Ọpọlọpọ eniyan lo pupọ julọ akoko wọn si awọn ere idaraya lati le ni eeya ẹlẹwa. O ṣe pataki lati ranti pe ko yẹ lati ṣe adaṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin jijẹ.
Eyi ni odi ni ipa lori ipo ilera, rilara ti rirẹ, aapọn, ọgbun. Ni ibere fun ṣiṣe lati jẹ anfani, o nilo lati pinnu akoko aarin laarin jijẹ ati adaṣe.
Kini idi ti o ko le ṣiṣe ni kete lẹhin ti o jẹun?
Pẹlu adaṣe deede, eniyan nilo ounjẹ to dara. Ounje yẹ ki o ni awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, awọn vitamin, awọn alumọni. O ṣee ṣe lati lo awọn apopọ amuaradagba pataki ati awọn mimu agbara.
Ko ṣee ṣe nigbagbogbo lati jẹun ṣaaju ṣaaju ṣiṣe, nitorinaa o ni lati ṣe adaṣe lori ikun kikun.
Eyi ṣẹda awọn iṣoro meji:
- Eru nigbati gbigbe.
- Ipese ẹjẹ ti ko to.
Iye ounjẹ ti a le jẹ ni akawe si iwuwo ti dumbbell, deede si to 0,5-1 kg. O wa ni jade pe o nira sii lati kawe.
Iṣoro miiran jẹ ipese ẹjẹ ti ko to, nitori awọn ilana meji waye ni igbakanna ninu ara: tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ ati iṣẹ awọn isan. Ni ọran yii, ṣiṣe ṣiṣe ko wulo, nitori agbara tun nlo lori ṣiṣe ounjẹ.
Igba melo ni o gba lati ṣiṣe lẹhin ounjẹ?
Akoko ti o dara julọ lẹhin eyi ti a ṣe iṣeduro lati ṣe adaṣe ni akoko ti o gba fun ara lati jẹ ki ọpọlọpọ ounjẹ jẹ. Da lori awọn iṣeduro, aarin laarin jijẹ ati awọn ere idaraya yẹ ki o jẹ wakati 1.5-2.
Atọka naa jẹ isunmọ, nitori o da lori awọn ifosiwewe meji:
- Awọn ẹni kọọkan ti oni-iye
- Iru ounjẹ ti a jẹ.
Fun eniyan kọọkan, tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ waye ni awọn ọna oriṣiriṣi: ninu nkan kan wọn gba wọn yiyara, ni iyara miiran. Awọn ounjẹ ọra gba akoko pupọ lati fọ.
Kini o le jẹ ṣaaju ṣiṣe rẹ?
O ṣe pataki lati mọ iye ounje ti o yẹ ki o mu ṣaaju awọn kilasi, kini atokọ yẹ ki o jẹ.
Ti o ba faramọ awọn ofin kan, ṣiṣe yoo ni anfani fun ara:
- Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
- Ṣe ilọsiwaju daradara.
Ounjẹ naa yatọ si da lori awọn abuda ti ara ati akoko ti ọjọ nigbati o ni ṣiṣe.
Aṣayan ti o tọ yoo gba ara laaye lati:
- sun ọra daradara;
- pada sipo awọn agbara;
- maṣe rẹwẹsi.
Jogging owurọ
Ọpọlọpọ ko ni akoko lati jẹun ni owurọ. Jogging yẹ ki o ṣee ṣe ni wakati 0.5-1 lẹhin ounjẹ aarọ.
O ni imọran lati jẹ awọn ounjẹ:
- gbigbọn amuaradagba;
- eso;
- ẹyin;
- akara;
- eso oloje.
Ti o ba ni rilara pupọ, jẹ ogede tabi mu ohun mimu agbara. Ti o ba ni akoko ti o to, o yẹ ki o jẹ ounjẹ aarọ owurọ wakati 1,5 ṣaaju ṣiṣe.
A ṣe iṣeduro lati ṣafikun ninu akojọ aṣayan:
- awọn ounjẹ ipanu meji;
- Apu;
- wara;
- wara porridge pẹlu eso;
- croutons pẹlu warankasi;
- ẹfọ.
Iye agbara ti ounjẹ aarọ yẹ ki o to 800 kcal.
Lẹhin ti nṣiṣẹ, o yẹ ki o duro fun wakati kan, lẹhinna jẹ ounjẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates.
Awọn ọja to dara:
- ẹyin
- gbogbo ọkà akara;
- oje adayeba;
- eso;
- amulumala amulumala.
Awọn ọsan jo
O le lọ jogging ni akoko ounjẹ ọsan. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn eniyan fi isinmi ọsan wọn si. Idaraya lori ikun ti o ṣofo le ja si rirẹ.
Eyi jẹ nitori idinku ninu suga ẹjẹ, nitori ounjẹ owurọ ti gba ara tẹlẹ. O dara julọ lati mu ipanu ṣaaju ṣiṣe jogging fun awọn wakati 1-2, iye agbara eyi ti yoo pinnu ni ibamu si awọn abuda ti ara ati bi ounjẹ aarọ kalori giga ṣe jẹ.
Awọn ounjẹ ti o ga julọ ni a ṣe iṣeduro.
Fun apẹẹrẹ, awọn aṣayan atẹle ni o yẹ:
- oatmeal ninu wara;
- awọn eso gbigbẹ ati gilasi kan ti oje;
- tositi pẹlu Jam.
Lẹhin ṣiṣe, o jẹ iyọọda lati jẹun lati ṣaja ki o tẹsiwaju ṣiṣẹ. Lo eso gbigbẹ tabi marmalade bi ipanu yara. O dara julọ lati mura ni awọn ọja ilosiwaju fun ibi ipamọ igba pipẹ ni irisi awọn ifi, eso, yoghurts, awọn eso. Tabi ya ounjẹ ti o ku lati ounjẹ pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ.
Jogging irọlẹ
Diẹ ninu awọn eniyan gbadun ere idaraya ni irọlẹ. O n gbe oorun ti o dara ga ati awọn iyọkuro wahala ti o dagba lakoko ọjọ iṣẹ. Ni ọran yii, o yẹ ki o jẹun ṣaaju ati lẹhin ṣiṣe rẹ.
Fun awọn ti o ṣe adaṣe ni awọn irọlẹ, awọn itọsọna ijẹẹmu wọnyi wa:
- jẹ ounjẹ nigbagbogbo ati ni awọn ipin kekere;
- rii daju lati jẹ ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan;
- jẹ ounjẹ pẹlu ounjẹ onjẹ.
Awọn ipin kekere ti ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun rilara ebi. O ṣe pataki pupọ lati maṣe foju ounjẹ owurọ, o ni imọran lati jẹ awọn irugbin-ounjẹ, awọn eso, tositi, wara ọra-kekere, awọn yoghurts, awọn oje. Awọn ounjẹ ọlọjẹ dara fun ounjẹ ọsan. A ṣe iṣeduro ounjẹ alẹ lati dena ikojọpọ ọra ati insomnia. Amuaradagba tabi awọn ọja wara wara, awọn ẹfọ yẹ.
O dara julọ lati bẹrẹ ere idaraya ni irọlẹ ni wakati kan lẹhin jijẹ. Ni awọn miliki-wara, awọn eso-igi, awọn eso ninu ounjẹ.
O jẹ imọran ti o dara lati jẹ igi agbara tabi eso ṣaaju ṣiṣe rẹ. Ko yẹ ki o gba laaye apọju, ṣugbọn ko ṣe pataki lati pa ebi. Gbigbe ito ni gbogbo ọjọ jẹ pataki. Mu gilasi meji ti omi ni iṣẹju 15-20 ṣaaju ati lẹhin awọn kilasi.
Kini lati jẹ ti o ba ni rilara ti ebi ṣaaju ṣiṣe kan?
Ti ebi ba n pa o, o dara julọ lati jẹ ogede ṣaaju ṣiṣe adaṣe. O ni awọn carbohydrates ti o yara ti ara gba ni iṣẹju 30. A le lo ogede kan lati kun awọn eroja ti o nilo fun awọn ere-ije ere-ije.
Oyin tun jẹ tito nkan lẹsẹsẹ sare, ounjẹ ti o ni carbohydrate giga. Ni omiiran, o le mu tii pẹlu oyin ni iṣẹju 30 ṣaaju ikẹkọ.
Jogging jẹ doko diẹ sii ti akoko aarin laarin ikẹkọ ati jijẹ jẹ to awọn wakati 1-2. O tun nilo ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, eyiti o da lori awọn abuda ti ara, bakanna bi akoko ti ọjọ nigbati ṣiṣe jogging: ni owurọ, ni akoko ounjẹ ọsan tabi ni irọlẹ. Aṣayan ti a ṣe daradara ṣe idasi si ilera ti o dara julọ.
