Idaraya ati ikẹkọ gba agbara pupọ. Ni idi eyi, iye agbara ti lo, da lori iwọn fifuye.
Awọn iṣẹlẹ loorekoore ti ọpọlọpọ awọn iru awọn ailera lẹhin iru iṣẹ bẹẹ. Ṣe o ni aisan lẹhin ikẹkọ? Kini awọn idi ti iṣẹlẹ naa? Ka siwaju.
Nauseous lẹhin ṣiṣe adaṣe - awọn idi
Awọn elere idaraya ti o kopa ninu awọn ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ mọ pe ninu ilana wọn le ṣe ipalara tabi ṣaisan kekere. Awọn idi pupọ le wa.
Gbogbo wọn ni ibatan si awọn abuda ti ẹkọ-ara ati ti ẹda ti ara eniyan. Awọn rilara ti ríru ni a le parẹ ni irọrun nipasẹ titẹle awọn ofin pataki. Nikan ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn o tọ lati wa iranlọwọ iṣoogun.
Njẹ ṣaaju ṣiṣe
Awọn dokita ati awọn onjẹjajẹ ni a leewọ leewọ lati jẹun ṣaaju iṣere tabi ṣiṣe. Ikun naa ni awọn ounjẹ ti ko ni ilana, eyiti o yori si iwuwo ati wahala ni afikun lori eto ounjẹ.
Lakoko ti o nṣiṣẹ, kii ṣe ọgbun nikan le farahan, ṣugbọn irora ninu ikun, kidinrin, dizziness ati tinnitus. Elere idaraya kii yoo ni anfani lati bo gbogbo ijinna naa, nitori ara le ni ipalara nipasẹ iru aibikita bẹẹ.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi akoko ti gbigbe ounje ati opoiye rẹ, ati tun maṣe jẹ awọn ohun mimu ọti, awọn agbara agbara, ọra, iyọ, adun tabi awọn ounjẹ sisun.
Iwọn suga kekere tabi glycemia
Awọn rilara ti ríru tun le fa nipasẹ awọn ipele suga ẹjẹ kekere. Niwaju iru awọn ifosiwewe, o ni iṣeduro lati da ikẹkọ fun akoko kan.
Ipele suga yẹ ki o wa laarin ibiti o ṣe deede lati yago fun idagbasoke awọn arun aarun ninu eyiti elere idaraya kii yoo ni anfani lati tẹsiwaju ṣiṣe. A le ṣayẹwo boṣewa naa pẹlu ẹrọ iṣoogun pataki kan. Aifiyesi ailera kan nigbati o ba fi idi rẹ mulẹ yoo yorisi awọn abajade to buruju.
O jẹ aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele suga ẹjẹ alaiwọn. Nibi, awọn dokita maa n gba imọran mu prophylaxis ati kii ṣe ẹrù ara pẹlu ikẹkọ ti n re.
Pẹlu glycemia, o ko le ṣiṣe awọn ọna pipẹ ati kopa ninu awọn idije. Eyi yoo ṣe ipalara ilera titi di ile-iwosan. Ti o ba tun fẹ lọ jogging, o ni iṣeduro lati kan si ile-iṣẹ iṣoogun kan, yan fifuye iyọọda ti o dara julọ.
Iwọn ẹjẹ kekere
Iru ailera bẹ le jẹ ti awọn oriṣi 2: onibaje ati aarun. Awọn igba kan wa nigbati a bi eniyan pẹlu titẹ ẹjẹ kekere. Awọn ẹrù ti yan ni ọkọọkan nibi.
Awọn ọran tun wa nigbati eniyan boya o ni idinku ninu titẹ ẹjẹ tabi awọn alekun nitori awọn idi pupọ. Nigbagbogbo, ipo yii ni a tẹle pẹlu kii ṣe nipasẹ ríru nikan, ṣugbọn pẹlu nipasẹ dizziness, orififo ti o nira, iṣẹ ti o dinku, sisun.
Lati bawa pẹlu eyi yoo ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan (adayeba) tabi oogun. Ṣaaju ṣiṣe, ipele yẹ ki o pinnu ati mu awọn igbese ti o yẹ.
Awọn okunfa akọkọ ti titẹ ẹjẹ kekere ni:
- oṣu mẹta akọkọ ti oyun;
- orisirisi awọn aati inira;
- atẹgun ebi;
- pipadanu ẹjẹ nla;
- aijẹ aito (ounjẹ idamu).
Arun okan
Niwaju ọpọlọpọ awọn oriṣi ti aisan ọkan, ko ṣe iṣeduro lati mu ẹru pọ si gidigidi. A gba ọ niyanju pe ki o kan si dokita rẹ lẹhinna lo awọn adaṣe afikun lati ṣe okunkun iṣan ọkan. Nigbagbogbo, pẹlu awọn ailera to ṣe pataki, jogging ko le ṣee ṣe lati yago fun awọn ilolu.
Ara gbígbẹ
Ríru le ṣẹlẹ nitori gbígbẹ. Iyatọ yii ni nkan ṣe pẹlu aini omi, ọrinrin ninu awọn ohun elo laaye ti ara eniyan.
Nigbati o ba n sere kiri, o ṣe pataki pupọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi iyọ-omi. Fun iru awọn idi bẹẹ, o yẹ ki o ni igo omi mimọ nigbagbogbo tabi omi nkan ti o wa ni erupe ile pẹlu rẹ. Paapaa ni awọn ile itaja o ṣeeṣe lati ra omi pataki kan ti o ṣe iranlọwọ lati gba awọn nkan to wulo lakoko ikẹkọ.
Ko yẹ ki a gba ipo gbigbẹ ti o lagbara, nitori elere idaraya ko le wa si ila ipari nitori hihan aarun nla. Awọn olukọni nigbamiran ni imọran mu omi ni awọn ipin kekere (sips) paapaa lakoko ti o nṣiṣẹ lati tun kun iwontunwonsi iyo-omi.
Ilera ti ko dara, aini oorun
Riru rirọ le farahan pẹlu oorun oorun, iṣesi buru ati ilera. Ti ọgbun ko ba pọ sii jakejado ijinna, lẹhinna ikẹkọ le tẹsiwaju siwaju. Ti rilara alainidunnu ba dagba, lẹhinna o le lo algorithm iṣẹ lati yọkuro rẹ.
Lati ṣetan fun adaṣe ti n bọ, o ni iṣeduro lati ni oorun oorun ti o dara, niwọn bi a ko ba tẹle awọn ofin aabo abemi, ara yoo ṣiṣẹ lati wọ ati ya. Rilara ailera ati ríru yoo jẹ diẹ sii loorekoore, eyiti yoo dabaru pẹlu ọna deede ti awọn iṣẹ.
Bii o ṣe le yọkuro ríru lakoko ti o nṣiṣẹ?
Lati yọ kuro ninu ikunra ti ko dun ti ọgbun, o nilo lati mọ idi tootọ ti iṣẹlẹ yii.
Ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn ati ti ya sọtọ, algorithm pataki ti awọn iṣe wa:
- o ni iṣeduro lati fa fifalẹ tabi yipada si nrin, lakoko gbigba awọn mimi jin ati awọn imukuro;
- ti awọn itara ko ba da duro, o yẹ ki o palẹ ki o din ori rẹ lọ diẹ;
- o yẹ ki o tun mu diẹ ninu omi mimọ laisi awọn aimọ ati awọn afikun;
- o yẹ ki o ba awọn asare ẹlẹgbẹ rẹ sọrọ, gba itara diẹ;
- ti awọn igbesẹ ti o wa loke ko ba ṣe iranlọwọ, o yẹ ki o da adaṣe lọwọlọwọ;
- pẹlu awọn ifihan deede ti ríru, o yẹ ki o ṣayẹwo ipo ti ara ki o kan si dokita kan (awọn iṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati dojuko aibalẹ ati ki o ma ṣe fa ipalara paapaa).
Nigbawo ni o nilo lati ṣabẹwo si dokita kan?
O yẹ ki o ṣabẹwo si dokita kan ti o ba fẹ lọ jogging ati pe ti ara ilu ba ni awọn iṣoro ilera. Ni iru awọn ọran bẹẹ, dokita yoo daba ipinnu ti o tọ, ati tun tọka ṣeeṣe tabi aiṣeṣe ikẹkọ ni ipo kan pato.
O yẹ ki o ma sun ọjọ lilọ si dokita ni awọn iṣẹlẹ nibiti ọgbun lile ti han lakoko tabi lẹhin ṣiṣe deede. O ṣee ṣe pe eyi ni ami akọkọ ti wiwa eyikeyi arun.
Awọn igbese idena
- o ni iṣeduro lati ni oorun ti o to (akoko ti o dara julọ fun oorun jẹ awọn wakati 7-8 lojoojumọ);
- ṣaaju ikẹkọ, o yẹ ki o jẹ ewe ati eso titun (ayafi bananas, eso ajara ati melon);
- ti aini gaari ninu ẹjẹ tabi hihan ti dizziness ina, a gba nkan kekere ti chocolate adamọ laaye;
- ti o ba ni iriri riru lile ati ailagbara lati tẹsiwaju ṣiṣe, o dara julọ lati da duro ati mu ẹmi rẹ;
- ṣaaju ṣiṣe tabi jog, igbesẹ ti o jẹ dandan ni lati mu awọn isan ara ati awọn ara rẹ gbona.
O jẹ deede fun ọ lati ni irọra lẹhin idaraya. Ara rẹ su o si tu ṣiṣan nla ti agbara silẹ, eyiti o tẹle pẹlu sisun awọn kalori afikun. Irora yii ko pẹ.
Awọn onisegun ṣeduro lilo awọn adaṣe wọnyẹn nikan ti ko ṣe ipalara ara ati pe a ṣe iṣiro leyo. Eyi yoo ṣe iranlọwọ yago fun awọn abajade to ṣe pataki julọ ati awọn abẹwo si ile-iṣẹ iṣoogun kan.
