Amuaradagba
6K 0 25.02.2018 (atunyẹwo to kẹhin: 11.10.2019)
Ilu ilu ti ode oni ṣalaye awọn ipo tirẹ: kii ṣe gbogbo elere idaraya yoo wa akoko lati ṣetọju ounjẹ ti ilera. Nitoribẹẹ, o le gbe iye nla ti awọn apoti ati apo firiji kan. O le lo gbigbọn pẹlu gbigbọn amuaradagba ti iṣaaju-adalu. Tabi o le darapọ iṣowo pẹlu idunnu ati lo awọn ifi amuaradagba bi ipanu tabi paapaa ounjẹ ni kikun.
Ṣe akiyesi boya awọn anfani eyikeyi wa ti awọn ifi ọlọjẹ ati ti idiyele ti ounjẹ ijẹẹmu yii ba lare.
Ifihan pupopupo
Pẹpẹ amuaradagba jẹ igbadun afikun ti ounjẹ ti a fọwọsi.
O ni:
- adalu amuaradagba kan ati ki o nipọn fun sisopọ amuaradagba sinu eto kan;
- glaze chocolate, kere si igbagbogbo awọn gilasi gilasi;
- awọn adun ati awọn adun;
- awon adun.
Awọn ifi ni a lo bi aropo fun ounjẹ ọlọjẹ giga-giga nigbati o nilo lati ṣetọju ounjẹ ti o muna lati yara iyara iṣelọpọ rẹ. Anfani akọkọ ti ọja amuaradagba lori pẹpẹ koko-aye Ayebaye jẹ ipin kekere ti awọn ọra trans si awọn kaarun iyara.
Awọn rilara ti kikun ti pẹ nipasẹ idahun insulini kekere rẹ, eyiti o jẹ ki o jẹ ipanu lori awọn ounjẹ kekere-kabu.
© VlaDee - stock.adobe.com
Nigbati o ba ni atilẹyin ọja
Pẹpẹ amuaradagba ko ṣe aṣeyọri gbigbọn amuaradagba ninu akopọ. Ni gbogbogbo paapaa ko wulo diẹ nitori awọn sugars ti o wa ninu rẹ ati denaturation giga ti ohun elo aise lati jẹ ki o wa ni pipe.
Kini idi ti o nilo awọn ifi amuaradagba ninu ọran yii? Ni otitọ, wọn ni awọn anfani pupọ lori awọn orisun amuaradagba miiran:
- Igbesi aye selifu. Gbigbọn amuaradagba ti a pese yẹ ki o mu laarin wakati mẹta lẹhin ti o dapọ, ati pe o le wa ni pamọ pẹpẹ ti o to oṣu kan ni ipo ti ko ni nkan.
- Idankan nipa imọ-ọrọ. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya jẹ odi lalailopinpin nipa awọn gbigbọn amuaradagba nitori awọn arosọ ati ete lori awọn iboju TV. Pẹpẹ ọlọjẹ jẹ aṣayan adehun ti o fun laaye laaye lati gba amuaradagba pataki ati ni akoko kanna ko bẹru “fun ẹdọ ati agbara”
- Iwapọ iwapọ. Ti ko ba ṣee ṣe nigbagbogbo lati gbe apoti pẹlu ounjẹ pẹlu rẹ, lẹhinna igi amọradagba le ni rọọrun wọ inu apo kan tabi paapaa apo kan, eyiti o fun ọ laaye lati ni ipese nigbagbogbo ti awọn ọlọjẹ pataki pẹlu rẹ.
- Agbara lati jẹ lori lilọ. Paapa pataki fun awọn eniyan ti o nšišẹ ti o wa ni opopona nigbagbogbo tabi ni awọn ipade iṣowo.
Orisi ti amuaradagba ifi
Awọn ifi ọlọjẹ jẹ iru ni ọpọlọpọ awọn ọna, ṣugbọn awọn iyatọ pataki wa lati ṣe akiyesi nigbati o yan ọja to tọ.
- Ekunrere Amuaradagba. Awọn ifi wa pẹlu akoonu amuaradagba ti 30%, 60% ati 75%.
- Niwaju awọn aropo suga. Ṣọra paapaa nipa aaye yii, bi ṣiṣepa awọn kalori afikun le ja si awọn nkan ti ara korira.
- Niwaju trans fats. Nigbakan awọn ọra confectionery ni a fi kun si awọn ifi amuaradagba, eyiti o yipada si awọn ọra trans labẹ ipa ti iwọn otutu.
- Ipin ti awọn ọlọjẹ ti o yara ati lọra. O da lori awọn orisun amuaradagba. Casein mimọ wa tabi awọn ifi miliki mimọ.
- Orisun amuaradagba. Wọn pin si soy, ibi ifunwara, whey ati curd.
- Profaili amino acid. Pipe tabi pe.
- Olupese. Nọmba awọn olupese wa (fun apẹẹrẹ, Herbalife), eyiti o tọka alaye ti ko tọ nipa akopọ ti ọja lori apoti.
| Iru igi | Akoonu kalori fun 100 giramu ti ọja, kcal | Awọn ọlọjẹ fun 100 giramu ti ọja, g | Ọra fun 100 giramu ti ọja, g | Awọn carbohydrates fun 100 giramu ti ọja, g |
| Ayebaye ijẹẹmu | 250-300 | <50 | 1-1.5 | 5-7 |
| Ile | 175-200 | 60-75 | >2 | 0-2 |
| Ọjọgbọn | 210-240 | 55-80 | <1 | 1-5 |
| Ifojusi | 175-225 | >70 | <1 | 0-1 |
Ipalara ti o ṣeeṣe
Nigbati o ba n ronu ibeere kini kini awọn ifi amuaradagba wa fun, maṣe gbagbe nipa ipalara ti o pọju wọn. Lati ṣe eyi, o yẹ ki o ṣe itọju ọpa amọradagba rẹ bi ipanu, ṣugbọn gẹgẹbi orisun ti amuaradagba ogidi.
Ni ọran ti awọn ifipajẹ apọju:
- ẹrù lori awọn kidinrin n pọ si;
- ẹrù lori ara ounjẹ npọ sii. Ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn, àìrígbẹyà ṣee ṣe, nitori ara ko lagbara lati ṣe iwọn iye amuaradagba yii.
Ni ọpọlọpọ awọn ọran, lilo apọju ti amuaradagba nirọrun fi agbara mu ara lati lo bi kii ṣe ohun elo ile, ṣugbọn gẹgẹbi eroja agbara, eyiti o kọju iye ti igi bi afọwọṣe ti gbigbọn amuaradagba.
Fun awon obirin
Awọn ifi ọlọjẹ nigbagbogbo lo ninu ounjẹ ijẹẹmu. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan mọ awọn ofin fun lilo wọn fun pipadanu iwuwo. Ṣe iyatọ eyikeyi wa ninu ọpọlọpọ awọn ifi amuaradagba ti obirin le jẹ ni ibamu si ọkunrin kan, ati pe kini o yẹ ki a gbero nigba gbigba?
Ni aijọju ti o to, awọn obinrin nilo awọn ifi amuaradagba paapaa ju awọn ọkunrin lọ, nitori a ti lo amuaradagba diẹ sii ni iṣelọpọ ti ipilẹ lati ṣetọju iṣẹ deede ti eto ibisi. Nigbati o ba wa ni pipadanu iwuwo, ko si iyatọ laarin gbigbe bar amuaradagba, gbigbọn amuaradagba, tabi ounjẹ kikun.
Ido Rido - stock.adobe.com
Abajade
Laibikita awọn agbara anfani ti awọn ifi amuaradagba, iye gangan ti ọja yii kere pupọ ju gbigbọn amuaradagba pipe lọ. Lara awọn abajade ti ko dara - farahan ti ihuwasi onjẹ buburu ni irisi ipanu ati ilosoke ninu isopọ insulin, eyiti o le mu ki irora nla ti ebi npa. Awọn ifi ọlọjẹ dara julọ ju ipanu lori awọn paati tabi awọn ipanu, ṣugbọn iru awọn ounjẹ ko ni idalare rara ti o ba le ni ounjẹ ni kikun.
