Jogging deede ṣe alekun ajesara ati igbega idagbasoke ti o fẹrẹ to gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Pẹlupẹlu, ni ọpọlọpọ awọn ọran, jogging ti wa ni ṣiṣe ni ita, eyiti o le ja si idagbasoke ọpọlọpọ awọn aisan, pẹlu otutu.
Arun yii ṣẹda ọpọlọpọ awọn iṣoro. Ọpọlọpọ eniyan ṣe iyalẹnu boya o ṣee ṣe lati ṣe awọn ere idaraya pẹlu aisan ti o jọra.
Ṣe Mo le wọle fun awọn ere idaraya, jogging pẹlu otutu kan?
Nikan asọye ti o tọ fun ipo fun otutu kan yoo jẹ ki o ṣee ṣe lati ni oye boya o ṣee ṣe lati lọ fun ṣiṣe tabi si ere idaraya.
Onínọmbà ti awọn aami aiṣan ati awọn imọlara ni a ṣe bi atẹle:
- Ti irora ba wa ni agbegbe loke ọrun, lẹhinna o le lọ fun ṣiṣe kan.
- Maṣe ṣe awọn ere idaraya ti o ba ni irora eti tabi orififo. Iru awọn imọlara bẹẹ le tọka idagbasoke ti ọpọlọpọ awọn arun aarun to lewu.
- Ikọaláìdúró pupọ, ọfun ọfun, awọn irora iṣan, rirẹ gbogbogbo ati awọn ami miiran ti o jọra fihan pe o jẹ eewọ muna lati mu awọn ere idaraya. Alekun kaakiri n fa iba, apọju apọju ati igbona.
A gba ọ niyanju pe ki o kan si alamọran tabi alamọdaju ilera. Diẹ ninu awọn aisan ko gba ọ laaye lati ṣe ẹru pataki lori ara, nitori eyi le mu ipo naa buru si iwọn nla.
Ipele akọkọ ti arun na
Arun ti o wa ni ibeere ndagba ni awọn ipele pupọ. Ipele akọkọ jẹ afihan nipasẹ awọn aami aiṣan pẹlẹpẹlẹ, nitorinaa ọpọlọpọ eniyan ronu nipa iṣeeṣe ti awọn ere idaraya.
Ni ipele akọkọ, o tọ lati ṣe akiyesi:
- A ṣe iṣeduro lati ṣe adaṣe ni idaraya. Eyi jẹ nitori ṣiṣan ti afẹfẹ tutu le ba awọn ọna atẹgun jẹ.
- O ko le ṣe awọn kilasi ti o le fa idinku ninu ajesara. A tutu mu ki ara wa ni ipalara si awọn akoran ati ọpọlọpọ awọn kokoro arun.
- Awọn amoye ṣe iṣeduro idinku ẹrù ni ipele akọkọ ti arun na. Eyi yoo yọkuro iṣeeṣe ti idagbasoke iyara.
Ti o ba tẹle isinmi ibusun ki o mu awọn oogun to yẹ ni ipele ibẹrẹ ti arun na, lẹhinna o ṣeeṣe pe otutu yoo farasin ni awọn ọjọ diẹ. Nitorina, o ni iṣeduro lati ma ṣe awọn ere idaraya tabi jogging.
Ninu awọn ilana iredodo
Awọn ilana iredodo nigbagbogbo tẹle awọn otutu ati awọn aisan miiran ti o jọra. Wọn ni ipa odi gbogbogbo lori ara eniyan. Ni ọran ti awọn ilana iredodo, o jẹ eewọ lati ṣe awọn ere idaraya.
Eyi jẹ nitori awọn aaye wọnyi:
- Awọn ilana iredodo fa ilosoke ninu iwọn otutu ara lapapọ.
- Iru awọn ayipada ninu ara fa idagbasoke ti awọn orisirisi awọn pathologies.
- Titẹ le dide labẹ ẹrù.
Awọn ilana iredodo ni ọpọlọpọ awọn ọran tọkasi idagbasoke awọn aisan to ṣe pataki.
Pẹlu ipa to lagbara ti arun na
Tutu kan le farahan ararẹ si awọn iwọn oriṣiriṣi, gbogbo rẹ da lori ipo ajesara.
Awọn idaraya ko ni iṣeduro ti awọn aami aiṣan ba buru fun awọn idi wọnyi:
- Ipo gbogbogbo ti ara di idi ti rirẹ, ailera ati isọdọkan iṣipopada ti išipopada. Eyi le ja si awọn abajade to ṣe pataki.
- O ṣee ṣe lati bajẹ ninu ipo gbogbogbo ti ara.
Bíótilẹ o daju pe otutu ti o wọpọ ni a ka si arun to wọpọ, awọn ilolu le fa awọn pathologies to ṣe pataki.
Awọn iṣẹ imularada
Ti arun naa ba ti ta elere idaraya kuro ninu iṣeto deede fun igba pipẹ, o ni iṣeduro lati pada si awọn ipele ti tẹlẹ ni kẹrẹkẹrẹ. Eyi jẹ nitori otitọ pe ni akoko ti arun naa dagbasoke, ara lo agbara pupọ lori imularada. Awọn ẹru kikankikan nilo agbara pupọ, eyiti yoo ṣe idaduro ilana imularada ti ara.
Akoko iṣatunṣe ti a ṣe iṣeduro yẹ ki o kere ju ọjọ 7-10. Lati bẹrẹ awọn kilasi ti nṣiṣe lọwọ, o ni iṣeduro lati kan si alamọja fun ijumọsọrọ akọkọ. O ti jẹ eewọ lati gbe ẹru pataki kan ati lati ṣe alabapin awọn iwọn otutu ibaramu kekere.
Awọn ere idaraya wo ni kii yoo ṣe ipalara fun ọ nigbati o ba ni otutu?
Ti elere idaraya ko ba fẹ ya ara rẹ kuro ninu ẹru ti o jẹ deede, lẹhinna anfani wa lati ni awọn ere idaraya kan lati jẹ ki ara wa ni ipo ti o dara.
Awọn amoye ṣe iṣeduro yiyi pada si:
- Ṣiṣe ni iyara idakẹjẹ. Ni igbakanna, o ni iṣeduro lati gbe jade lori ẹrọ atẹsẹ ni ibi idaraya tabi ni ile.
- Yoga gigun. Lati ṣe awọn adaṣe ni deede, o nilo lati ni awọn ọgbọn kan.
- Awọn adaṣe ti a ṣe lati na isan.
- Ijó.
Ni diẹ ninu awọn ọrọ miiran, a ni iṣeduro lati mu awọn ere idaraya pẹlu fifuye iwọnwọn, nitori diẹ ninu awọn adaṣe yoo ṣe alekun eto mimu ati mu alekun ara pọ si.
A ṣe iṣeduro lati tẹsiwaju ṣiṣe nikan ni akiyesi alaye ti o wa ni isalẹ:
- Ibamu pẹlu “ofin ọrun”.
- Iwọn otutu ita yẹ ki o wa loke odo.
- Akoko ṣiṣe ti dinku si iṣẹju 20.
O le dinku iwọn ti ifihan si ara nipasẹ gbigbe ṣiṣe rẹ si ẹrọ lilọ. Eyi jẹ nitori otitọ pe lagun le han ni afẹfẹ titun ati lẹhinna hypothermia ti ara waye.
Bii o ṣe le ṣiṣe deede pẹlu tutu?
Ti o ba pinnu pe o yẹ ki o wọle fun awọn ere idaraya ni akoko otutu, lẹhinna o nilo lati tẹle ọpọlọpọ awọn iṣeduro.
Awọn ofin ti o wọpọ julọ ni:
- O nilo lati bẹrẹ ṣiṣẹ ni idaji-ọkan. Lati ṣe eyi, ipari ti ijinna bošewa ti dinku tabi ti gbe ẹkọ lọ si nrin ikẹkọ. Awọn iṣẹju akọkọ yoo tọka boya o le kọ ni iyara iyara rẹ.
- A ko ṣe iṣeduro awọn iwuwo. Fo n fo ati iṣẹ iyara le fa idagbasoke siwaju sii ti arun na.
- O nilo lati ṣe abojuto ipo ti ara nigbagbogbo. Atọka akọkọ ni awọn iṣẹju akọkọ 10-15, ti ipinle ko ba yipada, lẹhinna o le tẹsiwaju ikẹkọ pẹlu ilosoke diẹ ninu kikankikan.
- Lẹhin ṣiṣe, o ko le duro ninu otutu fun igba pipẹ. Ni ipo yii, ara wa ni ifaragba si awọn ipa ti ọpọlọpọ awọn akoran.
Ibamu pẹlu awọn iṣeduro loke ni akoko jogging yọkuro iṣeeṣe ti idagbasoke arun naa.
Awọn iṣẹ ere idaraya wo ni o jẹ nla fun okunkun eto alaabo?
Ara le baju arun naa nikan pẹlu ajesara to lagbara.
Lati mu o lagbara, awọn adaṣe atẹle le ṣee ṣe:
- Rọrun ṣiṣe lori ẹrọ lilọ. Iru adaṣe bẹẹ n tọju gbogbo awọn iṣan ni apẹrẹ ti o dara, n ṣe itankale iṣan ẹjẹ lati yara awọn ilana iṣelọpọ.
- Ṣiṣẹ owurọ. O tun ṣe atilẹyin ara ati dinku o ṣeeṣe ti aiṣedede iṣan nitori isinmi ibusun gigun.
- Yoga ati aerobics. A ti lo awọn imuposi wọnyi ni akoko pipẹ lati mu eto alaabo lagbara.
Jogging ni ita tabi ikẹkọ ikẹkọ fun awọn otutu ni ipa ti ko dara lori ara eniyan, nitori o nilo agbara pupọ.
Igbakọọkan akoko fun awọn otutu yẹ ki o gbe jade daada ni akiyesi awọn iṣeduro ti a ṣeto. Ọna ti ko ni ojuṣe si ọrọ naa di idi ti ipa ti o nira ti otutu tutu.
