Awọn ololufẹ ere idaraya, ṣugbọn awọn aṣaja pupọ julọ, ni igbagbogbo ni idojuko isoro ti fifi pa laarin awọn ẹsẹ. Irora sisun ati aibanujẹ ṣe idiwọ fun ọ lati tẹsiwaju lati irin ni ọjọ iwaju.
Iṣoro yii tun bori awọn eniyan lasan ti o ṣe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Lati gbe siwaju, o nilo lati mọ diẹ ninu awọn ẹtan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbagbe nipa fifẹ.
Awọn okunfa ti scuffs nigbati o nṣiṣẹ tabi nrin
Awọn abrasioni jẹ ibinu ti ẹrọ ti ara, eyiti o jẹ abajade lati edekoyede ti kikan si awọ. Awọn idi pupọ wa fun hihan abrasions:
- Iwọn iwuwo
- aṣọ
- Awọn ẹya ara-ara
Iwọn iwuwo
Ti o jẹ iwọn apọju, eniyan kan ni itara si lagun pupọ. Nigbagbogbo aafo kekere pupọ wa laarin awọn ẹsẹ, bi abajade, awọ ara ko simi.
Labẹ ẹrù, awọn tọkọtaya ara, iye ọrinrin nla ni a ti tu silẹ, awọ ara ko ni akoko lati fentilesonu. Nitori edekoyede ti awọn ẹya inu ti awọn itan, awọn aaye ti a fi rubọ han. Ti ko wa ni ile, eniyan jiya, nitori ko le da ilana ti edekoyede duro, ati awọn abawọn naa yipada si ọgbẹ.
Aṣọ
Aṣọ ti ko yẹ ki o tun fa ifọra. Aṣọ wiwọ gbigbona, eyiti ko mu ọrinrin kuro daradara, laipẹ nyorisi ariyanjiyan ara. Ninu ilana ti fifi pa, awọ tutu jẹ ipalara ti o rọrun diẹ sii ju awọ gbigbẹ lọ.
Pẹlupẹlu, niwaju awọn okun ti o ni inira lori itan inu ti awọn sokoto nyorisi jijẹ. Awọn aṣọ sintetiki kii ṣe aṣayan ti o dara julọ. Synthetics ko gba laaye mimi ati rubs daradara.
Awọn ẹya ara-ara
Awọn eniyan wa ti awọn ẹsẹ wa nitosi ara wọn. Nigbati ara ba gbona ninu ooru, ilana ti edekoyede bẹrẹ. Pẹlupẹlu, pẹlu iru ẹya-ara ti ara, awọn elere idaraya jiya. Bibẹrẹ lati fifa soke awọn ẹsẹ, aafo laarin awọn ẹsẹ dinku, ati awọn scuffs han.
A ṣe akiyesi ẹya miiran - alekun irun-ori ti awọn agbegbe awọ ni awọn agbegbe ti o fa ibinu. Fifi paarẹ han lori awọ gbigbẹ ati awọ imunra.
Bii o ṣe le yago fun scuffs lakoko ṣiṣe
Lakoko igbiyanju iyara, eniyan le ma ṣe akiyesi ibẹrẹ ti hihan awọn scuffs. O tọ si imukuro iṣẹlẹ ti iṣoro ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara nipa yiyan awọn aṣọ ti o tọ.
Awọn ẹya ti yiyan awọn aṣọ
Nigbati o ba yan aṣọ fun jogging, o nilo lati fiyesi:
- Fun iwọn awọn aṣọ. O yẹ ki o jẹ ọfẹ, ṣugbọn kii ṣe ifura.
- Fun wewewe ati irorun. Wiwọ ina ati awọn aṣọ itura ko ṣẹda irọra ati aapọn.
- Awọn okun. O ṣee ṣe diẹ sii pe kii ṣe lati fọ laarin awọn ẹsẹ ni iwaju alapin, kii ṣe awọn okun ti a ro.
- Fentilesonu. A nilo awọn ifibọ apapo laarin awọn ẹsẹ ati lori apọju fun afikun eefun ti ara. Ọna yii yoo dinku ikopọ ti ọrinrin lori awọ aṣaju.
- Akoko. Ni oju ojo gbona, aṣayan ti o dara julọ ni awọn kukuru tabi awọn leggings kukuru lati yago fun alapapo pupọ ti ara. Ninu otutu - awọn sokoto ti a sọtọ pataki. Nigbati o da duro, lagun, ara kii yoo ni akoko lati di.
Ohun elo
Ọpọlọpọ awọn ohun elo ni a lo lati ṣẹda aṣọ pataki fun ṣiṣiṣẹ - mejeeji ti iṣelọpọ ati ti ara. Gbajumo julọ:
Adayeba
- Owu jẹ ohun elo ti ara ti o fa ọrinrin daradara ati pe o ni awọn ohun-ini alatako. O ti wa ni afẹfẹ, ṣugbọn ko mu apẹrẹ rẹ daradara. Ni igbagbogbo lo nigba ṣiṣẹda awọn ipele fun akoko gbigbona.
- Irun irun jẹ okun ẹranko. O ntọju gbona daradara, ko ya ararẹ si awọn iṣe ti agbegbe ita. Dara fun Igba Irẹdanu Ewe ati awọn aṣọ igba otutu.
Sintetiki
- Polyester - iwuwo fẹẹrẹ, da duro apẹrẹ rẹ, o fa ọrinrin ọgọrun kan, gbẹ ni yarayara. Aabo lati awọn egungun UV.
- Lycra - mu ki awọn nkan jẹ rirọ diẹ sii, ṣe iranlọwọ lati tọju apẹrẹ fun igba pipẹ.
- Elastin jẹ okun ti eniyan ṣe. Na, da duro apẹrẹ rẹ, ko ṣe idiwọ iṣipopada.
Pẹlu awọn agbara ti o yatọ, awọn okun ti ara ati orisun sintetiki ni a dapọ ni awọn ipin oriṣiriṣi lati gba abajade ti o dara julọ julọ fun idaniloju itunu lakoko awọn ere idaraya.
O ko ni lati yan awọn aṣọ ti a ṣe lati awọn okun sintetiki mimọ tabi awọn ti ara. Nigbati o ba wọ, awọn iṣelọpọ yoo mu awọn irun ara jẹ. Adayeba yoo jẹ alapọ lopolopo pẹlu ọrinrin ati ki o di eru ati korọrun.
Jogging aṣọ
O yẹ ki o yan awọn aṣọ ṣiṣe ti o da lori awọn abuda ti ara ẹni rẹ. Titi di oni, kii ṣe nọmba kekere ti aṣọ iṣẹ ti a ṣe, ni akiyesi ọpọlọpọ awọn ayanfẹ.
- Awọn ẹrọ funmorawon - baamu ni pipe si ara, ṣe atilẹyin awọn iṣan daradara, daabobo lodi si gbigbọn ara lakoko ti o n ṣiṣẹ, ṣetọju iwọn otutu ara ati idilọwọ ifunra awọ. O ti lo mejeeji fun ṣiṣe ati fun ikẹkọ ni idaraya.
- Aṣọ ọlọgbọn - aṣọ ti ko ni okun. Ni ipese pẹlu awọn ifibọ ti o ṣe afẹfẹ ati yọ ọrinrin kuro. Rirọ, munadoko fun mimu iduro. Ni awọn ifibọ lori awọn isẹpo orokun lati dinku aapọn.
Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn aṣọ ṣiṣiṣẹ ti o dara julọ lati jẹ ki o ni itunu ki o dẹkun ifun iledìí ati fifẹ nigba awọn adaṣe rẹ.
Awọn ikunra pataki
Lẹhin hihan abrasion, lilo awọn ikunra pataki ni a nilo lati mu awọ ara pada ni kiakia.
Lati mu imukuro pupa ati irunu ina, lo ikunra ti o ni analgesic ati awọn eroja apakokoro. Ni ọran yii, ipara - awọn ikunra yoo ṣe iranlọwọ: "Awọ - Fila", "Bepanten" tabi "Panthenol". Iwọnyi jẹ awọn oogun ti a mọ daradara ati ti ifarada.
Nigbati o ba n pa awọ si awọn ọgbẹ, o dara lati lo ikunra ti o ni hemoderivat ti a ko ni idaabobo. O ṣe idapọ kolaginni ninu awọn sẹẹli fun imularada kiakia lati ibajẹ. Oogun naa ko yẹ ki o ni awọn ọra ninu. Awọn ipalemo: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Lẹhin agbegbe ti o fọwọkan ti larada, awọ ti o nira, ti awọ ara ti o ni inira yoo han. Eyi le parẹ nipa lilo awọn ikunra pẹlu antibacterial ati awọn ohun-ini antifungal ti o ni ọra lati yago fun awọn dojuijako. "Olugbala" tabi deede rẹ yoo ṣe iranlọwọ pẹlu eyi. O le lo "Ipara Ọmọde". O jẹ ọra ati apakokoro.
Fun gbogbo awọn scuffs, ikunra cortisone yoo ṣe iranlọwọ. O ni awọn ohun-ini itutu, n ṣe imularada ati mu igbona kuro.
Petrolatum
Vaseline ti pin si awọn oriṣi meji:
- adayeba, ti a gba lati awọn resini paraffin igilile
- atọwọda, ti a gba nipasẹ apapọ idapọ, paraffin ati epo lofinda.
Wọn lubricate awọn agbegbe awọ ti o farapa nigbati wọn ba fọ bi wọn ti n ṣiṣẹ. Fi fẹlẹfẹlẹ fẹẹrẹ kan si pupa tabi awọ ti o ni inira. Yoo mu imukuro kuro, yago fun agbegbe ti o bajẹ lati gbẹ. Pẹlupẹlu, yoo fipamọ ọrinrin bi o ti ṣee ṣe ki o ṣe aabo fun awọn kokoro lati titẹ awọn ọgbẹ.
A lo Vaseline bi epo lati ṣe idiwọ fifin laarin awọn ẹsẹ. Ṣaaju ki o to dun awọn ere idaraya, o yẹ ki o loo pẹlu fẹẹrẹ fẹẹrẹ lori awọn itan inu. Kii ṣe 100% aṣayan kan, ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ fun igba diẹ.
Awọn ẹtan eniyan lati ṣe idiwọ jija
Eniyan lo sitashi dipo talc. Paapa ti ko ba si, o le ge awọn poteto ki o fọ awọn agbegbe iṣoro naa. Lẹhin ohun elo, jẹ ki o gbẹ.
Antiperspirant tun le ṣee lo ti ko ba si ibinu rara. Pẹlupẹlu, nigbati o ba n ṣiṣẹ ijinna pipẹ, awọn pilasita ni a lẹ pọ si awọn agbegbe ti o ni itara si fifẹ.
Ṣaaju ki o to lọ fun ṣiṣe kan, o le wẹ awọ ara laarin awọn ẹsẹ rẹ pẹlu ọṣẹ ifọṣọ ti o rọrun. Yoo mu awọ rẹ gbẹ ki o pa awọn kokoro arun. Mu iwe lẹhin ṣiṣe rẹ.
Awọn juju ti obinrin ti o tobi ju le ṣee lo bi aṣọ si jijẹku, ge wọn kuro bi awọn kukuru.
Bii o ṣe le yọ ibinu kuro?
Ni akọkọ, o nilo lati fi omi ṣan agbegbe ti o kan pẹlu omi ati ifọṣọ pẹlẹpẹlẹ, lẹhinna gbẹ pẹlu toweli iwe. Waye ipara iwosan pẹlu chamomile tabi jade calendula.
Ti agbegbe ti a fi rubọ ti bajẹ daradara, o dara lati tọju rẹ pẹlu idapo ti itunu, awọn egbogbo apakokoro (chamomile, calendula). O le lo yinyin, ṣugbọn ṣọra ki o ma ṣe tutu ara. Lẹhin lilo ipara itutu kan, gba laaye lati fa ati mu awọn ere idaraya sẹhin fun igba diẹ.
Ni ọran kankan o yẹ ki iodine, alawọ ewe didan tabi awọn igbaradi ti o ni ọti miiran lo.
Idena ti scuffs
Fun idena ti awọn scuffs o tọ:
- Wọ abotele ti o bo awọn agbegbe ti a fi rubọ (awọn kukuru, kukuru kukuru) ti ohun elo didara ṣe.
- Ṣe akiyesi awọn ofin ti imototo, lo awọn ọna kọọkan. Ni awọn aaye gbangba (awọn iwẹ, awọn adagun odo), yago fun olubasọrọ ti awọn agbegbe iṣoro pẹlu awọn ohun ti gbogbo eniyan.
- Pẹlu awọn ẹsẹ rẹ sunmọ, o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe lati jo ọra ninu itan inu. Squats, nínàá, yíyí ẹsẹ̀ sí àwọn ẹ̀gbẹ́ yóò ṣèrànwọ́.
- Nigbati o ba nṣiṣẹ, lo lulú talcum tabi lulú ara ti o ni ọrinrin.
- Yan awọn aṣọ fun ikẹkọ ti o jẹ atunṣe omi, ti nmí pẹlu idabobo ooru to dara.
Awọn imọran Runner
- Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni ọna pipẹ, awọn ọkunrin le wọ awọn panties obirin lori awọn abẹ abẹ wọn. Wọn yoo ṣatunṣe abotele ati pe kii yoo fa fifẹ. Mika, elere-ije
- Nigbati o ba n ṣiṣẹ, ni oju ojo ti o gbona, maṣe wọ awọn kukuru kukuru, wọn wrinkled ati fa ibinu. Pẹlupẹlu, eruku ni rọọrun gba laarin awọn ẹsẹ, eyiti o fa igbona. Romanus, olukọni ti ẹgbẹ bọọlu ile-iwe
- Ti abrasion ba fa irun ori pọ, lẹhinna o gbọdọ ja pẹlu awọn ọra ipara depilatory. Matvey, agbaboolu
- Lo awọn abẹfẹlẹ ti o gbona. Wọn ṣe ọrinrin daradara. Vano, elere-ije
- Yan pataki, awọn aṣọ ṣiṣe ti o ni itura. Rii daju lati fiyesi si akopọ. Mejeeji adayeba ati awọn okun sintetiki gbọdọ wa ni ipo 30:70. Ivan, aṣoju ti ile itaja ami Adidas
Idaraya jẹ ihuwasi ilera to dara julọ. Ṣiṣe ni ọna ti o dara julọ lati jẹ ki ara rẹ baamu. O buru nigba ti awọn idi ba wa ti o dẹkun ṣiṣe, gẹgẹbi awọn fifọ awọn ẹsẹ. Lilo awọn ọna pupọ lati yago fun ati yago fun ibinu, tẹtisi imọran ti awọn aleebu, ati wọ awọn aṣọ ti o tọ yoo fi iru awọn iṣoro bẹẹ si apanirun ẹhin.
