Pipadanu iwuwo jẹ ala ti gbogbo ọmọbirin. Ati pe ko si iwulo lati ra awọn ohun elo ere idaraya ti o gbowolori, mu ara rẹ danu pẹlu awọn adaṣe ti nru. O ti to lati fi ihamọra fun ara rẹ ni ihamọra ati fifin ni pipa.
Awọn anfani ti okun fo fun ara
Ti a ba sọrọ ni pataki nipa awọn anfani ti awọn adaṣe okun, o tọ lati ṣe afihan awọn aaye pataki julọ:
- Iwọnyi ni awọn adaṣe to lagbara julọ ti yoo gba ọ laaye lati padanu iwuwo. Fun wakati kan ti ikẹkọ, eniyan sun awọn kalori 1000-1200.
- Idaraya kadio ti o dara julọ, eyiti kii ṣe sisun ọra nikan, ṣugbọn o mu iṣẹ ṣiṣe ti ọkan ati eto iṣan dara, awọn ẹya atẹgun.
- Idaraya ti a gbekalẹ ṣe awọn ohun orin awọn isan ti awọn ẹsẹ ati apá, ikun ati ẹhin, awọn apọju.
- Okun fo jẹ ohun elo iwapọ ere idaraya ati pe ko gba ọpọlọpọ aaye inu ile ni ile, pẹlu pe o jẹ ilamẹjọ.
- Okun naa ṣe iranlọwọ lati dinku iwọn didun ninu ara isalẹ - apọju ati awọn ẹsẹ, pẹlu rẹ o mu iṣọkan dara ati agility, iwọntunwọnsi ati ori ti iwọntunwọnsi.
- Okun naa ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn isan ti kokosẹ ati ẹsẹ, ati nitorinaa o ṣe iranlọwọ ninu ṣiṣe idena ipalara.
Ni afikun o jẹ iṣẹ igbadun nitori o gbajumọ laarin awọn ọmọde.
Bii o ṣe fo okun - ilana iṣe
Ko si awọn oye pataki nipa ilana ti o tọ ti fifo okun, ṣugbọn o tọ lati ṣe akiyesi nọmba awọn nuances ati awọn arekereke:
- Lẹhin ti n fo, de lori awọn ika ẹsẹ rẹ.
- Ninu fifo, tọju ẹhin rẹ ni gígùn, tẹ awọn igunpa rẹ si ara.
- Ẹsẹ yẹ ki o wa ni lilọ pọpọ pẹlu iṣipopada okun.
- O tọ lati ṣiṣẹ ni ilu kanna, laisi awọn jerks lojiji ati awọn ayipada ninu iyara.
- Gbiyanju lati tọju ariwo mimi aṣọ.
Ati kini pataki julọ! Yan iyara kan, ni idojukọ awọn ikunsinu rẹ, ara funrararẹ yoo sọ fun ọ pẹlu agbara wo ni o ṣiṣẹ.
Elo ni lati fo fun pipadanu iwuwo?
O tọ lati ṣalaye ni ibẹrẹ pe kii ṣe akoko ati iye ti o ṣe pataki, ṣugbọn diẹ sii deede ti awọn adaṣe. Ni ibẹrẹ, o tọ lati fo ni gbogbo ọjọ miiran, ki ara le ni isinmi ni kikun, ṣugbọn ohun akọkọ ni lati fun ikẹkọ ni o kere ju ọjọ 2-3 ni ọsẹ kan.
Bibẹrẹ lati ṣe adaṣe lori okun kan, o to lati pin awọn iṣẹju 10-15 fun ọjọ kan, ni mimu alekun akoko ikẹkọ pọ si iṣẹju 45. Akoko ti o to yoo wa fun ija ni kikun lati tako iwuwo apọju.
Idiju ti okun fo fun pipadanu iwuwo ti awọn ẹsẹ
Atẹle ni awọn adaṣe ti o ṣe awọn apẹrẹ 3-5, pẹlu aarin ti iṣẹju meji 2.
- Nikan fo. Duro ni gígùn, fi ẹhin rẹ si taara - fun awọn iṣẹju 3, fo lori awọn ẹsẹ meji. Ohun akọkọ kii ṣe lati tẹ awọn yourkún rẹ pọ pupọ ati orisun omi si awọn ika ẹsẹ rẹ - gbiyanju lati lo awọn iṣan ọmọ malu rẹ.
- N fo lati yi awọn ese pada. Lọ lori okun, iyipada ni ibamu si iyipada awọn ẹsẹ, mimu iwontunwonsi - ohun akọkọ lati ranti ni pe nigba n fo, din awọn ẹsẹ rẹ silẹ bi ninu ọsan, ati ninu fifo funrararẹ, gbe awọn ẹsẹ rẹ bi scissors.
- Ṣe idaraya mẹjọ. Gbe ẹsẹ rẹ jakejado-ejika ki o si pọ pin yiyi funrararẹ si idaji - ya nipasẹ opin kan. Nigbamii, gbiyanju lati ṣe atokọ mẹjọ ni afẹfẹ - gbe lati ejika osi ati siwaju si ibadi ọtun ati lẹhinna ni itọsọna idakeji. Ohun akọkọ ni akoko yii ni lati jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ duro laipẹ, Titari kuro ni ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ki o fo lori okun naa. Reluwe fun iṣẹju 3.
- Lọ lori ẹsẹ kan. Duro ni gígùn ki o bẹrẹ si fo, yi ẹsẹ rẹ pada pẹlu fifo kọọkan - ọtun, ati lẹhinna osi.
- O tun ṣe iṣeduro lati ṣe awọn fo pẹlu gbigbe ibadi ti o pọ julọ. Ni ibẹrẹ, duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni ejika-apakan yato si. Nigbamii ti, o fo ati gbiyanju lati gbe orokun rẹ soke bi o ti ṣee ṣe, ni ọna miiran yi awọn ẹsẹ rẹ pada, ṣugbọn kii ṣe ni akoko kanna. Iru awọn adaṣe bẹẹ ni a ṣe ni omiiran pẹlu ẹsẹ kọọkan.
- Meji fo iwa - fun Iyika kan ti okun funrararẹ, o tọ lati ṣe awọn fo meji. Gbiyanju lati ma fo ga ju lati ṣe awọn fo 2 ni iyipo kan ti okun. Lọ lori aaye naa ki o lọ si apa osi, ati pẹlu fifo atẹle si apa ọtun.
O to ni ibẹrẹ pupọ lati fi awọn iṣẹju 15-20 si ikẹkọ, ni kikankikan kikankikan ati akoko ikẹkọ.
Awọn ifura si okun fo
Pẹlu awọn anfani giga ti ikẹkọ pẹlu okun kan, wọn ni awọn itọkasi ara wọn:
- Eyi ni oyun ati akoko ibimọ.
- Apọju iwọn apọju nigbati awọn dokita ṣe iwadii kilasi 2 ati isanraju 3.
- Awọn iṣọn Varicose ati awọn aisan miiran ti iṣan, haipatensonu.
- Fun awọn aisan ti eto ara-ara, awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo.
- Awọn ikọ-fèé ikọ-fèé ati iṣọkan iṣipopada ti ailera.
O yẹ ki o ko irin ni ikun ni kikun boya. Ṣugbọn ti o ba ni iyemeji, o yẹ ki o kan si dokita rẹ, ẹniti yoo yan igbohunsafẹfẹ ati kikankikan ti ikẹkọ fun ọ.
Bii o ṣe le yan okun fo fun ikẹkọ?
Ọrọ yii yẹ ki o sunmọ pẹlu ojuse ni kikun. Pẹlu iyi si ohun elo fun ṣiṣe awọn okun, o nilo lati yan ara rẹ, ṣugbọn ipari jẹ ami ami yiyan pataki.
Ipinnu ipari gigun ti o dara julọ ko nira - mu awọn opin okun ni ọwọ rẹ ki o fa wọn siwaju ni isomọ si ilẹ-ilẹ. Gigun yẹ ki o wa ni ifọwọkan pẹlu ilẹ - gigun ti o dara julọ fun giga rẹ.
Duro lori ẹgbẹ rirọ ki o fa awọn apá rẹ soke - awọn opin yẹ ki o de ipele ti awọn apa. Ni omiiran, o le yan awoṣe pẹlu ipari gigun adijositabulu, eyiti o le lo fun gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi.
O tun tọ lati ṣe akiyesi iwuwo ti ọja - awọn ti o wuwo julọ ni o yẹ fun awọn elere idaraya ti o kẹkọ, awọn fẹẹrẹfẹ fun awọn olubere. San ifojusi si awọn ohun elo ti mimu ara rẹ - awọn kapa neoprene pẹlu awọn akiyesi yoo dara julọ, nitori awọn ọwọ rẹ kii yoo yọ wọn kuro.
O ṣe pataki lati dojukọ awọn oriṣi ti awọn okun fifo:
- Opopona. Ṣe iranlọwọ lati ṣe iyara fifo, alekun iyara ti ikẹkọ, fi ẹrù ina sori awọn ejika, ṣugbọn ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn fo meji ati mẹta. Dara fun gbona-soke ati awọn fo ipilẹ.
- Idaraya idaraya. O ti lo nipasẹ awọn elere idaraya ọjọgbọn, awọn ere idaraya. O ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju duro, idagbasoke irọrun, le ṣee ṣe ti alawọ tabi silikoni, ọra.
- Awọn awoṣe ti awọn okun fifo pẹlu awọn iwe kika - o wulo ni ilana awọn eto fun pipadanu iwuwo, ni amọdaju, o ni atako ti a ṣe sinu ti awọn agbeka, nitorinaa awọn iṣẹ ṣiṣe ere idaraya.
- Awọn awoṣe iwuwo - ni okun irin ti a bo pẹlu ọra, awọn kapa ti o wuwo. O nlo ni igbagbogbo nipasẹ awọn elere idaraya, gbigba wọn laaye lati ṣe ikẹkọ iwọntunwọnsi ati agility, ṣugbọn kii yoo ṣiṣẹ lati dagbasoke iyara iyara.
- Twister n fo okun - ti o dara julọ fun awọn ọmọde ati ọdọ. Koko-ọrọ rẹ wa ni otitọ pe o ti so lori ọtun tabi ẹsẹ osi o si tan, lẹhinna wọn bẹrẹ lati fo. Batiri ṣiṣẹ, ni ipese pẹlu ọpọlọpọ awọn ipele iṣoro.
Yiyan naa, bi a ṣe le rii, jẹ Oniruuru pupọ, o ṣe pataki lati yan ni ibamu si awọn aini rẹ ati ipele ikẹkọ.
Agbeyewo ti ọdun àdánù
Ọrẹbinrin mi lati kọlẹji ni gbogbo ọjọ n fo awọn akoko 200 ati abajade jẹ irọrun iyalẹnu. O jẹ iya ti awọn ọmọde mẹta, ṣugbọn ni ọdun 50 o ni eeyan ti o ni ẹwà. Nitootọ Emi ko de ipele yii, iwuri ati apẹẹrẹ wa niwaju oju mi.
Alesya
Mo fo ni gbogbo ọjọ fun awọn iṣẹju 15 ati pẹlu afikun gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ kalori-kekere. Gẹgẹbi abajade, ni oṣu mẹta 3 o mu 4 cm lori awọn ibadi, ikun naa di alapin, bi ṣaaju ibimọ. Mo gba gbogbo eniyan ni imọran lati bẹrẹ ikẹkọ pẹlu okun kan, imọran nikan ni pe ti àyà rẹ ba tobi, lẹhinna o dara lati ṣe adaṣe ni bodice idaraya kan.
Lika
Mo ṣe adaṣe okun ni igba mẹrin ni ọsẹ kan. Mo ṣe awọn iṣẹju 40 - Awọn iṣẹju 5 ti awọn fifin fifin, ati lẹhin iṣẹju kan ti isinmi, Mo kan ni idunnu pẹlu abajade, nitori Mo ṣakoso lati padanu kilo 6 ni oṣu kan. Ṣugbọn nọmba naa tun ṣe akiyesi ni ifiyesi, paapaa lori awọn ibadi ati apọju.
Tamara
Mo nkọ ni ile pẹlu hoop ati okun kan, ma tun wọn si ni gbogbo ọjọ miiran, ati gbiyanju lati kọ awọn kilasi funrararẹ ni iwọn idaji wakati kan. Awọn abajade rẹ tun jẹ alailagbara, ṣugbọn itanna kan ti wa tẹlẹ ninu ara. Mo ṣe akiyesi pipe ati deede ti ikẹkọ lati jẹ awọn ifosiwewe akọkọ ti o ṣe iranlọwọ lati wa ni ti o dara julọ.
Barbara
Mo le sọ bravo si ara mi - Mo ju kilo 14 silẹ ni oṣu kan ati idaji, botilẹjẹpe Mo fo awọn akoko 1,000 lojoojumọ. Awọn ọwọ ati ẹsẹ ṣubu ni ọsẹ akọkọ, ṣugbọn ni keji o di irọrun pupọ, ati iru abajade bẹ jẹ iyin nla fun ara mi.
Katerina
Okun fo jẹ ohun elo ere idaraya ti o dara julọ lati bọsipọ lati ibimọ, ipalara, lati pada si apẹrẹ. O gba aaye kekere kan, ọpọlọpọ le ni idiyele idiyele rẹ, ṣugbọn o yẹ ki o ko ṣe okun fo nikan - ounjẹ kan ati ilana to tọ yoo gba ọ laaye kii ṣe lati wa ninu agbara nikan, ṣugbọn lati tun ni nọmba iyalẹnu, laisi owo aibojumu ati awọn idiyele akoko.
