Awọn adaṣe itọju adaṣe ti o munadoko fun awọn ẹsẹ pẹlu ẹsẹ pẹlẹbẹ * Ṣiṣe

Idaraya adaṣe tọka si iru itọju Konsafetifu. Awọn ẹsẹ fifẹ ti o dagbasoke ko le ṣe larada. Ṣugbọn o ṣee ṣe lati dinku aini iṣẹ ṣiṣe ọkọ ni awọn ẹsẹ isalẹ.

Eyi yoo ṣe idiwọ awọn ilolu ti o ṣeeṣe. Awọn obi ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde lati ṣe ere-idaraya ẹsẹ lẹhin ti wọn kan si alagbawo. Awọn agbalagba yanju awọn iṣoro pẹlu awọn ẹsẹ lori ara wọn ni ile, tabi labẹ abojuto ti olukọni ti o mọ pẹlu awọn ọna itọju adaṣe.

Imudara ti itọju ailera fun awọn ẹsẹ fifẹ

Abajade igba itọju adaṣe yoo dale lori siseto, aisimi, akiyesi ati atunṣe ti awọn adaṣe, lẹsẹsẹ wọn.

Mu ṣiṣe:

ọna ti o tọ pẹlu iduro iduro;
kalisiomu ati gbigbe Vitamin D;
pipadanu iwuwo;
siseto ẹsẹ mu iroyin arun na;
idiju ti ọna: lilo ifọwọra, lilo awọn bata ẹsẹ.

Ni igbagbogbo itọju ailera fun awọn ẹsẹ ni a fun ni aṣẹ nigbati awọn ẹsẹ pẹlẹbẹ ni iwọn akọkọ ti irisi yiyi. Ti o ba yan ọna iṣọpọ bi itọju kan, imularada pipe ṣee ṣe ninu ọran yii. Lilo awọn adaṣe itọju ni awọn ipele atẹle ti awọn ẹsẹ fifẹ jẹ aami aisan.

Idaraya dinku rirẹ ẹsẹ ati irora ti dinku. Ifarahan ti awọn ilolu ni idilọwọ nipasẹ ilọsiwaju ninu ipese ẹjẹ kii ṣe ni awọn ẹsẹ nikan, ṣugbọn tun ni awọn igun isalẹ ni apapọ. Imudara ti itọju adaṣe fun awọn ẹsẹ fifẹ ti jẹri ni lilo ti isodi-ifiweranṣẹ lẹhin.

Nitori otitọ pe akoko imularada tumọ si idinku ninu iṣipopada, ikẹkọ ti dagbasoke pẹlu awọn ẹru to lopin, eyiti o pọ si ni kikankikan. Abajade ti o dara ni a rii lẹhin ọdun meji pẹlu ipo iṣe deede ti ṣeto ti awọn adaṣe papọ pẹlu ifọwọra ara ẹni ati wọ bata pataki.

Itọju ailera fun awọn ẹsẹ pẹlu ẹsẹ pẹlẹbẹ

Awọn amoye ti ṣe agbekalẹ ọpọlọpọ awọn ipilẹ ti awọn adaṣe ẹsẹ. Wọn pese awọn esi to dara julọ. A nilo ifinufindo ati imuṣe deede. Ṣiṣe itọju adaṣe jẹ ohun rọrun. Awọn adaṣe pẹlu iduro, irọ, joko lori aga, ati lori pẹtẹẹsì ninu yara eefun.

Awọn adaṣe duro

Iru yii jẹ akọkọ imorusi awọn iṣan pẹlu igbona kan.

Lẹhinna awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe:

Atilẹyin pẹlu awọn ọwọ lori ogiri, rọra dide lori awọn ika ẹsẹ. Diẹdiẹ pada si ipo ibẹrẹ.
Iduro lori awọn ẹya ita ita ti awọn ẹsẹ fun awọn aaya 25 - 30.
Yiyi lọra ti ara ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi lakoko ti o ṣe atilẹyin ẹsẹ.
Ṣe to 20 squats laisi igbega igigirisẹ rẹ.
Tẹẹrẹ siwaju bi o ti ṣee ṣe. Ṣe lori awọn ika ẹsẹ.
Rin fun awọn aaya 20 - 30 ni ẹgbẹ ti inu awọn ẹsẹ.
Iyipada ipo igigirisẹ-to-to-to awọn akoko 35.
Yiyi iyipo ti awọn ẹya isalẹ ti awọn ẹsẹ ni igba 15, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣọn lagbara, ati pe o tun pọn awọn isan.
Gbigbe awọn ohun kekere kuro ni ilẹ pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ.
Orisirisi awọn rinrin: lori ọkọ ribbed, lori oju ti o tẹri, akete ifọwọra.

Itọju ailera ti ere idaraya ni ipo iduro jẹ gbogbo agbaye. O le ṣee lo ni isansa ti irora ati rirẹ nla pẹlu awọn ẹsẹ fifẹ. Ni diẹ ninu awọn adaṣe, a lo ogiri bi atilẹyin. O tun le mu awọn ohun kekere lati dagbasoke awọn isan ẹsẹ.

Ṣe adaṣe lakoko ti o joko lori alaga

Awọn adaṣe adaṣe ti o ṣe lakoko ti o joko jẹ doko gidi.

Gbigba agbara:

Gigun awọn ibọsẹ rẹ si oke ati isalẹ. Awọn isan ọmọ malu yẹ ki o nira ni akoko yii.
Pẹlu ẹsẹ ti o jinde, fa oju ẹsẹ pẹlu ẹsẹ isalẹ ẹsẹ ti o duro.
Yiyan gbigbe awọn ika ẹsẹ ati igigirisẹ.
Laisi atunse awọn kneeskun rẹ, gbiyanju lati duro ni ẹsẹ rẹ ni kikun pẹlu awọn ẹsẹ to tọ. Mu fun o kere 10 awọn aaya.
Ṣe atunse awọn ika ẹsẹ lori ilẹ. Awọn igigirisẹ nilo lati darapọ mọ ki o tan kaakiri.
Ṣe awọn iṣipo bi mimu pẹlu awọn ika ọwọ rẹ, gbiyanju lati ja ọpọlọpọ awọn nkan kekere.
Awọn cubes sẹsẹ, awọn boolu, awọn igi, awọn bulọọki pẹlu awọn ẹsẹ.
Gbe awọn bata ẹsẹ siwaju ati sẹhin pẹlu awọn ika ọwọ.

Ṣe adaṣe lakoko ti o joko lori akete

Lati yọ kuro ni fifẹ ti metatarsus, bakanna lati ṣe alekun atunse ti inu, awọn adaṣe ni ṣiṣe ni ipo ijoko. Ni idi eyi, a ti lo rogi kan.

Awọn adaṣe adaṣe adaṣe adaṣe:

Awọn ẹsẹ ti tẹ. Gbiyanju lati fun awọn ika ọwọ rẹ ni ipo ti tẹ. Lẹhin - unbend.
Igbega awọn ibọsẹ si ara ati ni ọna idakeji.
Awọn ẹsẹ wa ni ipo giga. A mu awọn ẹsẹ papọ lati fi ọwọ kan awọn atẹlẹsẹ.
Awọn ẹsẹ wa ni ipo ti o jinde lori awọn kneeskun, awọn ika wa lori akete. Awọn igigirisẹ nilo lati ni asopọ ati tan si ẹgbẹ.
Joko ni gígùn, sinmi ọwọ rẹ lori ilẹ. Ja gba bọọlu pẹlu ẹsẹ rẹ ki o gbe e.
Tẹsiwaju lati mu rogodo mu, tẹ awọn yourkun rẹ, gbe projectile lati awọn ika ẹsẹ si igigirisẹ.

Lati yago fun ipalara, gbiyanju lati ṣe gbogbo awọn iṣipopada laisiyonu. Ti irora ba waye, o nilo isinmi.

Awọn adaṣe lati ipo irọ

Awọn kilasi itọju ailera akọkọ ni a ṣe ni dubulẹ. Ipo yii n gba ọ laaye lati kọ irin ara iṣan ni ipo fifipamọ, laisi ipalara. Nigbati o ba n ṣe itọju idaraya ti ere idaraya lori ẹhin, ko si ẹrù lori awọn iṣan gluteal. Pẹlupẹlu, ẹhin wa ni ihuwasi. O nilo lati ṣe lori rogi pataki kan.

Awọn adaṣe:

Alakoso ipaniyan:

ẹsẹ ọtun ti tẹ ki o fa soke si ara;
sock ti fa si ẹgbẹ si iṣan gluteus, ṣiṣi ẹsẹ;
gbe igigirisẹ soke, tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ si ilẹ;
tan ẹsẹ si apa osi, fi ọwọ kan ẹsẹ atilẹyin;
pada si ipo atilẹba.

Ṣe adaṣe kanna fun ẹsẹ osi.

Tẹ awọn yourkun rẹ tẹ, pẹlu pẹpẹ atẹlẹsẹ lori ilẹ. Awọn ika ẹsẹ ti wa ni titan, awọn igigirisẹ ni a gbe soke ni omiiran, lẹhinna papọ. Tun ṣe to awọn akoko 30.
Tu awọn ẹsẹ ti o tẹ. Fọwọ ba igigirisẹ rẹ papọ.
Ṣe fifẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ lori ẹsẹ isalẹ ti ọwọ atilẹyin. Ni ipari - yiyi osi-ọtun.
Fun pọ pọ ati isinmi ti awọn ika fun iṣẹju diẹ. Ṣe titi aifọkanbalẹ diẹ yoo waye.

Awọn ifura fun idaraya

Itọju ailera fun awọn ẹsẹ fifẹ ni diẹ ninu awọn ipo ti ni idinamọ.

Eyun:

Iwaju awọn aisan to ṣe pataki.
Awọn ipo iba, pẹlu gbogun ti ati awọn aarun aporo.
Ṣii awọn ọgbẹ si awọn ẹsẹ.
Aisan irora ti o nira.
Iwaju awọn èèmọ ti o ni nkan ṣe pẹlu hihan neoplasms.
Orisirisi awọn aisan ti awọ ara.
Aisan ọkan ọkan ati ikuna atẹgun.
Thrombophlebitis, iṣan iṣan.

Ti a ba paarẹ awọn pathologies ti a ṣalaye, lilo itọju ailera ni a gba laaye. Ohun akọkọ ni lati kan si dokita kan, nitori diẹ ninu awọn ipo ti o pese fun gbigba wọle si itọju ailera ni ọna irọrun. Iyẹn ni pe, awọn ẹrù yẹ ki o jẹ iwonba.

Nigbagbogbo awọn ẹsẹ fifẹ mu ipo iduro dara. Nigbati a ba ṣapọ ọrun, iṣẹ ti ko to ti iṣẹ atilẹyin ti awọn apa isalẹ.

Ibadi yipada ipo, awọn iṣoro wa ni ririn, irora. Eniyan naa bẹrẹ lati rẹwẹsi ni kiakia. Lati mu ipo yii din, o nilo lati bẹrẹ itọju ailera ni akoko ti akoko.

Ikẹkọ naa ti n lọ fun ọdun pupọ. Ati lati ṣetọju abajade ti o waye ni iye ti o dinku ni irisi idena - gbogbo igbesi aye. Itọju ailera eleto fa fifalẹ fifẹ, ati tun da idagbasoke abuku ẹsẹ.