Ngbaradi fun idije ti n ṣiṣẹ ni ọpọlọpọ awọn nuances. Awọn nuances wọnyi ni ipa bi o ṣe munadoko ti iwọ yoo mura silẹ fun iye akoko kanna ti o lo lori ikẹkọ. Nitorinaa, o ṣe pataki lati mọ ati kii ṣe awọn aṣiṣe ipilẹ ti yoo jẹ ki awọn adaṣe rẹ ko ni doko tabi ko wulo lapapọ.
1. Ibakan ṣiṣe fun ijinna idije kan
Aṣiṣe yii jẹ igbagbogbo nipasẹ awọn ti n mura silẹ fun awọn ijinna lati 1 si 10 km. Ni ọran yii, aṣaja alakobere gbiyanju lati ṣe deede ijinna ibi-afẹde ni iyara ti o ga julọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o fẹ. Ni ibẹrẹ, ni itumọ gbogbo adaṣe, awọn igbasilẹ ti ara ẹni ti fọ. Ṣugbọn lori akoko, eyi ko tun ṣẹlẹ, rirẹ bẹrẹ, nigbagbogbo awọn ipalara ati ifọrọbalẹ pipe lati kọ ẹkọ.
Bii o ṣe ṣatunṣe: O ko le ṣiṣe si ijinna ibi-afẹde ti o pọ julọ ju akoko kan lọ. Ninu nkan naa: Awọn adaṣe iṣakoso fun ṣiṣe, o le wa awọn itọsọna isunmọ fun igba melo ti o nilo lati ṣiṣe ijinna to pọ julọ fun eyiti o fẹ mura. Ati pe, fun apẹẹrẹ, fun ṣiṣe 1 km, ijinna yii yẹ ki o ṣiṣe si o pọju ti ko ju ọsẹ meji lọ. Ati kilomita 10 ati pe ko ju oṣu kan lọ.
2. Idaraya alaibamu
Eyi jẹ wọpọ laarin awọn aṣaja ti boya ṣiṣẹ lori iṣeto ti o nira lati gbero awọn adaṣe wọn boṣeyẹ, tabi ni ko ni ibi-afẹde to ṣe pataki ati ikẹkọ ni iṣesi naa. Ni ọran yii, ni ọsẹ kan o le ni awọn adaṣe 2, ni ekeji 6. Ati ni ẹkẹta, o le paapaa ṣeto isinmi ọjọ kan. Eyi yoo ja si iṣẹ aṣeju tabi ipalara ni awọn ọsẹ ninu eyiti ikẹkọ ti o pọ julọ yoo wa, nitori ara ko rọrun fun ararẹ si wọn. Ni afikun, ipa ti iru ikẹkọ jẹ igba pupọ ni isalẹ.
Bii o ṣe le ṣatunṣe: Yan nọmba kan ti awọn adaṣe ni ọsẹ kan ti o le mu 100%, ati kọ ẹkọ ni ọpọlọpọ awọn igba. Ti o ba ni akoko ọfẹ diẹ sii, iwọ ko nilo lati ṣafikun awọn adaṣe miiran. Tẹle iṣeto naa. Ati lẹhinna ikẹkọ naa yoo munadoko julọ.
3. Looping lori iwọn didun ṣiṣiṣẹ
Eyi jẹ igbagbogbo aṣiṣe ti awọn aṣaja ngbaradi fun Ere-ije gigun kan tabi gun. Idi naa sọkalẹ si otitọ pe diẹ awọn ibuso diẹ ti o nṣiṣẹ, abajade ti o dara julọ yoo wa ni ipari idije naa. Gẹgẹbi abajade, ilepa ti maili ma nyorisi boya awọn ipalara, tabi si iṣẹ apọju, tabi si otitọ pe ipa ti iru ikẹkọ di kekere, nitori bẹni IPC tabi ANSP ko ni ikẹkọ.
Atunse naa: Maṣe lepa awọn ijinna to ṣeeṣe ti o pọju. Ti o ba kọ irin-ajo fun ijinna ere-ije idaji, lẹhinna awọn abajade to dara julọ ni a le fihan ni 70-100 km fun ọsẹ kan. Ati pe o le ṣiṣẹ paapaa ni 40-50 km. Fun Ere-ije gigun kan, awọn nọmba naa ga diẹ. Ni ayika 70-130 fun abajade to dara. Ati 50-70 lati ṣiṣe. Ni akoko kanna, awọn akosemose ṣiṣe 200 km fun ọsẹ kan, eyiti eyiti ọpọlọpọ awọn adaṣe to lagbara. Amateur kii yoo fa iru iwọn didun bẹ, ayafi ti o lọra nikan. Ati pe eyi yoo yorisi ailagbara.
4. Ṣiṣe akiyesi ikẹkọ agbara
Lati ṣiṣe o ni lati ṣiṣe. Nitorina ọpọlọpọ awọn aṣaja olubere ronu bẹ. Ni otitọ, ikẹkọ ikẹkọ ṣe ipa pataki pupọ ni ṣiṣiṣẹ. O mu ilana pọ si, mu ki agbara ati ṣiṣe ṣiṣe ti ifasẹyin pọ si. O jẹ idena ti awọn ipalara. Ati pe ti a ba n sọrọ nipa itọpa tabi ṣiṣiṣẹ oke, lẹhinna o di alabaṣiṣẹpọ igbagbogbo ti olusare. Ṣiṣojuuṣe agbara yoo ni o kere ju fun ọ lati ṣii ni kikun ni awọn idije, bi iwọn ti o pọ julọ yoo ja si awọn ipalara nla, nitori awọn iṣan ati awọn isẹpo le ma ṣetan fun iwọn didun nla kan.
Bii o ṣe le ṣatunṣe: ni akoko ipilẹ, nigbagbogbo ṣe eka ikẹkọ agbara ni o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan. Tabi, lẹhin awọn adaṣe ina, ṣe awọn adaṣe ipilẹ fun awọn ẹsẹ ikẹkọ ati abs (awọn squats, lilọ nigba ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, fo jade, gbe ara soke ni ẹsẹ). Sunmọ idije naa, eyun ni awọn ọsẹ 3-4, agbara le dinku tabi paarẹ.
5. Yiyan ti ko tọ ti awọn adaṣe ti o wuwo ati ina
Ọpọlọpọ awọn aṣaja alakobere ni opo kan ti o nira ti adaṣe naa, alara ni. Iṣowo otitọ wa ninu rẹ. Sibẹsibẹ, lẹhin adaṣe lile kan, o yẹ ki adaṣe imularada nigbagbogbo wa. O jẹ imularada lati ẹru nla ti o fun ni ilọsiwaju, kii ṣe ikẹkọ lile funrararẹ. Ti, lẹhin adaṣe lile kan, o tẹsiwaju lati ṣe awọn ere ti ẹru kanna, lẹhinna ara ko ni gba pada, ati pe iwọ kii yoo kọ ẹkọ ilọsiwaju. Ati ni pẹ tabi ya o yoo yorisi ararẹ si awọn ipalara ti o nira ati iṣẹ apọju.
Atunṣe: Nigbagbogbo yi awọn adaṣe lile ati awọn adaṣe ina. Maṣe ṣe awọn adaṣe lile 2 ni ọna kan.
Ọpọlọpọ awọn aṣiṣe ni igbaradi. Ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn jẹ ẹni kọọkan ni iseda. Ẹnikan nilo iye agbara ti o tobi julọ, ẹnikan kere. Ẹnikan nilo lati mu iwọn didun ti n ṣiṣẹ pọ, ẹnikan nilo lati dinku rẹ, ẹnikan ṣe awọn adaṣe lile ni igbagbogbo, ẹnikan ṣọwọn. Ṣugbọn awọn 5 wọnyi jẹ wọpọ julọ. Ti o ba ṣe eyikeyi awọn aṣiṣe ninu nkan, lẹhinna gbiyanju lati ṣatunṣe rẹ ki ilana ikẹkọ rẹ le munadoko bi o ti ṣee.
