu, awọn alailanfani ti awọn kilasi gbọdọ ni ẹtọ si monotony ti awọn ilana, nitorinaa, lati ṣaṣeyọri awọn abajade to wulo, ẹnikan yẹ ki o ni iwuri ti o lagbara ati ifẹ.
Awọn iṣan wo ni n ṣiṣẹ?
Gbogbo awọn iṣan ni o ni ipa ninu ilana ikẹkọ. Sibẹsibẹ, tcnu wa lori ara isalẹ. Lati ṣe ikẹkọ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, o nilo lati yi ilana ṣiṣiṣẹ miiran.
Igba melo ni o gba lati ṣiṣẹ?
Ni ibere fun abajade ti o han lati ikẹkọ lati han, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi deede ti awọn adaṣe. A gba ọ niyanju lati ṣe adaṣe fun o kere ju iṣẹju 20-30 fun ọjọ kan, di increasingdi increasing jijẹ iye akoko naa. Awọn ọjọ 5-6 ni a fun ni ikẹkọ fun ọsẹ kan.
Lati ṣaṣeyọri awọn esi iyara, o jẹ iyọọda lati kọ ikẹkọ lẹẹmeji lojoojumọ, ni apapọ pẹlu awọn iru iṣẹ ṣiṣe miiran.
Awọn kalori melo ni ṣiṣe lori aaye naa jo?
Iye awọn kalori ti o padanu ninu adaṣe kan da lori da lori iwuwo olusare, diẹ sii ni iwuwo, ti o ga iye oṣuwọn sisun kalori.
Ni apapọ, ni awọn iṣẹju 40 ti nṣiṣẹ lori aaye, eniyan ti o ni iwọn 60 kg yoo ni anfani lati padanu awọn kalori 450. Pẹlu afikun idaraya, nọmba rẹ ga si awọn kalori 600 fun adaṣe kan.
Ilana ṣiṣe ni ibi
Lakoko ikẹkọ, o le ṣe awọn ọna ẹrọ ṣiṣiṣẹ miiran ati sopọ awọn ẹgbẹ iṣan afikun. Idaraya ti o yẹ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu igbona ti o mura awọn isan fun ẹrù ati dinku eewu irora apapọ.
Ṣiṣe pẹlu awọn kneeskun giga
Ọna ikẹkọ yii n mu ṣiṣe ṣiṣe ti igba pọ si iyara ilana ti pipadanu iwuwo. Lakoko ikẹkọ, ẹrù lori awọn isẹpo orokun ati awọn iṣọn pọ si ilosoke. Iru adaṣe yii yẹ ki o bẹrẹ lẹhin igbona.
Lati padanu iwuwo, o gbọdọ ṣe akiyesi awọn ẹya wọnyi ti awọn kilasi:
- awọn apa gbe ni afiwe si awọn ẹsẹ;
- lakoko ti o nṣiṣẹ, ọna ọrun nikan ni o kan ilẹ;
- nṣiṣẹ ni iyara iyara;
- awọn kneeskun dide bi giga bi o ti ṣee;
- lakoko adaṣe, awọn isan inu yẹ ki o nira, eyi yoo dinku eewu ti ọgbẹ ẹhin.
O tun ṣe pataki pupọ lati simi ni deede lakoko ikẹkọ. Mimi yẹ ki o wa paapaa pẹlu àyà ni kikun.
Shin Gbigbọn
Lati ṣe ọna yii ti ṣiṣiṣẹ, o yẹ ki o tẹ ara rẹ diẹ siwaju ati ṣiṣe, ni igbiyanju lati de awọn apọju pẹlu awọn igigirisẹ rẹ. Pẹlu iru adaṣe yii, awọn apọju ati awọn ese ti wa ni irọrun gbọn. Ṣiṣe le jẹ dan ati ki o lagbara.
Fun abajade iyara kan, o jẹ dandan lati ṣe iyipada kikankikan awọn iṣipopada, bẹrẹ ni iyara fifẹ ati ni fifẹ mu fifuye naa pọ si. Awọn ọwọ lakoko adaṣe yẹ ki o tẹ ki o tẹ si ara
Awọn ihamọ
Jogging ile fun pipadanu iwuwo le ni nọmba nla ti awọn itọkasi, eyiti o ni:
- fun awọn eniyan ti n jiya lati awọn aisan atẹgun, a ko ṣe iṣeduro lati ni idaraya yii;
- Arun okan;
- ibajẹ si eto egungun. Awọn idaraya ni o waiye fun ẹka yii ti awọn eniyan nikan labẹ abojuto awọn amọja;
- awọn ipalara orokun;
- ni awọn ọsẹ akọkọ ati ti o kẹhin ti oyun. Lílo ìsapá lílekoko lè yọrí sí bíbí tí kò tíì pé;
- fun awọn eniyan ti o sanra, awọn itakora wa fun ere idaraya yii. Niwon ibajẹ apapọ le waye.
Pẹlupẹlu, awọn kilasi ko ṣe fun awọn aisan ti awọn ara inu ati awọn oriṣi onibaje ti awọn aisan.
Agbeyewo ti ọdun àdánù
Ninu awọn nẹtiwọọki, Mo ti wa leralera kọja awọn atunyẹwo ti ṣiṣiṣẹ lori aaye naa ko munadoko ati ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. Mo ni awọn iriri ti o fi ori gbarawọn. Pẹlu iranlọwọ ti nṣiṣẹ ni ile, Mo padanu 5 kg ni awọn ọjọ 30. Bayi Mo ṣe ẹkọ yii nigbagbogbo.
Mo nkọ ni ẹẹmeji lojoojumọ, ni iwaju TV, fun awọn iṣẹju 30-40. Ikẹkọ ko gba akoko pupọ ati pe ko si ye lati lo owo lori rira ti awọn simulators ti o da ile naa jẹ.
Olga
Lẹhin ibimọ, Mo gba pada, ko si akoko lati ṣabẹwo si awọn ile idaraya. Mo n kawe ni ile. Abajade jẹ akiyesi, ofin akọkọ ni lati ṣe akiyesi deede ti ikẹkọ. Di Idi I Mo kopa, bayi idaji wakati kan ti nṣiṣẹ jẹ ilana ti o jẹ dandan ni owurọ ati irọlẹ.
Alexandra
Mo ni iwuwo ti o ju kg 90 lọ, ṣiṣe ni awọn ile idaraya ni korọrun fun mi, Mo fẹ lati ṣiṣẹ ni ile laisi awọn alejo. Ni ọsẹ meji akọkọ, o nira pupọ lati fi ipa mu ara mi lati bẹrẹ ikẹkọ, awọn ọrọ amojuto ni nigbagbogbo han. Sibẹsibẹ, ni bayi wọn le ṣe adaṣe to iṣẹju 30 ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan. Iwọn ko ti dinku, ṣugbọn rilara ti agbara ati ifarada afikun.
Igor
Mo jẹ ọmọ ọdun 40, ni akoko pupọ awọn iṣan bẹrẹ si irẹwẹsi ati iwuwo apọju farahan. Mo ti n ṣe jogging ati na awọn adaṣe fun oṣu meji ni ile. Ṣaaju ki ikẹkọ ikẹkọ, awọn irẹjẹ fihan 60 kg, ni bayi 54. Mo ni itẹlọrun pẹlu abajade, iwuwo ti nlọ ni igba diẹ laisi ipalara si ilera. Awọ ti wa ni tightened ati pe o dabi ọdọ.
Alyona
Eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara, ti o ba ṣe deede, o yorisi pipadanu iwuwo. Ṣiṣẹ lori aaye ko ni doko bi lilọ kiri ilẹ, sibẹsibẹ, nigbati o ba ṣe ni ọna, o le dinku iwuwo apọju. Mo ṣe iru ikẹkọ yii ni igba otutu, nigbati ko si aye lati ṣiṣe ni afẹfẹ titun. Idinku nikan ti iru ikẹkọ yii ni ifẹkufẹ dinku lati ṣe ikẹkọ.
Maxim
Awọn ere idaraya le ṣee ṣe ni ipo eyikeyi awọn ipo. Ṣiṣe le ṣee ṣe bi adaṣe fun agbara ni afikun tabi fun pipadanu iwuwo. Ni ibere fun ẹkọ ko ṣe fa idamu, o jẹ dandan lati yan awọn aṣọ ati bata to tọ. Ṣiṣe ni aaye kan ni a ṣe pẹlu awọn bata ere idaraya lati dinku eewu ti ipalara ẹsẹ.
