Lati wo dara, o nilo lati ṣetọju igbesi aye ilera. Idaraya jẹ ọpa pataki ninu ọrọ yii. Ọna ti o dara julọ lati sun ọra jẹ pẹlu apapo awọn adaṣe oriṣiriṣi (ṣiṣe, amọdaju, gigun kẹkẹ, rinrin, ati bẹbẹ lọ).
Pẹlu adaṣe deede, o le yara sun ọra ikun ninu awọn ọkunrin. Ni ọran yii, o gbọdọ kọ ni awọn bata to tọ. Imudara ti awọn kilasi da lori cyclicality ati ilosoke eto ninu fifuye.
Njẹ jogging munadoko fun sisun ọra ikun ninu awọn ọkunrin?
Jije iwọn apọju jẹ ilọwu meji fun awọn ọkunrin bi fun awọn obinrin. Nitorinaa, o ṣe pataki fun awọn ọkunrin lati tọju ara wọn ni apẹrẹ ti o dara.
Ọkan ninu awọn agbegbe iṣoro julọ ti ara ọkunrin ni ikun. Ọra ti o wa ni ayika ikun jẹ ewu pupọ. Ọra yii ni ẹtọ ni ẹtọ nipasẹ awọn dokita fun igbega awọn ipele idaabobo awọ. Ni afikun, ọra ikun le ṣe alabapin si idagbasoke ọpọlọpọ awọn aisan.
Ṣiṣe jẹ ọna ti o ṣeeṣe lati padanu ọra ikun. Ni akọkọ, ounjẹ to dara jẹ pataki fun pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, adaṣe deede le ṣe iranlọwọ idinku iwuwo ara lapapọ.
Nigbati o ba n ṣiṣẹ, gbogbo awọn iṣan ti eniyan n ṣiṣẹ, awọn ilana iṣelọpọ ti wa ni iyara. Idaraya sun ọpọlọpọ awọn kalori. Nitorinaa, ṣiṣe jẹ doko fun sisun ọra ikun ninu awọn ọkunrin.
Sisun sanra ikun ninu awọn ọkunrin
Ṣiṣe jẹ ọna ti o munadoko lati sun ọra. Ṣugbọn, o nilo nigbagbogbo lati ranti pe iru ikẹkọ bẹẹ ni o munadoko nikan ni apapo pẹlu ilana ṣiṣe deede ojoojumọ ati ounjẹ to dara.
Ni idi eyi, awọn ifosiwewe wọnyi gbọdọ wa ni akọọlẹ:
- Deede ti ikẹkọ. Deede jẹ ọkan ninu awọn ifosiwewe aṣeyọri. Awọn kilasi ti o padanu di idi akọkọ pe deede ti gbigba iṣẹ ṣiṣe ti ara ni idamu.
- Atunse ilana ṣiṣe. Ti o ba jẹ alakobere ati pinnu lati bẹrẹ ṣiṣe, lẹhinna o nilo lati kọ ilana ti o tọ. O le lo awọn iṣẹ ti olukọni ti o ni iriri tabi ya ikẹkọ funrararẹ.
- Ibi fun awọn ere idaraya. O jẹ dandan lati ṣe awọn kilasi kuro ni awọn ita eruku ati awọn opopona opopona ilu. Awọn elere idaraya ọjọgbọn ṣe iṣeduro ṣiṣe ni kutukutu owurọ. Ni idi eyi, ṣiṣọn eniyan ti o le yago fun. Awọn aaye ti o dara julọ lati ṣe ikẹkọ: awọn itura, awọn ọna orilẹ-ede, awọn ere-idaraya, ati bẹbẹ lọ.
- Awọn aṣọ ati bata bata. Fun ikẹkọ, o nilo lati lo awọn ere idaraya pataki. O tun nilo lati yan awọn bata to nṣiṣẹ deede ti yoo pese itunu lakoko adaṣe rẹ.
Bii o ṣe le yan aaye lati ṣe ikẹkọ?
Ni owurọ o le rii awọn eniyan ti n sare larin awọn ita ilu naa. O le wo awọn eniyan ti o nṣiṣẹ ni awọn ere-idaraya, awọn aaye ere idaraya, bakanna ni awọn ẹgbẹ amọdaju ati awọn itura.
O le ṣiṣe nibi gbogbo. Ni akoko kanna, o yẹ ki o ko ṣiṣe nitosi awọn agbegbe ile-iṣẹ ati awọn ọna ti o nšišẹ. Ni iru awọn aaye bẹẹ, afẹfẹ buru pupọ, nitorinaa ko fẹ lati lo.
Wo awọn aaye adaṣe ti o gbajumọ julọ:
- Atẹsẹ. Ẹsẹ atẹsẹ jẹ iwulo ni akoko igba otutu. Eyi ni aye ti o ni aabo julọ lati ṣe awọn ere idaraya (ko si awọn ewu tabi awọn idiwọ).
- Igbó Jẹ ọkan ninu awọn aaye ti o dara julọ lati ṣe ikẹkọ deede. Ṣiṣe pẹlu ọna igbo jẹ igbadun.
- Ere idaraya Ṣe aaye ti o dara julọ fun ikẹkọ ere idaraya. Aṣọ pataki n pese ipele giga ti itunu.
- Awọn itura. O dara lati kọ ni owurọ. Ni ọran yii, awọn ti nkọja lọ-nipasẹ yoo dinku. Iwọ yoo ni ṣiṣe ni awọn ọna, nitorina o nilo lati yan awọn bata to tọ.
- Awọn ita ilu. Rii daju lati yan ipo kan si awọn opopona ilu. Ṣiṣe lori idapọmọra le ja si ọpọlọpọ awọn aisan. Nitorina, o nilo lati yan awọn bata bata to tọ. Bata nṣiṣẹ didara yoo dinku wahala lori awọn ẹsẹ rẹ ati awọn isẹpo orokun. Ṣiṣe nipasẹ awọn ita ilu nilo ilana ti o tọ.
O tun nilo lati yan akoko to tọ fun ikẹkọ. Ni ọran yii, awọn abuda kọọkan ti eniyan gbọdọ wa ni akoto. Ohun ti o ba eniyan kan mu ko ba elomiran mu rara. Awọn adaṣe irọlẹ ni o yẹ fun eniyan kan, awọn adaṣe owurọ fun omiiran.
Atunse ilana ṣiṣe
Ṣiṣeje jẹ ẹru ti ara fun eniyan. Sibẹsibẹ, awọn olubere nilo lati kọ ilana ti o tọ.
Jẹ ki a ṣe akiyesi awọn iṣeduro akọkọ:
- Igbega awọn ẹsẹ gbọdọ ṣee ṣe ni inawo ibadi.
- Mimi rhythmic.
- O ṣe pataki lati gbe awọn ẹsẹ ni deede.
- Ikun nilo lati fa ni kekere kan.
- Jẹ ki ara wa ni titọ.
- Awọn apá nilo lati tẹ ni awọn igunpa.
- Awọn igbesẹ yẹ ki o jẹ imọlẹ.
- Sinmi awọn ejika rẹ lakoko ṣiṣe.
- Jẹ ki ori rẹ tọ.
Deede ati iye akoko ikẹkọ
O ko ni lati ni idaraya ni gbogbo ọjọ. O gbọdọ jẹ ọna ẹni kọọkan. Eniyan kan fẹran adaṣe - lẹẹkan ni ọsẹ, ati ẹlomiran - ni igba marun ni ọsẹ kan.
Awọn olubere nilo lati ṣe ikẹkọ fun awọn iṣẹju 10. Ẹrù gbọdọ wa ni alekun pọ si. Nikan pẹlu adaṣe deede o le jo ọra ikun.
Bii o ṣe le simi ni deede lakoko ṣiṣe?
Lati sun ọra ikun, o nilo lati simi daradara nigbati o ba n ṣiṣẹ. Ni akoko igba otutu, o jẹ dandan lati simi nikan nipasẹ imu. Pẹlu mimi ẹnu ni akoko igba otutu, eewu idagbasoke awọn oriṣiriṣi awọn arun pọ si.
Ni akoko ooru, o le lo imu ati imun ẹnu. Ni ọran yii, mimi yẹ ki o jẹ rhythmic.
Ni idi eyi, ifasimu yẹ ki o jin. Nigbati ifasimu, awọn iṣan inu yẹ ki o ni ipa. Inhalation yẹ ki o jẹ awọn akoko 2 kuru ju imukuro lọ.
Awọn ihamọ fun ṣiṣe
Awọn nọmba ilodi si wa si awọn ere idaraya.
Ninu awọn ọran wo ni awọn dokita ṣe eewọ awọn ere idaraya:
- ikọ-fèé;
- thrombophlebitis ti awọn apa isalẹ;
- ooru;
- riru riru;
- Àgì;
- mitral stenosis;
- arun inu ara;
- Ikọaláìdúró;
- orisirisi arun;
- intervertebral hernia;
- orisirisi onibaje arun.
Agbeyewo ti ọdun àdánù
Mo ni ọpọlọpọ ọra lori ikun mi. Mo bẹrẹ si ṣiṣẹ ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Idaraya kan ti o to iṣẹju 40. Ni awọn ọjọ 50, Mo ṣakoso lati padanu kg 8. Inu mi dun si abajade. Ṣe idapada fun gbogbo eniyan.
Oleg
Bi ọmọde, o jẹ iwuwo ati gbiyanju lati padanu iwuwo ni gbogbo igba. Gbogbo ìsapá mi já sí asán. Ni ọjọ kan ọrẹ kan daba daba ṣiṣe ni owurọ. Mo gba. Mo feran re gan. Mo paapaa ra awọn aṣọ ere idaraya ati bata bata. Idaraya jẹ nla fun sisun ọra ikun. Mo ti padanu iwuwo. Ati pe, Mo tẹsiwaju lati ṣe awọn ere idaraya.
Sergei
Nigbagbogbo fẹ lati sun ọra ikun. Nko le ṣe ni eyikeyi ọna. Mo pinnu lati bẹrẹ ṣiṣe ni ẹgbẹ amọdaju kan. Idaraya deede ṣe iranlọwọ fun mi lati ja ọra ti o pọ julọ. Mo ti padanu kilo 15. Fun idaji odun kan. Abajade mi dun si mi.
Nikolay
Mo ti kopa ninu awọn ere idaraya lati igba ewe. Ṣugbọn, lẹhin titẹ si ile-ẹkọ giga, ko to akoko, nitorinaa Mo dawọ ikẹkọọ. Lakoko awọn ẹkọ mi, Mo jere pupọ, ọra pupọ han lori ikun mi. Mo pinnu lati gbiyanju ṣiṣe lati jo ọra. Mo bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju 20, ati loni Mo ṣiṣe awọn iṣẹju 40. Ni oṣu mẹjọ 8 ti padanu kilo 10.
Victor
Fun oṣu mẹta Mo sare ni awọn irọlẹ. Mo padanu kilo 9. Mo yipada si ounjẹ to dara, ati tun ṣe atunṣe ilana ojoojumọ.
Eugene
Lati le sun ọra ikun, o nilo lati jẹ ounjẹ ti ilera. Ni afikun, ilana deede ojoojumọ jẹ ipo pataki fun pipadanu iwuwo. Nọmba awọn ilodi si wa fun ṣiṣe, nitorinaa o nilo lati ṣe ayẹwo idanwo ti ara ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe.
Fun ikẹkọ, o nilo lati yan aaye ti o tọ. Fi ààyò fun awọn papa itura, awọn papa ere idaraya ati awọn ẹgbẹ amọdaju. Rii daju lati tẹle deede ti awọn adaṣe rẹ.
