- Awọn ọlọjẹ 1.75 g
- Ọra 1,61 g
- Awọn carbohydrates 8,25 g
Tomati Quinoa jẹ kalori kekere ati ounjẹ ti o dun ti yoo rawọ si ẹnikẹni ti o saba lati jẹun ni ẹtọ tabi lori ounjẹ. A daba pe ki o mọ ararẹ pẹlu ohunelo igbesẹ-ẹsẹ pẹlu fọto lati le yago fun eyikeyi awọn iṣoro ni sise.
Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: 4 Awọn iṣẹ.
Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ
Ko gba akoko pupọ lati ṣe quinoa pẹlu awọn tomati ati ewebẹ ni ile. Anfani nla ti satelaiti ni akoonu kalori kekere rẹ ati awọn anfani laiseaniani. Quinoa ni irọrun ni irọrun nipasẹ ara ju awọn irugbin miiran lọ, ati ni akoko kanna n funni ni rilara ti kikun. Ni afikun, awọn irugbin ni iye nla ti awọn nkan to wulo, fun apẹẹrẹ, riboflavin, pyridoxine, thiamine, ati selenium, potasiomu, iṣuu magnẹsia, manganese ati awọn omiiran. Maṣe fi sise fun igba pipẹ. Lo ohunelo igbesẹ-ni-igbesẹ pẹlu fọto kan.
Igbese 1
Ṣaaju sise quinoa, o dara julọ lati tú u pẹlu omi tutu ki o jẹ ki o duro fun iṣẹju 20. Lẹhin eyi, a gbọdọ ṣan omi naa, ati awọn irugbin gbọdọ wa ni wẹ labẹ omi ṣiṣan. Gbe quinoa lọ si apo eiyan ki o bo pẹlu omi ni ipin 1: 2, lẹsẹsẹ. Akoko pẹlu iyọ diẹ ki o gbe ikoko sori adiro lori ooru alabọde. Lakoko ti awọn grits n ṣe ounjẹ, mura owo naa. O yẹ ki o wẹ labẹ omi ṣiṣan ati ge si awọn ege kekere, lẹhinna fi kun si obe quinoa. Nigbati eso-igi naa ba ti ṣetan, pa ina naa ki o ṣeto ikoko naa fun igba diẹ.
Uli iuliia_n - stock.adobe.com
Igbese 2
Bayi mu satelaiti yan, ṣe ila pẹlu parchment ki o fẹlẹ diẹ pẹlu epo olifi. Wẹ awọn tomati ki o ge awọn oke, yọ gbogbo awọn ti ko nira.
Imọran! Ko yẹ ki o da awọn ti ko nira silẹ. O le fi kun si saladi tabi porridge. O kan maṣe lo tomati pupọ ju, bi o ṣe n fun ọfun, ati satelaiti le tan lati jẹ alainitẹ.
Uli iuliia_n - stock.adobe.com
Igbese 3
Fọwọsi awọn tomati quinoa pẹlu owo ati gbe sinu adiro. Ṣẹbẹ satelaiti fun awọn iṣẹju 30-40. Wọ awọn tomati pẹlu warankasi grated iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju sise.
Uli iuliia_n - stock.adobe.com
Igbese 4
Ohun gbogbo, satelaiti ti ṣetan patapata. Quinoa pẹlu awọn tomati ati ewebẹ le ṣee ṣe kii ṣe gbona nikan. Nigbati ounje ba tutu, o wa ni ko dun ju. Gbadun onje re!
Uli iuliia_n - stock.adobe.com
