Ọpọlọpọ eniyan ni o ni igboya pe ririnkun deede n ṣe iranlọwọ lati bori ọpọlọpọ awọn aisan, ni igbohunsafẹfẹ, arthrosis, arthritis, pathology tract tract, awọn iṣoro ti iṣelọpọ ati paapaa ṣe alabapin si pipadanu iwuwo.
Sibẹsibẹ, awọn dokita sọ pe iru awọn adaṣe le mu kii ṣe awọn anfani nikan, ṣugbọn tun ṣe ilera, paapaa ti eniyan ko ba mọ bi o ṣe le ṣe ikẹkọ ẹkọ daradara.
Nitorinaa, o nilo lati ni oye ni oye eyiti awọn ọran yi ti nrin yii yoo ni ipa rere lori ilera, nigbati o ba ṣe ipalara, ati pataki julọ, bawo ni a ṣe le gbe ni agbara, kunlẹ.
Awọn anfani ti kunlẹ
Gẹgẹbi awọn dokita ṣe akiyesi, nrin deede lori awọn kneeskun rẹ mu awọn anfani nla wa si ara, ni pataki, eniyan ṣe akiyesi:
- Fikun awọn isan.
- Deede ti iṣelọpọ.
- Imudarasi iṣipopada apapọ.
- Igbi agbara.
- Idinku ti awọn aami aisan irora, paapaa lodi si abẹlẹ ti awọn arun ti eto ara eegun.
- Imularada yiyara lati awọn aisan.
Awọn anfani ti iru ikẹkọ yoo jẹ nikan ti iru ririn yii ba jẹ aṣẹ nipasẹ dokita ti n wa.
Ṣe iranlọwọ Awọn aami aisan ti Arthritis ati Arthrosis
O fẹrẹ to 42% ti awọn eniyan jiya lati arthrosis ati arthritis, paapaa lẹhin ọdun 55. Pẹlu iru awọn pathologies, awọn iṣọpọ apapọ ti bajẹ, eyiti o yori si iparun awọn isan ati awọn ligament.
Awọn alaisan ni iriri irora nla, lile ati iṣoro ninu gbigbe, ati ni ipo igbagbe diẹ sii wọn di alaabo. Pẹlu iru awọn aisan, ni ibamu si 75% ti awọn eniyan ti a ni ayẹwo pẹlu arthrosis tabi arthritis, nrin lori awọn kneeskun wọn ṣe iranlọwọ.
Iru awọn adaṣe bẹẹ ṣe alabapin si:
- okun awọn isẹpo;
- yiyọ ti irora irora;
- pọ si iṣan ẹjẹ;
- deede ti sisan ti omi synovial sinu awọn isẹpo.
Sibẹsibẹ, ni iru awọn aisan, awọn adaṣe wọnyi le jẹ anfani ti eniyan ba ni arthrosis ati arthritist:
- ni ipele ibẹrẹ;
- ko di onibaje;
- ko yorisi ibajẹ ti o nira ti awọn isẹpo ati awọn ligament, ninu eyiti iṣoro wa ninu gbigbe.
Pẹlu arthrosis ati arthritis, nrin lori awọn kneeskun rẹ ṣee ṣe nikan pẹlu adehun ti dokita rẹ, bibẹkọ ti awọn eewu wa lati buru ipa ti arun na ati ki o ṣe ipalara funrararẹ.
Ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo
Awọn eniyan apọju iwọn le niwawiwa nitori awọn adaṣe wọnyi:
- n mu awọn kalori run;
Lakoko išipopada, ẹrù pọ si lori apapọ ibadi, awọn isan ti awọn ẹsẹ ati sẹhin.
- teramo amure ejika;
- yọ awọn iwọn apọju kuro ni ibadi ati ẹgbẹ-ikun.
Biotilẹjẹpe o daju pe awọn adaṣe wọnyi ko ni ipin bi awọn iṣẹ idaraya to lagbara, wọn munadoko pupọ, ti a pese pe wọn ṣe ni igbagbogbo.
Ṣe ilọsiwaju iranran ati ṣe deede iṣelọpọ agbara
Awọn ijinlẹ ti igba pipẹ nipasẹ awọn onimọ ijinlẹ sayensi ara ilu Japanese ti fihan pe ikunlẹ tun mu iṣelọpọ pada, o ṣe ifilọlẹ awọn ilana ti isọdọtun ti ara, ati tun ṣe imudara iwoye.
Eyi ṣẹlẹ fun awọn idi pupọ:
- Awọn aaye wa labẹ awọn kneeskun pe, nigbati o farahan wọn, mu iwoye ati iṣelọpọ pọ si.
Lakoko igbiyanju, iṣesi pataki kan lọ si awọn aaye wọnyi.
- Lakoko idaraya, ilosoke ninu ṣiṣan ẹjẹ ati igbi agbara, eyiti o ni ipa rere lori iṣelọpọ.
- Eniyan kan tẹtisi si rere ati, pẹlu agbara aba rẹ, jẹ ki ara bọsipọ.
Awọn onimo ijinle sayensi ti ri pe adaṣe yoo mu iran dara si ati ṣe deede iṣelọpọ nigba ti a ṣe ni iyasọtọ pẹlu awọn oju rẹ ni pipade.
Ṣe ilọsiwaju sisan ẹjẹ si ọpọlọ ati awọn ẹsẹ
Lakoko ẹkọ, ipese ẹjẹ si ọpọlọ ati awọn ẹsẹ ti ni ilọsiwaju.
Eyi ṣẹlẹ nitori otitọ pe lakoko awọn adaṣe wọnyi lọ:
- alekun iṣan ẹjẹ;
- imukuro ipofo ninu ẹjẹ;
- adie ti atẹgun si awọn sẹẹli ọpọlọ.
Gbigbọn atẹgun yii n pese iṣipopada nla ti awọn apa ati ese.
O mu ki apa ti ngbe ounjẹ ati eto jiini
Ninu ilana ti nrin lori gbogbo mẹrẹrin tabi lori awọn kneeskun, agbegbe ti agbegbe lumbar, iho inu, ati tun pelvis kekere wa ni ifa lọwọ. Gbogbo eyi nyorisi si otitọ pe eniyan ni ilọsiwaju ninu iṣẹ-ṣiṣe ti eto ẹya-ara, ati tun ṣe iwuri iṣẹ ti apa ikun ati inu.
Abajade ni:
- idena ati iderun lati àìrígbẹyà;
- idinku ti irora ikun, pẹlu lodi si abẹlẹ ti ọgbẹ tabi gastritis;
- deede ti yomijade ti awọn oje inu;
- imudarasi iṣẹ ti ẹdọ ati ti oronro;
- yiyara imukuro ti omi pupọ lati ara;
- atunse ti awọn iṣẹ ibisi.
Idaraya deede, ni ibamu si awọn eniyan ti n jiya lati ọpọlọpọ awọn arun ti awọn kidinrin, ẹdọ ati ti oronro, ṣe iranlọwọ lati yọ iyanrin kuro ni ara.
Iwosan awọn ọpa ẹhin ati irin ni okan
Ni 65% ti awọn iṣẹlẹ, gbogbo awọn pathologies ati awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin, bii eto inu ọkan ati ẹjẹ, jẹ abajade ti iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere. Ikunlẹ ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati mu awọn iṣan wọn lagbara, mu ilọsiwaju ẹjẹ pọ si ati mu eto musculoskeletal pada sipo.
Sibẹsibẹ, iru awọn adaṣe le jẹ anfani ti:
- Eniyan ko ni awọn aisan to lagbara ti ọpa ẹhin ati ọkan ti o nilo iṣẹ abẹ tabi itọju ile-iwosan.
- Imularada jẹ okeerẹ, ni pataki, ni afiwe pẹlu nrin, a ṣe oogun (ti o ba jẹ ilana nipasẹ dokita kan), tẹle ounjẹ ati igbesi aye ilera.
- Ko si awọn itọkasi fun iru ikẹkọ bẹẹ.
Awọn onimo ijinle sayensi ti ri pe ikẹkọ ọkan ti o dara julọ julọ waye nigbati, lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, iwọn ọkan jẹ 50% kere si iwọn ọkan ti o pọ julọ ti o le ṣe akiyesi ni eniyan kan pato.
Nitorinaa, rin lori awọn yourkún rẹ n pese ẹrù deede ati fifa, eyiti o ni ipa rere lori iṣẹ inu ọkan.
Ipalara ati awọn itọkasi si ririn lori awọn kneeskún rẹ
Ẹlẹsẹ nrin le pese awọn anfani pataki si ara, ṣugbọn ni awọn igba miiran, iru awọn iṣẹ le jẹ ipalara.
Fun apẹẹrẹ, eniyan le bẹrẹ lati ṣayẹwo:
- Irora ninu orokun.
Irora ni 98% awọn iṣẹlẹ waye nigbati nrin wa lori ilẹ ti ko ni aaye ati igboro, bakanna bi ẹni ti alaisan ba rin fun igba pipẹ laisi idiwọ.
- Awọn ipe ati pupa ni agbegbe orokun.
- Iburu ti ipa ti arun na.
- Ailera ninu awọn ẹsẹ.
- Iwariri ni awọn ẹsẹ tabi gbogbo ara.
Sibẹsibẹ, eyi ṣe akiyesi nigbati:
- irẹjẹ ti ara kekere, fun apẹẹrẹ, alaisan ti wa ni ibusun fun igba pipẹ tabi ṣọwọn dide nitori iwuwo nla tabi awọn pathologies ti o wa tẹlẹ;
- dystrophy ti iṣan;
- orokun fila;
- ẹkọ ti wa ni ṣiṣe ni aṣiṣe.
Ni afikun, awọn dokita ko ṣeduro lilo iru ririn yii ti o ba ni:
- eyikeyi awọn ipalara si ọpa ẹhin ati awọn ẹhin isalẹ;
- exacerbation ti arthritis tabi arthrosis;
- isẹ kan ti a ṣe laipẹ, ni pataki, o kere si ọjọ 30 - 50 ti kọja lati ọjọ ti iṣẹ abẹ;
- otutu ara;
- ibajẹ ti awọn arun onibaje.
Lati yago fun ipalara lati iru awọn adaṣe, o nilo lati kan si dokita rẹ ki o le sọ fun ọ gangan boya tabi rara lati ṣe iru awọn adaṣe bẹẹ.
Awọn ofin orokun
Lati ṣaṣeyọri abajade rere, nrin gbọdọ jẹ deede.
Ni ọrọ yii, o ṣe pataki:
Di getdi get lo lati lo iru ẹru bẹẹ, eyun:
- gbiyanju lati duro lori awọn yourkun rẹ fun ọjọ 2 - 7 akọkọ;
- lẹhinna bẹrẹ ikẹkọ pẹlu awọn igbesẹ diẹ siwaju;
- nigbati yoo jẹ itura ati kii ṣe irora lati lọ si ẹkọ ti o ni kikun.
O dara lati duro lori irọri lati yago fun irora.
- Irin ni gbogbo ọjọ.
- Du lati ṣe awọn igbesẹ 400 lakoko ẹkọ naa.
Gẹgẹbi awọn onisegun, deede awọn igbesẹ 400 ni a ka si iye ti o dara julọ, eyiti o ni ipa rere lori ilera ati mu ara wa lagbara.
- Yago fun ṣiṣe adaṣe ni ilẹ igboro; dipo, rin lori capeti asọ tabi bo pẹlu ibora.
- Lọ siwaju, ati lẹhinna pada.
Pataki: iyatọ ti awọn iṣipopada sẹhin ati siwaju nyorisi ilosoke paapaa ti iṣan ẹjẹ ati okun iṣan.
- Ni ipari iṣẹ-ṣiṣe, o nilo lati dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o dubulẹ fun 40-60 awọn aaya, lakoko ṣiṣe awọn mimi ti o jinlẹ ati awọn imukuro.
Ti o ba ni irọra ninu awọn ika ẹsẹ, lẹhinna o yẹ ki o ra awọn paadi orokun pataki ki o ṣe adaṣe ninu wọn.
Awọn atunyẹwo
Ni gbogbo igbesi aye mi Mo n padanu iwuwo, ati ni ọdun to kọja Mo jere awọn kilo 6 miiran. Oṣu mẹta sẹyin, Mo pinnu lati ṣiṣẹ takuntakun lori ara mi o bẹrẹ si padanu iwuwo. Mo ṣabẹwo si onimọ-jinlẹ kan ati pẹlu rẹ a ṣe ounjẹ ti o dara julọ fun mi.
Ni afikun, Mo bẹrẹ si rin diẹ sii, pẹlu awọn kneeskun mi ni ayika ile. Mo ṣe eyi ni gbogbo ọjọ fun awọn iṣẹju 20. Lati jẹ otitọ, ni akọkọ o nira ati awọn ẹsẹ mi rẹwẹsi ni iyara. Sibẹsibẹ, ohun gbogbo yipada nigbati mo rii abajade. Ninu oṣu kan, o wa lati yọ awọn kilo 4,5 kuro.
Alevtina, 53, Barnaul
Lehin ti mo bi ọmọ mi keji, Mo ni awọn iṣoro pẹlu nọmba mi, ikun mi bẹrẹ si ṣubu ni ilosiwaju, ati pe awọn centimeters afikun ni a ṣẹda ni awọn ẹgbẹ ati ibadi. Niwọn igba Emi ko ni akoko ti o to, lilọ si ere idaraya tabi amọdaju kii ṣe aṣayan mi.
Mo bẹrẹ ikẹkọ ni ile, pẹlu didaṣe ikunlẹ. Awọn adaṣe bẹẹ ko gba akoko pupọ, ṣugbọn wọn munadoko ati ṣe iranlọwọ lati yarayara yọ awọn ẹgbẹ ati adiye ikun.
Yana, 33, Yaroslavl
Ọdun meji ati idaji sẹhin, awọn dokita ṣe ayẹwo mi pẹlu arthrosis. Lati igbanna, Mo ni lati ṣetọju ilera mi paapaa diẹ sii, faramọ ounjẹ kan ati mu awọn oogun. Ni awọn ọdun aipẹ, Mo ti ni awọn irora apapọ ti nwaye nigbakan, dokita ti n lọ wa ṣe iṣeduro pe ki n rin yika iyẹwu naa ni awọn mykun mi ni gbogbo ọjọ miiran. Botilẹjẹpe iṣẹ naa le dabi ajeji ni wiwo akọkọ, o ṣe iranlọwọ gaan. Irora naa lọ, ati paapaa iṣipopada ninu awọn kneeskun di diẹ sii.
Pavel, 64, Ilu Moscow
Mo rin lori awọn kneeskun mi fun gbogbo oṣu kan, ati ṣe ikẹkọ kilasi ni tito iṣeto ati ikẹkọ lile. Sibẹsibẹ, Emi ko rii eyikeyi anfani fun ara mi, iwuwo ko dinku, awọn iṣoro ikun wa bi wọn ṣe wa. Ni afikun, lẹhin iru rin bẹẹ, irora farahan, ati awọn ipe ti wa ni rubbed.
Lyubov, 41, Tver
Mo bẹrẹ si ni awọn iṣoro ọkan ni ọdun meji sẹyin, ati pe Mo tun jẹ apọju ati lẹhin ti o jiya ibalokanje ninu wundia, Mo ni diẹ ninu awọn iṣoro iṣan. Fun mi, kunlẹ nikan ni ọna lati gba iṣẹ iṣe ti ara, lakoko ti ko ni igbiyanju pupọ ati irora. Mo rin ni gbogbo ọjọ, ati pe Mo nkọ ni owurọ nikan, nigbati awọn anfani ti ẹkọ jẹ giga julọ.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Kunlẹ nrin jẹ kii ṣe adaṣe ti nṣiṣe lọwọ, ṣugbọn, pelu eyi, o gba ọ laaye lati mu awọn iṣan lagbara, mu alekun ẹjẹ pọ si ati, bi abajade, mu iṣẹ-ṣiṣe ti apa ikun ati ọkan pada sipo, bakanna ṣe deede iṣẹ-ṣiṣe ti eto musculoskeletal. Sibẹsibẹ, awọn adaṣe bẹẹ ni a gba laaye nikan ni ibamu si awọn ofin ati pe ti o ba fọwọsi wọn nipasẹ dokita ti n wa.
Blitz - awọn imọran:
- lakoko ẹkọ, o nilo nigbagbogbo lati rii daju pe ẹhin rẹ wa ni titọ;
- ti awọn igbesẹ ba nira, lẹhinna o ni imọran lati tẹsiwaju lati jiroro duro lori irọri, tẹ awọn yourkun rẹ, titi awọn isan yoo fi ni okun sii;
- maṣe bẹrẹ adaṣe ti o ba jẹ pe arun ti o buru sii tabi aarun akiyesi gbogbogbo wa.
