Lati jo awọn kalori ati nitori abajade ti awọn centimeters ti o korira ni ẹgbẹ-ikun, ibadi ati awọn ẹya miiran ti ara, o ṣe pataki lati ṣe adaṣe deede.
Sibẹsibẹ, kii ṣe adaṣe rirọ ni awọn ile idaraya tabi jogging nikan ja si pipadanu iwuwo, ṣugbọn nrin ti o ṣe deede ati ni ibamu si gbogbo awọn ofin.
Awọn eniyan ti o rin awọn ọna kan nigba ọjọ, fun apẹẹrẹ, awọn ibuso 3-4, ṣe akiyesi pe iṣelọpọ wọn dara si, aipe ẹmi n lọ, ati iwuwo ati apẹrẹ gbogbogbo pada si deede.
Fun ọpọlọpọ eniyan ti o padanu iwuwo, o ṣe pataki pupọ lati mọ iye awọn igbesẹ ti o wa nibẹ ni apapọ fun awọn mita 1000, bii ijinna wo ni o yẹ ki o bo ki awọn afihan lori irẹjẹ bẹrẹ lati dinku.
Awọn igbesẹ melo ni 1 km ni apapọ?
Lati le mọ iye awọn igbesẹ ti o wa ni ibuso kan, o yẹ ki o pinnu giga eniyan. Fun apẹẹrẹ, ti giga rẹ ba jẹ inimita 175, lẹhinna ipari gigun ti igbesẹ kan jẹ centimita 70. Nitorinaa, ni ibuso kan ni awọn igbesẹ 1420 wa.
Ti eniyan ba gun 160 - 165 inimita, lẹhinna igbesẹ rẹ jẹ to 50 centimeters. Pẹlu iru awọn olufihan, awọn igbesẹ 2000 yoo wa ni kilomita kan.
Lati le ṣe iṣiro deede awọn igbesẹ melo ti eniyan kan gba, o le lọ si awọn ẹrọ iṣiro ere-idaraya pataki tabi fi ohun elo sori foonu rẹ.
Awọn kalori melo ni o jo?
Nigbati o ba nrin, bakanna lakoko awọn iṣẹ ṣiṣe ere idaraya miiran, idinku awọn kalori wa. Ni apapọ, ni ibamu si awọn iṣiro ti awọn onjẹja, ti eniyan ba nrin laiyara, ṣugbọn ni akoko kanna, laisi fifalẹ, gangan kilomita kan, lẹhinna oun yoo gba awọn kalori 70 - 75.
Sibẹsibẹ, iye yii le ga julọ ti eniyan naa ba:
- bori ijinna pẹlu ẹrù, fun apẹẹrẹ, o ni apoeyin ti o wuwo lẹhin rẹ tabi awọn baagi ni ọwọ rẹ;
- awọn idiwọ wa ni ọna, ni pataki, awọn okuta ti o nilo lati rekọja, awọn igoke, awọn isasọ giga, ati bẹbẹ lọ.
- wọṣọ tọ̀yàyàtọ̀yàyà;
Awọn aṣọ diẹ sii ti eniyan ni, diẹ sii ni o lagun nigba gbigbe ati, bi abajade, o jo awọn kalori diẹ sii.
- npe ni ooru:
Lakoko otutu, awọn kalori to kere ju ni a jo, nitorinaa, nigbati o ba nrin ni akoko igba otutu, agbara wọn jẹ iwonba ju igba ooru tabi orisun omi lọ.
- rin ni bata ti ko korọrun.
A ti rii pe ti o ba nrìn ni awọn igigirisẹ giga, ni bata ti o fọ ẹsẹ rẹ, tabi bata ti ko baamu, lẹhinna awọn kalori diẹ sii ni a run. Eyi jẹ nitori inawo ti o pọ si ti agbara, eyiti o nilo lati bori ọna pẹlu aibanujẹ ti o han, ati nigba miiran irora ni agbegbe ẹsẹ.
Awọn ibuso melo ni o nilo lati rin ni ọjọ kan lati padanu iwuwo?
Gẹgẹbi awọn iṣedede ti a gba ni gbogbogbo, o gbagbọ pe lati bẹrẹ pipadanu iwuwo, o nilo lati ṣe awọn igbesẹ 10,000, nitorinaa, rin to awọn ibuso 5-7.
Akiyesi: Fun kika, o yẹ ki a pin 10,000 nipasẹ nọmba awọn igbesẹ ni ibuso kan. Fun apẹẹrẹ, 10000: 1420 = 7.
Sibẹsibẹ, itọka yii jẹ ẹni kọọkan ati da lori:
- amọdaju ti eniyan;
- ipo ilera rẹ;
Fun diẹ ninu awọn eniyan, ririn kilomita kan jẹ aṣeyọri tẹlẹ, lakoko ti awọn elere idaraya ti akọle le ni rọọrun rin awọn ibuso 15-20 tabi diẹ sii.
- iwuwo ara;
- ọjọ ori.
Ijinna wo ni eniyan le rin ni ọjọ kan yẹ ki o pinnu nipasẹ dokita rẹ, nitori ipilẹ ominira ti awọn ajohunše kun fun idagbasoke awọn aisan ati ibajẹ ti ilera, ni pataki lẹhin ọdun 50 - 55.
Bii o ṣe le mu ilọsiwaju nrin ṣiṣẹ?
Rin ko to lati padanu iwuwo. O nilo lati rin nigbagbogbo, ati nigbagbogbo gbiyanju lati mu alekun ti iru iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ.
Awọn elere idaraya, awọn olukọni ati awọn onjẹja ṣe iṣeduro ni ọrọ yii:
- Rin ni muna ni ibamu si iṣeto, fun apẹẹrẹ, yan fun 3 - 4 lẹẹkan ni ọsẹ kan, ati ni owurọ.
- Rin nikan ni iṣesi ti o dara ati nigbati ko ba si ibajẹ gbogbogbo tabi eyikeyi awọn aisan.
- Yago fun jijẹ wakati kan ṣaaju ikẹkọ ati ni ihamọ gbigbe omi.
- Wọ awọn aṣọ itura nikan, o dara julọ aṣọ atẹsẹ, ati awọn sneakers (tabi awọn sneakers).
- Mu ẹrù kekere kan pẹlu rẹ, fun apẹẹrẹ, gbe apoeyin kan, ninu eyiti o le fi awọn iwe kekere 2 - 3 sii.
- Fi ipari si awọn itan pẹlu fiimu mimu.
Fiimu naa ṣẹda iru ipa eefin kan. Bi abajade, eniyan bẹrẹ lati lagun diẹ sii, awọn kalori ti jo, ati awọn centimita ti ko ni dandan lọ yiyara.
Pẹlupẹlu, lati mu iṣẹ ṣiṣe pọ si, awọn alamọja ati awọn elere idaraya ni imọran:
- jẹun ẹtọ nikan ki o ma jẹun ju;
- wakati mẹta ṣaaju sisun, mu omi lasan;
- ko si oti tabi siga;
- lẹhin ti nrin, ṣe awọn adaṣe ti o rọrun, fun apẹẹrẹ, tẹ ni awọn itọsọna oriṣiriṣi, awọn irọra aijinile tabi kii ṣe tapa didasilẹ.
O ni imọran lati kan si awọn alamọja ki wọn le ṣe iranlọwọ lati ṣe agbekalẹ eto ikẹkọ to peye, bakanna ni imọran ohun ti yoo ja si ilosoke ṣiṣe, ṣiṣe akiyesi gbogbo awọn iṣe kọọkan ti eniyan.
Ṣiṣe dipo ti nrin
Ọpọlọpọ eniyan n ṣe iyalẹnu eyi ti o dara julọ ati ṣiṣe ti o munadoko diẹ sii tabi nrin.
Dajudaju, lakoko ṣiṣe:
- sisun kalori diẹ sii ju lakoko ririn ti o rọrun;
- agbara agbara ni igba mẹta ti o ga ju lakoko ti nrin;
- ilosoke ninu iṣelọpọ lagun ati, bi abajade, pipadanu iwuwo yiyara.
Ti eniyan ko ba ni awọn itọkasi, lẹhinna o dara julọ fun u lati ṣiṣe tabi paarọ awọn iṣẹ wọnyi pẹlu ririn.
Sibẹsibẹ, ririn jẹ eyiti ko ṣee ṣe ati ki o wulo pupọ nigbati o ko ba le ṣiṣe tabi ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran.
Eyi le ṣe akiyesi ti o ba:
- ni arun okan;
- ọjọ ori ti o ju 55 lọ;
- iwuwo ara;
- Ẹkọ aisan ara ti eto musculoskeletal;
Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn eniyan ni ọlẹ pupọ lati ṣiṣe, nitorinaa wọn fẹran irin-ajo deede, eyiti, ti o ba ṣe ni ibamu si gbogbo awọn ofin ati ilana, wulo pupọ ati pe o yorisi mimu awọn kilo ti a korira kuro.
Awọn adaṣe ti nrin jẹ anfani pupọ fun ilera, wọn ja si ilọsiwaju ninu iṣelọpọ agbara, mu ki ajesara lagbara ati ki o yorisi atẹgun atẹgun ti gbogbo awọn sẹẹli.
Ni afikun, iru awọn ẹru wọnyi yorisi idinku ninu awọn kalori, ati bi abajade, eniyan padanu pipadanu afikun, ni pataki ti o ba tẹle gbogbo awọn ilana ati jẹun ni ẹtọ.
Blitz - awọn imọran:
- o yẹ ki o ṣabẹwo si olutọju-iwosan kan ki o kan si alagbawo boya o ṣee ṣe lati rin, bii ẹrù kini itẹwọgba fun ọjọ-ori kan pato, amọdaju ti ara, awọn aisan to wa tẹlẹ ati awọn ifosiwewe miiran;
- o ṣe pataki lalailopinpin lakoko awọn kilasi lati ṣe atẹle ipo gbogbogbo ati ninu ọran nigbati iṣesi bẹrẹ si lilu pupọ, dizziness, okunkun ni awọn oju ati awọn ifosiwewe ti ko dara miiran ni a ṣe akiyesi, lẹhinna joko ki o simi jinna;
- maṣe bẹrẹ ẹkọ kan ti ailera gbogbogbo ba wa, ibajẹ ati ibajẹ miiran ni ilera.
